Die Selbstvertrauen-Diät



Aber abnehmen zu wollen, bedeutet nicht, dass Sie jetzt Ihren Körper hassen müssen. Studien weisen darauf hin, dass Selbstliebe für Ihren Erfolg von grundlegender Bedeutung ist. Diäten, denen es an Selbstmitgefühl fehlt, führen häufig zu „emotionalem“ Essen, erhöhten Stressniveaus und zum Stillstand gekommenem Gewichtsverlust. Wie können Sie Ihren Körper als Kunstwerk lieben und pflegen, solange er noch in Arbeit ist? Wir haben uns mit einer Handvoll Körperbildexperten für ein paar Tipps angesprochen, um die Pfunde zu lieben:

Denken Sie: Instrument, nicht Ornament.

„Erkenne zuerst, dass du großartig bist . Sie sollten diese Dinge tun - gut essen und trainieren -, weil Sie Ihren Körper lieben und eine stärkere, ehrfürchtigere Version von sich selbst werden möchten. Konzentrieren Sie sich beim Training ausschließlich auf das, was Ihr Körper kann, und seien Sie stolz auf seine Fähigkeiten. Streben Sie danach, Ihre Leistung bei jedem Training zu verbessern, denn wenn Sie Ihren Fokus von Ihrem Gewicht auf das ändern, was Ihr Körper tun kann, erzielen Sie die gewünschten Gewichtsabnahmeergebnisse, während Sie gleichzeitig Ihr Selbstbewusstsein verbessern, und werden eine beeindruckendere Version Ihrer selbst . Tun Sie diese Dinge und Sie können heute glücklich sein; Sie müssen nicht warten, bis Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreicht haben. ”- Nia Shanks, Coach, Health & Fitness Writer und Leader der Revolution" Lift Like a Girl "

In einem heißen Bad schwelgen.

„Ein heißes Bad ist einer der einfachsten Ausdruck von Liebe und Fürsorge. Dünnes Eintauchen in die Privatsphäre Ihres eigenen Badezimmers macht den Kopf frei, beruhigt Muskelkater und befreit von Endorphinen. Es ist eine sinnliche Pause vom Stress unseres Alltags; ein Hotspot zum Genuss von Körper, Geist und Lust auf Genuss - kalorienfrei! Schnappen Sie sich also das Schaumbad, einige extra große, flauschige Handtücher, eine Kerze und ein Schild "Bitte nicht stören", und ziehen Sie sich eine dampfende Wanne mit 20 Minuten Ruhe. Die Kinder können warten. (Denken Sie an: Hübsche Frau im Schaumbad.) ”- Melissa Milne, Autorin von The Naughty Diet

Üben Sie Journaling Words of Self Compassion.

„Nur wenn Sie Ihren Körper lieben, werden Sie ihn wirklich ernähren und ihn so pflegen, wie Sie es brauchen, um gesund abzunehmen, ohne es wieder zu gewinnen. Eine einfache Möglichkeit, um diesen Prozess zu starten, besteht darin, in einem Journal für Selbstmitgefühl zu schreiben. Jeden Morgen schreibst du drei Dinge über dich auf, die du für fabelhaft hältst - ein körperliches Merkmal und zwei Charakter- oder Persönlichkeitsmerkmale. Je mehr Sie schreiben, desto offener sind Sie offen für Liebe und Mitgefühl für sich selbst. “- Neghar Fonooni, Fitness- und Lifestyle-Coach und Autor des Lean & Lovely-Programms

Holen Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone.

„Mach Dinge, die dich körperlich fordern! Es kann so einfach sein wie einen Lauf zu machen oder so extrem wie eine Kiteboarding-Lektion. Wenn Sie etwas herausfordern, wechselt Ihr Verstand automatisch in die Gegenwart. und wenn Sie anwesend sind, gibt es kein Urteil. Jetzt können Sie die Kraft Ihres Körpers genießen und sich damit verbunden fühlen. Wie fühlst du dich nach einer Herausforderung? Wie ein Gewinner Und genau diese Denkweise wird Ihr Selbstbewusstsein stärken. “- Jill de Jong, Integrative Ernährungsberaterin und Gründerin von Models Do Eat

