Für diejenigen, die ihr Essen gesund, lecker und ethisch unangreifbar haben wollen, wurde die Nachricht hart getroffen: Chipotle, der Nicht-GVO-Burrito-Palast mit der nachhaltigen Ernährungspolitik, die es sogar den Bernie Sanders-Wählern erlaubte, wieder Fast Food zu sich zu nehmen, wurde umgedreht von einem e. Ausbruch von Coli.

Die Bakterien, die vom Vieh stammen und schwere Magenkrämpfe und andere Symptome verursachen, die zu schwer sind, um sie zu erwähnen, erkrankten mindestens 43 Menschen, die zwischen dem 13. Oktober und dem 6. November in 17 verschiedenen Chipotle-Restaurants aßen - hauptsächlich in Oregon und Washington, aber auch in Kalifornien, Minnesota, New York und Ohio.

Aber während das Unternehmen und die Ermittler der Centers for Disease Control die Situation überwachen und berichten, dass in den letzten Wochen niemand krank wurde, empfehlen wir, vorsichtig zu sein, wenn Sie zum mexikanischen Grill zurückkehren möchten. Nicht wegen e. coli - diese Situation sieht ziemlich gut aus. Sondern weil einige von Chipotles Burritos so viele Kalorien wie keine, nicht zwei, sondern drei Fast-Food-Burger enthalten können! Obwohl die Anzahl der Kalorien deutlich angegeben ist, kann es angesichts der vielen leckeren Optionen direkt hinter dem Plexiglasgrill leicht den Überblick verlieren. Und manchmal ist der Natriumgehalt sogar der des Big Mac - vor allem, wenn Sie die Chips bestellen.

Um die besten und schlechtesten Mahlzeiten in Chipotle zu entdecken, essen Sie dies, nicht das! Sie wurden nach Kategorien geordnet, von Fleisch über Fixierungen, Burritos bis hin zu Salaten und den besten und schlechtesten Kombinationen in jeder Kategorie. Lesen Sie weiter, um die besten Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie sich mit Fast Food beschäftigen, verpassen Sie nicht unsere wesentliche Liste aller Menüpunkte bei McDonald's - Rangliste !!

PROTEINE… VON SCHLECHTEN BIS ZUM BESTEN

Chipotle gewann Raves für das Anbieten eines vegetarischen Proteins. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Füllung für Sie die beste ist.

SOFRITAS

Wenn Sie nach einer fleischlosen Option bei Chipotle suchen, haben wir schlechte Nachrichten. Dieser würzige Bio-Tofu enthält von allen Proteinen die höchste Menge an Fett, Natrium, Kohlenhydraten und Zucker. Obwohl es die wenigsten Kalorien hat, enthält es auch das geringste Protein. Fazit: Du hältst dich besser an Gemüse.

ERNÄHRUNG: 145 Kalorien, 10 g Fett (1, 5 g gesättigt), 555 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 8 g Protein.

CARNITAS

Chipotle bietet dies als antibiotika- und hormonfreies Schweinefleisch an, gewürzt mit Salz und Pfeffer, Wacholderbeeren, Thymian und Lorbeerblättern, geschmort und von Hand zerkleinert. Diese Barbacoa-Tracker haben einen Grund: Sie enthalten 12 Gramm Fett (6, 5 davon sind gesättigt). Lesen Sie weiter für 25 Dinge, die Fast Food-Ketten nicht möchten!

ERNÄHRUNG: 210 Kalorien, 12 g Fett (6, 5 g gesättigt), 450 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 23 g Protein

BARBACOA

Dieses gewürzte Rindfleisch, über Nacht mariniert und von Hand geschreddert, enthält weniger Kalorien als sowohl Hähnchen als auch Steak - jedoch mehr Natrium und weniger Eiweiß.

ERNÄHRUNG: 165 Kalorien, 7 g Fett (2, 5 g gesättigt), 530 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 24 g Protein

STEAK

Überraschenderweise sind Chipotles Steak und Hühnchen Hals an Hals. Mariniert mit dem gleichen Chipotle-Pfeffer und gegrillt, enthält das Steak nur noch 10 Kalorien und Milligramm Natrium, aber weniger ein halbes Gramm Fett und ein Gramm gesättigtes Fett. Aufgrund seiner Eiweiß- und Zuckerwerte ist Hühnchen jedoch immer noch im Vorteil.

