21 Volksdiäten, beurteilt von den Experten



Können Sie wirklich abnehmen, indem Sie Babynahrung, Tacos oder Kohlsuppe essen?

Wenn eine Diät zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich! Und wenn es ungesund klingt - ist es wahrscheinlich! Und wenn es sich wahnsinnig restriktiv anhört und es fast unmöglich ist, sich daran zu halten, wissen Sie was? Es ist wahrscheinlich! Es scheint keine Woche zu gehen, in der es keine Flut von Menschen gibt, die behaupten, durch eine oder andere ernste Diät-Diät drastisch an Gewicht verloren zu haben. Einige haben Vorteile, aber viele werden Sie enttäuscht oder in einem schlechteren Zustand befinden, als Sie begonnen haben. Denken Sie daran: Ihre Ernährung sollte ein gesundes Essverhalten widerspiegeln, nicht ein vorübergehender Gewichtsabnahmeprogramm.

Um Ihnen dabei zu helfen, durch die Ernährungslandschaft sowohl der verrückten Moden als auch der berühmten Pläne zu jagen, haben wir die Hilfe von Ernährungsexperten in Anspruch genommen und sie gebeten, uns ihre untersuchten Meinungen zu geben und dann jede Diät von 1 (schlechteste) bis 5 (beste) zu bewerten. Es stellt sich heraus, dass es viele, viele Dinge gibt, die schlimmer sind als ein Erwachsener, der von Babynahrung lebt. Und nachdem Sie Ihre Optionen geprüft haben, empfehlen wir Ihnen, diese 40 Best Fat Burning Foods für den nächsten Lebensmitteleinkauf aufzufüllen - es ist keine spezielle Diät erforderlich!

Ganzes30

Whole30 ist ein 30-tägiges Clean-Eating-Programm, das Ihren Stoffwechsel neu startet. Alle verarbeiteten Lebensmittel, Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Alkohol und Zuckerzusatz sind verboten, einschließlich Ahornsirup, Honig, Agavennektar, Kokoszucker und Stevia. Die Diät ist alles oder nichts, was bedeutet, wenn Sie ein Stück Kuchen knacken und essen, müssen Sie die ganzen 30 Tage von vorne beginnen.

Fazit: "Die Eliminierung ganzer Lebensmittelgruppen ist zu extrem und das Programm soll nur 30 Tage dauern. Eine großartige Diät sollte 365 Tage dauern und wichtige Lebensmittelgruppen einschließen!" ruft Janine Whiteson, MS, Autorin und Ernährungswissenschaftlerin aus. "Diese Diät fördert den Verzehr vieler Gemüse, was wirklich die einzige Rettung ist." Während Whiteson es 2 nannte, sind wir bei Eat This, Not That! Der saubere Ernährungsplan hat einen besonderen Punkt gegeben, denn das Erkennen von Einschränkungen bei der Ernährung - und das Herausfinden, was mit Ihrem Körper funktioniert oder nicht - ist die Grundlage des Programms. Wenn Sie mit Whole30 feststellen, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel oder Mengen davon nicht tolerieren können oder nicht, dann denken wir, dass das temporäre Experiment die lebensverändernde Offenbarung, den Gewichtsverlust oder nicht wert ist.
Scorecard: 3

Kohlsuppe Diät

Diese Diät besteht meistens aus einer fettfreien Kohlsuppe, die zwei- bis dreimal am Tag verzehrt wird, zusammen mit einer kurzen Liste anderer Lebensmittel, die bestimmten Tagen zugeteilt werden (Obst außer Bananen an einem Tag, nicht stärkehaltiges Gemüse am nächsten und Rindfleisch) und Gemüse danach).

