8 Lunchbox Lebensmittel, die Kinder fokussieren



Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht mit Ihrem Kind zur Schule gehen. Es scheint also, als könnten Sie nicht viel tun, um Ihrem Kleinen zu helfen, Ablenkungen in Schach zu halten. Wenn Sie Ihrem Kind jedoch ein Brown-Bag-Lunch anbieten, ist die Hoffnung nicht verloren! Während Sie vielleicht gehört haben, dass Forscher kürzlich herausgefunden haben, dass Lunchpakete tatsächlich weniger nahrhaft sind als in der Schule gekaufte Mittagessen, versichern wir Ihnen mit ein wenig Anleitung, dass hausgemachte Mahlzeiten immer noch der beste Weg sind. Im Allgemeinen möchten Sie nach einem Fahrpreis suchen, der für Kinder attraktiv ist (damit sie ihn nicht eintauschen), tragbar, nicht verderblich (zumindest für die wenigen Stunden zwischen dem Aufenthaltsraum und der Mittagessensglocke), zucker- und kalorienarm und sind natürlich voll mit Nährstoffen, die den Fokus unterstützen. Scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, welche Lunchbox für die Rechnung geeignet ist.

ISS das!

Applegate Organic Roast Beef2 oz

Kalorien80
Fett3 g
Natrium320 mg
Zucker0 g
Eiweiß12 g

Wie in einer Studie der Annals of Medical and Health Sciences aus dem Jahr 2014 festgestellt wurde, besteht ein etablierter Zusammenhang zwischen Eisenmangel und schwacher kognitiver Entwicklung, Ruhelosigkeit und Verhaltensproblemen bei Kindern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genug Nährstoffe erhält (was ihm hilft, konzentriert und lernbereit zu bleiben), mit einem Roastbeef-Sandwich. Werfen Sie Applegate Organic's eisenhaltige Sorte zwischen zwei Brotscheiben, die auch reich an Nährstoffen sind, wie beispielsweise Vermont Bread Company Organic Whole Wheat. Wenn Sie Ihr Kind zum Magen-Spinat bringen können, werfen Sie es auch dort hin. Blattgemüse sind eine großartige zusätzliche Quelle für das Mineral, und Sandwiches sind ideal, um ein wenig Grün in die Ernährung von Kindern zu schieben.

ISS das!

Chobani Greek Yogurt Tubes für Kinder, 2 Unzen Tube

Kalorien60
Fett1, 5 g
Natrium25 mg
Zucker6 g
Eiweiß5 g

„Proteinreiche Lebensmittel wie Joghurt liefern essentielle Aminosäuren, die das Gehirn dabei unterstützen, Dopamin und Serotonin zu erzeugen, Neurotransmitter, die die Stimmung stabilisieren und Kinder wach halten“, erklärt Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der NY Nutrition Group. „Die meisten Joghurts enthalten über 20 Gramm Zucker, was dazu führt, dass die Energiepegel schnell steigen und dann schnell abstürzen. Mit 5 Gramm Protein und nur 6 Gramm Zucker sind Chobani Greek Yogurt Tubes eine großartige Möglichkeit, die Energie Ihres Kindes stabil zu halten und die Konzentration hoch zu halten. “

ISS DAS!

Horizontale organische fettarme Schokoladenmilchbox

Kalorien150
Fett2, 5 g
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Zucker22 G
Eiweiß8 G

Milch ist wirklich gut für den Körper, vor allem, wenn es sich um eine fettarme Schokoladensorte handelt, vor allem, wenn sie nach einem intensiven Training genossen wird. Eine Reihe verwandter Studien im Journal of Strength and Conditioning Research deutet darauf hin, dass fettarme Schokoladenmilch mit ihrem optimalen Verhältnis von Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß das effektivste Post-Workout-Getränk für die Muskelregeneration und die Anpassung der Übungen sein kann. Ausgebildete Radfahrer, die an der Studie teilnahmen, rasierten sich etwa sechs Minuten von ihrer Fahrt, wenn sie sich mit Schokoladenmilch erholten als mit Sportgetränken oder Wasser allein. Wenn Sie ein wenig Milchfett genießen (dieses Produkt enthält 2, 5 Gramm pro Portion Wasser), hilft Ihr Körper die fettlöslichen Vitamine aufzunehmen.

ISS das!

Go Raw Live Kürbisriegel, klein, 13 g

Kalorien60
Fett4 g
Natrium40 mg
Zucker3 g
Eiweiß2 g

"Eine in der Zeitschrift Neuron veröffentlichte Studie fand heraus, dass Zink (das in Kürbiskernen enthalten ist) die Kommunikation zwischen den Neuronen im Hippocampus, dem Lern- und Gedächtniszentrum des Gehirns, unterstützt", erklärt Moskovitz. „Das Mineral hilft auch, mehrere Gehirn-Neurotransmitter zu regulieren, die für den Fokus unerlässlich sind.“ Dies bedeutet, dass das Verzinnen auf zinkreiche Nahrungsmittel Ihrem Mini-Me helfen kann, seinen Kopf im Spiel zu halten und Informationen effektiver aufzunehmen. Moskovitz schätzt, dass jeder Go Raw Live Pumpkin Bar etwa eine Unze Kürbiskerne enthält, was je nach Alter zwischen 37 und 60 Prozent des täglichen Zinkbedarfs Ihres Kindes ausmacht.

