Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Joghurt essen?



Und das alles geht auf die alten Griechen zurück, die sicher wussten, wie sie sich auf Trab halten können. Sie haben die Grundlagen der Demokratie geschaffen, dazu beigetragen, die westliche Zivilisation in Bewegung zu setzen, und entwickelten Sportspiele, in denen gezeigt wurde, was dieser Körper tun kann.

Ihr dicker, angespannter Joghurt ist voll von muskelaufbauenden, bauchstrahlenden Proteinen, knochenstärkendem Calcium und gut abschwellenden Probiotika, von denen gezeigt wurde, dass sie die kognitive Funktion verbessern. Man wundert sich irgendwie, ob dieses scharfe, herbe Molkereiprodukt und die schiere Menge an Sachen, die die Griechen damals gemacht haben, in irgendeiner Weise verwandt sind. Nachfolgend sind einige der Vorteile des Verzehrs von Joghurt aufgeführt - insbesondere die Art, die im antiken und modernen Griechenland hergestellt und konsumiert wurde und jetzt überall verfügbar ist. Weitere Lebensmittel, bei denen Sie sich wie ein griechischer Gott oder eine griechische Göttin fühlen und aussehen lassen, finden Sie in unseren 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.

Dein Lächeln wird länger dauern

Sogar normaler griechischer Joghurt enthält etwas Zucker - aber im Gegensatz zu vielen anderen Arten von Joghurtprodukten wurde dieser nicht hinzugefügt. Dies ist Laktose, der Zucker in der Milch und eine Portion griechischer Joghurt (8 Unzen) enthält etwa 9 Gramm dieses natürlich vorkommenden Zuckers. Die gute Nachricht ist, dass Joghurt trotz seines Zuckergehalts keine Karies verursacht. Bei keinem der von den Wissenschaftlern der türkischen Marmara-Universität in der Türkei getesteten Joghurts wurde der Zahnschmelz, der die Hauptursache für den Zerfall darstellt, erodiert. Bonus: Menschen, die mindestens zwei Unzen Joghurt essen, reduzieren das Risiko einer schweren Parodontitis um 60 Prozent im Vergleich zu denjenigen, die es überspringen.

Deine Brainpower wird angeheizt

Nachdem Studien gezeigt hatten, dass die Gehirnfunktion von Tieren durch Darmbakterien verändert wurde, wollten die Forscher der UCLA sehen, ob das gleiche Phänomen auch beim Menschen beobachtet werden kann. Sie nahmen drei Gruppen von Menschen mit: Zu Gruppe A gaben sie Joghurt mit Probiotika, zu Gruppe B ein joghurtähnliches Milchprodukt und zu armen alten Gruppe C gaben sie süße FA. Die Frauen, die den echten Joghurt aßen, zeigten eine erhöhte Konnektivität in der periaqueduktalen Grauregion und im präfrontalen Kortex, was die Wahrnehmung beeinträchtigt. Werden Sie schlauer, indem Sie Ihren Löffel in Joghurt tauchen? Hört sich gut an!

Dein Bauch bekommt einen Neustart

Je nach Alter kennen Sie Jamie Lee Curtis als Schauspieler oder als Person, die Sie mit Probiotika als Gesicht von Activia Joghurt bekannt gemacht hat. Die Jury ist nach wie vor über die Wirksamkeit von Probiotika informiert, aber einige Leute schwören auf sie und meinen, dass sie ihre Verdauung regulieren und ihr Immunsystem stärken. Griechischer Joghurt wird mehrmals belastet als herkömmlicher Joghurt, wodurch er dicker wird, mehr Fettprotein enthält (siehe unten) und die Menge an Probiotika erhöht. Diese lebenden Mikroorganismen - „gute Bakterien“ - im griechischen Joghurt können nicht nur zur Verbesserung des Verdauungssystems beitragen, sondern auch dazu beitragen, dass der Körper Nährstoffe aufnimmt und die Gesundheit des Immunsystems verbessert. Griechischer Joghurt kann auch dazu beitragen, Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung, entzündliche Darmerkrankungen und Laktoseintoleranz zu lindern. Motiviert, um besser auf deinen Bauch zu sein? Holen Sie sich das meistverkaufte neue Zero Belly Cookbook !

Ihre Taille schrumpft

Regelmäßiges Essen von Joghurt als Teil einer gesunden Ernährung kann zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führen, sagt eine Studie der University of Tennessee, Knoxville. Die Forscher dort fanden heraus, dass Teilnehmer, die täglich 18 Unzen dieser schmackhaften, spritzigen Leckerei aßen, zusammen mit der Senkung ihrer Gesamtkalorien 22 Prozent mehr Gewicht und unglaubliche 81 Prozent mehr Bauchfett verloren hatten als ihre Mitbewohner. Aber das ist noch nicht alles: Der Joghurt für Gewichtsverlust-Esser behielt auch ein Drittel mehr Muskelmasse bei, was bedeutet, dass sie eine höhere Stoffwechselrate im Ruhezustand hatten, mehr Kalorien verbrannten und so eingestellt sind, dass sie den Gewichtsverlust aufrechterhält. "Fett rund um die Taille produziert das Hormon Cortisol, das Ihrem Körper mitteilt, dass sich noch mehr Bauchspeck anreichern soll", sagt Michael Zemel, Professor an der Leitstudie. Der Kalzium - von dem Joghurt reichlich ist - signalisiert den Fettzellen, dass sie weniger Cortisol freisetzen Damit Sie leichter an Gewicht verlieren können, sollten Sie die 42 Möglichkeiten, um 5 Inches of Belly Fat zu verlieren, für weitere Ideen, wie Sie Ihre Mitte trimmen und das passende T-Shirt mit Selbstvertrauen tragen können.

