32 Essgewohnheiten, die Ihren Gewichtsverlust beeinflussen

Auch wenn sich das als nicht eingängig anhört, steckt eine solide Wissenschaft hinter unserer Empfehlung. Bevor Sie sich jedoch zu aufregend mit Eis und Keksen beschäftigen, sollten Sie wissen, dass dieser Trick einige Vorbehalte hat. Wenn Sie Ihre Taille in Rekordzeit schneiden möchten, müssen Sie die richtigen Lebensmittel auf einer Platte zusammenstellen. Alle mächtigen Duos darunter sind entweder Frittierfett, Aufblasen oder Stoffwechsel. Warum nur ein besseres Körperfutter konsumieren? Schauen Sie sich unsere köstlichen Paarungen an und beschleunigen Sie noch heute Ihre Gewichtsabnahme!

Cayenne + Huhn


Erhöhen Sie die Hitze auf Ihrem Bauch, indem Sie Ihr Huhn mit einem Schuss Cayennepulver würzen. Proteinreiche Lebensmittel wie Geflügel steigern nicht nur die Sättigung, sondern helfen den Menschen, bei späteren Mahlzeiten weniger zu essen, so die Forschung. Aber das ist noch nicht alles: Die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit kann um bis zu 35 Prozent gesteigert werden! Wenn Sie dachten, es könnte nicht viel besser sein, denken Sie noch einmal darüber nach! Forscher sagen, dass Chilischote auch dazu beitragen kann, hartnäckiges Bauchfett wegzuschwemmen! Wenn Sie uns fragen, gibt es keinen besseren Grund, etwas auf Ihr Huhn zu streuen, bevor es den Grill berührt. (Für mehr Geschmack beim Ofenbacken, probieren Sie die 5 besten Gewürze zum Abnehmen.) 2

Paprika + Eier


Schnapp dir einen Pfeffer und ein paar Eier und lass dich knacken! Dieses mächtige Fett-Brat-Duo wird Sie garantiert in kürzester Zeit in Ihre Skinny Jeans passen. Eier enthalten einen stoffwechselfördernden Nährstoff namens Cholin, und Paprika ist eine gute Quelle für Vitamin C. Was hat Vitamin C mit Gewichtsabnahme zu tun? Wenn Sie eine ausreichende Menge des Nährstoffs erhalten, kann dies dazu beitragen, Cortisol abzuwehren, ein Hormon, das bewirkt, dass sich Fett im Mittelteil ansammelt. Paprika hacken, in eine heiße Pfanne mit etwas Olivenöl geben, zwei oder drei Eier dazugeben und rühren, um schlank zu bleiben. 3

Haferflocken + Beeren


Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Haferflocken mit Beeren belegt eine weitere leckere Option zum Frittieren mit Frühstück, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten. Was macht das Duo so mächtig? Sie enthalten jeweils unlösliche Ballaststoffe, die laut kanadischen Forschern den Ghrelinspiegel erhöhen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Außerdem enthalten die Beeren viele Chemikalien, sogenannte Polyphenole, die den Gewichtsverlust unterstützen und die Bildung von Fett verhindern. Wenn Sie diese Mahlzeit zu Ihrem wöchentlichen Repertoire hinzufügen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihr Six-Pack vor der Badeanzugssaison sehen können. Und glauben Sie uns, die Kochzeit ist es wert. Hafermehl ist eines der Geheimnisse unseres exklusiven Plans: 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren. 4

Honigtau + rote Trauben


Bekämpfen Sie Fett und vertreiben Sie Blähungen mit einem Obstsalat aus Honigtau und roten Trauben. Melone ist ein natürliches Diuretikum und hilft dabei, die Wasserretention zu bekämpfen, die dafür sorgt, dass Sie geschwollen aussehen, obwohl Sie einen straffen Magen haben. Rote Trauben verleihen dem Feuer im Bauchbereich mehr Treibstoff, weil sie ein Antioxidans namens Anthocyanin enthalten, das die Wirkung der Fettspeichergene beruhigt. Dieses dynamische Duo ist ein köstliches, gesundes Dessert und verwandelt Ihren Zweierpack in einen Sixpack - Stat! 5

