Eine köstliche Marinade aus grünem Tee verleiht dem Lachs einen einzigartigen Geschmack und einen Fettverbrennungsschub. Chefkoch Jason Lawless aus der New Street in New York demonstriert, wie man dieses Rezept aus dem neuen Zero Belly Cookbook herstellt .
Wildlachs ist eines unserer beliebtesten Kraftwerke für die Ernährung. Die aromatisierte Marinade aus antioxidantienreichem Grüntee verleiht dem pochierten Fisch einen einzigartigen Geschmack und kann Ihren Stoffwechsel anregen. Chefkoch Jason Lawless von Parizade in Durham, North Carolina, und früher in der New Street in New York City zeigt, wie man dieses Rezept aus dem neuen Zero Belly Cookbook herstellt.
Zutaten
Macht 4 Portionen
Wilderei-Flüssigkeit
2 qt Wasser
5 EL loser grüner Tee oder 5 grüne Teebeutel
1 2-Zoll-Stück frischer Ingwer, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
3 EL natriumarmer Tamari
Saft von 2 Limetten
1 Orangenschale
¼ Tasse roher Manuka-Honig
Salz und frisch gemahlen
schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Lachs und Bok Choy
4 5-Unzen-Portionen Wildlachs
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
2 EL natives Olivenöl extra
1 Pfund Bok Choy, entkernt und längs geschnitten
1 EL Wasser
3 EL Zero Belly Sofrito (siehe Rezept unten)
1 große Orange
Wie man es macht
1. Um das Wildwasser zuzubereiten, bringen Sie das Wasser in einem großen Topf zum Kochen. Fügen Sie den grünen Tee, Ingwer, Tamari, Limettensaft, Orangenschale und Honig hinzu. Lassen Sie die Wildwasserflüssigkeit nicht zum Kochen kommen. Den Tee 10 Minuten ziehen lassen.
2. Während die Wilderei siedet, den Fisch mit Salz und Pfeffer würzen und beiseite stellen.
3. Wenn die Brühe 10 Minuten gekocht hat, stellen Sie die Hitze ab. Die Flüssigkeit mit Salz und Pfeffer abschmecken; es sollte sehr würzig sein.
4. Legen Sie den Lachs in den Topf und lassen Sie ihn für 7 bis 8 Minuten von der Hitze in die heiße Flüssigkeit pochieren.
5. Während der Lachs pochiert, eine große Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie das Olivenöl und den Bok Choy der Pfanne hinzu. Fügen Sie einen Esslöffel Wasser in die Pfanne, damit die grünen Blätter dämpfen.
6. Den Sofrito in die Pfanne geben. Kochen Sie den Bok Choy, bis er weich ist - 4 bis 5 Minuten insgesamt und alle 1 bis 2 Minuten wenden.
7. Teilen Sie den Bok Choy auf vier Teller. Verwenden Sie einen geschlitzten Löffel, um den Lachs vorsichtig aus der Wildwasserflüssigkeit zu heben. Platz auf dem Bok Choy. Drücken Sie den Saft einer Orange auf alle vier Filets. Sofort servieren.
Ernährung: 413 Kalorien / 16 g Fett / 34 g Kohlenhydrate / 4 g Ballaststoffe / 34 g Eiweiß
Sofrito Rezept
Diese Sauce mit fettem Geschmack kann eine Vielzahl von Speisen aufpeppen und dabei Bauchfett sprengen.
Sofrito ist eine Basissauce, die in der spanischen, portugiesischen und lateinamerikanischen Küche verwendet wird. Die Vorbereitungen können variieren, aber normalerweise
besteht aus aromatischen Zutaten, die in kleine Stücke geschnitten und in Öl gebraten werden. Diese Version verwendet Ingwer, eine scharfe Chilischote und
natives Olivenöl extra - Zutaten, die nachweislich auf Bauchfett abzielen. Sie verwenden diese einfache Sauce als Basis für viele Rezepte im
Kochbuch. Betrachten Sie es als natives Olivenöl extra mit einem Zero Belly Kick!
Zutaten
Ergibt 1 Tasse
1 Serrano-Chili
⅓ Tasse grob gehackte Schalotten (ca. 2 große oder 3 kleine)
⅓ Tasse grob gehackter frischer Ingwer
½ Tasse natives Olivenöl extra
Wie man es macht
1. Nehmen Sie den Stiel vom Chili und schneiden Sie ihn in zwei Hälften. Nehmen Sie die Samen heraus und schneiden Sie sie in dünne Scheiben. Chili, Schalotten und Ingwer in die Schüssel einer Küchenmaschine geben und fein hacken.
2. Erhitzen Sie das Öl in einem Topf bei mittlerer Hitze und fügen Sie die Schalotten, den Ingwer und die Chilis hinzu.
3. Reduzieren Sie die Hitze zu niedrig und kochen Sie, bis die Schalotten und die Aromastoffe sehr weich sind (ca. 8 Minuten).
4. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen.
5. Lagern Sie bis zu 1 Woche in einem Glas im Kühlschrank.
Ernährung (pro Esslöffel): 63 Kalorien / 7 g Fett / 1 g Kohlenhydrate / 0 g Ballaststoffe / 0 g Protein
ISS das! Spitze:Sofrito kann im Kühlschrank leicht erstarren. Für Rezepte, bei denen zuerst Öl entfernt werden muss, das Gefäß (Metalldeckel) erhitzen
in der Mikrowelle für 30 Sekunden entfernt.
