Ihr 10-Tage-Plan zum schnellen Abnehmen, erstellt von Diätetikern



Keto. Flexitarian Paleo Ganzes 30. Vegan. Es gibt so viele Diäten, wie es gefährliche Gewichtsabnahme-Mythen gibt. Welchen Essstil solltest du wählen, wenn du dich schnell fit machst und nur 10 Tage hast? Es hat sich herausgestellt, dass zahlreiche Studien herausgefunden haben, dass es im Wesentlichen egal ist, welchen Plan Sie zum schnellen Abnehmen befolgen, sei es kohlenhydratarm oder fettarm, solange Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Der Schlüssel ist, dass es nachhaltig ist: eine Strategie, die Sie für eineinhalb Wochen und darüber hinaus halten können.

"Es sollte keine Zeit geben, in der Sie sich auf eine gesunde Entscheidung beschränken", sagt Leah Kaufman, RD, Inhaber von Leah Kaufman Nutrition in New York City. Egal, ob Sie LBs verlieren, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern oder sich für die Hochzeit zu verlieren, versuchen Sie diesen absolut machbaren 10-Tage-Plan für schnellen Gewichtsverlust. Sie verbrennen Fett und fühlen sich gesünder und selbstbewusster.

Tag 1: Richten Sie sich ein

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Setzen Sie vernünftige Erwartungen (und notieren Sie sie) für das, was Sie während Ihrer Herausforderung erreichen möchten. "Sie können in 10 Tagen absolut einen Unterschied machen", sagt Brooke Alpert, RD, ein Ernährungsberater in New York City und Autor von The Diet Detox . Erwarten Sie aber nicht, dass der größte Verlierer 20 Pfund verlieren wird. "Während der tatsächliche Gewichtsverlust bei etwa drei bis vier Pfund liegen wird, können Sie wirklich den Unterschied darin feststellen, wie sich Ihr Körper in etwa einer Woche fühlt."

Tag 2: Wasserprotokoll

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Alle unsere RD-Experten sind sich einig: H2O ist entscheidend. "Wasser ist so wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da es Ihnen hilft, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen", sagt Amy Shapiro, RD, Gründerin von Real Nutrition NYC in New York City. Hier ist eine einfache Faustregel für die Flüssigkeitszufuhr: Schießen Sie, um halb so viele Unzen Wasser zu verbrauchen wie Ihr Körpergewicht in Pfund. (Wenn Sie also 180 wiegen, trinken Sie täglich 90 Unzen Wasser.)

Tag 3: Aufhören, Kalorien zu zählen - Ja, wirklich!

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Es ist ebenso wichtig und nützlich (wenn nicht sogar mehr), sich auf die Qualität der Ernährung anstatt auf die Menge zu konzentrieren, sagt eine Studie aus dem Jahr 2018, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde . Konzentrieren Sie sich auf echte Lebensmittel statt auf eine strikte Anzahl von Kalorien. Sie bleiben auf lange Sicht eher schlank. Shapiro empfiehlt diese Shedding Superfoods, insbesondere:

  • Sellerie, Gurke und Spargel: "Alle sind natürliche Diuretika, daher helfen sie auch, Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen."
  • Spinat: "Es füllt sich, da die grünen Blätter sehr ballaststoffreich sind."
  • Fisch oder Hühnerbrust: "Die große Menge an Protein hält den Körper damit beschäftigt, es abzubauen, damit Sie länger satt bleiben."
  • Olivenöl: "Fett hilft, das Essen besser zu schmecken und den Appetit zu zügeln."
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Tag 4: Eine trockene Woche erklären

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„Alkohol kann sich auf unsere Lebensmittelauswahl auswirken und dazu führen, dass die Auswahl der Lebensmittel schlecht ist“, sagt Kaufman. Aus diesem Grund empfiehlt Alpert für den Rest des 10-tägigen schnellen Gewichtsabnahmeplans dieses leicht zu merkende Motto: „Viel Wasser. Kein Alkohol. Tonnen Grünes und mageres Eiweiß. “

Tag 5: Untersuche dein Essen

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Wir werden uns an Tag neun intensiv auf den eigentlichen Essensplan konzentrieren, aber für jetzt nehmen wir uns ein Tagebuch. „Wenn ich denke, dass meine Jeans eng wird, schreibe ich drei Tage lang alles auf, was ich esse“, sagt Alpert. "Das hilft mir, meine Entscheidungen zu bereinigen, und verhindert auch, dass sich die nicht wertvollen Bisse im Laufe eines Tages summieren."

Laut einer 2012 veröffentlichten Studie, die im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, hat sich die Nachvollziehbarkeit von Tracking als erwiesenermaßen dazu beigetragen, dass Sie etwa fünf Prozent Ihres Körpergewichts im Vergleich zu denjenigen, die sich enthalten, verlieren.

