Ihre Diät ist nicht so gesund wie Sie denken, es ist



Sicher, Sie essen Produkte, Eiweiße und Vollkornprodukte, aber nach den Ergebnissen des British Journal of Nutrition vergessen Sie, wenn Sie über die Qualität Ihrer Ernährung nachdenken, all die ungesunden Lebensmittel, die auch in Ihren Mund gelangen .

Um zu dieser Erkenntnis zu kommen, befragten Forscher aus Japan und Großbritannien eine große Gruppe von Menschen zu ihren Essgewohnheiten, nahmen Messungen vor und ließen sie auf einer Skala stehen. Nach der Überprüfung der Daten stellten sie fest, dass es keinen Zusammenhang zwischen der von den Teilnehmern angegebenen Ernährung und ihren Übergewichts- und Adipositasraten gab. Dann entschieden sie, dass es von Vorteil sein könnte, auch von den Probanden Urinproben zu entnehmen. Bei der Analyse der Proben auf bestimmte Nährstoffe wie Salz, Kalium und Eiweiß war der Zusammenhang zwischen den Essgewohnheiten der Probanden und ihrem Gewicht klar. Diese Datenverbindung zeigte, dass die Teilnehmer ihre täglichen Essgewohnheiten nicht genau abrufen konnten.

Die Leute neigen dazu, die guten Nahrungsmittel, die sie essen, zu übertreiben und das schlechte Zeug zu unterschätzen, sagt Studienautor Kentaro Murakami, PhD der japanischen Universität der Präfektur Shiga. Obwohl dies nicht unbedingt beabsichtigt ist, ist dies wahrscheinlich einer der Gründe, warum Menschen so schwer abnehmen können. Sie könnten zum Beispiel eine Handvoll Süßigkeiten am Schreibtisch eines Kollegen oder eine Probe in der Mall kaufen und sie dann ganz vergessen. Obwohl dies vielleicht nicht wichtig erscheint, summieren sich all diese kleinen Nibbles und können Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sabotieren - selbst wenn Sie vorsichtig sind, was Sie konsumieren, wenn Sie sich zu einer richtigen Mahlzeit setzen.

Unser Tipp: Um einen genaueren Überblick über Ihre Ernährung zu erhalten, sollten Sie ein detailliertes Lebensmitteljournal auf Ihrem Telefon aufbewahren. Ja, das bedeutet, dass Sie auch diese Lebensmittelgerichtsprobe hinzufügen sollten. Ob Sie Fotos machen oder ein geschriebenes Protokoll führen, liegt ganz bei Ihnen - beide Taktiken funktionieren. Je mehr Nahrungsmitteldaten Diätetiker im Laufe von 30 Monaten aufbewahrten, desto mehr Gewicht verloren sie. Dies ergab eine Studie im American Journal of Preventive Medicine . und diejenigen, die tägliche Essensaufzeichnungen führten, verloren doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die kein Journal hatten. Klingt nach einem guten Grund, das Handy herauszupicken und uns zu dokumentieren! (Dies ist nur eine von 6 Möglichkeiten, mit denen Ihr Telefon beim Abnehmen helfen kann.)

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: 17 Fettfallen auf Kreuzfahrtschiffen

    17 Fettfallen auf Kreuzfahrtschiffen

    Früher dachte ich an Kreuzfahrtschiffe als riesige schwimmende Buffets und hielt gelegentlich an, um Sie bei Touristenfallen, sogenannten "Hafenstädten", zu werfen. Als meine Mutter vorschlug, zusammen auf eine Kreuzfahrt zu gehen, war ich völlig skeptisch. Werden sie mich dazu bringen, die Macarena zu machen und in einer Conga-Linie zu tanzen? (
  • Gewichtsverlust: 55 Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu verbessern

    55 Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu verbessern

    Stoffwechsel. Es ist der Satz lebenserhaltender chemischer Umwandlungen in den Zellen lebender Organismen. Es ist ein so großes Konzept, dass es verständlich ist, als würde es außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Nicht wahr! Es gibt eine Reihe schneller und einfacher Diät- und Lebensstil-Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Ihren Körper effizienter zu betreiben und Ihre Gewichtsabnahme- und Fitnessziele schneller zu erreichen. Folgen
  • Gewichtsverlust: 10 weitere Gewohnheiten, die dich fett machen

