Wie der perfekte Lebensmittelanteil tatsächlich aussieht



Obwohl die Nährwertkennzeichnungen der meisten Lebensmittel eindeutig die idealen Portionsgrößen angeben, würden viele von uns lieber subjektiv denken; Schließlich würden wir es vorziehen, in einen Käseblock zu beißen, anstatt die vorgeschlagene Unze zu messen. Und realistisch gesehen möchte niemand nach Tassen oder Löffeln suchen, wenn sie hungrig sind. Um die Dinge aufzuklären und das Leben ein bisschen einfacher zu machen, haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen hilft, die ideale Portionsgröße Ihrer Lieblingsspeisen zu erreichen. Und wenn Sie die Portionskontrolle üben, vergessen Sie nicht, einen Blick in unseren Sonderbericht zu werfen, 18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.

Eiweiß

Amazonas

Versuchen Sie, Ihre Portionen mageres Fleisch zu behalten und die gleiche Größe wie ein Kartenspiel zu fischen.

Pasta

Shutterstock

Halten Sie Ihre Portionen in Schach, indem Sie gekochte Penne mit Ihrer Faust messen.

Käse

Shutterstock

Fragen Sie sich, wie Sie sich nicht mit dem Käsebrett verwöhnen lassen? Messen Sie eine Portion Cheddar mit einer kleinen Streichholzschachtel ab.

Öle und Butter

Shutterstock

Halten Sie sich an Ihre Daumenspitze, um zu vermeiden, dass zu viel Olivenöl in Ihren Salat oder zu viel Brot auf Ihrem gedünsteten Gemüse geträufelt wird.

Nussbutter

Shutterstock

Zwei Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter sollten ausreichen.

Obst

Shutterstock

Nach dem Essen auf den Trauben naschen oder beim Mittagessen Kirschen? Stellen Sie sicher, dass eine Frucht so groß ist wie ein Tennisball.

Gemüse

Shutterstock

Obwohl Sie immer versuchen sollten, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen, entspricht eine Portionsgröße der Größe eines Baseballs.

Pfannkuchen

Shutterstock

Sie sind sich nicht sicher, wann Sie den Pfannkuchenteig auf die heiße Pfanne gießen sollen? Blasen Sie den Staub von einer guten alten CD als Referenz.

Empfohlen
  • Lebensmittel: 22 beste und schlechteste probiotische Lebensmittel

    22 beste und schlechteste probiotische Lebensmittel

    Mittlerweile haben Sie wahrscheinlich von Probiotika gehört - den guten Bakterien, die in allen Bereichen von der Stimmung bis zur Gewichtserhaltung eine wesentliche Rolle spielen. Und wie kannst du nicht ?! Es scheint, als wären sie in letzter Zeit überall - und nicht nur im griechischen Joghurtgang und bei fermentierten Lebensmitteln. I
  • Lebensmittel: 23 gesunde Lebensmittel Prominente können nicht genug bekommen

    23 gesunde Lebensmittel Prominente können nicht genug bekommen

    Jennifer Lopez und Channing Tatum sind zwar keineswegs zertifizierte Experten für Ernährung und Ernährung, aber sie verbringen ausreichend Zeit mit den Experten, um sich auf ihre Jobs vorzubereiten, um zu wissen, was sie in der Küche machen. Um eine Hauptrolle zu übernehmen oder in den Mittelpunkt zu rücken, müssen Sie oft in führender Form sein - und so gut aussehen, dass Sie wirklich gut essen müssen. Deswege
  • Lebensmittel: Die 10 Arten von Joghurt, die Sie kennen müssen

    Die 10 Arten von Joghurt, die Sie kennen müssen

    Joghurt ist vollgepackt mit Eiweiß, voller Probiotika und mit Knochen gefülltem Kalzium. Joghurt ist eines der nahrhaftesten Nahrungsmittel, die die Verdauung unterstützen und Ihnen einen Schritt näher an die Sommerziele des Körpers bringen. Wenn Sie dies mit seiner vielseitigen Fähigkeit, Aromen und Verwendungen anzunehmen, kombinieren, ist Joghurt einer der größten Food-Trends des 21. Jahrhu
  • Lebensmittel: 5 beste "schlecht für dich" Getreide

