Aber die Gefahr, die mit jedem Kettenrestaurant einhergeht, ist am Kaffeegetränk lebendig: Es ist viel zu leicht, in eine Kalorienfalle zu geraten. Perfektes Beispiel: Ein Grande-Frappuccino kann so viele Kalorien wie einige der dekadenten Desserts haben. Das Menü bietet jedoch zahlreiche Optionen, mit denen Sie Ihre schlank gestreckten Ziele nicht abbrechen oder die Zufriedenheit verringern können. Benötigen Sie einen Beweis? Schauen Sie sich an, was diese 12 Ernährungsexperten aussuchen, wenn sie bei einem Starbucks vorbeischauen.

GETRÄNKE

Jedes Getränk - im Ernst!

„Ich bestelle jedes Getränk in einer kurzen Tasse. Nicht auf der Speisekarte angegeben. Die kleinere Größe ermöglicht es mir, mich zu verwöhnen, ohne die Kalorienbank zu brechen. “- Maria Bella, MS, RD, CDN, registrierte Diätassistin und Gründerin bei Top Balance Nutrition

Süßes Grün und Zitrone Evolution Fresh Drink

„Wenn ich reise, hole ich mir vielleicht einen Sweet Green und Lemon Evolution Fresh Drink. Es ist erfrischend und ich mag es, dass es kaltgepresst ist und dass es in Grüns verpackt wird, die schwieriger zu konsumieren sind, wenn ich unterwegs bin. “- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, Mitinhaber von The Nutrition Twins und Autor von Die Nutrition Twins 'Vegetary Cure

Teavana® Oprah Chai gebrühter Tee

„Ich liebe Tee, und dieser ist lecker! Der Zimtgeschmack hilft mich zu befriedigen und hält mich davon ab, nach diesen verführerischen Dänischen zu greifen, und die geringe Menge an Koffein gibt mir ein bisschen Muntermacher, ohne es zu übertreiben. “- Erin Palinski-Wade, CDE, Autor von Bauchfett-Diät für Dummies

Grande Decaf Eiskaffee mit Sojamilch

„Zu dieser Jahreszeit trinke ich einen großen Eiskaffee mit Sojamilch. Normalerweise schnappe ich mir einen, wenn ich durstig bin und etwas Süßes haben möchte. Es ist der ideale Durstlöscher für mich, besonders nach einer Yogastunde. “- Keri Gans, MS, RDN, CDN, Autor von The Small Change Diet

Teavana®-Grüntee oder der Passions-Tango-Tee

„Im Sommer bekomme ich die vereiste Version, und der Passionstee ist sehr erfrischend und hat einen süßen Geschmack, wenn Sie ein süßes Verlangen haben. Ich gehe zum grünen Tee, wenn ich mich entspannen möchte, weil das Theanin darin ein Gefühl von Ruhe und Wachsamkeit erzeugt. Es ist ein großartiges kalorienfreies Getränk! ”- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, Mitinhaber von The Nutrition Twins und Autor von The Nutrition Twins 'Veggie Cure

Kleine Eislatte mit normaler oder Mandelmilch

„Es gibt Zeiten, in denen Starbucks eine bequeme Option ist, weil Sie in der Lage sind, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie wissen, wo und wie Sie danach suchen. Wenn ich (oder meine Ernährungskunden) am Nachmittag nach einem leicht süßen Pick-me-up suchen, wenn es draußen warm ist, empfehle ich einen kleinen Eiskaffee oder Latte mit Milch- oder Mandelmilch und nur ein oder zwei Mokka-Pumps Schokoladensirup. Es ist kein zusätzlicher Zucker oder Süßstoff erforderlich, und Sie erhalten ein wenig befriedigendes Protein aus der Milch. ”- Marissa Lippert, MS, RD und Inhaberin von Nourish Kitchen + Table

Halb-Caf-Kaffee mit Vollmilch

„Ich liebe Starbucks-Kaffee und koche jeden Morgen zu Hause mit ihren Bohnen Kaffee, aber wenn ich in den Laden gehe, bekomme ich immer ein Grand-Half-Café. Ich werde zu schnell von einem voll koffeinhaltigen Getränk, daher bekomme ich immer halb Decaf, halb koffeiniert. Ich füge Vollmilch und Zimt hinzu - kein Süßstoff. Der Zimt fügt Geschmack hinzu und reduziert den Bedarf an Süßungsmitteln. Gefroren im Sommer und heiß im Winter. ”- Martha Mckittrick, RD, CDE, Ernährungswissenschaftlerin in NYC und Bloggerin bei City Girl Bites

Einfacher Kaffee mit schwerer Sahne

 »Bei Starbucks halte ich es einfach mit einer einfachen Tasse Kaffee, und ich frage es mit schwerer Sahne â €“ das gute Zeug, das hinter der Theke aufbewahrt wird und nicht mit der Milch. Schwere Creme ist ein gesundes Fett, das Ihren Blutzucker zwischen Mahlzeiten und Snacks stabil hält, was gleichbleibende Energie und Gehirnleistung bedeutet - ganz zu schweigen davon, dass Ihr Kaffee dekadent wird! Schwere Sahne hilft auch, mögliche negative Nebenwirkungen von Koffein (wie Jitter) zu negieren. Die anderen Optionen für Milchkännchen wie Ganze, Magermilch und sogar ihre neue Kokosmilch (im Wesentlichen Zuckerwasser) können die Produktion Ihres Hormons Insulin stimulieren, was die Gewichtszunahme und eine Reihe von Entzündungsreaktionen fördert. Ich habe mehr Konzentration und mehr Gehirnleistung und kein Verlangen, wenn ich meinen Kaffee mit starker Sahne versetze. ”- Cassie Bjork, Registered Licensed Dietitian (oder RD, LD) von Healthy Simple Life