Fazit: "Während die Suppe leicht zubereitet werden kann und verschiedene Gemüse enthält, ist es eine radikale Diät, die an Eiweißmangel leidet", sagt Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "Auf der positiven Seite fügt es Gemüse der Diät hinzu. Ich würde die Suppe zusätzlich zu den regelmäßigen, ausgeglichenen Mahlzeiten anregen."
Scorecard: 1

Vegane Rohkost

Diese Diät ist einer veganen Diät sehr ähnlich - außer dass keine tierischen Produkte oder Nebenprodukte konsumiert werden, kann nichts über 104 F erhitzt werden. Die Idee dahinter, Lebensmittel nicht über dieser Temperatur zu erwärmen, ist die Aufrechterhaltung der Nährstoffintegrität von die Lebensmittel, die Sie konsumieren. Obwohl dies in einigen Fällen der Fall ist, sind manche Lebensmittel beim Kochen tatsächlich nahrhafter. "Kochen bricht Faser- und Zellwände auseinander und setzt Nährstoffe frei, die uns sonst nicht zur Verfügung stehen würden", erklärt Whiteson. "Zum Beispiel wird beim Kochen von Möhren Beta-Carotin freigesetzt, beim Kochen von Tomaten wird Lycopin freigesetzt, und unser Körper kann diese Nährstoffe beim Kochen besser aufnehmen. Durch das Kochen von Spinat stehen uns auch Eisen und Kalzium mehr zur Verfügung." Fasziniert? Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die meiste Nahrung aus Ihrer Nahrung entnehmen können!

Fazit: "Ich denke, man sollte beides tun: Gekochte und ungekochte Speisen zu sich nehmen, um das Beste aus beiden Welten zu erhalten. Man muss sehr vorsichtig sein, um mit dieser Diät B12-, Eisen-, Zink- und Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Ein weiterer Nachteil Zu dieser Diät gehört, dass manche Menschen zu viel Obst essen und eine Zahnerosion erfahren ", sagt Whiteson.
Scorecard: 2.5

Weight Watchers

Mit Weight Watchers erhält jedes Lebensmittel einen „SmartPoints-Wert“, der auf Kalorien, gesättigtem Fett, Zucker und Eiweiß basiert. Halten Sie sich an Ihr Budget und Sie sollten Ergebnisse sehen. Die Idee ist, dass Sie lernen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und zu sich zu nehmen, ohne hungrig zu werden, was langfristige Ergebnisse ermöglicht.

Fazit: "Weight Watchers ist flexibel und kann innerhalb Ihres Lebensstils arbeiten. Keine Nahrungsmittel sind verboten", sagt Whiteson. "Der einzige Nachteil ist, dass einige Leute es teuer finden und finden, dass das Zählen der Punkte langweilig ist. Es hat verschiedene Pläne zur Auswahl, die auf Ihren Zielen basieren. Das Online- oder persönliche Meeting-Setup bietet den Diätetikern eine enorme Unterstützung. "
Scorecard: 5

Die Zone

Mit The Zone soll Ihre Ernährung wie folgt aufgeteilt werden: 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett. Während keine Nahrung vollständig verboten ist, sind Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Getreide als Gewürze zu behandeln, so dass Ihre Ernährung überwiegend aus Eiweiß und Fett besteht. Gemüse und Obst sind die Hauptbestandteile dieser Diät. Es ist sehr kalorienarm; Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für Frauen beträgt 1.200 Kalorien und 1.500 Kalorien für Männer. Apropos Protein: Verpassen Sie nicht unsere Liste von 30 proteinreichen Nahrungsmitteln für den Stoffwechsel - Rang.

Fazit: "Mein Gedanke ist, dass Sie bei diesem Diätplan wahrscheinlich hungrig werden (insbesondere wenn Sie Sport treiben)", sagt Whiteson. "Ein weiterer Nachteil ist, dass es ein sehr reglementiertes Nahrungsmittelprogramm für den Tag ist. Es behauptet, dass es den Stoffwechsel beschleunigt, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass dies tatsächlich der Fall ist. Obwohl es großartig ist, dass es Gemüse und Obst betont, ist es nicht ideal für lange Zeit. Term Gewichtsverlust und Wartung. "
Scorecard: 3.5

Mittelmeerküche

Diese Diät basiert auf der traditionellen Ernährung der Mittelmeerländer. Es konzentriert sich auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und Olivenöl.