Liebesnotizen anfordern

„Positive Affirmationen können Ihr Selbstvertrauen stärken, aber sie können manchmal schwer zu gebrauchen sein, wenn Sie mit Ihrem Auftreten nicht übereinstimmen. Drehen Sie die Idee etwas auf den Kopf. Schau in den Spiegel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas über sich oder Ihren Körper zu sagen, bitten Sie die Menschen, die Sie lieben, Ihnen zu helfen! Fordern Sie Notizen von Ihren besten Freunden, Ihren Eltern, Ihren Geschwistern und allen anderen an, deren Meinung Sie ermutigen kann. Posten Sie diese Notizen auf Ihren Spiegel und lesen Sie sie jeden Tag laut vor. Lassen Sie ihre Worte zu Ihren eigenen werden! “- Dr. Robyn Silverman, Body Image Expert, Autor von guten Mädchen, werden nicht dick: Wie schwerfällig die Mädchen sind, und wie wir ihnen helfen können, trotz allem Erfolg zu haben

Nehmen Sie ein Gewichtsverlust-Mantra an.

„Sie können Ihren Körper während der Gewichtsreduktion immer noch lieben, indem Sie einen Satz aufstellen, der für Sie persönlich ist - etwa wie„ ich fühle mich jeden Tag stärker und gesünder “- dass Sie bei negativen Gedanken über Ihr Äußeres nachdenken können oder der Fortschritt beginnt sich einzuschleichen. Wenn Sie diesen Satz für sich selbst wiederholen, können Sie Stress abbauen und sich auf die positiven Aspekte Ihrer Gewichtsabnahme konzentrieren. Ich genieße es, voll einzuatmen, und wiederhole mir dann den Satz in meinem Kopf, wenn ich ausatme. Lassen Sie alles gehen… “- Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer und Besitzer von Beauty Lies In Strength

Sich verwöhnen lassen.

„Zu lernen, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, ist ein wichtiger Teil Ihrer Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich mit einer Massage, Maniküre, Pediküre oder einfach einem neuen Lippenstift verwöhnen lassen, kann dies Ihre Stimmung heben und eine Alternative zur Belohnung mit Essen darstellen. Denken Sie daran, dass Selbstpflege nicht selbstsüchtig ist! Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihren Körper zu verwöhnen, werden Sie sich schöner, selbstbewusster und fähiger fühlen, sich mit anderen zu teilen. ”- Keri Gans, RDN, Autor der Small Change Diet

Feiern Sie kleine Erfolge.

„Gesundheitsverhalten als einen Akt der Selbstpflege zu betrachten, ist wichtig. Fangen Sie täglich an, Notizen zu machen, und merken Sie sich positives Verhalten und was Sie morgen erreichen oder fortsetzen möchten. Zum Beispiel: Heute war ich froh, dass ich von meinem Schreibtisch weggehen und zu Mittag essen konnte. Ich war aufmerksamer mit meinem Essen und konnte ein Kapitel in meinem Buch lesen. Den Rest des Nachmittags fühlte ich mich optimistischer und produktiver. Ich hoffe, dies morgen wieder zu tun und ein ausgewogenes Abendessen zu planen… “- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN und der Schöpfer Ihrer Supper-Lösung

Empfohlen
  • Lebensmittel: 17 Verarbeitete Nahrungsmittelernährungswissenschaftler genehmigen

    17 Verarbeitete Nahrungsmittelernährungswissenschaftler genehmigen

    Trotz des schlechten Rufs von verarbeiteten Lebensmitteln - der zum größten Teil verdient ist - gibt es tatsächlich mehrere Dinge, die Sie schuldfrei genießen können (und sollten). Die Ernährungswissenschaftler teilten mit uns ihre Top-Picks für verarbeitete Lebensmittel, die sie tatsächlich billigen und die sie nicht zum Schrecken bringen, wenn sie im Supermarkt eines anderen gesehen werden. Finden
  • Lebensmittel: 17 Möglichkeiten, um mehr Geld am Ziel zu sparen

    17 Möglichkeiten, um mehr Geld am Ziel zu sparen

    Schnelle Frage: Wie oft besuchen Sie Target jeden Monat? Wenn Sie wie viele Menschen sind, besuchen Sie "Tar-Jay" jede Woche oder zwei - manchmal sogar noch öfter. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann der Laden Sie um einiges zurückgewinnen, aber verwenden Sie einige dieser Tipps (sogar einige zusammen!)
  • Lebensmittel: 10 besten Snacks für Date Night und 'Netflix and Chill'

    10 besten Snacks für Date Night und 'Netflix and Chill'

