Sie müssen jedoch nicht jede vorhandene Gewichtsabnahme-App herunterladen und Ihre Kalorien nachverfolgen, um die Formel herauszufinden. Abnehmen und schlank bleiben ist nur ein paar gesunde Entscheidungen für jedermann. Die meisten Menschen müssen hart arbeiten, um in der Pubertät in Form zu bleiben, und alles hängt von dem ab, was Sie auf Ihren Teller legen. Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, aber bestimmte Nahrungsmittel tun dem Körper auf der ganzen Linie gut, weshalb magere Menschen diese acht Nahrungsmittel immer vorrätig halten.

Einfacher griechischer Joghurt

Griechische Joghurt-Fanatiker haben zwei unbestreitbar starke Fakten, die ihre These stützen, dass ihr Lieblingsessen ein perfektes Gewichtsverlustfutter ist: Qualitätsjoghurt im griechischen Stil ist kalorienarm und beeindruckt durch seine hohe Proteinzahl. Eine Portion sechs Unzen griechischen Joghurts enthält rund 100 Kalorien und fast 20 Gramm Protein im Vergleich zu gewöhnlichen fettarmen Sorten, die im Durchschnitt neun Gramm Protein pro Unze betragen und bei 100 Kalorien oder mehr liegen. Geben Sie sich nicht mit einem Joghurt zufrieden, der Eiweiß übersteigt. Lebensmittel, die einen höheren Nährstoffgehalt im Muskelaufbau haben, erhöhen das Völlegefühl. Wenn Sie die einfachen Dinge nicht ganz ertragen können, vermeiden Sie zuckerhaltige Geschmackssorten und fügen Sie Ihre eigenen Früchte, Honig oder Nüsse hinzu.

Mandeln

Jeder, der etwas an Gewicht verloren hat, weiß, dass Mäßigung die Grundlage für Ihren Erfolg ist, und kalorienreiche Nüsse sind das perfekte Beispiel. Holen Sie sich die Portionsgröße (ungefähr eine Unze, was 23 Nüssen oder eine kleine Handvoll entspricht) und diese kleinen Kerle sind großartig für die Gewichtsabnahme. Sie helfen Ihren Anstrengungen beim Abnehmen, indem Sie den Appetit zügeln und das Verlangen abschneiden. In der Tat erlebten Diätetiker, die täglich eine 1, 5-Unzen-Portion Mandeln als Snack zu sich nahmen, weniger Hunger im Vergleich zu denen, die nicht an einer Studie des European Journal of Clinical Nutrition teilnahmen. In vielen Geschäften werden sie in vorportionierten 100-Kalorien-Packungen verkauft, sodass Sie sich nicht die Mühe machen müssen, die Waage zu Ihren Gunsten zu kippen.

Andenhirse

Wenn Sie mit diesem kniffligen Pseudograin nicht vertraut sind und wissen, wie er zubereitet wird, stehen Quinoa wahrscheinlich nicht im Vordergrund. Aber dünne Leute lieben Quinoa wegen seiner Vielseitigkeit - und Sie werden es auch tun. Solange Sie das Getreide vor dem Garen vorspülen (es hat eine bitter schmeckende Beschichtung, die Sie wegspülen), kann Quinoa in fast jedes Gericht, herzhaft oder süß, hinzugefügt werden. Es ist auch einfach, über das Wochenende eine riesige Menge zu machen und nach Bedarf für hektische Nächte in der Woche auszugeben. Quinoa ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und hat auch einen niedrigen glykämischen Index, so dass Ihr Blutzucker nicht in die Höhe geht. Diese drei Komponenten sind für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, da sie alle das Gefühl haben, dass Sie sich voller, länger fühlen und verhindern, dass Sie später ungesunde, zuckerhaltige Snacks greifen.