Pistazien + Mandeln


Ein Snackmix aus Müsli und Brezeln mag zwar gut schmecken, erweckt aber nicht den engen Bauch, den Sie sich wünschen. Legen Sie die stärkehaltigen Kohlenhydrate ab und ersetzen Sie sie durch eine Kombination aus Pistazien und Mandeln. Laut Forschern kann das Erreichen dieser Nüsse anstelle von Nahrungsmitteln auf Kohlenhydratbasis dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Weitere gute Nachrichten: Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die in Mandeln enthaltene Aminosäure L-Arginin dem Körper auch beim Training hilft, mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen. Wenn Sie also vor den Frühlingsferien während des Trainings verdoppeln, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auch zwei Aufgaben erfüllt! 6

Joghurt + Zimt


Sie haben Ihr Gewichtsabnahme-Ziel fast erreicht, aber die letzten paar Kilo scheinen sich für das liebe Leben zu halten. Mit einer täglichen Dosis Vitamin D-angereichertem Joghurt (wir mögen Stonyfield Organic) verabschieden Sie den letzten Schluck. Eine Studie des Nutrition Journal ergab, dass sowohl an Kalzium als auch an Vitamin C reiche Diäten die Menge an Fett, die der Körper absorbiert und speichert, erheblich reduzieren können. Warum sollten Sie einen Spritzer Zimt in Ihren Behälter geben, fragen Sie? Es schmeckt nicht nur gut, sondern enthält auch starke Antioxidantien, die die Körperzusammensetzung und Insulinsensitivität verbessern. Tierstudien haben auch herausgefunden, dass der Konsum von Zimt die Ansammlung von Bauchfollamenten abwehren kann. Genießen Sie dieses leckere Duo als schnelles Frühstück für unterwegs oder als Nachmittagsjause. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für einen Topf mit mehr Eiweiß als Zucker entscheiden, mit unserem Leitfaden für die 9 besten Markennamen-Joghurts zum Abnehmen. 7

Spinat + Avocadoöl


Wenn der Appetit von Monstern Ihnen das Trimmen erschwert, sollten Sie eine gebratene Beilage oder einen Salat mit Avocadoöl und Spinat zubereiten. Wie hilft das Essen dieser Nahrungsmittel beim Abnehmen? Avocadoöl ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die den Hunger abwehren. Und kalorienreiche Grüns wie Spinat helfen Ihnen, satt zu werden, ohne Sie auszufüllen. Studien zeigen außerdem, dass Frauen, die Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen, wie Blattgemüse, niedrigere BMIs und kleinere Taillen haben als diejenigen, die ihre Teller nicht mit dieser Art von Lebensmitteln beladen. Also viel Grün essen, um schlank zu werden. 8

Bananen + Spinat


Leicht grüne Bananen sind reich an etwas, das als resistente Stärke bezeichnet wird. Diese Stärke stärkt nicht nur die Sättigung, sondern widersteht auch der Verdauung, wie der Name schon sagt. Das Ergebnis: Der Körper muss härter arbeiten, um die Nahrung zu verdauen, was die Fettoxidation fördert und das Bauchfett reduziert. Darüber hinaus sind Bananen reich an Kalium, einem Nährstoff, der dazu beiträgt, lästiges Aufblähen zu verbannen, wodurch Sie weniger straff und fit aussehen, als Sie eigentlich sind. Kombinieren Sie diese mächtige Frucht mit Spinat, einem kalorienarmen Gemüse, das die Sättigung erhöht und die Erholung nach der Pumpe unterstützt, um in nur wenigen Sekunden einen fettfrittierenden Smoothie zu kreieren. Werfen Sie einfach eine kleine Banane, zwei Handvoll Spinat und eine Tasse Bio-1% oder Carrageenan-freie Mandelmilch (wir mögen Seide ungesüßt) in einen Mixer mit ein paar Eiswürfeln, mischen und genießen! 9

