Selbst wenn Sie Kalorien zählen, den Zucker reduzieren und Ihre Fettaufnahme sorgfältig verfolgen, gibt es einen Punkt im Ernährungspanel, den Sie möglicherweise ignorieren: Natrium. Es stellt sich heraus, dass der typische amerikanische Erwachsene täglich genug Salz zu sich nimmt, um Herzschäden zu verursachen, so eine Studie, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde .

Die Forscher stellten fest, dass die Hälfte der Teilnehmer mindestens 3.730 Milligramm Natrium pro Tag konsumierte - viel mehr als die von der FDA empfohlene Höchstmenge von 2.300 Milligramm. Diejenigen, die so viel Natrium aßen, waren doppelt so häufig wie diejenigen, die am wenigsten Natrium konsumierten, Anzeichen von Muskelverspannungen im Herzen und eine vergrößerte linke Herzkammer, die das Pumpen von sauerstoffreichem Blut in den Körper steuert.

Obwohl 3.700 Milligramm wie eine Menge erscheinen, ist es eine einfache Zahl, die Sie erreichen können, wenn Sie auswärts essen und die Nährwertinformationen nicht beachten. Darum essen Sie das, nicht das! eine Liste mit Gerichten beliebter Restaurantketten zusammengestellt, die mehr als 4000 mg Natrium enthalten - fast doppelt so viel wie die empfohlene Tagesmenge.

"Salz ist die tödlichste Zutat in der Lebensmittelversorgung und eines der größten Probleme bei Nahrungsmitteln in Restaurantketten", erklärt der Mitbegründer und leitende Wissenschaftler des Zentrums für Wissenschaft im öffentlichen Interesse (CSPI), Michael F. Jacobson. "Aber die meisten Ketten machen bei der Reduktion von Natrium keine großen Fortschritte."

CSPI, Austragungsort der Xtreme Eating Awards, hat kürzlich die Gewinner der „MilliGrammy“ bekannt gegeben, eine Auszeichnung, die Restaurantgerichte anerkennt, die eine absurde Menge Natrium enthalten. Zu den Preisträgern zählten populäre Picks wie Chili Crispy Fiery Pepper Crispers (6.240 Milligramm), ein Gericht, das auch einen Platz auf unserer Liste der salzigsten Mahlzeiten der Welt gefunden hat.

Finden Sie heraus, ob einige Ihrer anderen bevorzugten Abendessen am Abend in unserem Bericht unten aufgeführt sind. Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, vermeiden Sie unbedingt die # 1 der schlechtesten Menüoptionen in 41 beliebten Restaurants.

Vom besten zum schlechtesten…

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Roter Robin Clucks & Pommes Büffel-Stil

Mit freundlicher Genehmigung von Red Robin Nutrition: 1.620 Kalorien, 114 g Fett (28 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 4, 060 mg Natrium, 103 g Kohlenhydrate (18 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 48 g Protein

Hühnerfinger und Pommes Frites sind bereits eine Mastkombination, daher ist es keine Überraschung, dass das Hauptgericht von Red Robin mehr als 100 Gramm Fett (!!!) und ungefähr so ​​viele Kalorien an einem Tag wie nötig hat. Aber es ist auch eine Natriumbombe mit 4.070 Gramm - das sind mehr als 20 Salzpakete von McDonald's.

An der Grenze Drei Sauce Fajita Burrito

Mit freundlicher Genehmigung von Yelp / Jen L. Ernährung: 840 Kalorien, 36 g Fett (16 g gesättigtes Fett), 4100 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, n / ag Zucker), 62 g Eiweiß

Bei einer so großen Tortilla und einer Auswahl an salzigen Saucen ist es kein Wunder, dass dieser Burrito satte 4.100 mg Natrium enthält. Und das ist nur für den Burrito selbst; Die Zahl erhöht sich um weitere 1.000 mg, wenn Sie Bohnen und Reis hinzufügen.