    10 weitere Gewohnheiten, die dich fett machen

    Wir dachten, Fett sei der Feind, während Unternehmen fettfreie Lebensmittel mit Zucker und Salz an ihre Stelle pumpten. Wir mieden Kartoffeln und Nudeln, als würde ein Biss unser Gewicht in die Höhe schießen lassen. In der Zwischenzeit hat Google immer mehr Ergebnisse erzielt, als Sie nach einfachen Slim-Down-Ratschlägen suchten. Um
  • Gewichtsverlust: 10 Möglichkeiten, Ihr Abnehmplateau zu beenden

    10 Möglichkeiten, Ihr Abnehmplateau zu beenden

    Die Waage, einst ein Podest, auf dem Sie Ihre wöchentlichen Wiegesiege feiern würden, hörte plötzlich auf zu knospen. Sie haben Ihre Cheat-Day-Kekse abgelassen, Ihre wöchentliche Routine um ein zusätzliches Training erweitert und auf gesunde Nahrungsmittel verzichtet, bei denen es sich nicht handelt, aber nichts bringt die Waage zu Ihrem Vorteil. Pfui
  • Gewichtsverlust: Dies ist, wie viel Wasser Sie für den Gewichtsverlust trinken müssen

    Dies ist, wie viel Wasser Sie für den Gewichtsverlust trinken müssen

    Abnehmen erfordert ein konsequentes Bekenntnis zu mehreren Lebensstiloptionen: Gesünder essen, mehr Sport treiben, 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen und viel Wasser trinken. Die Auswahl von Wasser gegenüber kalorienhaltigen und zuckerhaltigen Getränken spart nicht nur Kalorien, sondern auch Wasser ist für die Funktion des Gehirns, die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe und die Erholung von körperlicher Aktivität unerlässlich - um nur einige wichtige Gründe zu nennen. Und wenn
  • Gewichtsverlust: Zweites Frühstück besser als gar nichts, sagt Wissenschaft

    Zweites Frühstück besser als gar nichts, sagt Wissenschaft

    Das Frühstück ist wie das goldene Kind aller Mahlzeiten - die Leute schwärmen immer davon und bewundern das Frühstück, weil es für den Rest des Tages großartig ist. Wir hatten es fest in unser Leben eingenommen, dass es jeden Tag gegessen werden sollte, um gesund zu sein. ("Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages."
  • Gewichtsverlust: Ändern Sie diese 20 nächtlichen Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren

    Ändern Sie diese 20 nächtlichen Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren

    Was Sie am Ende Ihres Tages tun, wirkt sich genauso stark auf Ihr Gewicht aus, wie nicht nur auf den Rest des Tages. Die Nacht kann für Menschen, die anfällig für Essstörungen sind, schrecklich sein, während sie ihre Lieblingsfernsehsendungen im Bett ansehen. Machen Sie also den Wechsel zu diesen gesunden Gewohnheiten, stattdessen Ihren Körper in Topform zu halten. Such
  • Gewichtsverlust: Ihr 10-Tage-Plan zum schnellen Abnehmen, erstellt von Diätetikern

    Ihr 10-Tage-Plan zum schnellen Abnehmen, erstellt von Diätetikern

    Keto. Flexitarian Paleo Ganzes 30. Vegan. Es gibt so viele Diäten, wie es gefährliche Gewichtsabnahme-Mythen gibt. Welchen Essstil solltest du wählen, wenn du dich schnell fit machst und nur 10 Tage hast? Es hat sich herausgestellt, dass zahlreiche Studien herausgefunden haben, dass es im Wesentlichen egal ist, welchen Plan Sie zum schnellen Abnehmen befolgen, sei es kohlenhydratarm oder fettarm, solange Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. D
  • Gewichtsverlust: 4 Gewichtsverlust Mantras Khloé Kardashian schwört auf

    4 Gewichtsverlust Mantras Khloé Kardashian schwört auf

    Jeder, der mit den Kardashians auf dem Laufenden ist, weiß inzwischen, dass die Nixing-Molkerei und das ständige Schlagen des Fitnessstudios Wunder für den ehemals 40 Pfund schweren Reality-Star bewirkt haben. Jeder, der jemals versucht hat abzunehmen, weiß, dass es leichter gesagt als getan ist, den Körper zu bekommen, von dem Sie immer geträumt haben. Sich

Tipp Der Redaktion

Wie ein Ernährungswissenschaftler mein Rätsel aufgebläht hat

Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T