Thunfisch + Ingwer


Möchten Sie am Strand schlank und fit aussehen? Suchen Sie nicht weiter als bis zum Meer - oder zumindest zum Sushi-Joint am Meer. Wenn Sie eine Thunfischrolle oder ein paar Stücke Thunfisch-Sashimi mit Ingwer kombinieren, kann das oft übersehene Gewürz, das auf Ihrem Teller zu sehen ist, Ihren Bauchmuskeln durchscheinen. Ingwer beschleunigt die Magenentleerung, was dazu beiträgt, dass das „Lebensmittelbaby“ schneller als andere Lebensmittel aussieht, und es blockiert auch mehrere Gene und Enzyme im Körper, die eine aufblähungsfördernde Entzündung fördern. Tuna spielt auch in diesem Team eine wichtige Rolle. Es ist eine primäre Quelle für Docosahexaensäure, eine Art Omega-3-Fett, das Stresschemikalien abwehren kann, die die Speichelbildung fördern und die Fettgene im Magen herunterregulieren, wodurch die Fettzellen im Bauch nicht größer werden. Mehr zu diesem Thema: Die besten und schlechtesten Sushi-Rollen zum Abnehmen 10

Äpfel + Wassermelone


Alle Früchte sind gesund, aber manche bekämpfen Fett besser als andere. Und wenn Sie die Besten der Besten in einem einfachen Fruchtsalat zusammenstellen, haben Sie eine solide Verteidigung gegen gesundheitsschädlichen Flab. Äpfel sind eine der besten Ballaststoffquellen im Fruchtreich - und der Nährstoff ist ein wesentlicher Faktor für die Reduzierung von viszeralem Fett. In einer kürzlich durchgeführten Studie stellte sich heraus, dass das viszerale Fett im Verlauf von fünf Jahren bei jeder Zunahme der pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffe um 10 Gramm um 3, 7 Prozent zurückging. Wassermelone, eine der besten Früchte für den Fettabbau, verleiht dem Hüftschnitzel Feuer, indem sie die Lipidprofile verbessert und die Fettansammlung verringert. Dieses dynamische Duo ist ein köstliches, gesundes Dessert oder ein Snack zu jeder Zeit und macht aus Ihrem Zwei-Pack sicherlich ein Six-Pack - Stat! 11

Mais + Bohnen


Während Sie etwas essen, das Ihren Bauch aufblähen kann, klingt dies möglicherweise nicht nach dem besten Weg, um Gewicht zu verlieren, es ist jedoch eine solide Strategie. Eine kalorienreduzierte Diät, die vier wöchentliche Portionen an protein- und ballaststoffreichen Hülsenfrüchten umfasst, hilft bei der Gewichtsabnahme effektiver als eine kalorienäquivalente Diät, die keine Bohnen enthält, sagen spanische Forscher. Die Kombination von Bohnen mit Mais kann nicht nur lecker schmecken, sondern auch den Schlankheitseffekt steigern. Mais enthält wie Bananen resistente Stärke, eine Art Kohlenhydrat, das der Verdauung ausweicht. Im Gegenzug kann der Körper nicht so viele Kalorien oder Glukose des Maises aufnehmen, ein Nährstoff, der als Fett gespeichert wird, wenn er nicht abgebrannt ist, was den Gewichtsabbau unterstützt. Erstellen Sie eine leckere Beilage aus Mais und Bohnen. Salz- und BPA-freie Dosen mit Mais und Bohnen in einem Topf mischen und bei mittlerer Hitze erwärmen. Mit gemahlenem Pfeffer und Koriander würzen. Geben Sie die Mischung zum Gemüse für einen Taille-Salat hinzu, verwenden Sie ihn als würzigen Topper für gegrilltes Hähnchen oder füllen Sie die Mischung in eine geröstete Vollkorn-Pita-Tasche für ein schnelles Mittagessen zum Mitnehmen. 12

Kaffee + Zimt


Bekämpfen Sie Fett und bekämpfen Sie den Hunger mit einer Tasse Kaffee, der mit Zimt versetzt wurde. Es ist einer der Fettverbrennungs-Tipps der völlig neuen Diät, die Menschen dabei geholfen hat, in 14 Tagen bis zu 16 Pfund zu verlieren. Das Gewürz sitzt in fast jedem Café in Amerika, aber nur wenige Leute streuen etwas in ihre Tasse - ein großer Fehler. Zimt ist praktisch kalorienfrei und kann Ihrer morgendlichen Java einen kräftigen Geschmack verleihen. Darüber hinaus enthält es starke Antioxidantien, die nachweislich die Ansammlung von Bauchspeck reduzieren. (Dies sind nur einige der Gründe, warum es eines unserer besten Gewürze für Gewichtsabnahme ist.) Kombinieren Sie das mit einer appetithemmenden Tasse Koffein, und Sie haben ein starkes Sixpack-Carving-Duo. Bonus: Wenn Sie zu Hause Kaffee zubereiten, fügen Sie Zimt mit den Mahlgerichten direkt in Ihre Sudkanne, um einen noch besseren Geschmack und alle gleichen Gewichtsabnahme-Vorteile zu erzielen. 13