ERNÄHRUNG: 190 Kalorien, 6, 5 g Fett (2 g gesättigt), 320 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 30 g Protein

UND DER BESTE PROTEIN BEI CHIPOTLE IST… HÄHNCHEN

Chipotle ist stolz darauf, Fleisch zu erhalten, das auf einer Weide oder in tief gebetteten Ställen aufgezogen wird und sowohl antibiotisch als auch hormonfrei ist. Ihr Hühnchen wird in würzigem Chipotle Pfeffer mariniert und gegrillt. Es enthält 180 Kalorien, die geringste Menge an Natrium und 32 Gramm Eiweiß. Dies ist deine beste Wahl. Apropos Proteine: Klicken Sie hier für die 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen!

ERNÄHRUNG: 180 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigt), 310 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 32 g Protein

Reis… von schlechtesten bis besten

Sie wissen, dass Braun besser ist, aber wissen Sie warum? Vollkornbrot enthält drei Teile des Getreides, die alle reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind. Und obwohl sowohl der braune als auch der weiße Reis von Chipotle gesund zubereitet werden - gedünstet, mit Zitrone und Limette gewürzt und mit Koriander bestreut - und 210 Kalorien, streben Sie das Braun an. Es enthält 150 Milligramm weniger Natrium, 4 Gramm weniger Kohlenhydrate und 1, 5 Gramm mehr Bauchmuskelfaser. Klicken Sie hier, um die anderen 25 besten Kohlenhydrate zum Abnehmen zu entdecken!

CILANTRO LIME WEISSER REIS

ERNÄHRUNG: 210 Kalorien, 4 g Fett (0, 5 g gesättigt), 345 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 3, 5 g Protein

CILANTRO LIME BRAUNER REIS

ERNÄHRUNG: 210 Kalorien, 5, 5 g Fett (1 g gesättigt), 195 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Protein

BOHNEN… VON SCHLECHTSTEN BESTE

Die Bohnenoptionen von Chipotle variieren nur geringfügig. Beide sind reich an gesättigten Ballaststoffen und arm an Fett und Zucker. Wenn es runterkommt, ziehen schwarze Bohnen mit 40 Milligramm weniger Natrium und einem weiteren Gramm Protein vor. Sie zu genießen, ist nur eine unserer wesentlichen 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell.

PINTOBOHNEN

ERNÄHRUNG: 115 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 300 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 6 g Protein.

SCHWARZE BOHNEN

ERNÄHRUNG: 120 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 260 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 7 g Protein

VEGGIES… VON SCHLECHTEN BESTE

Obwohl die Fajita-Gemüse 170 Milligramm Natrium enthalten, sind sie ernährungsmäßig dichter als Römersalat. Beide sind sichere Entscheidungen und verursachen keine Verwüstung in Ihrer Taille. Aber wenn Sie auf Ihr Natrium achten, gehen Sie zu Romaine. Und wenn Sie das mit einem Soda kombinieren, lesen Sie diese Liste der 38 Top-Diät-Limonaden - Rang !!

FAJITA VEGGIES

ERNÄHRUNG: 20 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigt), 170 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 1 g Protein.

RÖMERSALAT

ERNÄHRUNG: 5 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 0 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Eiweiß.

SALSAS… VON SCHLECHTEN BIS ZUM BESTEN

Glaubst du, du kannst mit einem kleinen Tomatendip nichts falsch machen? Denk nochmal.

GEBRATENER CHILI MAIS SALSA

Die schlechteste Salsa-Option von Chipotle ist der Geröstete Chili-Mais, der weißen Zuckermais, Poblaño-Paprika, Jalapeños und Koriander enthält. Klingt gesund, oder? Die Kalorien- und Fettwerte sagen etwas anderes aus.