Spinat

Beim Abnehmen geht es darum, mehr von Ihrer Nahrung zu bekommen (lebenswichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe), für weniger Kalorien zu sorgen und dabei natürlich zufrieden zu sein. Die Antwort auf all diese hohen Anforderungen finden Sie in einem einzigen Nahrungsmittel: Spinat. Nur eine Tasse dieses klassischen Salatgrüns enthält sieben Kalorien, was ihn zu einer festen Säule in dünnen Salaten, Pfannengerichten und Smoothies macht. Aber fühlen Sie sich tatsächlich damit zufrieden, sich mit Kaninchenfutter zu versorgen? Absolut. Dank des milden Geschmacks von Spinat können Sie eine Handvoll in fast jedes Gericht geben, sogar süße Frucht-Smoothies, ohne den gewünschten Geschmack zu verlieren. Neuere Forschungen von Wissenschaftlern der Universität Lund in Schweden haben auch gezeigt, dass ein Wirkstoff in Spinat dazu beiträgt, Heißhunger deutlich einzudämmen und zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Eier

Eier können den Frühstückstisch regieren, aber sie sind gut für viel mehr als nur für ein schnelles Durcheinander. Mit etwa 70 Kalorien und sechs Gramm Eiweiß pro Ei sorgen sie für eine gesunde, kalorienarme Zugabe zu jeder Mahlzeit. Eier sind auch eine der wenigen natürlichen Quellen für Vitamin D, die zur Stärkung der Knochen, zur Stärkung der Immunität, zur Bekämpfung von Depressionen und zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts beiträgt. Denken Sie jedoch über Sandwiches und Gerüchte hinaus; Einige Vitamine in Gemüse müssen mit einem Fett kombiniert werden, um von Ihrem Körper aufgenommen zu werden. Ein Ei erfüllt diesen Zweck perfekt und fügt einen zusätzlichen Proteinstoß hinzu. Versuchen Sie, einen Salat mit einem weich gekochten Ei für ein Wochenend-Mittagessen zu sich zu nehmen.

Bananen

Manchmal kann Obst wegen seines Zuckergehalts von der Gewichtsabnahme-Welt schlecht gerieben werden, aber lasst uns die Luft räumen: Frisches Obst ist immer eine gesunde Wahl. Eine mittelgroße Banane enthält nur etwa 100 Kalorien und ist voll von allen Arten von B-Vitaminen, die Ihrem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Sie sind auch eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, was Sie regelmäßig hält und dadurch Blähungen reduziert. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Frauen, die zwei Monate lang zweimal täglich vor den Mahlzeiten eine Banane aßen, den Blähungsschwund um 50 Prozent reduzierten. Sorgen um den Zucker? Kaufen und verwenden Sie Bananen, wenn sie noch grün sind. Bevor sie vollständig reifen, sind die Früchte reich an resistenter Stärke, einer schwer zu beschaffenden Faserform, die langsam verdaut wird, um ein länger anhaltendes Völlegefühl und eine effizientere Fettoxidation zu erreichen.

Süßkartoffeln

Süß und Abnehmen passen nicht oft zusammen, aber wenn, dann ist es ein Segen von Mutter Natur. Süßkartoffeln passen auf die Rechnung. Ein mittelgroßer Spud (mit der Haut) enthält rund 100 Kalorien und fünf Gramm Bauchfüllende Ballaststoffe, damit Sie volle Stunden nach dem Essen voll und konzentriert bleiben. Sie haben auch einen niedrigen glykämischen Index. Wenn Sie diese essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil und ungesund halten. Kochen Sie beim Abendessen ein paar zusätzliche Spuds und bereiten Sie mit den Resten einen leichten Salat für Ihr Büro zu. Sie können den Verkaufsautomaten, den Break-Room-Donuts und die Büro-Bonbonschüssel problemlos umgehen.

Beeren

Beeren - Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren - sind voll mit Polyphenolen, starken natürlichen Chemikalien, die beim Abnehmen helfen können und sogar die Bildung von Fett verhindern! In einer kürzlich durchgeführten Studie der Texas Woman's University fanden Forscher heraus, dass die Fütterung von Mäusen mit drei täglichen Portionen Beeren die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerte! Eine Studie der University of Michigan zeigte ähnliche Ergebnisse. Ratten, denen Blaubeerpulver in die Mahlzeiten eingemischt wurde, hatten am Ende der 90-Tage-Studie weniger Bauchfett als Ratten mit einer beerenfreien Diät.