    5 beste "schlecht für dich" Getreide

    Öffnen Sie gelegentlich eine Schachtel mit einer der besten Marken, die für Sie "schlecht für Sie" sind (Betonung auf das Einmalige!), Und Sie können Ihr ungezogenes Verlangen befriedigen, ohne Ihre Diät zu beeinträchtigen. Es ist Nostalgie ohne Schuld. ISS DAS Glücksbringer Kalorien 142 Fett 1 G Zucker 14 G Eiweiß 2 G NICHT DAS! Apple
  • Lebensmittel: Die 11 herzzerreißendsten Essenserinnerungen aller Zeiten

    Die 11 herzzerreißendsten Essenserinnerungen aller Zeiten

    Wir alle setzen viel auf unser Essen. Wir fügen Artikel in unseren Warenkorb ein, ohne darüber nachzudenken, wo sie sich befinden, wer sie berührt hat und wie sie dorthin gekommen sind. Wir beißen in einen Apfel, den wir nicht gewaschen haben, oder probieren eine Supermarktprobe aus, ohne Fragen zu stellen. Wi
  • Lebensmittel: 5 gesunde Snacks vom Automaten

    5 gesunde Snacks vom Automaten

    Es ist 16 Uhr und Ihr Magen knurrt. Seit dem Mittagessen sind einige Stunden vergangen, aber es ist noch nicht genug Zeit für das Abendessen. Sie stürzen sich also zum Automaten, um dringend benötigte Nahrung zu erhalten. Vor Ihnen liegt eine Reihe von salzigen und süßen Optionen, die Ihren Hunger stillen würden, aber einige von ihnen verursachen mehr Verwüstung an der Taille und die allgemeine Gesundheit als andere. Aus P
  • Lebensmittel: 15 ungesunde Saucen im Supermarkt

    15 ungesunde Saucen im Supermarkt

    Einer der am weitesten verbreiteten Mythen der Diät ist, dass eine Kalorie eine Kalorie ist und dass der Gewichtsverlust so einfach ist wie die Kalorienzufuhr und die Kalorienzufuhr. Aber in Wirklichkeit sind 200 leere Kalorien im Wert von M & M nicht das Gleiche wie 200 Kalorien von nährstoffreichen Gemüsesticks und Früchten. De
  • Lebensmittel: Chirps Cricket Chips: Die mit Fehlern gefüllten Snacks bekommen jede Menge Buzz

    Chirps Cricket Chips: Die mit Fehlern gefüllten Snacks bekommen jede Menge Buzz

    Jedes Jahr fordern meine Schwiegereltern meinen Mann und mich auf, drei Wahrheiten und eine Lüge für ihren jährlichen Urlaubsbrief an ihre Freunde und Familie zu übermitteln. Und weil ich für eine Website zum Thema gesunde Ernährung gearbeitet habe, hoffte ich, die Leute stumm zu machen, als wir erklärten, wir hätten rotes Fleisch für die Gewinnung unseres Proteins von Grillen abgegeben. Es war
  • Lebensmittel: 25 Best Whole Foods findet unter 5 $

    25 Best Whole Foods findet unter 5 $

    Whole Foods ist der Mercedes der Supermärkte. Es ist alle Arten von Fantasie im Inneren und kann erstaunlich teuer sein (daher der Spitzname "Whole Paycheck"). Aber hier ist die Wahrheit: Wie bei Mercedes, das eine Reihe von Fahrzeugen hat, die einen Bruchteil ihrer High-End-Modelle kostet, verkauft Whole Foods viele Artikel zu günstigen Preisen.

Tipp Der Redaktion

21 Lebensmittel, denen Sie Kaffee hinzufügen können

Wenn Sie die alte Kaffeeroutine satt haben, in die Sie hineingefallen sind, probieren Sie diese aufregenden Möglichkeiten aus, um Ihr Koffein zu fixieren! Ob gemahlen oder aufgebrüht, Kaffee ist eine großartige Ergänzung zu vielen üblichen Lebensmitteln und Leckereien. Es hat einen kühnen Geschmack und eine ausgeprägte Textur, die Ihre Geschmacksknospen wirklich zum Einlenken bringen kann. Egal,