Kartoffeln + Pfeffer


Dank der Beliebtheit von Low-Carb-Diäten wurden weiße Kartoffeln zu Unrecht auf die schwarze Liste gesetzt. Ein zweiter Blick auf die Wissenschaft zeigt jedoch, dass es sich bei den Spuds tatsächlich um mächtige Hunger-Tamper handelt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. In der Tat fanden australische Forscher heraus, dass Kartoffeln tatsächlich füllender sind als faserreicher brauner Reis und Haferflocken! Das Wurzelgemüse ist auch eine gute Quelle für wasserverdünnendes Kalium, sodass Sie fast sofort schlanker aussehen können. Aber nur weil Kartoffeln ein Versuch sind, heißt das nicht, dass Ihre Lieblings-Top-Beläge auch grünes Licht haben. Wir sehen dich an, Speckchen! Unser Tipp: Genießen Sie eine halbe Ofenkartoffel mit etwas Olivenöl und frischem Pfeffer. Piperin, die kraftvolle Verbindung, die schwarzen Pfeffer seinen Geschmack verleiht, kann die Bildung neuer Fettzellen beeinträchtigen - eine als Adipogenese bekannte Reaktion -, die dazu beitragen kann, Ihre Taille zu kürzen, Körperfett zu zappen und den Cholesterinspiegel zu senken. Es ist ein dreifacher Gewinn! 14

Joghurt + Himbeeren


Nimm diese Schicht kaltes Wetter mit einer abnehmenden Schüssel mit Joghurt und Beeren ab. Eine Kombination aus Kalzium und Vitamin D, die normalerweise in einer Wanne mit Vitamin D-angereichertem Joghurt enthalten ist, kann die Bauchfettabsorption und Fettabsorption in übergewichtigen Bevölkerungsgruppen erheblich reduzieren, wie eine Studie des Nutrition Journal ergab. Um ähnliche Ergebnisse zu Hause zu erzielen, beginnen Sie Ihren Tag mit Stonyfield Organic Fat-Free Plain Yogurt und garnieren Sie ihn mit Himbeeren mit Ballaststoffen. Die Frucht ist eine große Quelle unlöslicher Ballaststoffe, die laut kanadischen Forschern den Ghrelinspiegel erhöht - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Außerdem enthalten die Beeren viele Chemikalien, sogenannte Polyphenole, die den Gewichtsverlust unterstützen und die Bildung von Fett verhindern. Genießen Sie dieses leckere Duo als schnelles Frühstück oder Nachmittagsjause. fünfzehn

KNOBLAUCH + FISCHE

Fische enthalten lange Ketten von Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Triglyceride zu senken und Entzündungen zu reduzieren. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für muskelaufbauendes Protein. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate. Werfen Sie Knoblauch in die Mischung und Sie haben eine tödliche Waffe gegen Bauchfett. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition Research and Practice veröffentlichten Studie verloren Frauen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen 80 Milligramm Knoblauchextrakt pro Tag zu sich nahmen, an Gewicht und reduzierten ihren BMI signifikant.

NUT BUTTER + BANANE

Die Kombination gesunder Proteinquellen und komplexer Kohlenhydrate hilft nicht nur bei der Muskelregeneration nach dem Training. Es hält dich auch länger satt. Nussbutter sind reich an ungesättigten Fetten, die dazu beitragen können, einen Ersatzreifen abzulassen. Im Gegensatz zu gesättigten Fetten, von denen Forscher behaupten, dass sie bestimmte Gene einsetzen, die die Speicherung von Bauchfett erhöhen, aktivieren mehrfach ungesättigte Fette Gene, die das Fett verkleinern und den Insulinstoffwechsel verbessern. Werfen Ballaststoffe in die Mischung, erhöht die Sättigung und hält das gedankenlose Naschen ab.