Flaches Weiß - hoch, mit 2% Milch

„Für nur 140 Kalorien hat es einen schönen kleinen Koffein-Schub mit dem zusätzlichen Bonus von neun Gramm Protein und ohne Zuckerzusatz. Ich bevorzuge auch den Geschmack und die Fülle von 2% Milch (im Gegensatz zu fettarmer Milch), und das Fett hilft mir, mich länger satt zu halten. “- Molly Kimball, Sportdiät bei Ochsner Elmwood Fitness Center in New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährungsberater bei Top Balance Nutrition, ist ein Fan des schaumigen Getränks aus Dampf (in ihrem Fall Soja), Milch und Kaffee - sie sagt, es sei einfach, köstlich und lecker.

Kaltes Gebräu Kaffee

„Es ist weicher und weniger bitter schmeckend als die meisten heiß gebrühten oder gefrorenen Kaffees. Es ist weniger nötig, Zucker oder Aromen hinzuzufügen, wenn Sie mehr von dem natürlichen Geschmack des Kaffees schmecken können. “- Ryan Turner, MS, RD, CDN, eingetragener Diätetiker bei Top Balance Nutrition

LEBENSMITTEL

Spinat & Feta Frühstücksverpackung

“Ich liebe es, meinen Tag mit Gemüse und magerem Protein zu beginnen, und diese Packung ist genau das, was ich brauche! Es enthält das perfekte Gleichgewicht zwischen dem Einfüllen von Eiweiß und Vollkornprodukten, um mir einen natürlichen Energieschub zu geben. Und die Faser in der Umhüllung hält mich stundenlang voll und hilft, das süße Verlangen am frühen Morgen zu verhindern. ”- Palinski-Wade

„Ich finde es toll, dass er aus einer ballaststoffreichen Hülle besteht, die voll mit Eiweiß und Antioxidantien ist. Außerdem ist es eines der wenigen Frühstücksandwiches für unterwegs, das ein so großes Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten aufweist - nur 33 Gramm Kohlenhydrate für 19 Gramm Protein. “- Kimball

KIND® Nuts & Spices Gesalzenes Karamell & Nussriegel mit dunkler Schokolade

„Wir lieben es, dass Sie die ganzen Nüsse sehen können, dass sie sich nachgiebig anfühlt und dank gesalzenem Karamell und dunkler Schokolade mit nur 5 Gramm Zucker wie Dessert schmeckt. Es befriedigt wirklich ein süßes Verlangen, aber ohne die Schuld! “- Lakatos Shames

Petite Vanilla Bean Scone

Während sie sich bei Starbucks hauptsächlich auf die halbe Caf, halb Decaf-Mischung hält, bekommt Mckittrick gelegentlich eine einzige Scone, wenn sie sich nach einem süßen kleinen Etwas sehnt. "Es erfüllt ein süßes Verlangen nach nur 120 Kalorien", sagt sie.

Protein-Bistro-Box

„Es bietet ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß aus dem hart gekochten Ei, gesunden Fetten aus Käse und Erdnussbutter. Äpfel und Trauben sind echte Kohlenhydrate. Sie können das Brot wegwerfen - es ist ein verarbeiteter Kohlenhydrat, der Blutzucker anstachelt und das Verlangen nach Zucker verursacht. Der Rest der Protein-Bistro-Box reicht aus, um mich bis zu meiner nächsten ausgewogenen Mahlzeit oder zum nächsten Snack voll und konzentriert zu halten. ”- Bjork

"Ich liebe auch die Proteinplatte mit Ei, Käse, Trauben und Erdnussbutter", sagt Bella. "Kalorien- und portioniert hält mich stundenlang voll."

Haferflocken

„Das Haferbrei ist bei Starbucks eine sichere Wahl und etwas, das sich unterwegs leicht greifen lässt. Ich liebe Haferflocken, weil sie füllend sind und herzgesunde Ballaststoffe enthalten, die auch eine gesunde Verdauung fördern. Hüten Sie sich vor den zuckerhaltigen Belägen - es ist nie eine schlechte Idee, entweder einige Mandeln in Ihre Tasche zu werfen oder Nüsse zu kaufen, die sie auch an der Kasse haben, um sie in die Haferflocken zu geben. Ich empfehle auch, etwas künstlichen Zucker anstelle von künstlichem Süßstoff hinzuzufügen, oder Sie können stattdessen eine geschnittene Banane hinzufügen. ”- Isabel Smith, MS RD CDN, Registered Dietitian und Gründerin Isabel Smith Nutrition

„Wenn ich am frühen Morgen durch den Flughafen renne, schnappe ich mir manchmal ein kleines Haferbrei und eine Banane zum Frühstück“, sagt Lippert. "Es ist ein komplexes Kohlenhydrat und ist eine der gesünderen Optionen im Vergleich zu zuckerhaltigem, leeren Kohlenhydratgebäck."

"Was Essen angeht, esse ich im Allgemeinen nur bei Starbucks, wenn ich unterwegs bin", sagt Gans. "Das Haferbrei mit Nuss-Gemisch ist meine erste Wahl, vollgepackt mit Ballaststoffen und etwas Eiweiß. Es hält mich zufrieden, bis ich an meinem Ziel ankomme."