Wenn es um Nussbutter geht, kann das Navigieren in Ihren Optionen überwältigend sein. Es kann schwierig sein, sich auf die Art der Nuss festzulegen - Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse und sogar Macadamianüsse sind heutzutage zu finden - und Unternehmen geben jetzt alle Arten von Add-Ins von Honig und Schokolade zu Leinsamen und Kokosnuss dazu Treffen Sie Ihre Wahl umso schwieriger. Obwohl alle Nüsse ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten, von der Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten bis hin zur Gewichtsabnahme, sind sie selbst dann kalorienhaltig, wenn sie in Maßen gegessen werden. Durch die Zugabe von süßen Einmischungen können die Kalorienzahlen der neuen aufgemotzten Sorten diesen gesundheitlichen Vorteilen leicht im Weg stehen.

Keine Angst. Wir haben Sie mit unserer praktischen Anleitung vor dem Schielen von Zutatenetiketten bewahrt. Vermeiden Sie diese sieben Butters, wenn Sie mit Ihrem Gewichtsverlust auf Kurs bleiben möchten.

Nicht das!

Reduzierte fette Skippy-Erdnussbutter, 2 EL

"Merkwürdigerweise sind fettreduzierte Nussbutter im Allgemeinen nicht meine bevorzugte Wahl", sagt Angela Lemond, RDN, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Pro Portion sind sie in Bezug auf Kalorien ungefähr gleich wie Vollfett-Sorten. Um jedoch den Geschmacksverlust bei der Fettentfernung auszugleichen, fügen sie verschiedene Kohlenhydrate hinzu. Einige fügen sogar Soja hinzu, um die Proteinzahl zu erhöhen “, erklärt sie. Hinzugefügte Kohlenhydrate können Ihren Blutzucker negativ beeinflussen, indem Sie Stacheln und Einbrüche verursachen, was zu erhöhtem Verlangen führen kann. Schlimmer noch, Sie vermissen das gesunde Fett, das Sie satt machen könnte, fügt Lemond hinzu. Überspringen Sie das reduzierte Fett und entscheiden Sie sich für das Richtige. Die gesunden Fette in Vollfett-Erdnussbutter bekämpfen nicht nur Herzkrankheiten, sondern helfen Ihnen auch später am Tag vor ungesunden Snacks.

Nicht das!

Nutella, 2 EL

Ein Behälter mit Schokoladenaufstrich musste mit Vorbehalten einhergehen. "Haselnussaufstrich wird als gesund vermarktet, aber er ist voller Zucker und verpackt satte 21 Gramm Süßstoff in 2 Esslöffel", sagt Lemond. Wenn Sie wirklich Haselnüsse mögen, sollten Sie die Nuss in ihrer ganzen Form wählen. Haselnüsse bieten gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl verstärken und zudem reich an Vitamin E sind, wodurch die Zeichen der Hautalterung verringert werden können. Eine 21-Gramm-Dosis Zucker in nur zwei Esslöffeln wird Ihren Blutzucker und Ihren Appetit sicher in eine Schleife leiten. Der zugesetzte Zucker kann auch zur Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie nicht aufpassen. Wenn Sie keine Krawatte mit dieser Art von Brot streichen können, wenden Sie sich an eine Marke mit weniger Zucker wie Justin's Hazelnut Spread, die 8 Gramm Zucker pro Portion enthält. Aber bedenken Sie, dass es für eine Nussbutter immer noch hoch ist. Lemond empfiehlt nicht mehr als drei Gramm Zucker pro Portion. Es kommt darauf an: Wenn Sie sich wirklich für Ihren Gewichtsverlust engagieren, ist es am besten, weiterzumachen.

Nicht das!