    Egal, was Sie heute Nacht anrufen, es ist ideal, einige Snacks zur Hand zu haben, und wenn sie die Libido verbessern, ist dies umso besser. Hier sind einige unserer Favoriten mit Zutaten, die die Hitze erhöhen, sowie Empfehlungen von Netflix-Filmen, die perfekt aufeinander abgestimmt sind. Weil Sie vorhaben, den Film anzusehen, richtig?
  • Lebensmittel: 32 beste und schlechteste vegetarische Burger

    32 beste und schlechteste vegetarische Burger

    Der vegetarische Lebensstil hat viele Vorteile. Studien haben gezeigt, dass sowohl vegetarische als auch vegane Diäten zwei der effektivsten Diäten zum Abnehmen sind. Andere Studien haben den Lebensstil mit einem geringeren Risiko für Krebs, Diabetes und einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht. Ex
  • Lebensmittel: Lebensmittelgeschäft findet: Bestes natives Olivenöl für die Gesundheit

    Lebensmittelgeschäft findet: Bestes natives Olivenöl für die Gesundheit

    Kurz vor einem Wundermittel zur Gewichtsabnahme ist extra natives Olivenöl die BFF eines Dieter. Durch regelmäßiges Essen wird gezeigt, dass Adiponectin, ein Hormon, das Fett abbaut, erhöht wird. EVOO ist nicht nur ein Verbündeter im Kampf gegen die Ausbuchtung, sondern ist dank seiner herzgesunden, einfach ungesättigten Fette ein idealer Partner für die totale Gesundheit. Aber
  • Lebensmittel: Die schlechtesten Erdnussbutter- und Mandelbutter-Marken zum Abnehmen

    Die schlechtesten Erdnussbutter- und Mandelbutter-Marken zum Abnehmen

    Wenn es um Nussbutter geht, kann das Navigieren in Ihren Optionen überwältigend sein. Es kann schwierig sein, sich auf die Art der Nuss festzulegen - Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse und sogar Macadamianüsse sind heutzutage zu finden - und Unternehmen geben jetzt alle Arten von Add-Ins von Honig und Schokolade zu Leinsamen und Kokosnuss dazu Treffen Sie Ihre Wahl umso schwieriger. Obw
  • Lebensmittel: 16 unverzichtbare Pantry-Klammern für eine Flat-Belly-Küche

    16 unverzichtbare Pantry-Klammern für eine Flat-Belly-Küche

    Damals war die einzige Zutat für die Küche, die bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielte, Willenskraft. Vergess das. Mit dieser einfachen Liste können Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit fettverbrennenden Lebensmitteln aufladen, ohne die Bank zu beschädigen oder an Langeweile zu sterben. Stu
  • Lebensmittel: 14 Joghurtfreie Produkte mit Probiotika

    14 Joghurtfreie Produkte mit Probiotika

    Jeden Morgen war Joghurt sechs Jahre lang Teil meines Frühstücks. Es war nicht so, dass ich den Geschmack besonders liebte, aber wenn Sie ein professioneller Snooze-Knopfdrücker wie ich sind, werden gesunde Morgenmahlzeiten zum festen Bestandteil. Vor kurzem bemerkte ich jedoch, dass Joghurt mit meinem Magen nicht mehr übereinstimmte. Al
  • Lebensmittel: 20 Essential Trader Joe's Lebensmittel zum Frühstück

    20 Essential Trader Joe's Lebensmittel zum Frühstück

    Hoffentlich wissen Sie bereits, dass das Frühstück mehr als nur eine Zeit für gehetzte Toasts und schnelles Schlürfen von Kaffee ist. Eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen - wie Sie es auch nehmen - ist der Schlüssel, um den Tag voll aufgeladen und sofort loszulegen. Darüber hinaus deuten Untersuchungen im British Journal of Nutrition darauf hin, dass ein Frühstück zu Hause den Menschen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Das Pr

Tipp Der Redaktion

10 schlechteste Diätfehler, die Sie machen

"Ich hasse Diäten", sagte meine Freundin Tabitha gestern. "Warum haben Sie Probleme, das Gewicht zu verlieren?", Fragte ich. "Nein, ich kann es ganz gut verlieren ", antwortete sie. "Aber ich kann es nicht aufhalten!" Tabitha ist nicht alleine. Kraftradfahren, allgemein als Jo-Jo-Diät bekannt, ist ein Problem für viele Menschen, die beträchtliche Pfunde verlieren - schauen Sie sich nur die Teilnehmer der Reality-TV-Show The Biggest Loser an. Ei