ISS das!

Beeren pro halbe Tasse

Kalorien63
Fett1 g
Natrium1 mg
Zucker3, 5-7 g
Eiweiß1 g

Obwohl sich die meisten Forschungen auf ältere Bevölkerungsgruppen konzentrierten, haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Beeren sind, die kognitive Funktion verbessern und das Lernen und das Gedächtnis positiv beeinflussen können. Während bei Kindern noch nichts nachgewiesen wurde, kann es nicht schaden, der Ernährung Ihres Kleinen mehr vitaminreiche Beeren hinzuzufügen. Außerdem sind diese Früchte eine gute Quelle für Ballaststoffe (bis zu 4 Gramm pro halber Tasse), wodurch die Energie während des Tages stabil bleibt und das Fokussieren erleichtert wird. Die Beeren einfach servieren oder einen traditionellen Fruchtsalat mit Heidelbeeren, Brombeeren, Zitronensaft, Ahornsirup und Zimt verfeinern. Werfen Sie den süßen Leckerbissen in Tupperware und Sie können loslegen.

ISS das!

General Mills Multi-Grain Cheerios, 1 Tasse

Kalorien110
Fett1 g
Natrium120 mg
Zucker6 g
Eiweiß2 g

Getreide ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die nach dem Eintritt in den Körper in Glukose umgewandelt werden, den primären fokussteigernden Brennstoff des Gehirns, erklärt Lisa DeFazio, MS, RD, eine prominente Ernährungswissenschaftlerin aus Los Angeles. Was macht den Multi-Grain Cheerios zur Siegerpopulation? Sie sind zuckerarm, bauchfüllende Ballaststoffe und eine Portion bietet 25% des Tages B12. „Ohne genügend Vitamin B12 funktionieren die Gehirnzellen, die für das Lernen und Verstehen neuer Dinge verantwortlich sind, nicht richtig.“ Mängel können auch zu Gedächtnisverlust führen, was nicht allzu hilfreich ist, wenn Ihr kleiner Junge alle 44 Präsidenten auswendig lernen muss. Machen Sie die Müslis Brotdose freundlich, indem Sie sie als Basis für hausgemachten Trail-Mix verwenden. DeFazio schlägt vor, Rosinen für die Süße und Nüsse für Protein hinzuzufügen.

ISS das!

Smaragd-Kakao-Röstmandeln, 0, 62 oz-Packung

Kalorien100
Fett8 g
Natrium15 mg
Zucker1 g

Sie wissen, dass das Bauchrumpeln, Wackeln, schwer zu fokussieren das Gefühl ist, wenn Sie extrem hungrig sind? Das ist ein Zeichen, dass Ihr Blutzuckerspiegel gesunken ist. Eine Studie der NASA bestätigt, dass niedriger Blutzucker das Gedächtnis, die kognitiven Fähigkeiten und die psychomotorische Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen kann. Übersetzung: Wenn Ihr kleiner Kerl seinen gesamten Treibstoff verbrannt hat und hungrig wird, wird es für ihn immer schwieriger, sich zu konzentrieren und zu lernen. Mandeln enthalten jedoch gesunde Fette, die die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten durch den Körper verlangsamen, den Blutzuckerspiegel stabil halten und den Fokus lange nach dem Mittagessen laserscharf halten. Aber Achtung: Nüsse sind reich an Kalorien und Fett. Die 100 Kalorienpackungen von Emerald helfen, die Portionen in Schach zu halten.

ISS das!

Justin´s Honey Erdnussbutter, 1/2 Unzen Squeeze Packung

Kalorien80
Fett7 g
Natrium30 mg
Zucker1 g

„Magnesium fördert die Gehirnaktivität, wirkt aber auch beruhigend auf das zentrale Nervensystem und macht es zu einem wichtigen Nährstoff für Kinder, die an Hyperaktivität und Konzentrationsschwäche leiden“, erklärt DeFazio. Schicken Sie große Kinder mit einer Packung Justin´s Honey Peanut Butter, einer mittelgroßen, magnesiumreichen Banane und einem Plastikmesser zum Schmieren in die Schule. Für winzige Kleinigkeiten die Butter zwischen zwei Bananenscheiben legen, um Mini-Sandwiches herzustellen. Das schmackhafte Duo serviert 130 mg Magnesium, das sind 62 Prozent der täglich empfohlenen Mineralstoffmenge für 4- bis 8-Jährige und 54 Prozent für 9- bis 13-Jährige.

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Tipp Der Redaktion

Wie ein Ernährungswissenschaftler mein Rätsel aufgebläht hat

Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T