Was Sie essen sollten, wenn Sie gestresst oder depressiv sind oder einfach nicht schlafen können



Das Hinzufügen bestimmter Dinge zu Ihrem Teller kann zwar schwer zu handhabende Emotionen wie Stress und Depressionen verstärken, aber andere Lebensmittel helfen Ihnen, sich leichter durchzudrehen - ohne dabei Ihre Taille zu opfern.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche naturheilkundlichen Naturheilmittel zur Verfügung stehen und welche weit, weit weg bleiben. Auf diese Weise sind Sie mit der besten "Medizin" vorbereitet, unabhängig davon, welche emotionalen Hürden Sie erwarten.

WENN SIE STRESSED SIND

ISS das

Leichter Joghurt (8 oz) mit gemischten Nüssen (1 EL)

Kalorien

205

Fett

10 g

Gesättigte Fettsäuren

2, 5 g

Kohlenhydrate

17, 5 g

Zucker

15 g

Eiweiß

13 g

Nicht das!

Soda (12 oz)

Kalorien

140

Fett

0 g

Gesättigte Fettsäuren

0 g

Kohlenhydrate

39 g

Zucker

39 g

Eiweiß

0 g

Wir verstehen es: Wenn Stresssituationen eintreten, wenn Sie eine Dose Soda aufspringen, kann es den Anschein erwecken, als würde alles in Ordnung sein. Aber wir wissen es besser, und jetzt wissen Sie es auch: Menschen, die täglich nur zwei Dosen Soda trinken, sind dreimal häufiger depressiv und ängstlich als Menschen, die weniger trinken, wie eine Studie des American Journal of Public Health ergab. Außerdem ist Cola mit künstlichen Farbstoffen gefüllt, die möglicherweise krebserregend für den Menschen und Süßungsmittel sind und zu Gewichtszunahme und Erkrankungen führen können, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Haare herausziehen, mischen Sie eine Tasse fettarmer, normaler Joghurt mit einem Esslöffel rohen Nüssen. Das Duo serviert eine kräftige Dosis Lysin und Arginin, Aminosäuren, die das Gefühl von Angst und Stress reduzieren.

WENN SIE DEPRIMIERT WERDEN

ISS das

70% dunkle Schokolade (1 Unze)

Kalorien

170

Fett

12 g

Gesättigte Fettsäuren

6, 9 g

Kohlenhydrate

13 g

Zucker

6, 8 g

Nicht das!

Weiße Schokolade (1 oz)

Kalorien

151

Fett

9 g

Gesättigte Fettsäuren

5 g

Kohlenhydrate

16, 6 g

Zucker

16, 5 g

Auch wenn Sie hören, wie Sie sich auf den Müllkippen fühlen, wird es Ihnen am besten helfen, ihn zu ignorieren - vor allem, wenn Sie sich nach weißer Schokolade sehnen. Weiße Schokolade ist technisch gesehen keine Schokolade, da sie keine Kakaofeststoffe enthält. Das heißt, es fehlt ihm auch die Fähigkeit, die Euphorie auslösenden Chemikalien wie echte Schokolade anzuregen, insbesondere Serotonin. Wenn Sie sich etwas Schokolade holen wollen, ist es um so dunkler, je besser es ist. Mehr Kakao bedeutet mehr glückliche Chemikalien und weniger Zucker - was Sie nur runterziehen und die Stirn runzeln würde.

WENN SIE FETT FÜHLEN

ISS das

Gegrillte Hähnchenbrust (3 oz)

Kalorien

128

Fett

2, 6 g

Gesättigte Fettsäuren

0, 8 g

Natrium

44 mg

Kohlenhydrate

0 g

Eiweiß

26 g

Nicht das!

Kondensierte Hühnernudelsuppe (1/2 Tasse)

Kalorien

60

Fett

2 g

Gesättigte Fettsäuren

0, 5 g

Natrium

890 mg

Kohlenhydrate

8 g

Eiweiß

3 g

Während Suppe wie die perfekte Schlankheitspilz wirkt, wenn Sie sich etwas pampig fühlen, sind die meisten Sorten mit Natrium beladen, was zu Wassereinlagerungen führen kann und Ihren Bauch wie ein Wasserball wirken lässt. Anstatt zu schlürfen, machen Sie eine Mahlzeit mit gegrillter Hähnchenbrust oder anderem magerem Fleisch. Ihr Protein wird die Sättigung steigern und dazu beitragen, das schwer zu ignorierende, diätetische Verlangen abzuwehren. Außerdem helfen proteinreiche Mahlzeiten beim Aufbau von fettbratender Muskelmasse und steigern die Kalorienverbrennung nach dem Essen, was Ihnen dabei helfen wird, das richtige Aussehen zu erzielen, nach dem Sie sich sehnen.

WENN SIE AUF ENERGIE NIEDRIG SIND

ISS das

Ungesalzene Rosinen-Nuss-Trail-Mischung (1 Unze)

Kalorien

130

Fett

7 g

Gesättigte Fettsäuren

1 g

Kohlenhydrate

13 g

Zucker

7 g

Nicht das!

Vollmilch-Mokka-Frappuccino mit Schlagsahne (16 oz)

Kalorien

410

Fett

15 g

Gesättigte Fettsäuren

9 g

Kohlenhydrate

65 g

Zucker

61 g

Obwohl ein Frap als perfektes Mittel erscheint, um den Einbruch um 16:00 Uhr zu überwinden, werden die 61 Gramm Zucker (!!!) Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und letztendlich zum Absturz bringen. Anstatt zu Starbucks zu gehen, naschen Sie eine kleine Handvoll ungesalzene Mischung. Die Rosinen liefern Kalium, das der Körper verwendet, um Zucker in Energie umzuwandeln, während die Nüsse Ihren Körper mit Magnesium füllen, einem Nährstoff, der die Produktion von Milchsäure abfängt - derselbe eine Ermüdung erzeugende Substanz, die Sie am Ende eines Tages fühlen langes Training

WENN SIE NICHT SCHLAFEN KÖNNEN

ISS das

Popcorn aus der Luft (1 Tasse)

Kalorien

31

Fett

0, 3 g

Gesättigte Fettsäuren

0 g

Kohlenhydrate

6 g

Eiweiß

1 g

Nicht das!

Warme 1% Milch (8 oz)

Kalorien

118

Fett

2, 8 g

Gesättigte Fettsäuren

1, 7 g

Kohlenhydrate

13, 5 g

Eiweiß

9, 6 g

Vergessen Sie, was Ihre Mutter Ihnen über warme Milch erzählt hat: Dieses beliebte Mittel gegen Schlaflosigkeit könnte die Sache verschlimmern. Das Eiweiß in der Milch steigert die Wachheit. Wenn es nicht fett ist, verlangsamt das Fett in der Milch die Verdauung und macht den Schlaf unruhiger. Stattdessen lassen Sie Popcorn eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen aus der Luft: Die Kohlenhydrate induzieren die Bildung von Serotonin, einem neurochemischen Wirkstoff, bei dem Sie sich entspannt fühlen. Überspringen Sie die Butter - Fett verlangsamt den Prozess der Erhöhung des Serotoninspiegels.

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