Workouts und Übungen, die keinen Fettabbau unterstützen



Jede Fitness-Routine bringt Sie zwar schneller an Ihre Traumwelt heran, als etwa durch das Surfen im Kanal, aber nicht alle Workouts sind gleichwertig - insbesondere, wenn es um den Fettabbau geht. Während einige Übungsgenres in einigen Monaten zu einem flachen Bauch führen, kann es andere Jahre dauern - ja Jahre -, um wirksam zu sein. Was würdest du lieber machen?

Das dachten wir uns. Um Ihnen zu helfen, den gewünschten Körper früher als später zu bekommen, haben wir zwei führende Experten der Fitnessbranche hinzugezogen, um herauszufinden, welche Übungen Ihre Zeit nicht wert sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Fitness-Routinen den Schuh erhalten sollen und welche angepasst werden können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Barre-Klassen

Barre-Klassen versprechen, zu tonen, ohne Masse hinzuzufügen. Aber in Wirklichkeit ist alles, was Sie mit einem wunden Hals und einer leeren Brieftasche hinter sich lassen. „Ich mag Barre-Klassen, aber es gibt viele andere Arten von Übungen, die schneller zur Fettverbrennung führen“, sagt
Top-Trainer in Großbritannien, Dan Roberts. "Barre kann hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung und der Verbindung von Körper und Geist sein, aber die Behauptung, einen schlanken, straffen Körper zu geben, ist übertrieben und etwas irreführend", erklärt Roberts. "Eine Barre-Klasse wird Ihre Herzfrequenz nicht genug ansteigen lassen oder die großen Muskelgruppen genug herausfordern, um die Körperzusammensetzung erheblich zu verändern."

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Wenn Sie sich nicht von Ihrer geliebten Barre-Routine trennen möchten, empfiehlt Roberts, Krafttraining und Cardio in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren. Dies gibt Ihrer Routine mehr Gleichgewicht, erhöht Ihre Herzfrequenz und trainiert Ihre Hauptmuskelgruppen - die alle nicht verhandelbar sind, wenn Sie versuchen, Schwindel zu verlieren.

Cardio-Tanzkurse

Es ist nicht zu leugnen, dass Cardio-Dance-Kurse wie Zumba und 305 Fitness eine Wucht sind! Außerdem können sie Stimmung, Gleichgewicht, Stabilität und die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems verbessern. Was den Fettabbau angeht, sind sie nicht sehr effektiv, erklärt Jay Cardiello, der Fitness- und Ernährungsexperte hinter 50 Cent und J.Lo's Killerkörper.

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Um die Wirkung Ihres Tanzprogramms zu steigern, schlägt Cardiello vor, zweiwöchentlich Krafttrainingseinheiten einzubauen. "Krafttraining erhöht den Stoffwechsel länger nach dem Training, so dass es ein notwendiges Instrument für jeden Fettabbau ist", sagt er. Diät ist auch für Ihren Erfolg von größter Bedeutung. Sie sind sich nicht sicher, worauf Sie achten sollen? Beginnen Sie, indem Sie einige dieser 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen zu Ihrer Ernährung hinzufügen und achten Sie darauf, die 20 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten zu meiden.

3 & 4

Mat Pilates und Yoga

Yoga und Pilates haben viele gesundheitliche Vorteile, von verbesserten Gehirnfunktionen und Immunität bis hin zu tieferer Entspannung, aber eine schnelle Fettverbrennung gehört nicht dazu. "Um den Fettabbau zu maximieren, müssen Sie neben den Cardio-Einheiten starkes Gewichtheben in den großen Muskelgruppen durchführen", sagt Roberts. „Weder Yoga noch Mattenpilates beinhalten beide Arten von Übungen. Wenn du Yoga oder Pilates magst und konstant bleibst, fällt das Gewicht schließlich ab, aber es wird ein extrem langsamer Prozess “, fügt er hinzu.

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Um Ihren durch Yoga betriebenen Fettabbau zu beschleunigen, konzentrieren Sie sich auf das Essen dieser 8 Best Fat Burning Foods und integrieren Sie mehr Herz- und Gewichtsbelastungen in Ihre Routine.

"Ab" -Übungen

Willst du einen Beweis, dass das Sitzen und Knirschen dir keine beneidenswerten Bauchmuskeln gibt? Google ein hemdloses Bild von Rapper 50 Cent. "Ich bin kein Fan von Situps und selbst meine Kunden wie 50 Cent machen sie nicht", sagt Cardiello. "Führen Sie stattdessen Ganzkörperübungen durch, die Ihren Gesamtanteil an Körperfett reduzieren und den Kern in Anspruch nehmen", schlägt Cardiello vor. Sie verbrennen mehr Kalorien und sehen nach diesem Ansatz bessere Ergebnisse.

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Elliptisch

"Der Ellipsentrainer ist eine großartige Übung mit geringer Wirkung, um das Herz zu stärken, aber es wird wahrscheinlich Ihre Herzfrequenz nicht genug erhöhen, um Fett zu verbrennen", erklärt Cardiello.

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Wechseln Sie zu einer stärkeren Form des Herzkreislaufs, wie Intervalllauf, Spinning oder HIIT. Wenn Sie auf Ihren geliebten Ellipsentrainer verzichten möchten, schlägt Cardiello vor, einen intelligenten Ess- und Krafttrainingsplan einzubauen, um die überschüssige Haut zu verbrennen. Obwohl viele verschiedene Diäten effektiv sein können, sollten Sie diese besten Früchte für den Fettabbau in Ihren täglichen Essensplan aufnehmen.

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