Warum schnelle Gewichtsabnahme der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren



Ihr ganzes Leben lang wurde Ihnen gesagt, dass denen, die warten, gute Dinge kommen. Solange Sie sich an die Grenzen halten, die Regeln befolgen, sich Zeit nehmen und hart arbeiten - für Monate, Jahre, Jahrzehnte -, werden Sie schließlich Ergebnisse sehen.

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, haben Sie wahrscheinlich dasselbe Spiel: Nehmen Sie es langsam, setzen Sie sich realistische Ziele, kommen Sie nicht selbst voran. Es gibt Geschwindigkeitsbegrenzungen im Leben, und Sie müssen 5 Meilen pro Stunde unter ihnen bleiben.

Aber was ist, wenn es keine Zeit gibt zu warten? Und was ist, wenn der Weg der Schildkröte nicht der effektivste oder effizienteste Weg zu Ihrem Ziel ist?

Neue Forschungsergebnisse lassen darauf schließen, dass Geduld keine Tugend ist. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, sagt die Wissenschaft jetzt, dass das Abnehmen von Pfund kein Marathon sein sollte, sondern eher ein 100-Yard-Schlag.

Wir geben einige Tipps aus dem Buch The 7-day Belly Melt Diet heraus, um Ihnen dabei zu helfen, die überraschenden Geheimnisse des Abnehmens für immer zu erfahren.

DER SCHNELLE WEG ZU SCHLECHTEN

Vor nicht allzu langer Zeit, als Forscher eine umfassende Überprüfung der Gewichtsabnahme-Studien durchführten, stellten sie fest, dass Menschen, die am schnellsten an Gewicht verloren haben, es am wahrscheinlichsten auf lange Sicht halten. „Unabhängig davon, ob Sie sich für eine vernünftige Ernährung, Bewegung, Verhaltenstherapie oder ein Medikament entscheiden, zeigt unsere Analyse der Literatur, dass diejenigen, die in den ersten 2 bis 4 Wochen den größten Gewichtsverlust erfahren, den größten Gewichtsverlust im folgenden Jahr haben. “Schrieb Arne Astrup von der Abteilung für Ernährung, Bewegung und Sport der Universität Kopenhagen, Mitautor der Analyse. "Wenn Sie also nach einem Monat viel abgenommen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach ein oder zwei Jahren viel abnehmen."

In einem Beispiel untersuchten Astrup und sein Team zwei Gruppen von adipösen Menschen, die sich sehr unterschiedlichen Diätprogrammen unterzogen hatten; einer führte zu einem schnellen Gewichtsverlust, während der andere langsame und gleichmäßige Ergebnisse lieferte. Es stellte sich heraus, dass es denjenigen, die langsam abnahmen, auf lange Sicht nicht besser ging als denen, die schnell abnahmen. In der Tat verlor die langsame Diätgruppe eher ihre Motivation früher. Für den im New England Journal of Medicine veröffentlichten Bericht bedeutet „schneller Gewichtsverlust“, dass pro Tag etwa ein Kilo oder etwas mehr als zwei Kilo abgenommen wird.

Diese Art der Gewichtsabnahme wird Sie und Ihre Mitmenschen nicht nur schockieren, sondern auch für ein Leben mit besserer Gesundheit, größerem Glück und einem schlankeren, leichteren und stärkeren Körperbau. Aber lasst uns nicht überholen. Unser erster Schritt besteht darin, das alte Denken, wie man Gewicht verlieren kann, zu verwerfen und die Kraft der Geschwindigkeit zu nutzen.

ALTES DENKEN: Setzen Sie sich realistische Ziele.

NEUER PLAN: Sei ehrgeizig! Mehrere Studien haben gezeigt, dass ehrgeizigere Ziele manchmal mit besseren Ergebnissen beim Abnehmen verbunden sind. In der Tat stellte Astrup fest, dass, wenn Experten für Gewichtsabnahme eingreifen und Diätassistenten ermutigen, realistischere (dh langsame und stetige) Gewichtsabnahme-Ziele zu setzen, die Probanden diese Ziele erreichen - aber sie tatsächlich nicht erfolgreicher abnehmen als Diätassistenten Ziel größer und schneller Gewichtsverlust.

ALTES DENKEN: Langsam abnehmen, schlank bleiben.

NEUER PLAN: Schnell abnehmen, schlank bleiben. Laut einer Studie des International Journal of Behavioral Medicine aus dem Jahr 2013 sind Sie mehr als fünfmal so wahrscheinlich, dass Sie Ihre langfristigen Gewichtsabnahme-Ziele erfolgreich erreichen, wenn Sie aus dem Tor gehen und schnell Pfund abnehmen. Die gleichen Ergebnisse wurden immer wieder wiederholt. Eine Studie von The Lancet aus dem Jahr 2014 untersuchte 200 Personen zu Gewichtsabnahmeplänen und stellte fest, dass „das Erreichen eines Gewichtsabnahmeziels von 12, 5 Prozent [des Körpergewichts] wahrscheinlicher ist und der Aussetzer niedriger ist, wenn das Abnehmen schnell erfolgt.“ Und Eine ähnliche Studie im Journal of Nutrition Education and Behaviour fand heraus, dass Probanden, die in den ersten Wochen eines Gewichtsabnahmeprogramms erfolgreicher waren, viel eher motiviert bleiben und mindestens 5 Prozent ihres Körpergewichts verlieren als diejenigen, die langsamer anfingen.

ALTES DENKEN: Schneller Gewichtsverlust bedeutet Muskelabbau, nicht Fett.