WEISSER TEE + ZITRONE

Wer braucht Spanx, wenn Sie einen kräftigen Sud trinken können? Weißer Tee wirkt auf drei verschiedene Arten, um Fett aus dem Körper zu entfernen. Eine im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Eine andere Forschergruppe fand heraus, dass der Tee auch eine reichhaltige Quelle für Antioxidantien ist, die die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslösen und die Leber in ihrer Fähigkeit beschleunigen, Fett in Energie umzuwandeln. Laut einer Studie kann das Vitamin C in nur einer halben Zitrone die Fettverbrennung um bis zu 25 Prozent steigern und die Taille schmälern. Wenn es so etwas wie einen Muffin-Top-Schmelztee gibt, dann ist es das.

HIMBEEREN + WALNUTS

In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten mit unlöslichen Ballaststoffen ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen, ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Und eine Tasse dieser kleinen Rubinjuwelen enthält 8 Gramm Ballaststoffe! Unlösliche Ballaststoffe helfen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren und die Produktion einer Fettsäure auszulösen, die Entzündungen im gesamten Körper reduziert. Die Kombination dieser fettverbrennenden Kugeln mit guten mehrfach ungesättigten Fetten, wie sie bei Walnüssen vorkommen, aktiviert Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Walnüsse sind mit etwa 13 Gramm pro Unze eine der besten Nahrungsquellen für diese Fette.

PEPITAS + GRÜNE

Pepita ist der spanische Begriff für Kürbiskern, und wenn man bedenkt, dass es sich nur um Jack-O'lantern-Innereien handelt, dann ist das ein Leckerbissen. Eine Unze Samen enthält acht Gramm Eiweiß - mehr als ein Ei oder Mandeln - und ist reich an Nährstoffen für den flachen Bauch wie Ballaststoffe, Zink und Kalium, die für den Muskelaufbau und die Regeneration wichtig sind. Streuen Sie sie in Salate für zusätzlichen Flachbauch-Punsch.

SÜSSE KARTOFFELN + GRIECHISCHER JOGHURT

Wenn es um Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Fitness geht, sind nur wenige Lebensmittel stärker als Joghurt. Warum sollten Sie sich regelmäßig für Griechisch entscheiden? Zum einen bietet griechischer Joghurt für die gleiche Menge an Kalorien bis zu doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt, was ihn sättigt. Süßkartoffeln hingegen sind der König von langsam verdaulichen Kohlenhydraten, wodurch Sie sich voller und voller Energie fühlen. Zu den magischen Inhaltsstoffen zählen hier Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz verringern, wodurch die Umwandlung von Kalorien in Fett verhindert wird. Verwenden Sie einen Tropfen griechischen Joghurt anstelle von Sauerrahm, um die Fettbratwirkung der Combo zu erreichen.

WASSER + ZITRUSFRÜCHTE

Sie sehen es jedes Mal dort sitzen, wenn Sie herum sitzen und auf eine Massage warten. Spa-Wasser - ein Krug mit Eiswasser mit ganzen Zitronenscheiben, Orangen oder Grapefruit - ist ein guter Ersatz für zuckerhaltige Getränke. Die Zitrusschalen enthalten D-Limonen, ein starkes Antioxidans, das Leberenzyme stimuliert und dabei hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Fett aus Ihrem System zu spülen. Und nicht vergessen: leckere Smoothies können wirklich beim Abnehmen helfen! Für über 150 Rezepte, die Ihren Bauch flach machen, kaufen Sie das brandneue Buch vom Abs Diet-Schöpfer David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

DUNKLE SCHOKOLADE + ÄPFEL

Dunkle Schokolade ist mehr als ein glückliches Dessert - es ist himmlisch für Ihre Taille. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass die Antioxidantien im Kakao Labormäuse daran hinderten, Übergewicht zuzunehmen, und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkten. Eine separate Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, die Gene abschalten, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen. Um die Effekte zu verbessern, sollten Sie Ihre Schokolade (mindestens 70% Kakao) mit einigen Apfelscheiben kombinieren. Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess Ihres Darms und führt zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündungen und Gewicht.