Quiznos Classic Italian 12-Zoll Sandwich

Mit freundlicher Genehmigung von Quiznos Nutrition: 1.410 Kalorien, 78 g Fett (25 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 4150 mg Natrium, 117 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 60 g Protein

Dieses italienische Sandwich ist wie eine Kombination aus den salzigsten (und fettesten) Fleischspezialitäten: Capicola, Salami, Schinken und Pfefferoni. Dazu einige Oliven und ein Vinaigrette-Dressing, und Sie haben über 4.000 Gramm bauchgetränktes Natrium. Ihr italienisches Fleischbällchen-Sandwich ist nicht viel besser. Mit 81 Gramm Fett und 3.580 Milligramm Natrium kam es auf unsere Liste der schlechtesten Sandwiches in Amerika.

Friendly's Waffle Fries

Mit freundlicher Genehmigung von Friendly's Nutrition: 1.300-1.500 Kalorien, 100 g Fett (30 g gesättigtes Fett), 4.410 mg Natrium, 90 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, n / a Zucker), 20 g Protein

Als ob Pommes nicht salzig genug wären, werden sie mit Cheddar-Käse, Speck und Sauerrahm gekocht. Dies ist ein Menüpunkt, der für Ihre Taille (oder Ihren Blutdruck) nicht besonders freundlich ist.

On The Border Firecracker Gefüllte Jalapenos mit Queso

Mit freundlicher Genehmigung von Yelp / Samantha M. Ernährung: 920 Kalorien, 61 g Fett (34 g gesättigtes Fett), 4180 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate (14 g Ballaststoffe, n / a Zucker), 43 g Eiweiß

Diese Jalapenopoppers sollten „Feuerwerkskörper“ genannt werden, da sie die Taille explodieren lassen. Diese gefüllten Jalapenos enthalten nicht nur mehr als 150 Prozent des gesättigten Fetts am Tag, sondern auch mehr Natrium als 22 Salzpakete.

Yard House Gardein Jerk Wings

Mit freundlicher Genehmigung von Gardein Nutrition: 1.280 Kalorien, 59 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 4.460 mg Natrium, 129 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 54 g Zucker), 48 g Protein

Yard House macht einen veganfreundlichen Hühnerersatz namens Gardein, der aus Soja, Weizen, Erbsenprotein, Gemüse und Getreide hergestellt wird. Das Restaurant bietet rund ein Dutzend Menüoptionen für diese Fleischalternative, einschließlich BBQ-Hähnchenpizza und Orangen-Hähnchenfleisch. Die größte Natriumbombe ist jedoch der Teller von Jerk Wings, der nicht nur knapp 4.500 Milligramm Salz, sondern auch 59 Gramm enthält von Fett.

Applebee's New England Fish & Chips / Frittierte Fischbällchen

Mit freundlicher Genehmigung von Applebee's Nutrition: 1.990 Kalorien, 137 g Fett (24 g gesättigtes Fett), 4, 540 mg Natrium, 134 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 55 g Eiweiß

"Fish and Chips" ist nur ein schicker Begriff für "Frittierter Fisch und Pommes Frites". Nicht nur werden Sie durch diese Vorspeise fast 2.000 Kalorien gespart, sondern Sie verlieren über 4.500 Milligramm Natrium.

Knusperiger Calamari und Gemüse des roten Hummers

Mit freundlicher Genehmigung von Red Lobster Nutrition: 1.770 Kalorien, 122 g Fett (12 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 4, 570 mg Natrium, 138 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 31 g Protein

Lassen Sie sich nicht durch das Wort „Gemüse“ täuschen, dieser Appetizer hat ungefähr so ​​viele Kalorien, wie Sie an einem Tag essen sollten, und satte 4.570 Milligramm Natrium - eine gefährliche Menge, wenn Sie es vor dem Eintritt in die Vorspeise gar nicht essen .

