Warum die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen den Gewichtsverlust behindert



Wenn Sie abnehmen möchten, kann es sein, dass eine scheinbar harmlose Gewohnheit vor dem Schlafengehen Sie davon abhält, diesen mageren Körper zu bekommen, nach dem Sie sich sehnen.

Zahlreiche Studien haben eine Verbindung zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme hergestellt, und wie sich herausstellt, gibt es auch umfangreiche Forschungen, in denen die Verwendung elektronischer Geräte wie Computer, Tablets und Mobiltelefone vorgeschlagen wird, bevor das Heu getroffen wird, was sich negativ auf das Heu auswirkt Dauer und Qualität Ihres Schlafes.

Um es kurz zu fassen: Die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen führt zu einem weniger erholsamen und kürzeren Schlaf, da dies den circadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht bringt. Unglücklicherweise für Ihre Taille kann unzureichender Schlaf Gewichtszunahme verursachen und sogar das Risiko für Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen.

Es ist zwar beängstigend zu glauben, dass etwas Unschuldiges, wie das Überprüfen von Instagram oder das Ansehen von YouTube-Videos, bevor es sich für den Tag eignet, negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben kann. Es gibt jedoch Schritte, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch nichts gestört werden ein Gesandter der Elektronik. Scrollen Sie nach unten, um Tipps zu erhalten, mit denen Sie bessere nächtliche Gewohnheiten festlegen können, und informieren Sie sich über die 31 Dinge, die Sie heute getan haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

Halten Sie die Elektronik von Ihnen fern, während Sie schlafen

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Da Melatonin, ein Hormon, dessen Produktion in Ihrem Körper durch die Dunkelheit ausgelöst wird, die Menschen schläfrig macht und ihnen hilft, besser zu schlafen, ist es für die Gewichtsabnahme wichtig, alle elektronischen Geräte außerhalb der Reichweite zu haben, wenn Sie für eine erholsame Nachtruhe bereit sind möchte, dass das Hormon seine Arbeit effektiv erledigt. Tatsächlich ergab eine Studie in der Zeitschrift Pediatric Obesity, dass Studenten mit Zugriff auf ein elektronisches Gerät fast eineinhalbmal so häufig übergewichtig waren als diejenigen ohne Gerät. Sie können auch vermeiden, zusätzliche Pfunde zu gewinnen, indem Sie diese 40 Tipps mit doppeltem Gewichtsverlust auf die Probe stellen.

Und legen Sie sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nieder

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Elektronische Geräte senden blaues Licht aus, was vor dem Schlafengehen problematisch ist, da es die Melatoninproduktion besonders stört. Die Harvard-Forscher führten ein Experiment durch, in dem die Auswirkungen einer 6, 5-stündigen Exposition gegenüber blauem Licht gegenüber einer Belichtung mit grünem Licht vergleichbarer Helligkeit verglichen wurden, und sie entdeckten, dass das Melatonin durch Blaulicht etwa doppelt so lange unterdrückt wurde wie das grüne Licht und der zirkadiane Rhythmus doppelt so viel . Um die negativen Auswirkungen des blauen Lichts zu vermeiden, empfehlen die Forscher, die gesamte Elektronik zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Wenn Sie nachts nur noch Elektronik verwenden müssen, schalten Sie sie in den "Nachtmodus" oder installieren Sie Programme wie F.lux. Diese Programme überlagern Ihren Bildschirm in wärmeren Tönen und minimieren kühle Blautöne, die die Melatoninproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen könnten.

Klingen Sie die Aufregung herunter

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Abgesehen davon, dass unser Melatonin durch das Licht, das sie ausstrahlen, durcheinandergebracht wird, kann die Elektronik uns auch auf eine Art und Weise anregen, die es schwieriger macht, in einen erholsamen Schlaf zu geraten. „Menschen, die Shows oder Sport vor dem Schlafengehen ansehen (etwas, das sie aufregt), können nach dem Ereignis manchmal schwer einschlafen, weil Adrenalin vorhanden ist“, erklärt Dr. Alcibiades Rodriguez, Assistenzprofessor für Neurologie an der NYU Langone Umfassendes Epilepsiezentrum - Schlafzentrum. Mit anderen Worten, wenn Sie auf dem Markt für mehr Schlaf sind, deaktivieren Sie das große Spiel, bevor es zu spät wird.

Sie müssen die Elektronik nicht vollständig aufgeben

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Obwohl all diese Daten ausreichen könnten, um Ihre Elektronik endgültig aufzugeben, befürworten Experten auch keinen vollständigen Blackout.

In einer Studie mit 109 Personen, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Menschen, die in den Morgenstunden zwischen 8.00 und 12.00 Uhr größeren Lichtmengen ausgesetzt waren, nachts schneller einschliefen und während des Tages weniger Schlafstörungen hatten Die Nacht verglichen mit denen, die morgens schwachem Licht ausgesetzt waren. Aus diesem Grund schlagen Kenner vor, sich tagsüber viel hellem Licht auszusetzen, was Ihre Schlaffähigkeit nachts sowie Ihre Stimmung und Wachsamkeit während der Wachstunden erhöht. Tipps, was Sie früh am Morgen tun können, um gesund und fit zu bleiben, werfen Sie einen Blick auf diese Liste der 37 besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen!

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