Was Sie für jeden Teil Ihres Tages essen (oder meiden sollten!)



Was sollten Sie essen, wenn Sie Ihre Augen zum ersten Mal öffnen und die Schläfrigkeit nicht abschütteln können? Oder wenn Sie Ihre Beine in ein Koma hocken? Welche Lebensmittel mildern den Schlag, wenn Ihr Chef einen weiteren Auftrag auf Ihre ohnehin erstickende Arbeitslast legt?

Es ist eine Sache zu wissen, was zu essen ist. Aber zu wissen, was zu essen ist und wann die Tür zu einer völlig neuen Welt öffnen kann. Von Grünkohl bis Schokoladenmilch haben wir für jeden Moment des Tages die besten Speisevorschläge.

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Zeit sich zu erholen!


Grapefruit

Der Geruch von Zitrusfrüchten - wie Grapefruit - macht den Körper laut National Sleep Foundation wacher. Und es hilft nicht nur, Sie aufzuwecken, der Geruch der Zitrusfrüchte kann auch dazu führen, dass Ihr Körper das Glückshormon Serotonin produziert. Haben wir schon erwähnt, dass es reich an Immunsystem ist, das Vitamin C und die Hüftwirkung fördert? Tatsächlich hat eine in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie ergeben, dass das Essen einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, das Bauchfett (Bauchfett) zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Wir können uns keinen besseren Start in den Tag vorstellen!

Grünkohl

Grünkohl enthält viele Vitamine und Mineralien und ist daher die perfekte Ergänzung zu Omeletts oder Smoothies. Es ist eine herzhafte Eisenquelle, die nicht unwichtig für Sie ist. Ein niedriger Eisengehalt kann zu Anämie führen, die häufig zu Ermüdung und Trägheit führt.

Eier

Abgesehen von Cholin, einem B-Vitamin, das die Gehirn- und Energiefunktion unterstützt, und ungesättigten Fetten, die Sie scharf und wach halten, steigern Eier ihre Eiweiße. Und im Gegensatz zu vielen Kohlenhydraten wird Protein langsam abgebaut, wodurch Sie Energie erhalten, die den ganzen Tag über ausdauert, ohne Sie zu belasten.

Beat Morgen Stress


Traubensaft

Hat Stress Sie in einer Betäubung? Es gibt eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass Traubensaft nur die Heilung sein könnte. Tatsächlich hat eine Studie der University of Leeds herausgefunden, dass der Konsum von 12 Unzen Traubensaft pro Tag langfristig positive Auswirkungen auf das Gedächtnis und die allgemeine Leistungsfähigkeit von gestressten Personen haben kann.

Avocado

Wenn wir gestresst sind, suchen wir oft nach Komfort an den falschen Stellen (wie eine Tüte Kartoffelchips), weshalb Avocados das am besten gehütete Anti-Stress-Geheimnis sind. Laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie kann das Essen einer halben Avocado unnötige Zwischenmahlzeiten verhindern. Die Superfrucht ist sättigend und hilft, den Blutzucker zu regulieren - eine Kombination, die Sie auch in Stresssituationen vom Automaten fernhält!

Pistazien

Laut einer von der Pennsylvania State University veröffentlichten Studie können Pistazien die Reaktion des Körpers auf den Stress reduzieren. Und im Gegensatz zu den meisten anderen Nahrungsmitteln können Sie nicht einfach nur eine Handvoll Pistazien in Ihren Mund stoßen (es sei denn, Sie möchten einen Schluck Muscheln). Diese fortwährende Beschussaktion zwingt Sie dazu, langsamer zu werden und für jeden Biss zu arbeiten, was in sich selbst therapeutisch sein kann.

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Nahrungsmittel für, wenn Sie Hangry sind und ein anderes Treffen haben


Griechischer Joghurt

Wenn 11.45 Uhr morgens eintritt und Ghrelin (das hungerinduzierende Hormon) übernimmt, müssen Sie Ihre Ernährung oder Ihre Stimmung nicht vollständig sabotieren. Ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt ist nur 100 Kalorien und enthält 17 Gramm Hunger-Busting-Protein. Nicht zu vergessen, ist voll mit Probiotika, die einen gesunden Darm schaffen und Ihr Immunsystem stärken.

