Der Stress, den Sie in Ihrem Kopf spüren, kann einen erheblichen Beitrag zum Stress an Ihrer Gürtellinie leisten. Wenn Sie in haarsträubenden Situationen festsitzen, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol, das dazu führt, dass Ihr Blutzucker abfällt und Ihr fetthaltiger Heißhunger sich löst. Statt nach einem halben Liter Eis oder einer Dampfschale zu greifen Halten Sie sich mit Makkaroni und Käse auf, und lassen Sie sich von unseren gesundheitsfördernden Grundnahrungsmitteln mit Stress versorgen.

Diese essentiellen Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich zu beruhigen und sich neu zu konzentrieren, damit Sie Ihren Tag schlank und stressfrei fortsetzen können. Und wenn Sie gesunde Rezepte, Supermarkt-Einkaufsführer und wichtige Ernährungstipps an Ihren Fingerspitzen wünschen, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Dunkle Schokolade

Charisse Kenion / Unsplash

Ein Kit-Kat-Riegel abzubrechen, kann dazu beitragen, Ihre Anspannung und Ihre Angst für ein paar Minuten zu lösen, aber bei 70 Prozent dunkler Schokolade zu beißen, kann länger anhaltende und entspannende Wirkungen haben. Eine Studie im Journal of Proteome Research fand heraus, dass stark gestresste Menschen, die sich zwei Wochen lang täglich nur anderthalb Unzen dunkler Schokolade gönnten, den Stresshormonspiegel senkten. In einer anderen Studie des International Journal of Health Sciences wurde zudem festgestellt, dass sowohl dunkle als auch Milchschokoladen den Stress bei den Schülern - vor allem bei Frauen - verringert haben. Die Forscher vermuten, dass diese entspannenden Wirkungen auf die Flavonoide des Kokosas zurückzuführen sind, Antioxidantien, die oxidativen Stress minimieren und kardioprotektive Vorteile bieten.

Erdbeeren

Ohmky / Unsplash

Erdbeeren sind aufgrund ihres hohen Vitamin-C-Gehalts ein starker Stress-Snack. Eine Studie im Pakistan Journal of Biological Sciences fand heraus, dass die Teilnehmer nach einer zweiwöchigen Supplementierung der Studierenden in der Studie mit Vitamin C weniger Angst zeigten. Dies führt dazu, dass Forscher glauben, dass eine an Vitamin C reiche Diät zur Behandlung von Angstzuständen und zur Verbesserung der akademischen Leistungsfähigkeit beitragen kann. Nur eine Tasse geschnittene Erdbeeren enthält etwa 98 Milligramm des wasserlöslichen Vitamins - das sind über 100 Prozent Ihres empfohlenen Tageswertes!

ISS das! Spitze

Fügen Sie die rubinfarbenen Beeren zu herzhaften Salaten hinzu, mischen Sie sie in Smoothies oder tauchen Sie in Nussbutter ein, um eine leckere und nahrhafte Minimahlzeit zu erhalten.

Wilder Lachs

Caroline Attwood / Unsplash

Wildlachs hat einen großen Vorteil gegenüber seinem Gegenstück in der Landwirtschaft: Er enthält deutlich mehr Omega-3-Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fette, die kardioprotektive Vorteile (Adios, Herzkrankheiten!) Sowie Entzündungshemmer und Hauternährung unterstützen. Tatsächlich fand eine Studie in der Zeitschrift Brain, Behavior und Immunität, dass Studenten, die ihre Diät mit diesen heilenden Fetten ergänzten, 20 Prozent weniger Angstsymptome und 14 Prozent weniger Entzündungen erlebten als die Kontrollgruppe.

ISS das! Spitze

Marinieren Sie Wildlachssteak mit einer Mischung aus Senf, Rosmarin, Kapern und Weißwein und backen Sie ihn, bis er fertig ist. Kombinieren Sie es mit einem hungrigen Busting-Vollkornprodukt wie Quinoa oder Kamut für ein leichtes Abendessen, bei dem Sie die Angst vor der Angst bewahren können. Willst du mehr gewinnende Abendessen? Probieren Sie diese 20 schnellen und einfachen Rezepte für das Abendessen aus.