Ihr Appetit stabilisiert sich

Studien darüber, wie eiweißreiche Lebensmittel Ihren Hunger stillen können und Sie vor Überessen schützen, gibt es reichlich - und Sie sollten jetzt bereits wissen, dass Joghurt eine primäre Proteinquelle ist. Aber nicht alle Joghurts sind gleich. Griechischer Joghurt ist angespannt, was die Proteinmenge pro Portion erhöht. In der Tat kann es mehr als verdoppelt werden; Griechischer Joghurt enthält bis zu 20 Gramm Protein pro Behälter. Um dieses sättigende Gefühl zu bekommen, begeben Sie sich zum griechischen Joghurt und wählen Sie einen aus, der mindestens 10 Gramm pro Portion enthält. Kein Wunder, dass es einer der besten proteinreichen Snacks in Amerika ist!

Ihr Blutdruck kann abnehmen

Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Erwachsene, die zwei oder mehr Portionen fettarmer Milchprodukte täglich zu sich nahmen, eine um 54 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, hohen Blutdruck zu entwickeln. Warum fragst du? Es geht nur um das Salz in Ihrem Körper. Über zwei Drittel von uns essen mehr als doppelt so viel Salz wie empfohlen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Bluthochdruck, Nieren- und Herzerkrankungen führen. Aber Kalium kann etwas von diesem überschüssigen Natrium aus Ihrem Körper spülen. Eine Portion Joghurt hat eine Menge davon: Mit fast 600 Milligramm pro Gramm enthält sie tatsächlich mehr Kalium als eine extragroße Banane, die etwa 544 mg enthält.

Dein Nervensystem bekommt etwas Liebe

Eine 8-Unzen-Portion Joghurt ist eine bedeutende Quelle für Kalium, Phosphor, Riboflavin, Jod, Zink und Vitamin B5 (Pantothensäure). Dieses Superfood enthält auch B12, das die roten Blutkörperchen aufrechterhält und dazu beiträgt, dass Ihr Nervensystem richtig funktioniert. Nur in tierischen Produkten enthalten, ist es ein wichtiges Vitamin, mit dem Veganer ihre Ernährung ergänzen müssen. Wenn Sie kein Veganer sind, können Sie den größten Teil Ihrer täglichen B12-Menge erhalten, indem Sie nur eine Portion Joghurt essen.

Ihre Erholungszeit nach einem Training ist effizienter

60 Minuten. Das ist das Zeitfenster unmittelbar nach dem Training, von dem Ernährungswissenschaftler sagen, dass es die beste Zeit ist, Ihren Körper mit nahrhafter Nahrung aufzufüllen, zu reparieren und aufzufüllen. Während Proteinshakes eine gute Wahl sind, ist es auch so, dass griechischer Joghurt auch eine ideale Zwischenmahlzeit während der Stunde nach dem Schwitzen ist. Warum dies so ist: Das Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten ist perfekt. Das Protein enthält die 9 Aminosäuren, die der Körper nicht herstellen kann, die jedoch von den Muskeln benötigt werden, um sich selbst zu reparieren. In der Zwischenzeit ersetzen die Kohlenhydrate nach einem harten Training die Energiespeicher in Ihren Muskeln. Weitere Möglichkeiten, um sich besser als je zuvor zu fühlen, lesen Sie in diesen 25 Nahrungsmitteln, um nie alt zu fühlen.

Ihr Immunsystem wird stärker

Brainiacs von Sigmund Freuds Alma Mater, Universität Wien, stellten fest, dass Joghurt essen eine der besten Möglichkeiten ist, um eine Erkältung abzuwehren. Sie untersuchten Frauen, die täglich 4 Unzen aßen, und stellten fest, dass diese Frauen viel stärkere und aktivere T-Zellen hatten (die gegen Krankheiten und Infektionen kämpfen) als vor Beginn des Joghurt-Essens. "Die gesunden Bakterien in Joghurt helfen, Signale an die Immunzellen zu senden, um schädliche Insekten zu aktivieren und abzuwehren", sagt Alexa Meyer, PhD, eine Ernährungsforscherin an der Universität und Hauptautor der Studie.

Sie erhalten eine dringend benötigte Dosis Vitamin D

Sie laden sich mit Kalzium auf, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten, aber wussten Sie, dass es nicht möglich ist, ausreichend Vitamin D zu erhalten, um alle gesundheitsfördernden Vorteile des Minerals zu nutzen? Das ist wahr! Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie griechischen Joghurt essen sollten, der einen Doppelsieg von beiden hat. Abgesehen davon, dass brüchige Knochen in Schach gehalten werden, bekämpft der Nährstoff auch Depressionen und Erkältungen, reduziert das Risiko bestimmter Krebsarten, verringert Entzündungen und kann sogar erektile Dysfunktion abwehren, so ein Bericht des Journal of Sexual Medicine. Sprechen Sie über einen Multitasker.

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Tipp Der Redaktion

8 einfache Regeln für schuldfreie Cheat-Mahlzeiten

Das zeitweilige Abstürzen des Nahrungswagens hat auch einen physiologischen Vorteil: Eine Explosion von fettreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel ankurbeln und verbrauchte Glykogenvorräte ersetzen, wodurch die Muskulatur erneuert wird. Einfach ausgedrückt: Betrügerische Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, vorausgesetzt, Sie verwenden sie nicht als Entschuldigung, um verrückt zu werden. Wir