Flat-Belly-Nährstoffe neben Ballaststoffen und Eiweiß



Wenn es darum geht, eine schlanke Taille zu bekommen und aufrechtzuerhalten, möchten Sie alle Werkzeuge in Ihrem Arsenal verwenden. Während Ballaststoffe und Proteine ​​oft die ersten sind - um die Sättigung zu erhöhen und Muskeln aufzubauen - hat die Wissenschaft herausgefunden, dass andere Nährstoffe genauso wichtig sind. Diese weniger bekannten Nährstoffe beschleunigen ausgeklügelte Prozesse, die tatsächlich Fett abspalten und die Gene und Hormone abschalten können, die die Bauchfettlagerung fördern. Hier sind sechs der wichtigsten.

Cholin

Denn es: Deaktiviert die Gene der Fettspeicherung

Dieses fettreiche Vitamin B unterbindet die genetischen Schalter, die den Körper dazu veranlassen, Fett in der Leber anzulegen. Das reich an Cholin sind die Eier (es wird im Eigelb gefunden), die den Vorteil haben, die Sättigung zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Diätetiker, die zum Frühstück proteinhaltige Eier essen, im Gegensatz zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten wie Bagels schneller an Gewicht verlieren. Cholin kommt auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Kohlmehl vor.

Kalium

Weil es: Ihren Bauch entblößt

Dieses lebenswichtige Mineral verflacht Ihren Bauch auf zwei Arten: Durch Ausspülen von Wasser und Natrium, Reduzieren des Aufblasens; und indem Sie Ihren Muskeln dabei helfen, sich nach dem Training zu erholen, sich weiterzuentwickeln und Ihnen mehr zu ermöglichen Bananen und Melasse gehören laut USDA zu den besten Nahrungsquellen, aber Sie können auch zwischen diesen Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt wählen.

Einfach ungesättigte Fette

Weil sie: Fettlagerung verhindern

Diese gesunden Fette - reich an Avocados und Olivenöl - sind ein MVP unter den fetthaltigen Lebensmitteln, die Sie dünn machen. Sie reduzieren das Bauchfett, indem es Ihren Körper daran hindert, es zu lagern. Außerdem erhöhen sie das Sättigungsgefühl und verhindern das Überessen: Diätetiker, die während des Mittagessens eine halbe frische Avocado aßen, gaben an, sie hätten danach stundenlang um 40 Prozent abgenommen, laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie. Einfach ungesättigte Fette stärken Ihr Herz; Sie können auch in mit Gras gefüttertem Rindfleisch, Kokosnussöl und dunkler Schokolade gefunden werden.

Kalzium

Weil es: Fette Hormone abschalten

Teenager sind nicht die einzigen, denen Hormone ausgeliefert sind. Amok, und Kalzium kann zwei derjenigen verbannen, die Ihre Taille vergrößern: Calcitriol, das den Körper dazu bringt, Fett zu speichern, und Cortisol, das den Bauchspeck erhöht. Tatsächlich verloren Menschen, die mit jeder Mahlzeit 6 Unzen fettfreien Joghurt aßen, 81% mehr Bauchfett als diejenigen, die in einer Studie an der University of Tennessee lediglich ihre Kalorienaufnahme reduzierten. Laut einer separaten Studie in Harvard verloren Diätetiker, die täglich drei Gläser mit Kalzium enthaltenden Orangensaft tranken, fast zehnmal so viel Bauchfett wie diejenigen, die dies nicht taten!

Omega-3-Fettsäuren

Weil sie: Entzündungen reduzieren

Diese herzgesunden Fettsäuren sind Krieger des flachen Bauches, die Ihre Fettgene abschalten, die Fettzellen an Größe zunehmen lassen und Entzündungen im ganzen Körper lindern, die zur Bauchfettbildung führen können. Sie sind auch fantastisch für Ihr Herz, reduzieren das Risiko von Arrhythmien, senken den Triglyceridspiegel und senken den Blutdruck. Finden Sie sie in Wildlachs (stellen Sie sicher, dass es wild ist und nicht gezüchtet wird) und anderen öligen Fisch, Omega-3-Eiern und sogar diesen überraschenden Omega-3-Lebensmitteln.

Arginin

Weil es: den Fettstoffwechsel beschleunigt

Es wurde gezeigt, dass diese Aminosäure Ihren natürlichen Fettverbrennungsofen ansteigen lässt. Eine Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass das Essen von etwa einem Viertel der Mandeln, die reich an Arginin sind, für 6 Monate zu einer 62% stärkeren Gewichtsreduktion und einem geringeren BMI führte, als dass die Nüsse nicht in den Nasen gelegt wurden. Der Konsum von argininhaltigen Lebensmitteln vor dem Training kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie mehr Fett und Kohlenhydrate verbrennen, wie eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie zeigt. Verlassen Sie sich neben Mandeln und Kürbiskernen auf diese anderen Arginin-Lebensmittel, um ausreichend zu sich zu nehmen.

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