Zimt

Zimt ist eines der besten Gewürze zur Gewichtsreduktion und enthält auch magische Polyphenole, die nachweislich aufgeblähte Körper abnehmen und die Insulinsensitivität verbessern. Eine im Archiv für Biochemie und Biophysik veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verbrauch von Zimt zu einer Verringerung des Bauchfetts bei Tieren führte. Eine Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergab, dass die Zugabe eines Teelöffels Zimt zu einer Kohlenhydratmahlzeit dazu beitragen könnte, den Blutzucker zu stabilisieren und Munchie-induzierende Insulinspitzen zu verhindern.

Kokosnussöl

Dies ist ein Trend, den es sich lohnt zu binden. Aufgrund seines neutralen Geschmacks ist Kokosnussöl eine ideale Mischung für fast jeden Smoothie, den Sie sich vorstellen können - und wenn Sie am Bauchfett interessiert sind, beginnen Sie mit Brainstorming. Der Konsum von Kokosöl reduziert die Fettleibigkeit des Bauches, eine Studie, die in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlicht wurde . Die Hälfte der Studienteilnehmer aß täglich zwei Esslöffel Kokosöl; Die andere Hälfte der Gruppe erhielt Sojaöl. Nur die Kokosnussölgruppe sah, dass ihre Taille schrumpfte.

Cayenne

Capsaicin, die natürliche Verbindung, die Chilischoten die schöne Verbrennung verleiht, reduziert nachweislich das Bauchfett, unterdrückt den Appetit und stimuliert die Fähigkeit des Körpers, Nahrung als Energie zu verbrennen. Der tägliche Konsum von Capsaicin verbesserte den Fettabbau im Bauch, eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde .

Pflanzliches Proteinpulver

Die Ergänzung Ihres Smoothies mit Proteinpulver ist hervorragend für die Sättigung, ganz zu schweigen von der Unterstützung der Muskelmasse, mit der Sie mehr Fett verbrennen können. Sie sind am besten mit pflanzlichen Proteinen; Molke, Kasein und andere Milchpulver können Blähungen verursachen. Suchen Sie nach einem Produkt, das keine künstlichen Farben, Süßstoffe oder Aromen enthält. Wir mögen Vega One, Sunwarrior und Garden of Life.

Chia-Samen

Chiasamen sind nicht nur reich an Ballaststoffen und Eiweiß, sie sorgen dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen - sie nehmen auch Giftstoffe aus Ihrem Verdauungstrakt auf. Sie können zwar einen Esslöffel Chiasamen direkt in den Mixer geben, aber Sie erhalten mehr Güte - und tragen zur Glätte Ihres Smoothies bei, indem Sie sie mit Wasser zu einem Gel kombinieren. Kombinieren Sie zu gleichen Teilen Chiasamen und Wasser in einem Behälter. Es bleibt einige Wochen im Kühlschrank, so dass Sie experimentieren können, wie viel Sie Ihren Shakes hinzufügen müssen.

Hafer

Hafer ist eine schmackhafte Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffreiche Diäten sind mehr sättigend und wurden mit einem geringeren Körpergewicht in Verbindung gebracht. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Hafer einen Punkt in der Gewichtsabnahme verdient: Beta-Glucane, ein Teil der löslichen Ballaststoffe in Hafer, senken nachweislich den Gesamtcholesterinspiegel im Blut und das Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) - was bedeutet, dass sie abnehmen können Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Roibuschtee

Dieser rote, natürlich süße Tee, der aus den Blättern des Rooibos-Busches gewonnen wird, ist ein kraftvoller Fettschmelzer. Laut südafrikanischen Forschern hemmen die in der Pflanze gefundenen Polyphenole und Flavonoide die Adipogenese - die Bildung neuer Fettzellen - um bis zu 22 Prozent. Die Chemikalien helfen auch beim Fettstoffwechsel. Trinken Sie dieses Gebräu, um den hartnäckigen Döbel in Ihrer Mitte zu verbrennen. Wo wir gerade von Ihrer Mitte sprechen, enthüllen Sie den Waschbrettbauch, den Sie sich mit diesen 11 Essgewohnheiten gewünscht haben, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden.