NEUER PLAN: Neue Wissenschaft besagt, dass Sie Fett dort entfernen können, wo Sie es finden. Traditionell besteht eine der großen Gefahren des schnellen Gewichtsverlusts darin, dass der Körper es vorgezogen wird, sich an Fett zu halten und Muskeln zu verbrennen. Es ist die Art und Weise, in der unsere Körper programmiert wurden, um durch Hunger zu gehen - indem sie sich an Fett halten, falls die mageren Zeiten noch schlanker werden. Wenn Sie auf eine kalorienreduzierte Diät gehen, lösen Sie diese uralte Überlebensreaktion aus. Wenn Sie im Fitnessstudio oder auf dem Joggingpfad versuchen, Kalorien zu verbrennen, kann dasselbe passieren. Infolgedessen ist es möglich, mit weniger Muskelmasse zu bleiben, und dies bedeutet einen geringeren Gesamtmetabolismus - was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Aber der Essensplan und die Übungsroutine in der 7-tägigen Belly Melt-Diät hält das davon ab. Sie verlieren nur Fett - nicht Muskeln - und wenn Sie sich an einige einfache Regeln halten, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass Sie es zurückbekommen!

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ALTES DENKEN: Sie müssen sich auf den Diäterfolg vorbereiten.

NEUER PLAN: Warten Sie nicht. Beginnen Sie gleich jetzt! Sie können nicht abnehmen, indem Sie planen, Gewicht zu verlieren. Das nennt man Aufschub. Zögern Sie nicht. Beginnen Sie noch heute mit dem Gelöbnis, alle gesüßten Getränke aus Ihrer Ernährung zu streichen. Allein diese Bewegung könnte 300 oder mehr Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen. Und das ist nur ein Anfang!

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ALTES DENKEN: Sie müssen während eines Trainings mindestens 30 Minuten oder länger schwitzen, um sich vom Training zu erholen.

NEUER PLAN: Machen Sie ein schnelles, effizientes Training und machen Sie mit Ihrem Leben weiter. Wissenschaftliche Forschungen haben gezeigt, dass sehr kurze Übungssitzungen für Ihre Gesundheit unglaublich vorteilhaft sein können, indem sie die kardiovaskuläre Funktion und Insulinresistenz verbessern und den Gewichtsverlust aufrechterhalten. Die Philosophie der 7-tägigen Belly Melt-Diät besagt, dass 80 Prozent der Gewichtsabnahme durch das richtige Essen verursacht werden. Bewegung kann jedoch eine wichtige Motivation und einen Schub für den Stoffwechsel und die Herzgesundheit darstellen. Das Buch beinhaltet ein schnelles, 6-minütiges Training am Morgen, für das nur eine Minute hochintensive Bewegung in 20 Sekunden lange Turbobursts erforderlich ist.

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ALTES DENKEN: Sie müssen körperlich fit sein, um Gewicht zu verlieren.

NEUER PLAN: Es spielt keine Rolle, ob Sie "in Form" sind. Vielleicht waren Sie als Kind nicht besonders sportlich. Na und? Vielleicht haben Sie seit Jahren nicht mehr trainiert. Das ist okay. Du kannst in einer schrecklichen Form sein und trotzdem den Bauch verlieren. Zwei Metaanalysen fanden heraus, dass selbst Schüler, die spezialisierte Gymnastikkurse erhielten, um mit Adipositas fertig zu werden, keinen Einfluss auf ihren langfristigen Gewichtsabnahme-Erfolg hatten. Sich darauf vorzubereiten, „fit zu werden“, spielt keine Rolle; Was zählt, ist, dass Sie jetzt bereit sind, Gewicht zu verlieren. (Keine Sorge, die Fitness wird natürlich kommen.)

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ALTES DENKEN: Alles in Maßen.

NEUER PLAN: Schneller Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie sich an einen seriösen Essensplan halten, der funktioniert. Eine Studie von 2015 an der Friedman School of Nutrition Science and Policy an der Tufts University stellte fest, dass die meisten Ärzte zwar den Begriff "alles in Maßen" unterschreiben, dass langjährige Ernährungsberatung tatsächlich falsch ist. Als die Forscher die Ernährung von 6.814 Menschen untersuchten, stellten sie fest, dass die Gewichtszunahme umso wahrscheinlicher ist, je vielfältiger die Ernährung ist. In der Tat zeigten diejenigen, die die größte Auswahl an Nahrungsmitteln aßen, eine um 120 Prozent größere Zunahme des Taillenumfangs im Vergleich zu denen mit der geringsten Vielfalt. Mit anderen Worten, Menschen, die den besten Erfolg bei der Gewichtsabnahme haben, wählen eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln aus und neigen dazu, bei ihnen zu bleiben. Die 7-tägige Belly Melt Diet macht die Essensplanung einfach, indem Sie die Auswahl auf ein Menü mit sechs leckeren und vielseitigen Lebensmittelgruppen beschränken, die das Akronym FLAVOR bilden. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf der Grundlage dieser Superfood-Gruppen aufbauen, essen Sie automatisch gesünder und reduzieren Ihre Abhängigkeit bei verarbeiteten Lebensmitteln und verlieren schnell an Gewicht. Denk dran:
Schnell wieder gebrühter Tee
Enten und Bohnen
A pples, Beeren und andere Früchte
Gemüse und Blattgemüse
Öl, Nüsse und Samen
Fleisch und andere Proteinquellen.

Die 7-tägige Belly Melt Diet ist in gedruckter und elektronischer Form erhältlich. JETZT AUF AMAZON EINKAUFEN

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