13 Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben



Vielleicht warst du eine Fitness-Ratte, bis die Arbeitsförderung all deine Freizeit übernommen hat. Vielleicht hast du dich vor sechs Monaten angemeldet und bist nicht einmal zurückgegangen, oder vielleicht warst du noch nie in einem Fitnessstudio. Was auch immer der Fall ist, lassen Sie Ihren Mangel an Erfahrung mit Hanteln und Laufbändern nicht davon abhalten, Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Achten Sie stattdessen auf jede Umgebung, in der Sie sich befinden, egal, ob es sich um Arbeit, Zuhause oder den Lebensmittelladen handelt, und geben Sie Ihrer gewohnten Routine eine einfache Fitness-Übung. Sie werden Kalorien verbrennen, ohne es zu merken! Obwohl es klar ist, dass es ein guter Weg ist, 10 Pfund zu verlieren, ist es nicht der einzige Weg, um Ergebnisse zu sehen.

Versuchen Sie Oberschenkelbänder

Wenn Sie den Großteil Ihrer 9-o-5-Einheiten für Ihre Zwecke ausgeben, lassen Sie sich nicht durch Ihren Schreibtischjob davon abhalten, die Zahl auf die Waage zu legen. Sie können immer noch trainieren, und Sie müssen nicht einmal aufhören zu sitzen, um es zu tun. Verwenden Sie einfach eine Oberschenkelbande, während Sie sich an Ihrem Computer befinden, wie Alanna Zabel, die Star der Element: Yoga- DVD für Anfänger, tut. Gestalten Sie, während Sie sitzen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich von einem dieser 25 schlimmsten "gesunden" Snacks zum Abnehmen fernhalten, wenn Sie Ihr Widerstandsband verwenden. Andernfalls können Sie Ihre harte Arbeit rückgängig machen.

Holen Sie sich unter die Blätter

Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie abnehmen könnten, ohne das Bett zu verlassen? Laut Forschern der University of Montreal verbrennen Frauen 69 Kalorien während des durchschnittlichen Sexuallebens, während Männer 100 verbrennen. Sie brauchten wahrscheinlich keine Entschuldigung, um sich im Schlafzimmer zu beschäftigen, aber was die Gründe angeht, müssen Sie zugeben dass dies ein guter ist. Senden Sie die Waage nach unten, indem Sie sie einschalten.

Zu Hause speisen

Wenn Sie gerade erst eine Stunde Krafttraining absolviert haben, kann das Treffen mit einem Freund zum Abendessen eine sinnvolle Möglichkeit sein, Ihre Kalorien aufzufüllen. Aber wenn Sie nicht trainiert haben, können zu viele Restaurant-Treffpunkte zu einer ernsthaften Taillenverbreiterung führen. Tatsächlich ergab eine Studie im Journal der American Academy of Nutrition und Dietetics, dass die durchschnittliche Mahlzeit 1, 205 Kalorien beträgt. Verbringen Sie also etwas Zeit in der Küche und laden Sie stattdessen Ihre Freunde ein. Durch die Kontrolle der Zutaten und Portionsgrößen verbrauchen Sie weit weniger Kalorien als Sie gehen würden, vielleicht sogar genug, um das Training aufzuholen, das Sie nicht getan haben.

Beschleunigen

Nur weil Sie keine zusätzliche Zeit haben, um regelmäßig zum Fitnessstudio und zurück zu fahren, bedeutet dies nicht, dass Sie in dieser Woche keine Zeit für ein paar Spaziergänge haben. Egal, ob Sie Partner sind, Ihrem Hund eine Leine anlegen oder Ihre Turnschuhe allein schnüren, ein Spaziergang kann mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Anstatt einfach nur zu schlendern, geben Sie etwas Pep in Ihren Schritt; Wenn Sie Ihren Gang von 3, 5 Meilen pro Stunde auf 4 beschleunigen, verbrennen Sie am Ende zusätzliche 1.200 Kalorien pro Monat. Gehen Sie jeden Tag nur 20 Minuten lang los.

Nimm eine andere Art zu arbeiten

Es ist an der Zeit, dass Sie mit dem Multitasking beginnen, indem Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit Kalorien schneiden. Zuta Gilchriest, Regional Group Fitness Director von NY CRUNCH-Zahnfleisch, hat alle möglichen schnellen Tricks, um morgens mehr Bewegung zu erhalten. Parken Sie zum Beispiel Ihr Auto ein paar Blocks entfernt oder steigen Sie eine Haltestelle zu früh aus, um von dort aus zur Arbeit gehen zu können. Wenn Sie bei der Arbeit angekommen sind, gehen Sie statt der Aufwärts-Taste des Aufzugs die Treppe hoch. Wie diese Ideen? Wir haben noch mehr gesunde Hacks auf unserer Liste von 31 No-Gym-Workouts, um Ihre Kalorienzufuhr zu beschleunigen.