PART SKIM RICOTTA + BEEREN

Laut dem Nutrition Institute der University of Tennessee kann der Konsum von kalziumreichen Lebensmitteln wie Ricotta Ihrem Körper helfen, Fett effizienter zu verstoffwechseln. Bestreichen Sie es mit Beeren, die Polyphenole enthalten, starken natürlichen Chemikalien, die Ihnen beim Abnehmen helfen und sogar die Bildung von Fett verhindern können. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Texas Woman's University fanden Forscher heraus, dass die Fütterung von Mäusen mit drei täglichen Beerenportionen die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent reduzierte! Mischen Sie 1 Tasse Beeren und lassen Sie sie eine Stunde lang in ihren eigenen Säften marinieren. Löffeln Sie sie dann auf Ricotta für ein bauchabnehmendes Dessert.

CHICKPEAS + OLIVENÖL

Sie mögen sich diese kleinen beigen Kugeln nicht als Superfood vorstellen, aber es ist Zeit zu beginnen. Kichererbsen sind reich an Nährstoffen und löslichen Ballaststoffen und stellen eine wichtige Waffe zum Abnehmen dar. Sie erhöhen das Sättigungsgefühl, indem sie ein appetitanregendes Hormon namens Cholecystokinin freisetzen. Und sie mischen sich einwandfrei mit nativem Olivenöl extra (hallo hummus!), Wodurch der Serotoninspiegel im Blut erhöht werden kann, ein mit Sättigung assoziiertes Hormon.

CUCUMBER + APPLE CIDER VINEGAR

Gurken bestehen zu etwa 95 Prozent aus Wasser. Sie werden nicht nur hydratisiert, sondern steigern dank ihres H2O-Gehalts und ihrer niedrigen Kalorienzahl auch die Anstrengungen beim Abnehmen. Ein mittelgroßer Cuke enthält nur etwa 45 Kalorien, so dass Sie sich schuldfrei austoben können, aber alleine können sie ziemlich langweilig sein. Für zusätzlichen Geschmack und Fettbraten versuchen Sie, sie mit Apfelessig zu beträufeln, von dem gezeigt wurde, dass er Gene einschaltet, die Proteine ​​freisetzen, die Fett abbauen. In einer Studie mit 175 übergewichtigen japanischen Männern und Frauen fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang täglich 1 oder 2 Esslöffel Apfelessig getrunken hatten, das Körpergewicht, den BMI, das viszeralen Fett und den Taillenumfang signifikant senkten.

HEISSE SAUCE + EIER

Hot Sauce ist reich an Capsaicin, einer Verbindung, die nachweislich den Appetit unterdrückt und die Thermogenese fördert - die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energie zu verbrennen. Eine gut zitierte Studie von kanadischen Forschern fand heraus, dass Männer, wenn sie Vorspeisen mit scharfer Sauce aßen (die null Kalorien pro Teelöffel hat), bei späteren Mahlzeiten etwa 200 weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die dies nicht taten. Nieselreier dieses feurige Gewürz über Eier, und Fett brutzelt. Eier sind große Quellen der Gewichtsverlustwaffe Arginin. Forscher fanden heraus, dass die Verabreichung der Aminosäure an übergewichtige Frauen über 12 Wochen zu einer durchschnittlichen Abnahme der Taillengröße um 7 cm und einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 6, 5 Pfund führte, wie eine kürzlich im Journal of Dietary Supplements veröffentlichte Studie ergab.

GRÜNER TEE + MINZE

In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen Studie nahmen die Teilnehmer, die täglich 4-5 Tassen grünen Tee tranken, anschließend ein 25-minütiges Training ab, verloren durchschnittlich zwei Pfund mehr Bauchfett als andere, die keinen Tee tranken. Was ist seine Magie? Das Gebräu enthält Catechine, ein Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leber beschleunigt, Fett in Energie umzuwandeln. Bist du ein Nachtessen? Trinken Sie eine Tasse nach dem Abendessen. Der erfrischende Geschmack sendet Signale an Ihr Gehirn, die das Verlangen unterdrücken, und dann Ihre Geschmacksknospen verfeinern, so dass Desserts nicht so lecker sind. Eine im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die alle zwei Stunden nach Pfefferminz schnupften, durchschnittlich 5 Pfund pro Monat verloren!

