Welche Diätexperten bestellen an der Bar



Trinken macht Spaß. Aber so sieht es aus und fühlt sich gut an. Wie nimmst du an alkoholisierten Getraenken und beschwipsten Indiskretionen teil, ohne am nächsten Tag wie die Hölle auszusehen? Wir haben ein paar unserer bevorzugten Ernährungsexperten gefragt, wie sie sich daran binden, ohne dass etwas Wichtiges ungeschehen ist. Das haben sie uns erzählt, zusammen mit ein paar Profi-Tipps zum Kippen, ohne den Gewichtsverlustplan zu behindern.

WODKA


„Ich habe einen Lieblingscocktail: Wodka auf den Felsen mit ein paar Shakes Tabasco (oder einer heißen Sauce) und ein paar Oliven. Es ist im Grunde eine kalorienarme Bloody Mary mit einem Tritt, so dass Sie es nicht zu schnell trinken. Es gibt keine Mixer, die Kalorien hinzufügen, und es ist eine schöne Wendung für Ihr normales Wodka-Club-Soda mit Kalk. “- My Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

PRO TIPP

Verlangsamen Sie Ihre Rolle (und Ihre Flap-Rollen), indem Sie für jedes alkoholische Getränk zwei Gläser Wasser trinken. Wenn Sie denken, dass das ein bisschen wertvoll ist, denken Sie daran, dass Dean Martin Apfelsaft in einem Steinglas zwischen Gläsern von Jack Daniels mit ähnlichen Farben quaff. Saft hat viele Kalorien und Kohlenhydrate, also ist Wasser die beste Wahl; machen Sie es zu einem Seltzer mit Kalk, wenn Sie möchten. Wenn Sie ein Verhältnis von Wasser zu Alkohol im Verhältnis 2: 1 einhalten, wird Ihr Alkoholkonsum verlangsamt und der Alkohol in Ihrem System verdünnt.

DER RICHTIGE WEIN

„Ich liebe ein gutes Glas Burgund, das ist meine erste Wahl. Ich trinke es langsamer als ein Cocktail, was letztendlich weniger Kalorien aus einer quirligen Nacht bedeutet. “ - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, Gründer von Food Coach NYC & LA

„Wer mich kennt, weiß, dass ich Weißwein trinke (in Maßen). Weißwein ist tendenziell kalorienärmer als Rotwein und fühlt sich leichter an. “ - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

PRO TIPP

Trinken Sie Wein über Alkohol. Wein enthält mehr Kalorien (100-150) und mehr Kohlenhydrate (etwa 5) als eine normale Portion Alkohol, aber es gibt einen Kompromiss: Wein hat hohe Konzentrationen an Resveratrol, ein Antioxidans, das nachweislich das Risiko von Depressionen, Krebs und Diabetes reduziert während das Verhältnis von gutem zu schlechtem Cholesterin verbessert wird. Warum wählen Sie nicht einen dieser 16 besten Weine für die Gewichtsabnahme?

TEQUILA

„Ich bestelle normalerweise Tequila mit Seltzer und einem Spritzer Limette. Tequila wird mit Agave hergestellt, also ohne Zuckerzusatz natürlich süß. Die Limette verleiht ihr einen würzigen Geschmack und fügt Obst hinzu. Seltzer wird gegenüber Tonika immer bevorzugt, da es kalorien- und zuckerfrei ist. Diese Kombination ist lecker, aber kalorienarm. “ - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, justfortodaynyc.com

„Ich werde einen Tequila mit viel Kalk auf den Felsen bestellen. Tequila ist der einzige Alkohol, der kein Beruhigungsmittel ist. Deshalb bin ich am nächsten Morgen weniger traurig und möchte ein kohlenhydrathaltiges Frühstück essen. Außerdem habe ich immer eine lustige Nacht, wenn ich Tequila trinke ! ” - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, Gründer von Food Coach NYC & LA

PRO TIPP

Wenn Sie die harten Sachen bestellen, nehmen Sie sie ordentlich, auf den Felsen oder mit Wasser oder Selters. Ein Jigger (1, 5 oz) Wodka hat bescheidene 93 Kalorien. Whiskey und Tequila haben etwa 96, während Gin etwa 110 beträgt. Keiner dieser Liköre hat Kohlenhydrate. Wenn Sie sie jedoch mit Saft oder Soda kombinieren, werden die Kalorien mehr als verdoppelt und 30 bis 40 Gramm Kohlenhydrate eingepackt. Ein weiterer Vorteil von purem Alkohol ist, dass seine unverdünnte Potenz dazu führt, dass Sie langsamer werden. Art in Ihrem Geldbeutel, Art in Ihrer Taille.

GIN oder andere klare Flüssigkeiten

„Ich bleibe gerne bei Gin und Diät-Tonics oder bei jeder Art von klarem Alkohol mit Diät-Tonikum oder Clubsoda. Der einzige Unterschied zwischen Tonikum und Diät-Tonic besteht darin, dass Diät-Tonic keinen Maissirup mit hohem Fructoseanteil enthält. Die Mischer können die schlimmsten Täter sein. Wenn es um Alkohol geht, versuche ich, bei den Clears zu bleiben. Klare Liköre wie Silber-Tequila, Wodka, Gin und klarer oder weißer Rum haben weniger Zucker als dunkle Liköre. Je dunkler der Alkohol , desto größer der Kater. “ - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

„Das Trinken von einer Unze Wodka mit Wasser und Limetten beläuft sich auf etwa 65 Kalorien. Gin und ein Tonic (mit einer Unze Gin) belaufen sich auf etwa 55 Kalorien. Es wäre möglich, eines dieser Getränke zu sich zu nehmen und die Ernährung einer Person nicht zu ruinieren. Ein Glas Weißwein beläuft sich auf etwa 120 Kalorien. Der Schlüssel wäre, diese Getränke auf ein Minimum zu beschränken und nur ein Getränk für eine Frau und ein bis zwei Getränke für einen Mann zu haben. “- Jim White, RD, ACSM, Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios

PRO TIPP

Sie werden feststellen, dass diese Experten an der Bar kein Bier trinken. Sicher, ein kalter Brewski ist erfrischend und fressenwürdig, aber die meisten haben mehr als 130 Kalorien und 20 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie nicht dazu überredet werden können, zu Alkohol oder Wein zu wechseln und sich bei der Idee von leichtem Bier abzulehnen, ist es besser, einen Stout wie Guinness zu bestellen. Guinness ist zwar so kohlensäurehaltig und kalorienreich wie andere Biere, aber Guinness hat einen höheren Nährwert. Es enthält lösliche Ballaststoffe, Vitamin B12 und Antioxidantien, genau wie Wein.

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