Tag 6: Beseitigen Sie die Easy Targets

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Nun, da Sie wissen, dass Sie um 15 Uhr nachmittags einen Brownie suchen oder zur Happy Hour mit Ihrer BFF ein zusätzliches Glas Wein trinken, sollten Sie jeden Tag einen oder zwei dieser Auslöser aus Ihrem Programm streichen. Ein paar gewaltige Feinde, die Sie im Auge behalten sollten:

  • „Verarbeitete Lebensmittel, weiße Kohlenhydrate und gesüßte Getränke verursachen Zuckerspitzen, die zu Hunger oder starkem Verlangen führen können, das Ihren Fortschritt ruinieren kann“, sagt Shapiro.
  • "Geben Sie die gebratenen Speisen weiter", sagt Kaufman, da sie reich an Fett und wenig Nährstoffen sind und das überschüssige Öl dazu führt, dass Sie sich lethargisch fühlen.
  • "Entfernen Sie zusätzlichen Zucker aus Ihrer Ernährung: Zucker in Ihrem Kaffee, aromatisierte oder gesüßte Milchprodukte, im Grunde immer, wenn Sie etwas versüßen, aufhören", sagt Alpert.

In der Tat, durch die Entfernung von zugesetzten Zuckern aus Ihrer Ernährung für nur 14 Tage können Sie bis zu einem Pfund pro Tag verlieren! Für die gesamte Diät - mit Rezepten und einem Lebensmittelführer - schauen Sie sich die 14-tägige No Sugar Diet jetzt an!

Tag 7: Starten Sie Smart

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Essen Sie den Großteil Ihrer Kalorien vor 15.00 Uhr, und Sie sind wahrscheinlich schlanker als Ihre Mitstreiter beim Abendessen, sagt eine Studie des International Journal of Obesity aus dem Jahr 2013. (Psst… Prominente schwören auf diese 20 Bestellungen!)

„Zu einem gesunden Frühstart sollte immer mindestens 50 Prozent frisches Gemüse gehören“, sagt Kaufman. Und unabhängig davon, welche Mahlzeit die meisten Kalorien enthält, „stellen Sie sicher, dass Sie beim Frühstück, Mittag- und Abendessen ein mageres Protein haben“, fügt sie hinzu.

Tag 8: Kardieren Sie das Cardio

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Ergänzen Sie Ihre aktuelle Fitness-Routine mit zusätzlichen 20 Minuten Radfahren, Rudern oder Laufen pro Tag. "Ich glaube an Gewichtstraining für die allgemeine Fitness und Gesundheit, aber wenn ich versuche, ein paar Kilo zu verlieren, werde ich mein Cardio-Spiel für ein paar Wochen hochfahren", sagt Shapiro.

Beachten Sie, dass wir uns erst später im Programm mit Übung befassten? Es gibt einen Grund. "Sie können eine schlechte Ernährung nicht überholen", fügt Shapiro hinzu. „Ich bin fest davon überzeugt, dass der Gewichtsverlust 80% des Mundanteils beträgt. Ich denke zuerst an das Essen, dann füge ich Übung hinzu, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Ernährung eine viel größere Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, obwohl 150 Minuten Bewegung pro Woche empfohlen werden, um das Gewicht zu halten - und vor allem das allgemeine körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern.

Tag 9: Probieren Sie dieses eintägige Menü "Clean Eating" aus

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Anstelle einer „Entgiftung“ folgen Sie heute Shapiros Deprivation-freien Mahlzeitplan, um Ihren Stoffwechsel ab dem Moment des Aufwachens zu beschleunigen.

Frühstück: 2 pochierte Eier auf 2 Tassen Gemüse, gedünstet + 1 Tasse Kaffee und 2 Tassen Wasser
Morgensnack: 1 kleines Stück Obst + 1 Tasse Wasser
Mittagessen: Ein grüner Blattsalat (gekleidet mit 1 Esslöffel Olivenöl und 1 Teelöffel Balsamico-Essig) mit 4 Unzen Hühnchen und ⅓ Tasse Quinoa + 2 Tassen Wasser
Nachmittagsjause: 1 Tasse Gurkenscheiben mit ¼ Tasse Hummus + 1 Tasse grünem Tee
Abendessen: 6 Unzen Lachs, 2 Tassen gedünsteter Broccoli und Blumenkohl, ⅓ Tasse Süßkartoffelwürfel in 1 Esslöffel Olivenöl gebraten + 2 Tassen Wasser

Tag 10: Wiegen

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Laut dem National Weight Control Registry, einer Datenbank, in der mehr als 10.000 Personen, die mehr als 30 Kilo abgenommen haben, über mindestens ein Jahr aus dem Verkehr gezogen werden, werden 75 Prozent der erfolgreichsten Diätetiker mindestens einmal pro Woche wiegen. Nun, da Sie das Ende Ihres 10-Tage-Diätpiloten erreicht haben, steigen Sie auf die Waage und notieren Sie Ihre Fortschritte. Bereit, deinen Fortschritt fortzusetzen? Verputzen Sie Ihren Fettverbrennungsofen mit einer Kopie der Super Metabolism Diet ! Mit Hilfe dieses Buches können Sie Ihren Stoffwechsel schnell und einfach zu einer Fettschmelzmaschine machen.

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Tipp Der Redaktion

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Wir waren alle dort: Sie knacken ein schönes, frostiges Getränk in einer Aluminiumdose auf und ziehen dann die Lasche zurück, um eine schöne Schicht Schmutz auf der Lippe zu sehen. Ekelhaft werfen Sie das Getränk in den Papierkorb. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es nicht verwunderlich, schmutzige Sodadosen zu finden. Sie