Rubinrote Pampelmuse

Eine in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Essen einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, das Bauchfett (Bauchfett) zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Die Teilnehmer der sechswöchigen Studie, die zu jeder Mahlzeit Grapefruit aß, sahen, wie ihre Taille um einen Zentimeter schrumpfte! Die Forscher führen die Wirkungen auf eine Kombination von sekundären Pflanzenstoffen und Vitamin C in der Pampelmuse zurück. Erwägen Sie, eine halbe Grapefruit vor Ihrem Haferbrei am Morgen zu haben, und schneiden Sie ein paar Segmente zu einem Vorspeise-Salat.

Pink Lady Äpfel

Äpfel sind eine der besten Fruchtquellen für Ballaststoffe. Diese Studien haben sich als wesentlich für die Reduzierung von viszeralem Fett erwiesen. Eine kürzlich im Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführte Studie fand heraus, dass das viszerale Fett pro 10 Gramm mehr pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffen innerhalb von fünf Jahren um 3, 7 Prozent reduziert wurde. Darüber hinaus führte eine erhöhte moderate Aktivität (30 Schwitzen, zwei bis vier Mal pro Woche) zu einer Abnahme der Rate der Ansammlung von viszeralem Fett im selben Zeitraum um 7, 4 Prozent. Eine an der University of Western Australia durchgeführte Studie ergab, dass die Sorte Pink Lady die höchsten antioxidativen Flavonoide aufwies.

Weißer Tee

Wir lieben weißen Tee, weil er auf vier Arten dazu beiträgt, dass Sie diesen nervigen Fleck loswerden. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, blockiert dieses Gebräu die Bildung neuer Fettzellen und erhöht gleichzeitig die Lipolyse, den Prozess des Körpers, gespeicherte Fette abzubauen. Eine andere Gruppe von Forschern fand heraus, dass der Tee auch eine reiche Quelle für Katechine ist, eine Art Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslöst und die Leber schneller in Energie umwandelt. Wer braucht Spanx, wenn Sie dieses kraftvolle Gebräu trinken können? Beschleunigen Sie Ihre Abnahme, wenn Sie abwechselnd Tassen weißen Tee und diese 5 besten Tees zum Abnehmen trinken.

Steinfrüchte

Neue Studien von Texas AgriLife Research legen nahe, dass Pfirsiche, Pflaumen und Nektarinen dabei helfen können, das metabolische Syndrom abzuwehren - ein Name für eine Gruppe von Risikofaktoren, von denen Bauchfett eine maßgebliche Determinante ist, die das Risiko für durch Adipositas bedingte Erkrankungen, einschließlich Diabetes, erhöhen. Die bauch-guten Eigenschaften von Steinfrüchten kommen von starken phenolischen Verbindungen, die die Fettgenexpression modulieren können. Noch besser: Früchte mit Gruben gehören zu den niedrigsten in Fruchtzucker oder Fruchtzucker.

Hülsenfrüchte

Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen - das sind alles magische Kugeln für den Fettabbau. In einer vierwöchigen spanischen Studie fanden Forscher heraus, dass eine kalorienreduzierte Diät, die vier wöchentliche Portionen Hülsenfrüchte beinhaltet, den Gewichtsverlust wirksamer unterstützt als eine gleichwertige Diät, die sie nicht einschließt. Diejenigen, die die reich an Leguminosen angereicherte Diät konsumierten, sahen auch Verbesserungen bei ihrem „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel und ihrem systolischen Blutdruck. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, arbeiten Sie sie während der ganzen Woche in Ihre Ernährung ein. Salat ist ein einfacher Weg. Werfen Sie sie mit mehr der besten Salatbestandteile zum Abnehmen!