Fazit: "Dies ist eine der gesündesten Diäten und ist zudem salzarm", sagt Whiteson. "Die Proteine ​​stammen aus mageren Quellen und weniger aus rotem Fleisch, das reichlich gesättigte Fette enthält. Rotwein ist auch in moderaten Mengen erlaubt. Dies ist eine wunderbare Diät für die Herzgesundheit, sie schützt vor Krebs, füllt sie aus und ist bekannt Senken Sie den Blutdruck, helfen Sie bei Diabetes, verringern Sie Entzündungen, helfen Sie bei Depressionen und sind Sie auch lecker, nahrhaft und rundlich. " Fangen Sie an, mehr mediterrane Zutaten in Ihre Mahlzeiten einzubauen, mit den Ideen, die in unserem Artikel 15 Mittelmeer-Diät-Swaps für Ihre Mahlzeiten enthalten sind.
Scorecard: 5

Master Cleanse

Hierbei handelt es sich um eine reine Flüssigkeitsdiät, die nur aus einer Mischung besteht, die Zitronensaft, Cayennepfeffer und Ahornsirup enthält.

Fazit: "Bei dieser Diät werden Sie an Gewicht verlieren, aber es wird Wassergewicht, mageres Muskelgewebe und möglicherweise auch Knochen sein", sagt Whiteson. "Sie werden es sofort wiedererlangen, sobald Sie wieder eine normale Diät zu sich nehmen. Es ist keine langfristige Lösung, um abzunehmen und abzunehmen. Außerdem gibt es keinen Beweis dafür, dass es tatsächlich Ihren Körper entgiftet; das tut Ihre Leber!"
Scorecard: 1

Golo Diät

Golo ist eine Diät, die darauf basiert, Insulinkonzentrationen zu erhalten, was bedeutet, dass sie dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren, indem sie auf nicht ausgewogene, ausgewogene Ernährung verzichtet, indem sie kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich nimmt, die den Insulinspiegel nicht erhöhen. Diese Diät erfordert, dass Sie die Golo-Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

Fazit: "Studien zeigen, dass die Golo-Diät nicht besser ist als eine gute Basis-Diät, die regelmäßig Sport treibt. Es ist auch teuer, ihre Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Verschwenden Sie nicht Ihr Geld mit dieser", sagt Whiteson.
Scorecard: 1

Blutgruppe Diät

Die Diät basiert auf den Prinzipien eines naturheilkundlichen Arztes und empfiehlt Pläne für jede Blutgruppe.

Fazit: "Obwohl viele Leute auf diesen Plan schwören, finde ich, dass die, die ihm folgen, es schwer haben, bestimmte Nahrungsmittel für immer zu beseitigen. Und ich kann kaum einen Grund finden, Cantaloupe nicht einfach wegen der Blutgruppe einer Person zu essen", sagt Bella.
Scorecard: 1

Militärische Diät

Diese Diät behauptet, dass Sie in 3 Tagen bis zu 10 Pfund verlieren können. (Ahem: Sie wissen, was sie über Dinge sagen, die zu gut klingen, um wahr zu sein.) Jede Mahlzeit ist klar definiert - denken Sie an 1 Tasse Hüttenkäse, 1 hart gekochtes Ei und 5 Saltine-Cracker zum Mittagessen - und alle sind sehr lecker wenig Kalorien.