Käsekuchen-Fabrik-Sonnenaufgang-Fiesta Burrito

Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory Nutrition: 1.720 Kalorien, 4.600 mg Natrium, 128 g Kohlenhydrate (alle anderen Nährstoffe nicht verfügbar)

Die Käsekuchenfabrik ist dafür bekannt, dass sie mit ihren Nährwertinformationen nicht genau transparent ist. Aus diesem Grund konnten wir die Kalorien, das Natrium und die Kohlenhydrate nur in wenigen Artikeln finden. Abgesehen davon, sind 4.600 Milligramm für diesen Burrito schockierend, ebenso wie 128 Gramm Kohlenhydrate.

Romano's Macaroni Grill Klassischer Italienischer Auflauf

Mit freundlicher Genehmigung von Romano's Macaroni Grill Nutrition: 1.550 Kalorien, 117 g Fett (42 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 4, 620 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 78 g Protein

Mit so viel Salzwurst, Käse und Sauce in diesem Rezept ist es kein Wunder, dass Sie doppelt so viel gesättigte Fettsäuren pro Tag und mehr als 4.620 Milligramm Natrium zu sich nehmen. Tauschen Sie es gegen gegrilltes Steak und Kartoffeln aus, um über 3.000 Milligramm Natrium und 1.000 Kalorien zu sparen.

Pei Wei Asian Diner Caramel Regular Mit Huhn

Mit freundlicher Genehmigung von Yelp / Nicholas B. Ernährung: 1.040 Kalorien, 48 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 4.670 mg Natrium, 102 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 75 g Zucker), 47 g Eiweiß

Auch wenn dieses Hühnchengericht einige Gemüse enthält, bedeutet das nicht, dass es gesund ist. Nachdem dieses Huhn in einer salzigen Sauce geworfen wurde, wird es auf einem Bett aus gebratenem Reis serviert, was es zu schockierenden 1.040 Kalorien und 4.670 Milligramm Natrium macht.

Maggianos Gnochhi & italienische Wurst

Mit freundlicher Genehmigung von TripAdvisor Nutrition: 1.530 Kalorien, 96 g Fett (48 g gesättigtes Fett, 2 g Transfett), 4.860 mg Natrium, 97 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 58 g Eiweiß

Sie wissen bereits, dass Nudeln schwer sind, weshalb die fast 100 Gramm Kohlenhydrate für diese Gnocchi kein großer Schock sein sollten. Durch die zusätzliche salzige italienische Wurst wird dieses Gericht auf fast 5.000 Milligramm Natrium gebracht - das ist mehr als zwei Tage wert.

Hooters DD Burger

Mit freundlicher Genehmigung von Hooters Nutrition: 1.690 Kalorien, 94 g Fett (37 g gesättigtes Fett, 4, 5 g Transfett), 4.960 mg Natrium, 111 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 93 g Protein

Es ist überraschend, dass das salzigste an Hooters nicht ihre berühmten Hühnerflügel sind, sondern ihr DD-Burger. Hooters schafft es, fast 5.000 Milligramm Natrium in dieses Doppelsandwich zu packen.

Applebee's Salsa Verde Beef Nachos

Mit freundlicher Genehmigung von Applebee's Nutrition: 1.760 Kalorien, 118 g Fett (50 g gesättigtes Fett, 5 g Transfett), 6.040 mg Natrium, 106 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 71 g Eiweiß

Wenn Sie Applebees Salsa Verde Beef Nachos als App bestellen, nehmen Sie über 6.000 Milligramm Natrium zu sich, noch bevor Ihre Vorspeise kommt. Das sind fast drei Tage Natrium und mehr als ein Tag Kalorien. Nicht auf Ihre Natriumzählung zu achten, ist einer der 20 überraschenden Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen.