BLACK BEAN CHIPS + GUACAMOLE

Ja, du hast das richtig gelesen. Sie haben die Erlaubnis, Chips zu essen - solange es sich um eine nährstoffreiche Sorte handelt. Wir mögen Beanitos Black Bean Chips, weil sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe enthalten als ein „normaler“ Chips. Um die Haltbarkeit Ihres Imbisses zu erhöhen, kombinieren Sie die mit Meersalz bestreuten Leckereien mit einer Packung mit 100 Kalorien Guac. Avocado - der Hauptbestandteil von Guacamole - enthält gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren, die Ölsäure enthalten, wodurch das Hungergefühl ganz erheblich verbessert wird.

GETREIDETES RAISIN-BROT + ERDNUSSBUTTER

Obwohl diese cremige und süße Kombination nachsichtig schmeckt, ist sie alles andere als alles. Die Rosinen im Ezekiel-Brot sorgen für natürliche Süße, wodurch das Verlangen nach Zucker in der Knospe gehemmt wird, während Vitamin B6 und manganreiche Vollkornprodukte Ihre Stimmung stärken und sich ideal für nachmittägliche Slump-Snack-Angriffe eignen. Die Nussbutter trägt zu hungerzerstörenden, gesunden Fetten bei und sorgt für ein hohes Maß an hüfttreibendem, fleischfreiem Protein. Um überschüssige Pfund in Schach zu halten, sollten Sie Sorten ohne gesundheitsschädliche gehärtete Öle und Zusatz von Zucker kaufen.

GANZE WEIZENKRÄGER + TUNA IM WASSER

Im Gegensatz zu den meisten Crackern, die Sie im Supermarkt finden, besteht die Sorte Baked Whole Grain von Triscuit aus nur drei Zutaten, von denen der ballaststoffreichste Vollkornweizen die am häufigsten vorkommende Menge ist. Kostengünstiger, eiweißreicher Thunfisch sorgt für einen leckeren Cracker-Zusatz und ist eine solide Quelle für Docosahexaensäure. Diese Art von Omega-3-Fettsäuren reguliert die Fettgene im Magen nach unten, sodass die Fettzellen nicht größer werden und Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem Ziel sind.

BABY CARROTS + HUMMUS

Neben der Bereitstellung von gesundem Fett-, Faser- und Gewichtsverlust-Protein auf Ihrem Teller ist dieses wohlschmeckende Duo mit bauchfüllendem Wasser, Vitamin A (das dem Körper bei der Proteinsynthese hilft) und Magnesium, einem Mineralstoff zur Steigerung der Lipolyse, vollgepackt Prozess, durch den Ihr Körper Fett aus seinen Lagern befreit. Wenn Sie zu Snacks unterwegs sind, suchen Sie nach Hummusbehältern mit Einzelportionierung und werfen Sie Ihr Gemüse in einen Plastikbeutel, um unterwegs die Vorteile zu nutzen.

Äpfel + Erdnussbutter

Knusprig, füllend (dank ihres hohen Wasser- und Ballaststoffgehaltes) und voller Nährstoffe sind Äpfel eines der besten Früchte zum Abnehmen. Das Abreiben der natürlichen Erdnussbutter verleiht der Gleichung eine cremige Konsistenz und langsam verdauliche, herzgesunde, einfach ungesättigte Fette, die Ihren Bauch bis zur nächsten Mahlzeit satt hält. Bonus: Erdnüsse sind eine der Hauptquellen für Genistein und Resveratrol, zwei Nährstoffe, die dazu beitragen, die Wirkung von Fettspeichergenen zu verringern.

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Tipp Der Redaktion

Motivierende Zitate, die Ihnen helfen werden, Ihr Training zu nageln

Und das gleiche gilt für dein Training. Sie können sich mit den besten Snacks vor dem Training tanken, aber Sie werden Ihre Gewichtsabnahme-Ziele nicht erreichen, wenn Sie nicht alles im Kraftraum belassen. An diesen Tagen, an denen Sie müde sind, wund sind und Ihre Kopfhörer einfach kaputt sind, finden Sie die Motivation, die Sie benötigen, um mit diesen motivierenden Zitaten ein wenig tiefer zu graben. Dan