Was essen 4.500 Kalorien für Ihren Körper

Kein Thanksgiving-Essen wäre abgeschlossen, bis wir auf einem Sofa zusammengesunken sind, voll wie eine Zecke und sich selbst beschimpfen, weil wir uns nicht an die Lektion von Thanksgivings-Vergangenheit erinnert haben - um ein gewisses Maß an Zurückhaltung zu üben.

Abhängig von Alter, Größe, Aktivitätsgrad, Stoffwechsel und einer Reihe anderer Faktoren benötigen wir zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag. Nach Angaben des Calorie Control Council wird der durchschnittliche Amerikaner beim Erntedankfest etwa das Doppelte - etwa 4.500 Kalorien - verbrauchen. Wie geht der menschliche Körper mit der Überlastung um? Mit etwas Schwierigkeit, so die Experten, mit denen wir gesprochen haben. Lesen Sie, was mit dem menschlichen Körper passiert, wenn wir 4.500 Kalorien darin einfüllen.

Sie betonen Ihr Verdauungssystem

"Verdauungsbombe" beschreibt Miriam Jacobson RD, CDN, einen Zufluss von 4.500 Kalorien über einige Stunden hinweg. "Das ist eine unnatürliche Menge an Nahrungsmitteln, die in das System gelangen, und es ist genug im Verdauungstrakt", sagt sie. Jacobson weist insbesondere darauf hin, dass die Bauchspeicheldrüse und die Gallenblase nicht mit der Menge an Enzymen und Galle mithalten können, die für die Verarbeitung von zusätzlichem Fett und Kohlenhydraten benötigt werden. "Das Ergebnis sind unverdaute Speisereste, die in den Dickdarm gelangen, wo sie durch Darmbakterien fermentiert werden, was zu unangenehmem Blähungen führt."

Es wird Gas geben

Übermäßiges Essen ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie unbehaglich schwül werden. Das wird bei Thanksgiving noch schlimmer, wenn wir uns mit Familie und Freunden am Esstisch unterhalten. Obwohl etwa 50% des Gases im Verdauungssystem von den von Jacobson erwähnten Darmbakterien produziert werden, ist der Rest tatsächlich Luft geschluckt. Sie sprechen viel in Verbindung mit dem Urlaubsessen. Außerdem neigen viele Menschen dazu, mehr Luft zu schlucken, wenn sie nervös sind. Zum Beispiel, wenn Ihr Onkel vor der Person, die Sie mit nach Hause gebracht haben, ein politisch unkorrektes Geschrei macht. Atemübungen zur Verringerung von Stress und Angstzuständen können helfen, überschüssiges Gas und Blähungen zu reduzieren. Folgen Sie diesen Nahrungsmitteln, die Völlegefühl besiegen!

Sie fühlen sich schläfrig, glücklich und schlaff

Wir bekommen Energie aus der Nahrung, aber der Konsum von mehr Nahrungsmitteln, als wir brauchen, belebt uns nicht. Im Gegenteil. "Eine Mahlzeit in der Größe eines Truthahns führt zu einem für die Verdauung notwendigen Hormonanstieg, der uns oft in einem verschlafenen Einbruch zurücklässt", sagt Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Sie fügt einen Insulinanstieg nach der Mahlzeit hinzu, der die Hormone Serotonin und Melatonin steigert, die für die Schläfrigkeit, aber auch für das Glück verantwortlich sind. Aber mach dir keine Sorgen; Dieses Glück wird ausgeglichen, wenn Sie sich daran erinnern, dass der große Insulinsprung, den Sie sich selbst gegeben haben, mehr Kohlenhydrate und Fett im Vergleich zu kleineren Mahlzeiten fördert.

Sie tragen zum Organschaden bei

Mit all dem Fett, Zucker aus einfachen Taxis und ein paar alkoholischen Getränken können Ihre Triglyceride dramatisch ansteigen, sagt Libby Mills MS, RDN, LDN. "Obwohl Triglyceride für die Zellen wichtig sind, um Fett für die Energiegewinnung und die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K zu erhalten, ist es zu viel mit dem Aufbau von Plaque in den Arterien und Entzündungen zu tun", sagt sie Triglyceride bleiben langfristig hoch, Schäden an Leber, Milz und Pankreas können auftreten. “

Du wirst dein Herz betonen

McDaniel sagt, dass eine kalorienreiche, fettreiche Mahlzeit die Funktion der Zellen in unseren Blutgefäßen - auch bei gesunden Menschen - aufgrund dieser Triglyceride beeinträchtigt. "Eine fettreiche Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratanteil führt zu einer größeren Anzahl von Triglyceriden im Blut", erklärt sie. Sie stellen eine Gefahr für die Herzgesundheit dar, da sie leicht in die Gefäßwände eindringen und das Herzrisiko erhöhen können Mills fügt hinzu, dass das gefräßige Essen das Risiko eines Herzinfarkts vervierfacht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an diesen besten Lebensmitteln für Ihr Herz ist.

Du wirst dich in einem mentalen Nebel finden

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, ist es nicht das Tryptophan im Truthahn, das Sie nach dem Thanksgiving-Dinner neblig und träge macht. "Essen signalisiert das parasympathische oder das" Rest-and-Digest "-Nervensystem", erklärt Jacobson. "[Es] lenkt den Blutfluss von Ihrem Gehirn weg in Richtung Ihres Darms - so dass Sie buchstäblich einen Nahrungsmittelkater haben."

Sie könnten beginnen, Fett für eine oder zwei Wochen zu speichern

Essen, als würde jemand Ihren Teller jederzeit wegnehmen, hat nicht nur große Auswirkungen auf den Stoffwechsel, sondern wirkt sich auch mittelfristig auf Ihre Taille aus. Der Konsum von 4.500 Kalorien in einer Sitzung entspricht in etwa der doppelten Menge an Kalorien, die auch relativ aktive Männer und Frauen benötigen. "Die dramatische Insulinspitze von zu vielen Kohlenhydraten treibt die überschüssigen Kalorien in die Fettspeicherung, was ein bis zwei Wochen reinen Essens erforderlich machen kann", warnt Jacobson.

Sie verursachen einen internen Stau

"Durchschnittlich große Mahlzeiten verlassen den Magen in mehreren Stunden, aber das Thanksgiving-Dinner bleibt acht bis zwölf Stunden lang", sagt Mills. „Während Sie warten, sind Verdauungsstörungen, Blähungen und allgemeine Sedierung der Nahrung die Zeit.“ Wenn Sie sich nach einer massiven Kalorieninfusion normal fühlen, ist es nicht nur eine Frage des Wartens, bis der Körper alles abgeworfen hat. Sobald die Mahlzeit vorüber ist, gibt es wenig Erleichterung von der Ausdehnung, fügt Mills hinzu. Die zusätzlichen Kalorien dieser einzelnen Mahlzeit summieren sich auf mehr als ein Pfund Gewichtszunahme. Möchten Sie nach den Ferien entgiften und abnehmen? Probieren Sie unseren neuen Bestseller 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse aus ! Testteilnehmer verloren bis zu vier Zentimeter von ihrer Taille!

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