Äpfel

Apples enthält energiereiche Kohlenhydrate, langsam verdauliche Ballaststoffe und Fruktose, einen natürlichen Zucker, der Ihnen den nötigen Schub gibt, um durch Ihr morgendliches Meeting zu kommen - und weil er langsam durch den Körper geht - möglicherweise bis zum Mittagessen.

Mandeln

Egal, ob Sie nach rohen Mandeln oder Mandelbutter greifen, die mächtigen Nüsse haben herzgesunde Fette, flache Bauchfasern und sättigendes Protein. Besser noch, sie sind voll mit Magnesium, was Zucker in Energie umwandelt. Diese Killerkombo liefert anhaltende Energie ohne Absturz nach dem Essen.

Lebensmittel, die Sie in ein Nahrungskoma legen und sollten vermieden werden


Kuhmilch

Obwohl Kuhmilch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Energie haben. Wenn wir Nahrung verdauen, werden Darmhormone, sogenannte Enterogastronen, freigesetzt, die den Blutfluss beeinflussen. Da die Molkereiprodukte nicht immer leicht verdaut werden können (insbesondere wenn große Mengen aufgenommen werden), wird zur Unterstützung des Prozesses viel Blut benötigt, wodurch weniger Blut für den Rest des Körpers übrig bleibt. Dieser Blutverlust kann zu Lethargie führen.

Erdnussbutter

Jedes Wunder, warum Sie nach dem Verzehr eines Erdnussbuttersandwichs ein wenig schläfrig werden? Der sättigende Aufstrich enthält die Aminosäure Tryptophan, die uns müde macht. Das heißt aber nicht, dass Sie auf alles verzichten müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Portion einnehmen, und kombinieren Sie es mit energiesparenden Superfoods, um das Nahrungskoma zu übertreffen.

Pommes frittes

Wenn Sie regelmäßig essen, nicht das! Leser, Sie wissen, dass mit einfachen Kohlenhydraten beladene Nahrungsmittel kein Geld sind. Hier ist der Grund: Sie verursachen Blutzuckerspitzen und -einbrüche, die zu Trägheit und Gehirnnebel führen. Kurze Zeit Versuchen Sie stattdessen das Mittagessen einzupacken.

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Lebensmittel, um die Nachmittagssonne zu besiegen


Dunkle Schokolade

Ob Sie es glauben oder nicht, ein Biss dunkler Schokolade kann Wunder für Körper und Geist bewirken. In einer Studie des Nestlé-Forschungszentrums (natürlich) wurde festgestellt, dass diejenigen, die sich für "stark gestresst" hielten, niedrigere Niveaus der Stresshormone Cortisol und Katecholamine in ihrem System aufwiesen, nachdem sie zwei Wochen lang täglich Schokolade zu sich genommen hatten. Bleiben Sie einfach bei einer Portion und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Sachen auswählen. Alles, was als "aus Schokolade", "Chocolaty" oder "Schokoladenmantel" bezeichnet wird, ist nicht wahr.

Wasser

Unser Körper besteht zu 50 bis 65 Prozent aus Wasser. Deshalb ist es kein Wunder, dass Energie und Wachsamkeit beeinträchtigt werden, wenn wir nicht genug Flüssigkeit in unserem Körper haben. Fühlen Sie den Einbruch um 15 Uhr? Sie könnten dehydriert sein. Versuchen Sie zu trinken, bringen Sie eine Wasserflasche mit und füllen Sie sie zu bestimmten Zeiten wieder auf. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird und Sie in Ihrem A-Spiel bleiben.

Pfefferminze

Studien zufolge verringert Pfefferminze die Müdigkeit und erhöht die Wachheit, so dass Sie bessere Ergebnisse erzielen können, wenn Sie dauerhafte Aufmerksamkeit benötigen. Versuchen Sie, eine Tasse Pfefferminztee zu trinken
oder auf Pfefferminzkaugummi kauen.