Schokoladenmilch

Möchten Sie das Geheimnis kennen, um schlank zu bleiben? Du brauchst mehr Muskeln. Das liegt daran, dass Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Für jede neue Muskelfaser, die Sie erstellen, erhält der Stoffwechsel im Ruhezustand einen weiteren Schub an Energie, die den Fettabbau unterstützt. Und Schokoladenmilch kann Ihnen dabei helfen. Forscher haben festgestellt, dass die ideale Proteinmenge für den Muskelaufbau 10 bis 20 Gramm beträgt, die Hälfte vor und die Hälfte nach dem Training. Wie viel Protein finden Sie in fettarmer Schokoladenmilch? Acht Gramm pro Tasse. (Das bedeutet, dass eine Portion vor dem Training und eine Portion danach insgesamt 16 Gramm hochwirksames Wheyprotein ergibt - eine perfekte Portion.) Fügen Sie das zu der zusätzlichen Tasse hinzu, die Sie morgens als erstes getrunken haben und die Sie betrachten Ein turboaufgeladener Stoffwechsel, der den ganzen Tag Kalorien verbrennt. (Kombinieren Sie Ihre Schokomilchgewohnheit mit diesen 6 Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um die Abnehmeffekte zu verdoppeln.)

Grasgefüttertes Rindfleisch

Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie mit Gras über. Es kann Ihre Geldbörse kratzen, aber Ihre Bauchmuskeln werden eingebeult. Mit Gras gefüttertes Rindfleisch ist von Natur aus magerer und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch: Ein mageres herkömmliches 7-Unzen-Streifensteak enthält 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein mit sieben Unzen gefüttertes Streifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett. Grasgefüttertes Fleisch enthält laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie auch höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Matcha

Matcha ist eine Form von grünem Tee, die das gesamte Blatt in Pulverform anstelle von Blattflocken verwendet. Einige Studien haben gezeigt, dass die EGCG-Konzentration in Matcha bis zu 137-mal höher ist als in gekauften Teebeuteln. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee mit 136 mg EGCG tranken - was Sie in einer einzigen 4-Gramm-Portion Matcha finden - doppelt so viel Gewicht und viermal so viel Bauchfett verloren haben wie eine Placebogruppe. Versuchen Sie es in diesen 8 Fat-Blasting-Rezepten mit Matcha!

Heilbutt

Sie wussten bereits, dass Fische reich an Eiweiß waren, aber Sie könnten überrascht sein, dass Heilbutt in der Sättigungsabteilung faserreiche Haferflocken und Gemüse übersteigt. Der Satiety Index of Common Foods, eine australische Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zählt sie zu den zwei meistbefüllenden Lebensmitteln - aufgrund ihres Völlegefaktors nur von gekochten Kartoffeln ausgezeichnet. In einer separaten australischen Studie, in der die Sättigung verschiedener tierischer Proteine ​​verglichen wurde, wurde festgestellt, dass ein weißfischähnlicher weißer Fisch (Flocke) wesentlich sättigender ist als Rindfleisch und Hühnerfleisch. Die Sättigung nach dem Weißfischmehl ging ebenfalls viel langsamer zurück. Studienautoren führen den Füllfaktor von Weißfisch wie Heilbutt auf den beeindruckenden Proteingehalt und den Einfluss auf Serotonin, eines der wichtigsten Hormone für die Appetitsignale, zurück. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Tilapia vermeiden.

Avocado

Alle diese Bilder von Avocado auf Instagram sind nicht nur für die Show. Avocados sind nach dem Standard eines jeden Trainers oder Ernährungswissenschaftlers ein flacher Bauchfutter. Die gesunden, einfach ungesättigten Fette und Ölsäurefettsäuren, die in Avocados zu finden sind, beseitigen den Hunger und helfen Ihrem Körper, Nährstoffe aus Gemüse zu absorbieren, wenn er zusammen gepaart wird. Das bedeutet, wenn Sie Ihre Salat- und Fajita-Gemüse mit dieser Frucht überstreichen, wird Ihre Mahlzeit tatsächlich gesünder. Im Durchschnitt enthält eine Avocado etwa 300 Kalorien. Bleiben Sie also für eine Portion ein Viertel bis die Hälfte.