ERNÄHRUNG: 80 Kalorien, 15 g Fett (1, 5 g gesättigt), 300 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 3 g Protein.

TOMATILLO ROTER CHILI SALSA

Als nächstes kommt Green's Geschwister: Pürierte Tomatillos und rote Chilis mit Pfeffer, Knoblauch, Kümmel und Tabasco. Es ist eine kalorienarme Zugabe mit hohem Natriumgehalt für jedes Gericht.

ERNÄHRUNG: 30 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 500 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Protein.

TOMATILLO GRÜNER CHILI SALSA

Diese Salsa liegt nicht weit hinter der ersten Wahl. Tatsächlich hätte dieser Typ zuerst gegessen, wenn es nicht seinen Natriumgehalt gegeben hätte. Gewürzte geröstete Tomaten, Tomatillos und Jalapeños haben nur 15 Kalorien mit 4 Gramm Kohlenhydraten.

ERNÄHRUNG: 15 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 255 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1, 5 g Zucker, 0 g Protein.

UND DAS BESTE SALSA AM CHIPOTLE IST… FRISCHE TOMATE SALSA

Wenn es um Salsas geht, je einfacher, desto besser. Fresh Tomato enthält die Grundlagen - reifengetrocknete Tomaten, rote Zwiebeln, Koriander und Gewürze. Es hat auch die geringste Menge an Natrium in der Gruppe. Die Wahl des richtigen Gemüses macht die Promis schlank; Entdecken Sie ihre weiteren fetten Tricks mit diesen 30 mageren Geheimnissen der sexysten Frauen der Welt

ERNÄHRUNG: 20 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 210 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 1 g Protein.

FETTE… VON SCHLECHTEN BIS ZUM BESTEN:

Wenn es um fetthaltige Toppings geht, geht ein bisschen weit - Kalorien, Fett und Natrium summieren sich schnell auf. Da Chipotle dazu neigt, sich auf dem Guac (mmm, Guac) zu stapeln, bitten Sie um eine halbe Portion, um die Kalorien zu kontrollieren. Besser noch, fragen Sie nach einer halben Portion.

SAUERRAHM

Trotz der moderaten Kalorien und des Natriums ist dies ein großer, fetter Fehler.

ERNÄHRUNG: 115 Kalorien, 9, 5 g Fett (7 g gesättigt), 30 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Protein.

KÄSE

Geschredderter weißer Cheddar und Monterey Jack-Käse erzeugen eine hohe gesättigte Fett- und Natriumzahl.

ERNÄHRUNG: 100 Kalorien, 7, 5 g Fett (5 g gesättigt), 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 6 g Protein.

UND DIE BESTE OPTION IN DER FETTS-KATEGORIE IST… GUACAMOLE

Ja, der Guac! Der grüne Kater ist Ihre gesündeste Wahl. Avocados sind reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Diabetes Care kann eine an einfach ungesättigten Fettsäuren reiche Diät Bauchfett tatsächlich verhindern, indem bestimmte Fettgene ausgeschaltet werden! Klicken Sie hier, um weitere erstaunliche Tipps zu erhalten: 55 Best-Ever-Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels

ERNÄHRUNG: 230 Kalorien, 22 g Fett (3, 5 g gesättigt), 375 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Protein.

BURRITOS… vom schlechtesten zum besten

Egal wie gesund Sie Ihre Burrito-Füllungen halten, es gibt keine Möglichkeit, das Salz abzuschütteln. Warum? Die Tortilla selbst enthält 690 mg Natrium - knapp einen halben Tagesempfehlung! Trotzdem haben wir eine Liste von Optionen zusammengestellt, vom schlechtesten bis zum "besten". Bestellen Sie eine, und Sie fallen den 30 schlechten Gewohnheiten zum Opfer, die zu einem fetten Bauch führen

CARNITAS BURRITO

MIT WEISSEM REIS, SCHWARZEN BOHNEN, FAJITAS VEGGIES, GEBRATENEM CHILI-MAIS SALSA, ROMAINE LETTUCE, SOUR CREME, KÄSE UND GUAC

Dieser voll beladene Burrito enthält knapp zwei Tage Salz, sechs Tage lang reichlich gesättigtes Fett und fast einen ganzen Tag empfohlene Fettmenge! Ganz zu schweigen davon, dass es mehr Kohlenhydrate liefert als in fast acht Vollkornbrötchen! Obwohl fast alles in diesem Burrito carb-heavy ist, neigen die Tortilla (46 Gramm) und der weiße Reis (40 Gramm) der Waage.