Fazit: "Dies ist eine dumme, kalorienarme Diät, die sich im Grunde nur um eine Kalorienaufnahme von 1.000 Kalorien pro Tag oder weniger dreht", sagt Whiteson. "Nach diesem Plan werden Sie an Gewicht verlieren, aber es fehlt wirklich an hochwertigem Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und guten Fetten! Es ist wie bei den Diäten der 1950-60er Jahre. Es ist eine Spielerei." Wenn Sie jedoch 10 Pfund verlieren möchten, sollten Sie sich mit diesen 10 Regeln vertraut machen, die Sie jeden Tag befolgen müssen, um stattdessen 10 Pfund zu verlieren.
Scorecard: 1

Taco Cleanse

Ob Sie es glauben oder nicht, der Taco Cleanse ist eine echte Sache. Basierend auf dem Buch The Taco Cleanse, das fünf Rezepte für Tortillas und über 35 vegane Rezepte für Füllungen enthält, sollten Sie für jede Mahlzeit Tacos essen.

Fazit: "Das ist eher ein komisches Rezeptbuch; lass dich nicht von dem Namen" Reinigen "täuschen", sagt Bella. "Dies ist kein Plan, der die Gewichtsabnahme fördert, und ich würde definitiv nicht empfehlen, Tacos und Tequila für jede Mahlzeit zu sich zu nehmen. Das Endziel ist nicht nur das Abnehmen, sondern die Entwicklung gesunder Gewohnheiten zur Erhaltung." Wir werden ihm jedoch einen halben Punkt mehr geben, einfach weil es besser ist als so viele der anderen 1-bewerteten Diäten hier; Wenn es sich um einen gesunden Taco handelt, essen Sie wahrscheinlich ein anständiges Verhältnis von Eiweiß und Gemüse.
Scorecard: 1.5

Süd Strand

Diese Diät zielt darauf ab, Blutzuckerspitzen für die Gewichtsabnahme zu verhindern, indem sie auf mageres Protein und herzgesunde Ballaststoffe angewiesen ist. Es gibt verschiedene Phasen, in denen Sie sich langsam anpassen können, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Fazit: "Meine Sorge bei dieser Diät ist, wenn die Leute denken, dass ein Verbleib in der Anfangsphase ihnen helfen wird, diese Pfunde schnell zu senken, und sie das Programm niemals abschließen, weil sie zu früh erschöpft sind", sagt Bella. "Es ist wichtig, die Stufen wie angewiesen zu durchlaufen. Beachten Sie außerdem, dass die erste Stufe fast alle Kohlenhydrate eliminiert, um das Verlangen zu reduzieren. Viele aktive Menschen können jedoch zu schwach sein, um Sport zu treiben."
Scorecard: 4

NICHT VERPASSEN: 10 beste Kohlenhydrate zum Frühstück

Paleo-Diät

Diese Diät konzentriert sich auf den Konsum von Lebensmitteln, die vor Hunderttausenden von Jahren gegessen wurden. Es ist stark an magerem Fleisch, Obst, Gemüse, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und gesunden Fetten. Milch, Getreide, verarbeitete Lebensmittel und Zucker, Hülsenfrüchte, Stärken und Alkohol sollten vermieden werden.

Fazit : "Insgesamt ist die Ernährung nicht wissenschaftlich abgesichert und die wenigen vorhandenen Studien sind nicht eindeutig über die Vorteile dieses Plans", sagt Bella. Sie mag es jedoch, dass dadurch viele verarbeitete Nahrungsmittel eliminiert werden und der Konsum von Eiweiß und Erzeugnissen gefördert wird. Sie stellt jedoch fest, dass sie den Fettkonsum nicht reguliert - und dass die Gesamtfettmengen für die meisten Frauen zu hoch sind. Kalziummangel kann ebenfalls besorgniserregend sein. "Wir können das notwendige Kalzium aus dunklen, grünen Blättern, Nüssen, fettem Fisch und anderen Lebensmitteln beziehen, aber die Menschen müssen vorsichtig sein, um sie täglich einzubauen. Schließlich gibt es jetzt viele Paleo-Riegel und verpackte Produkte, die sortieren besiegt den ursprünglichen Zweck der Diät. Ich würde vorschlagen, stattdessen auf echtes Essen zu setzen. " Whiteson fügt hinzu, dass jede Diät, bei der ganze Essensgruppen vollständig eliminiert werden, eine Einstellung für Binge Eating und die riskante Alles-oder-Nichts-Einstellung ist.
Scorecard: 3

Babynahrung Diät

Dieser Plan ersetzt Mahlzeiten mit bis zu 14 Gläsern Babynahrung pro Tag. Die Gläser sollen mit Nährstoffen ausbalanciert sein und das Verdauungssystem schonen.