Lebensmittel, die Ihren Körper nach dem Training tanken


Schokoladenmilch

Egal, ob Sie dieses Zeug vor oder nach dem Training tuckern, Schokoladenmilch ist der feuchte Traum eines Sportlers. In einer im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie konnten Probanden, die vor dem Fahrradfahren mit Schokomilch behandelt wurden, 49 Prozent länger fahren und härter treten als Probanden, denen ein generisches Kohlenhydratersatzgetränk gegeben wurde. Eine andere Studie der University of Connecticut fand heraus, dass das Trinken der schokoladigen Sachen nach dem Training die Muskelproteinsynthese verstärkte.

Wassermelone

Ob Sie es glauben oder nicht, Wassermelone gehört zu den Superfoods nach dem Training. Eine Studie von Sportlern der Universidad Politécnica de Cartagena in Spanien ergab, dass Wassermelonensaft den Muskelkater senkt. Schneiden Sie ein oder zwei Tassen auf, um nach einem intensiven Schweißsnack weiterzufressen. Der Wassergehalt von 92 Prozent wird Sie auch dabei unterstützen, Ihr Wasser zu regenerieren.

Banane

Wenn Sie nach einem intensiven Training einen Muskelkrampf erlebt haben, wissen Sie, dass Kalium für die Muskelregeneration unerlässlich ist. Das ist jedoch nicht alles, was Bananen einen Sportler bieten. Sie erhöhen auch die Muskelmasse, da sie Magnesium enthalten, was die Muskelkontraktion und -entspannung sowie die Proteinsynthese unterstützt.

Lebensmittel, die Sie füllen, ohne Sie auszufüllen


Lachs

Mit seinem reichhaltigen Omega-3- und Eiweißgehalt ist Lachs einer der besten Fische für das Gewichtsmanagement und die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für einen Wildlachs entscheiden, der höher ist als der Anbau von Farmern, der mehr Quecksilber, Kalorien und Fett enthält.

Bohnen

Bohnen sind reich an "resistenter Stärke", einer Faserart, deren Verdauung länger dauert als andere, was Sie länger aus der Speisekammer hält. Obwohl alle Bohnen eine kräftige Portion Sättigungsmittel verzehren, nehmen Kidney-Bohnen den Kuchen mit 14 Gramm pro halber Tasse.

Andenhirse

Quinoa ist voll mit sättigendem Protein und gutfreundlicher Faser. Außerdem enthält es alle neun essentiellen Aminosäuren und ist damit das einzige Getreide, das als komplettes Protein betrachtet wird. Wenn es ums Abendessen geht, ist es eine erstaunlich vielseitige, vollwertige Zutat. Versuchen Sie, Reis als Seite zu verwenden, indem Sie ihn in einen Salat geben oder Quinoa-Schalen herstellen.

Lebensmittel, die dich schlafen lassen


Tee

Laut den Forschern sorgt eine Tasse Kamillentee vor dem Zubettgehen für mehr Ruhe. Der Tee fördert die Freisetzung von Glycin, einer Chemikalie, die als mildes Beruhigungsmittel wirkt und Ihre Nerven und Muskeln entspannt. Ich mag keine Kamille? Grüner Tee enthält Theanin, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Honig

Ob Sie es glauben oder nicht, das Heilmittel gegen Schlaflosigkeit könnte nur ein Löffel Honig sein. Das süße Zeug enthält Glukose, die Ihrem Gehirn mitteilt, Orexin abzuschalten - die Chemikalie, die Wachsamkeit auslöst.

Kirschen

Kirschen sind eine natürliche Melatoninquelle und regulieren regelmäßig den Schlaf. Laut Forschern der Universitäten von Pennsylvania und Rochester erfuhren Probanden, die Kirschsaft tranken, im Vergleich zu denen, die ein Placebo-Getränk tranken, weniger Schlafstörungen. Und stellen Sie sicher, dass Sie diese 25 Late-Night-Gewohnheiten vermeiden, die Gewichtsabnahme verhindern, während Sie dabei sind!

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