ERNÄHRUNG: 1.390 Kalorien, 68 g Fett (23, 5 g gesättigtes Fett), 2, 810 mg Natrium, 139 g Kohlenhydrate, 27 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 54, 5 g Protein.

BARBACOA BURRITO

MIT WEISSEM REIS, FRISCHEN TOMATILLO-ROTEN SALSA, PINTO BOHNEN, GUAC, ROMAINE LETTUCE, KÄSE UND SOUR CREME

Gewürztes BBQ-Beef und alle Fixierungen summieren sich auf satte 1.270 Kalorien, 61 Gramm Fett, 124 Gramm Kohlenhydrate und fast zwei Tage Natrium! Überraschenderweise ist dies nicht die schlimmste Chipotle-Burrito-Kombination, die Sie herstellen könnten, aber es ist verdammt nah.

ERNÄHRUNG: 1270 Kalorien, 61 g Fett (19, 5 g gesättigtes Fett), 2960 mg Natrium, 124 g Kohlenhydrate, 23, 5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 50, 5 g Protein.

STEAK BURRITO

MIT SCHWARZEN BOHNEN, FAJITA VEGGIES, KÄSE UND GEBRATENEM CHILI-CORN SALSA

Diese Steakhülle enthält 91 Gramm Kohlenhydrate und 1.980 Milligramm Natrium. Auf der positiven Seite sind es weniger als 1.000 Kalorien, 54 Gramm Eiweiß und die schwarzen Bohnen tragen 19 Gramm gut-freundliche Ballaststoffe bei, was sie weit von der schlechtesten Option entfernt macht. Wenn Sie ein Steak-Burrito mit Käse bestellen müssen, entscheiden Sie sich für Tomatillo-Green Salsa und sparen Sie 65 Kalorien, 15 Gramm Fett und 12 Gramm Kohlenhydrate.

ERNÄHRUNG: 810 Kalorien, 27 g Fett (8 g gesättigt), 1980 mg Natrium, 91 g Kohlenhydrate, 19 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 54 g Protein.

SOFRITAS BURRITO

MIT FAJITA VEGGIES, ROMAINE LETTUCE, GUAC UND FRISCHEN TOMATE SALSA

Trotz der gesünderen Füllungen dieses Burritos ist die 2.000-Milligramm-Natriumzahl - hauptsächlich aus der Tortilla (690 mg) und Tofu (555 mg) - eine große weiße Flagge. Und der Kohlenhydratgehalt ist alles andere als moderat. Dieser Burrito enthält jedoch die Hälfte der Kohlenhydrate und Kalorien unserer schlechtesten Option und enthält 16 Gramm Sättigungsfaser.

ERNÄHRUNG: 720 Kalorien, 42, 5 g Fett (6 g gesättigt), 2000 mg Natrium, 73 g Kohlenhydrate, 15, 5 g Ballaststoffe, 10, 5 g Zucker, 19 g Protein

UND DAS BESTE BURRITO BEI CHIPOTLE IST… HÜHNCHENBURRITO MIT FAJITA VEGGIES UND KÄSE

Wenn Sie nach der Option mit dem niedrigsten Kaloriengehalt suchen, hat ein Hähnchen-Burrito mit Fajita-Gemüse und Käse 600 Kalorien und 25 Gramm Fett - nur ein Drittel des Schadens, den Sie mit den anderen fetthaltigen Burritos anrichten können. Die Kombination kann auch 46 Gramm Muskelaufbauprotein enthalten. Denken Sie nur daran, dass diese Mahlzeit Ihre tägliche Natriumdosis fast ausschöpft. Wenn Sie also das Salz beobachten, geben Sie die Tortilla ab und entscheiden sich für eine Schüssel. Und tun Sie nicht diese 25 anderen Dinge, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen!