Fazit: Dies kann kurzfristig funktionieren, aber das Fehlen von Aromen und Textur macht es auf Dauer nahezu unmöglich, es aufrechtzuerhalten.
Scorecard: 2

Makrobiotik

Diese Diät zielt darauf ab, den Verbrauch tierischer Produkte zu reduzieren, und konzentriert sich auf den Verzehr von vor Ort angebauten Lebensmitteln, die im Körper auf begrenzte Chemikalien eingestellt sind. Es ist reich an Vollkornprodukten, Bohnen und Bohnenprodukten (denken Sie an Tofu), lokalem und saisonalem Gemüse, Suppen, Seegemüse, etwas Fisch, etwas Obst und ein paar Nüssen und Samen. Wasser ist das einzige erlaubte Getränk.

Fazit: "Die Vorteile dieser Diät sind, dass sie das Essen lokaler, biologischer und saisonaler Art fördert, aber sie sind auch sehr restriktiv und bieten nicht unbedingt mehr gesundheitliche Vorteile als die mediterrane Diät, die weniger restriktiv ist." sagt Bella. "Stress ist einer der größten Prädiktoren für chronische Krankheiten. Wenn Sie also mit einer derart restriktiven Diät zu kämpfen haben, ist dies wahrscheinlich nicht das Beste für Ihre Gesundheit."
Scorecard: 2

Flexitarian

Mit einer flexiblen Einstellung des Vegetarismus isst eine Person, die diese Diät einnimmt, hauptsächlich Vegetarier - aber gelegentlich auch Fleisch oder Fisch.

Fazit: "Ein Vorteil dieser Diät ist, dass sie Ihnen hilft, eine Tonne Gemüse und pflanzliche Proteinquellen einzubauen, ohne sich benachteiligt zu fühlen, wenn Sie es richtig machen", sagt Bella. "Viele Menschen, die vegetarisch oder flexitiv essen, neigen dazu, mehr Getreide, verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker zu essen, da es keine strengen Richtlinien für unverarbeitete Lebensmittel und Vegetarismus gibt. Eier, Joghurt und Fisch zu integrieren, ist ab und zu ein großer Vorteil für ihr Omega -3s, Probiotika, Eisen, Biotin und essentielle Aminosäuren, die pflanzliche Proteine ​​nicht enthalten können. "
Scorecard: 4

Dukan-Diät

Dies ist eine Vier-Phasen-Diät zur Gewichtsabnahme: Attack, Cruise, Consolidation und Stabilization. Es enthält viel tierisches Eiweiß und ist in der Anfangsphase sehr einschränkend für Produkte und Stärken. Im Laufe der Zeit ist mehr Abwechslung erlaubt und die Ernährung wird ausgewogener.

Fazit: "Der positive Aspekt der Dukan-Diät ist das Protein, das nachweislich den Hunger unterdrückt und dabei hilft, die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten. Ich mache mir jedoch Sorgen, komplette Nahrungsmittelgruppen als das Endergebnis einer anhaltenden Begriffseinschränkung ist bingeing ", sagt Bella.
Scorecard: 2

Dissoziierte Diät

Mit dieser Diät essen Sie jeden Tag nur eine Art von Essen. Zum Beispiel: nur ein Tag Geflügel; am nächsten Tag nur Gemüse ohne Öl oder Gewürze; am nächsten Tag jede Art von Milchprodukt; usw.