Maranantha Caramel Mandelaufstrich, 2 EL

Alle Lebensmittel mit „Karamell“ im Titel passen wahrscheinlich nicht in Ihren Ernährungsplan, es sei denn, es handelt sich um ein einmaliges Vergnügen. Und mit schicker Nussbutter ist es leicht, eine Erinnerung zu benötigen - wir sind es gewohnt, sie als Routinebrotaufstrich zu betrachten. Eine nackte Nussbutter enthält 160 bis 200 Kalorien ohne Zusatzstoffe, so dass sich die Kalorien schnell summieren, sobald das Karamell beigemischt ist. Da Ihr Körper überschüssigen Zucker und zu viele Kalorien in Fett umwandelt, können Sie sich auf dieses Gefäß verlassen zu Gewichtszunahme führen. Lassen Sie sich auch nicht von der Frontplatte beeinflussen. „Es ist leicht, sich in gesundheitsbezogene Aussagen wie„ Bio “, „ minimal verarbeitet “oder sogar„ nicht gentechnisch veränderte Organismen “zu verwickeln und zu übersehen, dass da noch etwas hinzugefügt wird - wie beispielsweise biologischer Rohrzucker. Bio oder nicht, es ist immer noch Zucker “, sagt Lemond.

Nicht das!

Geröstete Honignuss-Skippy-Erdnussbutter, 2 EL

Erdnussbutter von Skippy mag an Kindheitserinnerungen erinnern, aber die meisten von ihnen enthalten auch unnötige, ungesunde Zutaten. "Wenn Unternehmen kalorien- und zuckerhaltige Zutaten hinzufügen, die wenig Nährstoffe wie Honig oder Schokolade bieten, kann das, was als gute Nussbutter angefangen hat, schnell in den Süden gehen", sagt Lemond. Geröstete Erdnüsse erscheinen auf dem Etikett dieses Glases zuerst, aber bald folgen zwei Süßungsmittel: Honig und Zucker. Sie finden auch hydriertes Pflanzenöl, ein vermeintliches Stabilisierungsmittel, das Sie tatsächlich davon abhält, Ihr gesündes Selbst zu sein. Hydriertes Öl ist nur ein schickes Wort für Transfett, das ungesunde Fett, das schlechte Cholesterinwerte anheben und Entzündungen im Körper fördern kann. Speichern Sie Ihre Süßigkeiten zum Nachtisch und wählen Sie eine Nussbutter, die nur Nüsse (und vielleicht ein wenig Meersalz) für den sauberen Aufstrich enthält, bei dem Sie sich gut fühlen können.

Nicht das!

Peter Pan Creamy Plus Erdnussbutter, 2 EL

Eine Portion oder zwei Esslöffel Nussbutter sollten nicht mehr als die Größe eines Golfballs haben. Die meisten Nussbutter sind mit rund 180 Kalorien pro Portion erhältlich, aber dieses Glas bringt Sie für nur einen Löffel über die 200-Marke. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, sind Kalorien entscheidend und jedes bisschen summiert sich. Bei Nussbuttern erreicht es die maximale Zuckerquote von drei Gramm, wobei Zucker die zweite Zutat ist. Es gibt viele Optionen mit zwei Gramm oder weniger im blutigen Buttergang, also stattdessen für den Frühling. Obwohl dieses Gefäß mit Vitaminen und Mineralien auf dem Etikett versehen ist, weist es nicht darauf hin, dass es auch hydrierte Pflanzenöle enthält. Auch wenn die Menge gering ist, kann die Zugabe von Transfetten zu Ihrer Ernährung Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

Nicht das!

Erdnussbutter & Co-Zimt-Rosinen-Strudel, 2 EL

Dieser PB-Aufstrich ist zwar köstlich, hat jedoch so viel Zucker wie fast drei Oreo-Kekse und ist die dreifache Menge, die Lemond für eine vernünftige, gesunde Nussbutter vorschlägt. Das totale Werbegeschenk: Die zweite Zutat auf diesem Nährwertetikett ist getrockneter Rohrsirup - eine ausgefallene Art, "Zucker" zu sagen. Es kann also kein GVO sein und ist frei von hydrierten Ölen, Transfetten oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt Diese Nussbutter enthält immer noch zu viel Zucker.