ERNÄHRUNG: 600 Kalorien, 25 g Fett (9 g gesättigt), 1360 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 46 g Protein.

SCHÜSSEL… VON SCHLECHTEN ZUM BESTEN

Abgesehen davon, dass die Tortilla eine Salzbombe ist, ist sie im Wesentlichen eine geschmacksneutrale, kohlenstoffarme Decke. Du brauchst es nicht. Wir empfehlen, stattdessen eine Burrito-Schüssel zu bestellen. Es hat alle Aromen eines klassischen Burrito für einen Bruchteil der Kalorien und des Salzes. Fügen Sie ein Protein, ein Kohlenhydrat und ein gesundes Fett hinzu, um Ihre Mahlzeit mager und ausgewogen zu halten. Faustregeln: Wählen Sie einen Reis oder eine Bohne, da beide Kohlenhydrate enthalten. Wählen Sie nur ein Fett-Add-In wie Guac, Käse oder Sauerrahm. Wir haben uns für das Guac entschieden, weil es reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ölsäuren ist, die nachweislich das Bauchfett reduzieren. (Gute Fette zu essen ist nur eine der besten Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen)!

CARNITAS SCHÜSSEL

MIT BRAUNEM REIS, SCHWARZEN BOHNEN, GEBRATENEM CHILI-MAIS SALSA, SOUR CREME, ROMAINE LETTUCE, GUAC UND KÄSE

Die Auswahl an Fett und Fleisch macht diese Kombination zu einer der schlechtesten Chipotle-Kombinationen. Sauerrahm, Käse, Guac und Schweinefleisch tragen zu 51 Gramm Fett bei. Selbst ohne die mit Salz beladene weiße Tortilla enthält diese Schüssel immer noch 89 Gramm Kohlenhydrate und 1.970 Milligramm Natrium. Sie könnten genauso gut einen Burrito bekommen. (Aber nicht.)

ERNÄHRUNG: 1090 Kalorien, 59, 5 g Fett (23 g gesättigtes Fett), 1970 mg Natrium, 89 g Kohlenhydrate, 25, 5 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 48 g Protein.

BARBACOA-SCHÜSSEL

MIT BRAUNEM REIS, SCHWARZEN BOHNEN, FAJITA VEGGIES, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, SOUR CREME, KÄSE UND GUAC

Bevor Sie dieses bestellen, sollten Sie die saure Sahne und den Käse oder den Guac (nicht beide) überspringen. Das spart Ihnen bis zu 355 Kalorien, 23 Gramm Fett, 12 Gramm gesättigtes Fett und 405 Milligramm Natrium. Wenn Sie saure Sahne bestellen müssen, fragen Sie nach, und verwenden Sie sie sparsam. Wenn Sie diese Schüssel im Ist-Zustand bestellen, bedeutet dies, dass Sie Ihre gesamte tägliche Natriumquote und die Hälfte Ihrer Kalorienbank abdecken. Um Fett schneller zu sprengen, klicken Sie hier, um 50 Pfunde zu verlieren - schnell!

ERNÄHRUNG: 990 Kalorien, 53 g Fett (19 g gesättigtes Fett), 2250 mg Natrium, 78 g Kohlenhydrate, 24 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 46 g Protein

SOFRITAS SCHÜSSEL

MIT WEISSEM REIS, PINTO BOHNEN, FRISCHER TOMATE SALSA, SOUR CREME, ROMAINE LETTUCE UND KÄSE

Sofritas ist salzig genug ohne eine mehlreiche Decke. Aber selbst bei Zugabe von weißem Reis, Pintos, Salsa, Sauerrahm und Käse hat diese Schüssel nur 710 Kalorien mit 17 Gramm Ballaststoff. Reinigen Sie diese Reihenfolge, indem Sie den weißen Reis gegen Braun tauschen.

ERNÄHRUNG: 710 Kalorien, 32 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 1630 mg Natrium, 78 g Kohlenhydrate, 16, 5 g Ballaststoffe, 10, 5 g Zucker, 26, 5 g Protein.