Fazit: "Das Problem bei dieser Diät ist, dass sie behauptet, den Stoffwechsel" umzugestalten "und" die Verdauung zu verbessern ", aufgrund der" Nahrungskombinationen ". Allerdings gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, um diese Behauptungen zu untermauern", sagt Bella. "Im Allgemeinen wissen wir, welche Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit wichtig sind und dass Ihr Körper ein bestimmtes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett benötigt, um optimal zu funktionieren und Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Diese Diät ist unausgewogen und mangelhaft essentielle Nährstoffe. Es setzt keine Beschränkungen für gesättigte Fette oder raffinierte Körner ein. Dieses Muster ist nicht nachhaltig oder erfreulich und kann aufgrund von unterschiedlichen Blutzuckerspiegeln zu Ermüdung führen. "
Scorecard: 1

Die wilde Diät

Diese Diät ist der Paleo-Diät insofern ähnlich, als sie natürliche Nahrungsmittel fördert, die 'in freier Wildbahn' zu finden sind. Es wurde auf der persönlichen Gewichtsabnahme-Reise eines Mannes gegründet, bei der er herausgefunden hatte, dass er an Gewicht verloren hatte, "wie seine Großeltern es gegessen hatten", darunter fettreiche Nahrungsmittel und tierische Produkte.

Fazit: "Dies kann bei manchen Menschen in Bezug auf den Gewichtsverlust funktionieren, erkennt jedoch nicht den wissenschaftlichen Nachweis an, dass wir Hilfsmittel beim Gewichtsverlust kennen und gleichzeitig die Gesundheit fördern", sagt Bella. "Diese Diät fördert den Alkoholkonsum, das Essen von fettem Fleisch, Salz, Eiweißergänzungsmitteln und künstlichen Süßstoffen wie Xylit. Um diese Dinge in Maßen zu essen, ist in der Regel in Ordnung, aber diese Diät ist möglicherweise nicht für jeden geeignet."
Scorecard: 1

Monodiät

Diese Diät wird definiert, indem Sie nur eine Nahrung zu sich nehmen, wie nur Bananen oder nur Ofenkartoffeln.

Fazit: "Nur nein!" ruft Bella aus. "Diese Diät beinhaltet vor allem das Essen von Bananen. Zunächst einmal hat eine Banane etwa 110 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate. Das entspricht zwei Scheiben Brot. Das Essen von mehr als zwei Bananen pro Tag würde Sie über die tägliche Zuckergrenze bringen. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner: Wenn Sie 50 Bananen essen, kann dies zu Hyperglykämie, Zuckerspitzen im Blut und eventuell zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie nur ein einziges Essen zu sich nehmen, entziehen Sie Ihrem Körper essentielle Makro- und Mikronährstoffe und bringen Ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. " Bananen sind ziemlich großartig - es gibt 21 erstaunliche Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie eine Banane essen - aber das bedeutet nicht, dass Sie davon leben sollten.
Scorecard: 1

Ketogene Diät

Dies ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, bei der die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch reduziert und durch Fett ersetzt wird. Die Standardaufteilung besteht zu 75 Prozent aus Fett, zu 20 Prozent aus Eiweiß und nur zu 5 Prozent aus Kohlenhydraten. Die Idee ist, dass diese drastische Reduzierung der Kohlenhydrate Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose versetzen wird, wenn er bei der Verbrennung von Fett für Energie effizienter wird.

Fazit: "Wissenschaftliche Beweise haben gezeigt, dass die ketogene Diät die beste Kontrolle bei Epilepsie bei Kindern darstellt", sagt Bella. "Es ist eine fettreiche, ausreichend proteinhaltige, kohlenhydratarme Diät, die den Körper dazu zwingt, Lipide anstelle von Kohlenhydraten als Treibstoff zu verwenden. Diese Diät ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, da sie sehr fettreich ist und bei Fett nur herzschützend wirkt beschränkt sich auf ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren. Bewegung sollte auch Teil eines gesunden Lebensstils sein, und die ketogenen Diäten lassen die Menschen oft zu müde und launisch. "
Scorecard: 2

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