Die Selbstvertrauen-Diät



Aber abnehmen zu wollen, bedeutet nicht, dass Sie jetzt Ihren Körper hassen müssen. Studien weisen darauf hin, dass Selbstliebe für Ihren Erfolg von grundlegender Bedeutung ist. Diäten, denen es an Selbstmitgefühl fehlt, führen häufig zu „emotionalem“ Essen, erhöhten Stressniveaus und zum Stillstand gekommenem Gewichtsverlust. Wie können Sie Ihren Körper als Kunstwerk lieben und pflegen, solange er noch in Arbeit ist? Wir haben uns mit einer Handvoll Körperbildexperten für ein paar Tipps angesprochen, um die Pfunde zu lieben:

Denken Sie: Instrument, nicht Ornament.

„Erkenne zuerst, dass du großartig bist . Sie sollten diese Dinge tun - gut essen und trainieren -, weil Sie Ihren Körper lieben und eine stärkere, ehrfürchtigere Version von sich selbst werden möchten. Konzentrieren Sie sich beim Training ausschließlich auf das, was Ihr Körper kann, und seien Sie stolz auf seine Fähigkeiten. Streben Sie danach, Ihre Leistung bei jedem Training zu verbessern, denn wenn Sie Ihren Fokus von Ihrem Gewicht auf das ändern, was Ihr Körper tun kann, erzielen Sie die gewünschten Gewichtsabnahmeergebnisse, während Sie gleichzeitig Ihr Selbstbewusstsein verbessern, und werden eine beeindruckendere Version Ihrer selbst . Tun Sie diese Dinge und Sie können heute glücklich sein; Sie müssen nicht warten, bis Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreicht haben. ”- Nia Shanks, Coach, Health & Fitness Writer und Leader der Revolution" Lift Like a Girl "

In einem heißen Bad schwelgen.

„Ein heißes Bad ist einer der einfachsten Ausdruck von Liebe und Fürsorge. Dünnes Eintauchen in die Privatsphäre Ihres eigenen Badezimmers macht den Kopf frei, beruhigt Muskelkater und befreit von Endorphinen. Es ist eine sinnliche Pause vom Stress unseres Alltags; ein Hotspot zum Genuss von Körper, Geist und Lust auf Genuss - kalorienfrei! Schnappen Sie sich also das Schaumbad, einige extra große, flauschige Handtücher, eine Kerze und ein Schild "Bitte nicht stören", und ziehen Sie sich eine dampfende Wanne mit 20 Minuten Ruhe. Die Kinder können warten. (Denken Sie an: Hübsche Frau im Schaumbad.) ”- Melissa Milne, Autorin von The Naughty Diet

Üben Sie Journaling Words of Self Compassion.

„Nur wenn Sie Ihren Körper lieben, werden Sie ihn wirklich ernähren und ihn so pflegen, wie Sie es brauchen, um gesund abzunehmen, ohne es wieder zu gewinnen. Eine einfache Möglichkeit, um diesen Prozess zu starten, besteht darin, in einem Journal für Selbstmitgefühl zu schreiben. Jeden Morgen schreibst du drei Dinge über dich auf, die du für fabelhaft hältst - ein körperliches Merkmal und zwei Charakter- oder Persönlichkeitsmerkmale. Je mehr Sie schreiben, desto offener sind Sie offen für Liebe und Mitgefühl für sich selbst. “- Neghar Fonooni, Fitness- und Lifestyle-Coach und Autor des Lean & Lovely-Programms

Holen Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone.