Gehen Sie auf die Füße

Es stellt sich heraus, dass Sie im Stehen genauso einfach tippen können wie im Sitzen - und dabei viel mehr Kalorien verbrennen. Deshalb sagt Dave Colina, zertifizierter CrossFit-Trainer, Krav Maga-Ausbilder und Gründer der Formel O2: „Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer arbeiten, empfehle ich dringend, mit einem Stehpult zu experimentieren.“ Wenn Ihr Büro dies nicht zulässt für einen Stehpult, DIY, indem Sie Monitor und Tastatur auf einen Stapel Bücher stützen. Mit einem Pedal- oder Laufband-Schreibtisch noch mehr.

Bereinigen Sie Ihre Tat

Beim Reinigen sieht Ihr Haus nicht nur spitz aus, sondern kann auch Ihren Körper besser aussehen lassen, wenn Sie gerade dabei sind. Alles, was Sie tun müssen, ist auf Ihre Bewegungen zu achten, während Sie sich von Raum zu Raum bewegen. Kehren Sie Ihren Kern zusammen, während Sie sich über die Wanne oder eine Kehrschaufel bücken, und stehen Sie dann auf den Zehen, wenn Sie Geschirr spülen. "Achten Sie beim Abwischen von Zählern, Senken und Wänden auf einem Fuß - machen Sie einfach beide Seiten", sagt Michelle Opperman, Group Fitness Manager von Crunch in New Montgomery. Mit praktischen Tipps wie diesen können Sie die Aufgabenliste bearbeiten.

Wiegen Sie sich nieder

Setzen Sie sich mit einem Paar Knöchelgewichten etwas mehr in Ihre Besorgungen ein. Wenn Sie sie in Ihrem Auto lassen, können Sie beim Einkaufen Kalorien verbrennen, egal ob Sie im Supermarkt oder im Einkaufszentrum sind. „Zu den weiteren Optionen zählt eine gewichtete Weste, mit der Sie das Gewicht von Tag zu Tag erhöhen und verringern können“, empfiehlt Fitnesstrainerin Nadia Murdock. Wenn Sie den Lebensmittelgeschäftstag in einen Beintag verwandeln, können Sie schuldfrei am Fitnessstudio vorbeifahren.

Mach einen kleinen Tanz

Egal, ob Sie in den Club gehen, einen Kurs besuchen oder Ihre besten Moves in Ihrem Wohnzimmer ausbreiten, fangen Sie an zu tanzen! Wenn Sie zu Musik wechseln, können Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, denn es ist eines dieser Trainingseinheiten, das sich nicht wie ein Training anfühlt . Glaub uns nicht Eine Studie der University of Brighton hat herausgefunden, dass bestimmte Arten - Think Swing oder Contemporary - tatsächlich mehr Kalorien verbrennen können als ein Lauf.

Holen Sie sich zum Garten

Wussten Sie, dass Sie 100 Kalorien verbrennen könnten, wenn Sie nur 22 Minuten im Garten arbeiten? Und wenn Sie 175 Pfund wiegen. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie Kalorien in einem noch schnelleren Tempo. Und während Sie trotzdem im Dreck graben, stellen Sie sicher, dass Sie sich eine doppelte Dosis des Guten geben, indem Sie neben all Ihren hübschen Blumen auch Produkte pflanzen. Auf diese Weise erhalten Sie frisches Gemüse und Kräuter, die Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten unterstützen.

Haben Sie einen Spa-Tag

Möglicherweise haben Sie keine Zeit, sich selbst ins Fitnessstudio zu bringen, aber irgendetwas lässt uns vermuten, dass Sie stattdessen eine Massage in Ihren Zeitplan integrieren können. Und das nicht nur zur Entspannung, sondern für einen gesünderen Lebensstil! Laut Forschern der Ohio State University sind Frauen, die ihren Körper eher akzeptieren, viel eher mit einer nahrhaften Diät im Einklang. Dies kann auch zu gesünderen Entscheidungen während der Woche führen - und selbst wenn dies nicht der Fall ist, werden Sie zumindest weniger gestresst. Und da eine Studie in Adipositas höhere Stresshormone mit einer größeren Taille und einem höheren BMI verband, ist das wichtiger als Sie vielleicht gedacht haben.

Schlaf es aus

Nicht genug Schlaf bekommen? Dann verbrennen Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien. Ergebnisse einer Schlafstudie zeigen, dass weniger geschlossene Augen zu mehr Gewichtszunahme führen können, da sich gut erholte Menschen leichter gegen Junk Food wehren können. Behalten Sie Ihre Kalorienzahl im Griff, indem Sie rechtzeitig auf das Heu schlagen. Es ist nur eine der 35 Spaßaktivitäten, die sich nicht wie Übung anfühlen.

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Tipp Der Redaktion

Wie ein Ernährungswissenschaftler mein Rätsel aufgebläht hat

Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T