STEAK SCHÜSSEL

MIT WEISSEM REIS, PINTO BOHNEN, TOMATILLO GREEN CHILE SALSA, ROMAINE UND SOUR CREME

Obwohl dies nicht die erste Wahl für Bohnen ist, sind Hülsenfrüchte wie Pinto-Bohnen eine nahezu fettfreie Quelle für Kalium, Eiweiß und Bauchfüllstoffe, die die Verdauung verlangsamen und den Blutzucker stabilisieren. Insgesamt hat diese Schüssel zwei Drittel der durchschnittlichen RDA des Menschen mit 12 Gramm Ballaststoffen. Für 650 Kalorien und 21 Gramm Fett können Sie Steak ohne zusätzliche Kohlenhydrate und Fett genießen.

ERNÄHRUNG: 650 Kalorien, 21 g Fett (9, 5 g gesättigt), 1250 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 41, 5 g Protein.

UND DIE BESTE SCHÜSSEL BEI CHIPOTLE IST… HÜHNCHEN-SCHÜSSEL

MIT BRAUNEM REIS, FAJITA GEMÜSE, FRISCHEN TOMATE SALSA, ROMAINE LETTUCE UND ½ SERVIEREN VON GUAC

Gedämpfter brauner Vollkornreis, Fajita-Gemüse, eiweißreiches gegrilltes Hähnchen und Flockenbekämpfungs-Guacamole bilden eine nahrhafte Schüssel! Mit nur 550 Kalorien und einem Drittel der Kohlenhydrate eines Burritos wird diese Mahlzeit Ihre Diät nicht zerstören. Außerdem erhalten Sie 49 Gramm Protein, das den Stoffwechsel anregt. Überspringen Sie einfach das Soda und bestellen Sie ein großes Wasser, um dem Natriumzähler entgegenzuwirken. Zu viel Natrium zu konsumieren, könnte der Hauptgrund sein, warum Sie nicht Bauchfett verlieren!

ERNÄHRUNG: 550 Kalorien, 23 g Fett (5, 25 g gesättigt), 1, 072 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 39 g Protein

TACOS… VON SCHLECHTEN BESTE

Die erste Entscheidung, die Sie treffen müssen, wenn Sie Tacos bestellen, ist die Tortilla. Chipotle bietet drei Optionen: knusprigen Mais, Weichmais und weiches Mehl. Sie wissen bereits, dass die weiche Mehl-Tortilla mit Salz, Kalorien und Fett beladen ist. Konzentrieren wir uns also auf den knusprigen Mais und die Weichtortortillas: Beide haben 210 Kalorien, 30 Milligramm Natrium, 3 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffe und ihre Kohlenhydrate variieren um nur 5 Gramm. Weiche Maistortillas enthalten jedoch kein Fett, während sowohl die Weizentortillas als auch die knusprigen Maistortillas 7, 5 Gramm (3 Gramm gesättigt) aufweisen. Machen Sie sich für die Maissorten-Tortillas und sparen Sie Fett und Natrium für Füllungen! Und dann lesen Sie diese 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

SOFRITAS WEICHE MEHL TACOS

MIT PINTO-BOHNEN, WEISSER REIS, FAJITA-GEMÜSE, GEBRATENEM CHILI-MAIS SALSA, SOUR-CREME, KÄSE, GUAC UND ROMAINE

Dies ist bei weitem eine der schlechtesten Optionen. Tacos aus weichem Mehl sind tatsächlich eine gesundheitliche Katastrophe. Sie haben einen riesigen Himmel in Fett, Kohlenhydraten und Natrium - fast zwei Tage Salz, um genau zu sein - und enthalten 14, 5 Gramm Zucker! Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 in Nutrition Review, in dem Dutzende von Studien zwischen 1972 und 2012 durchgeführt wurden, gilt: Je mehr Zucker Sie konsumieren, desto weniger gesunde Nahrung essen Sie den Rest des Tages. Steuere klar, es sei denn du willst einen Mann!