„Mach Dinge, die dich körperlich fordern! Es kann so einfach sein wie einen Lauf zu machen oder so extrem wie eine Kiteboarding-Lektion. Wenn Sie etwas herausfordern, wechselt Ihr Verstand automatisch in die Gegenwart. und wenn Sie anwesend sind, gibt es kein Urteil. Jetzt können Sie die Kraft Ihres Körpers genießen und sich damit verbunden fühlen. Wie fühlst du dich nach einer Herausforderung? Wie ein Gewinner Und genau diese Denkweise wird Ihr Selbstbewusstsein stärken. “- Jill de Jong, Integrative Ernährungsberaterin und Gründerin von Models Do Eat

Liebesnotizen anfordern

„Positive Affirmationen können Ihr Selbstvertrauen stärken, aber sie können manchmal schwer zu gebrauchen sein, wenn Sie mit Ihrem Auftreten nicht übereinstimmen. Drehen Sie die Idee etwas auf den Kopf. Schau in den Spiegel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas über sich oder Ihren Körper zu sagen, bitten Sie die Menschen, die Sie lieben, Ihnen zu helfen! Fordern Sie Notizen von Ihren besten Freunden, Ihren Eltern, Ihren Geschwistern und allen anderen an, deren Meinung Sie ermutigen kann. Posten Sie diese Notizen auf Ihren Spiegel und lesen Sie sie jeden Tag laut vor. Lassen Sie ihre Worte zu Ihren eigenen werden! “- Dr. Robyn Silverman, Body Image Expert, Autor von guten Mädchen, werden nicht dick: Wie schwerfällig die Mädchen sind, und wie wir ihnen helfen können, trotz allem Erfolg zu haben

Nehmen Sie ein Gewichtsverlust-Mantra an.

„Sie können Ihren Körper während der Gewichtsreduktion immer noch lieben, indem Sie einen Satz aufstellen, der für Sie persönlich ist - etwa wie„ ich fühle mich jeden Tag stärker und gesünder “- dass Sie bei negativen Gedanken über Ihr Äußeres nachdenken können oder der Fortschritt beginnt sich einzuschleichen. Wenn Sie diesen Satz für sich selbst wiederholen, können Sie Stress abbauen und sich auf die positiven Aspekte Ihrer Gewichtsabnahme konzentrieren. Ich genieße es, voll einzuatmen, und wiederhole mir dann den Satz in meinem Kopf, wenn ich ausatme. Lassen Sie alles gehen… “- Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer und Besitzer von Beauty Lies In Strength

Sich verwöhnen lassen.

„Zu lernen, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, ist ein wichtiger Teil Ihrer Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich mit einer Massage, Maniküre, Pediküre oder einfach einem neuen Lippenstift verwöhnen lassen, kann dies Ihre Stimmung heben und eine Alternative zur Belohnung mit Essen darstellen. Denken Sie daran, dass Selbstpflege nicht selbstsüchtig ist! Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihren Körper zu verwöhnen, werden Sie sich schöner, selbstbewusster und fähiger fühlen, sich mit anderen zu teilen. ”- Keri Gans, RDN, Autor der Small Change Diet

Feiern Sie kleine Erfolge.

„Gesundheitsverhalten als einen Akt der Selbstpflege zu betrachten, ist wichtig. Fangen Sie täglich an, Notizen zu machen, und merken Sie sich positives Verhalten und was Sie morgen erreichen oder fortsetzen möchten. Zum Beispiel: Heute war ich froh, dass ich von meinem Schreibtisch weggehen und zu Mittag essen konnte. Ich war aufmerksamer mit meinem Essen und konnte ein Kapitel in meinem Buch lesen. Den Rest des Nachmittags fühlte ich mich optimistischer und produktiver. Ich hoffe, dies morgen wieder zu tun und ein ausgewogenes Abendessen zu planen… “- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN und der Schöpfer Ihrer Supper-Lösung

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Tipp Der Redaktion

15 Tipps zur Schadenskontrolle, nachdem Sie zu viel gegessen haben

Es ist den Besten von uns passiert - Sie sind so verliebt in eine Mahlzeit oder ein Essen, dass Sie einfach nicht mit dem Essen aufhören möchten und dies nur tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren. Oder Sie werden zu abgelenkt und zu viel gegessen, weil Sie nicht erkannt haben, wie viel Essen Sie in den Mund schaufeln, bis es danach ist. U