Chili Crispy Fiery Pepper Crispers

Mit freundlicher Genehmigung von Yelp / Joseph P. Ernährung: 1.750 Kalorien, 91 g Fett (15 g gesättigtes Fett), 5.790 mg Natrium, 179 g Kohlenhydrate (13 g Ballaststoffe, 55 g Zucker), 58 g Eiweiß

Das Wort "knusprig" sollte bereits eine rote Fahne sein, da es nur Code für das Frittieren ist. Wenn die 1.800 Kalorien und 91 Gramm Fett nicht ausreichen, um Sie zu verscheuchen, dann sollten die über 6.000 Milligramm Natrium sicher sein.

PF Chang's Salz und Pfeffer Calamari

Mit freundlicher Genehmigung von Yelp / Nami N. Ernährung: 750 Kalorien, 40 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 6.400 mg Natrium, 72 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 24 g Zucker), 26 g Eiweiß

Calamari ist fast immer eine Natriumbombe, besonders dieses Gericht von PF Chang. Es schafft es, 6.400 Milligramm blutdrucksteigerndes Natrium in nur 750 Kalorien zu packen!

Carrabbas italienische Grillspaghetti mit Wurst mit ganzen glutenfreien Teigwaren

Mit freundlicher Genehmigung von Carrabbas Italian Grill Nutrition: 1.090 Kalorien, 37 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 2.650 mg Natrium, 147 g Kohlenhydrate (19 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 42 g Eiweiß

Lassen Sie sich nicht von dem „glutenfreien“ Deskriptor täuschen; Mit über 1.080 Kalorien und schockierenden 6.430 Milligramm Natrium ist dieses Pasta-Gericht von Carrabba alles andere als gesund. Selbst wenn Sie glutenempfindlich sind, sollten Sie wahrscheinlich etwas anderes auf der Speisekarte auswählen.

Bonefish Grill Ahi Thunfisch Sack

Mit freundlicher Genehmigung von Bonefish Grill Nutrition: 540 Kalorien, 30 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 6 700 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 26 g Protein

Der Ahi Thunfisch-Appetizer von Bonefish Grill hört sich gesund an und sieht sogar gesund aus. Und auf den ersten Blick ist es nicht so schlimm: 540 Kalorien, 30 Gramm Fett, 26 Gramm Eiweiß. Dann kommen Sie zum Natrium-Schocker - 6.700 Milligramm! Das sind fast drei Tage Natrium allein in einer Vorspeise.

Buffalo Wild Wings Große würzige Knoblauchflügellose Flügel

Mit freundlicher Genehmigung von Buffalo Wild Wings Nutrition: 1.630 Kalorien, 89 g Fett (31 g gesättigtes Fett), 7.620 mg Natrium, 130 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 77 g Eiweiß

Es ist keine Überraschung, dass die gebratenen Flügel bei B-Dubs mästen und kalorisch sind, aber einige der Saucen machen sie zu vollkommenen Natriumschockern. Die würzigen, knochenlosen Knoblauchflügel sind mit schockierenden 7.620 Milligramm Natrium gefüllt - das entspricht 4 Beuteln von Lay's Kartoffelchips in Familiengröße!

Und das salzigste Restaurantmahl der Welt ist…

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PF Chang's heiße und saure Suppenschüssel

Mit freundlicher Genehmigung von PF Chang's Nutrition: 460 Kalorien, 13 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 9.590 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 27 g Protein

Suppe ist normalerweise eine gute Alternative, wenn Sie versuchen, gesünder zu essen. Bei weniger als 500 Kalorien und nur 13 Gramm Fett würden Sie denken, dass die heiße und saure Suppenschüssel von PF Chang gesund ist. Aber es gibt fast 10.000 (!!!) Milligramm Natrium in nur einer Schüssel Suppe. Das sind bis zu 39 Salzpakete oder 44 einzelne Beutel mit Doritos Cool Ranch Tortilla-Chips! Und ihre Tiefkühlkost ist nicht viel besser. Das gefrorene orangefarbene Huhn von PF Chang stand auf unserer Liste der 67 schlechtesten gefrorenen Lebensmittel in Amerika.