Wenn Sie das hartnäckige Fett nicht aus Ihrem Bauch zu verlieren scheinen, liegt dies möglicherweise nicht an den Kalorien, die Sie essen - es könnte das Salz sein. Eine von der Universität von Helsinki durchgeführte Studie verband Fettleibigkeit und Natriumzufuhr so eng, dass der Abbau von Salz der absolut beste Weg sein könnte, um Bauchfett schnell abzubauen. Die Forschung berichtet, dass eine zunehmende Natriumzufuhr eine positive Korrelation mit einer Zunahme des Durstes zeigte. Da Salz den Durst durch Dehydratisierung des Körpers erhöht, veranlassten die Studienteilnehmer, kaloriengetränkte Getränke zu sich zu nehmen und die Zahl auf der Skala zu erhöhen. Eine andere Studie in der Fachzeitschrift PLOS One kam zu dem Schluss, dass Salzkonsum mit einer Zunahme von Durst und Appetit einhergehen kann, was die tägliche Kalorienaufnahme erhöht - ein Indikator für Fettleibigkeit.
Brauchen Sie Hilfe bei der Scheidung Ihres Salzstreuer? Hier sind fünf der einfachsten Möglichkeiten, natriumfrei zu gehen und den flacheren Bauch zu bekommen.
Konzentriere dich auf Pfeffer
Shutterstock Die meisten von uns verwenden etwas mehr Salzshakes als Pfeffer, wenn wir unsere Mahlzeiten würzen. Wenn Sie dieses Verhältnis umkehren, kehren Sie auch Ihre Gewichtszunahme um und verlieren tatsächlich Bauchfett. In einer Tierstudie von 2011 reduzierten Mäuse, die ihre fettreiche Diät mit Piperin - dem Wirkstoff in Pfeffer - ergänzten, das Körpergewicht, die Triglyceridwerte und den Gesamtcholesterinspiegel signifikant.
Folgen Sie der 140-Regel
Shutterstock Um als "natriumarmes" Nahrungsmittel betrachtet zu werden, verlangt die FDA, dass das Essen nicht mehr als 140 Milligramm Salz pro Portion enthalten darf. Dies ist eine solide Richtlinie für alle verarbeiteten Lebensmittel, die Sie im Supermarkt auswählen. Wenn der Natriumgehalt diese Zahl übersteigt, suchen Sie nach einem anderen ähnlichen Produkt. Wenn Sie beispielsweise eine Portion Rold Golds winzige Wendungen mit Lay's Baked Original-Kartoffelchips austauschen, sparen Sie beachtliche 290 Milligramm Natrium.
Hüten Sie sich vor hinterlistigen Quellen
Shutterstock Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass, wenn Sie eine Tüte Doritos aufreißen, alle Wetten aus sind! Aber überraschenderweise sind Chips und Brezeln nicht die Hauptverantwortlichen für den Salzkonsum. Laut einem CDC-Bericht stammen mehr als 70 Prozent des Salzes, das wir essen, aus verarbeiteten Lebensmitteln und Speisen aus Restaurants. Mit anderen Worten, wir bekommen mehr Salz aus dem Brot, Aufschnitt und Käse, mit dem wir unsere Kühlschränke lagern, als wir aus den salzigen Snacks in unserer Speisekammer. Entscheiden Sie sich für die Verwendung von Hühnerbrust anstelle von verarbeitetem Fleisch in Sandwiches und suchen Sie nach 100-prozentigem Vollkornbrot, das weniger als 80 Milligramm Salz pro Scheibe enthält. Und wenn Sie auswärts essen, halten Sie sich von diesen 20 salzigsten Restaurantmahlzeiten auf dem Planeten fern.
Die Gewürze
Shutterstock Scharfe Gewürze wie Senfkörner, Kurkuma und Meerrettich können die Zungeneffekte des Salzes imitieren, belasten jedoch den Bauch mit Abflachungen. Senfkörner sind reich an Fett bekämpfenden Omega-3-Fettsäuren, wohingegen Verbindungen in Kurkuma und Meerrettich Entzündungen reduzieren können, ein wichtiger Indikator für Fettleibigkeit.
Joghurt holen
Shutterstock Joghurt ist ein von Natur aus natriumarmes Essen und eignet sich hervorragend als Ersatz für Produkte wie Mayo, die Fett und keines der bauchfreien Probiotika von Joghurt bringen. Darüber hinaus ist Joghurt eine hervorragende Quelle für die Energieerhaltung von Jod, das dem Kochsalz aus gesundheitlichen Gründen zugesetzt wird. Jod ist einer der wenigen positiven Aspekte des Salzkonsums, aber Joghurt kann dazu beitragen, dass das zusätzliche Natrium der Vergangenheit angehört. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine der von Eat This geprüften Picks in 25 besten Joghurts zum Abnehmen entscheiden.