ERNÄHRUNG: 1.275 Kalorien, 63, 5 g Fett (20, 5 g gesättigtes Fett), 2, 835 mg Natrium, 140 g Kohlenhydrate, 27, 5 g Ballaststoffe, 14, 5 g Zucker, 37, 5 g Protein

BARBACOA SOFT MAIS TACOS

MIT SCHWARZEN BOHNEN, WEISSEM REIS, FAJITA-GEMÜSE, TOMATILLO GREEN-CHILI SALSA, GUAC UND ROMAINE

Obwohl diese Bestellung einige unserer erstklassigen Zutaten enthält, ist das Endprodukt alles andere als Diätfreundlich. Sie erhalten drei Tacos für knapp 1.000 Kalorien, 1965 Milligramm Natrium und 125 Gramm Kohlenhydrate. Wenn es sich nach hohen Kosten für eine so kleine Menge an Essen anhört, ist es das! Sparen Sie mehr als 300 Kalorien, indem Sie Reis oder Bohnen wählen und eine halbe Menge Guac bestellen.

ERNÄHRUNG: 970 Kalorien, 34, 5 g Fett (6, 5 g gesättigtes Fett), 1965 mg Natrium, 125 g Kohlenhydrate, 27 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 40, 5 g Protein

STEAK CRISPY CORN TACOS

MIT PINTO BOHNEN, BRAUNEM REIS, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, SOUR CREME UND ROMAINE

Wenn Sie Ihre Tacos lieber knusprig mögen, entscheiden Sie sich wahrscheinlich für die knusprigen Maistortillas. Diese Kombination umfasst eisenhaltiges Steak, bauchabnehmende Pintos, faserdichten braunen Reis und feurige, den Stoffwechsel steigernde Salsa. Auf der anderen Seite enthält es auch nährstoffarme Romaine und säugesäuernde saure Sahne, die zu viel gesättigten Fettsäuren, Natrium und Kohlenhydraten addieren. Entscheiden Sie sich für eine halbe Bestellung von Guac! In einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie berichteten Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, um 40 Prozent weniger Lust, danach stundenlang zu essen!

ERNÄHRUNG: 875 Kalorien, 30 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 1375 mg Natrium, 95 g Kohlenhydrate, 21 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 45 g Protein

HÄHNCHEN WEICHES MEHL TACOS

MIT SCHWARZEN BOHNEN, FRISCHEN TOMATE SALSA, ½ AUFTRAG VON GUAC UND ROMAINE

Töte die weichen Mehl-Tortillas und dies ist eine gesunde Mahlzeit. Es enthält unser erstklassiges Fleisch, fasergefüllte schwarze Bohnen, frische Tomatensalsa und die Hälfte der üblichen Portion Herzgesunder Guac. Mit ihnen bekommt man jedoch einen ganzen Tag Natrium und zusätzlich 7, 5 Gramm Fett und 39 Gramm Kohlenhydrate. Tauschen Sie stattdessen weiche Maistortillas gegen eine andere von ETNT genehmigte Chipotle-Taco-Bestellung ein.

ERNÄHRUNG: 705 Kalorien, 26, 5 g Fett (7, 3 g gesättigtes Fett), 1538 mg Natrium, 71 g Kohlenhydrate, 19, 5 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 47 g Protein

UND DIE BESTEN TACOS AUF CHIPOTLE SIND… SOFT CORN TACOS MIT SCHWARZEN BOHNEN, BRAUNEM REIS, FAJITA-GEMÜSE UND KÄSE

Diese fleischfreien Tacos sind mit 660 Kalorien und 21 Gramm Eiweiß die beste Wahl. Obwohl Vollfettkäse mehr Kalorien enthält, ist es auch mehr Füllung, was den Gewichtsverlust unterstützt. Eine Studie der Studie im European Journal of Nutrition aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die Vollfettmilch essen, weniger häufig an Fettleibigkeit leiden als diejenigen, die sich für fettarme Milchprodukte entscheiden. (Um diesen Vorteil zu Ihrer gesamten Ernährung hinzuzufügen, lesen Sie unsere Liste der besten Vollfett-Lebensmittel)! Feiern Sie den Taco-Dienstag an jedem Tag der Woche mit dieser geschmackvollen und nährstoffreichen Reihenfolge.

ERNÄHRUNG: 660 Kalorien, 14, 5 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 845 mg Natrium, 108 g Kohlenhydrate, 21, 5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 21 g Protein

SALATE… VON SCHLECHTEN BIS ZUM BESTEN

Die Salate von Chipotle bestehen aus ihren typischen Zutaten über einem Bett aus Römersalat. Im Gegensatz zu den Schüsseln, deren Basis Reis oder Bohnen sein kann, besteht der Großteil dieses Gerichts aus grünem Material. Das bedeutet jedoch nicht, dass sich Kalorien, Fett und Natrium nicht erhöhen können, weil sie es tun - schnell. Eine Portion Vinaigrette-Dressing ist 2 Unzen oder fast 4 Esslöffel mit 270 Kalorien, 25 Gramm Fett und 850 Milligramm Natrium. Fragen Sie nach dem Verband auf der Seite und verwenden Sie etwa die Hälfte. Hier sind unsere Auswahl für den besten und schlechtesten Salat.

STEAK SALAT

## MIT WEISSEM REIS, SCHWARZEN BOHNEN, FAJITA GEMÜSE, GEBRATENEM CHILI-MAIS SALSA, SOUR CREME, KÄSE, GUAC UND VINAIGRETTE

Wenn Sie ein begeisterter ETNT-Leser sind, wissen Sie, dass das Wort „Salat“ ein Trick sein kann. Sie werden nicht schockiert sein zu erfahren, dass der schlechteste Chipotle-Salat mehr Kalorien hat als der schlechteste Tacos und die Schüssel - und mehr Fett als die schlechteste Kombination in allen drei vorherigen Kategorien! Mit 114 Gramm Kohlenhydraten und 22, 5 Gramm gesättigten Fettsäuren können die satten 56 Gramm Protein des Salats Ihrem Körper nicht nützen. (Denken Sie, dass das schlecht ist? Lesen Sie dies, um die 40 erschreckendsten Dinge in Lebensmitteln zu entdecken!)

ERNÄHRUNG: 1.345 Kalorien, 77, 5 g Fett (22, 5 g gesättigtes Fett), 2840 mg Natrium, 114 g Kohlenhydrate, 26 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 56 g Protein

HÜHNCHENSALAT

## MIT SCHWARZEN BOHNEN, FAJITA VEGGIES, FRISCHEN TOMATE SALSA UND ½ AUFTRAG VON VINAIGRETTE

Die antibiotika- und hormonfreien Hühnchen von Chipotle mit schwarzen Bohnen, die das Gehirn anregen, bringen 43 Gramm Eiweiß in den Salat. Wir haben uns für frische Tomatensalsa entschieden, da Dutzende von Studien auf einen Zusammenhang zwischen der regelmäßigen Einnahme von Lycopin (einem in Tomaten vorkommenden Antioxidans) und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautschäden und bestimmte Krebserkrankungen hindeuten. Und sie sind super niedrig! Für unter 500 Kalorien erhalten Sie 17 Gramm abnehmende Ballaststoffe und nur 21 Gramm Fett.

ERNÄHRUNG: 485 Kalorien, 21 g Fett (3, 3 g gesättigtes Fett), 1, 375 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate, 16, 5 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 42, 3 g Protein

UND ENDLICH ... DIE CHIPS!

Oh, wir möchten Ihnen sagen, dass Sie die Chips essen sollen. Aber die Wahrheit ist, sie haben 8 mehr Kalorien als ein Big Mac, mit nur 5 Gramm weniger Fett und doppelt so viel Kohlenhydraten - und einem Drittel des Proteins. Du solltest besser Hühnchen in eine halbe Ordnung Guac tauchen. Hey, das hört sich jetzt ziemlich gut an!

Ernährung: 570 Kalorien, 27 g Fett (3, 5 g gesättigt), 420 mg Natrium, 73 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 8 g Eiweiß