Die 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern

Stoffwechsel. Es ist der Satz lebenserhaltender chemischer Umwandlungen in den Zellen lebender Organismen. Es ist ein so großes Konzept, dass es verständlich ist, als würde es außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Das stimmt aber nicht! Wir haben die 55 besten schnellen und einfachen Möglichkeiten zusammengestellt, Ihren Fettverbrennungsofen zu beschleunigen, damit Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele viel schneller erreichen können.

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GENUG essen

Wenn du weniger wiegen willst, musst du weniger essen, oder? Wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert, was die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels verringert. Wenn Sie Kalorien sparen, verlangsamt Ihr Körper die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden, um den Kraftstoff zu sparen, den er hat. "Untererneuerung ist genauso riskant wie Überbetankung", erklärt Carolyn Brown, MS RD bei Foodtrainers in Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN stimmt zu: „In einem Versuch, schnell und spürbar abzunehmen, glauben viele Menschen zu Unrecht, dass es am besten ist, so wenig Kalorien wie möglich zu essen. Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsdefiziten führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, sondern es kann sogar den gegenteiligen Effekt auf die Gewichtsabnahme haben. “Anstatt Kalorien zu reduzieren, verwenden Sie die einfache Diät und die unten aufgeführten Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können schnell und sicher herunterfahren, ohne den Stoffwechsel zu beeinträchtigen.

Gehen Sie für grünen Tee

Wenn Sie sich immer für Kaffee über Tee entscheiden, können Sie einen erheblichen Stoffwechselschub verpassen. In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen Studie haben die Teilnehmer, die täglich 4-5 Tassen grünen Tee tranken, anschließend ein 25-minütiges Training absolviert, im Durchschnitt zwei Pfund mehr und mehr Bauchfett als die Nicht-Teetrinker verloren. Was ist seine Magie? Das Gebräu enthält Catechine, ein Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leber beschleunigt, Fett in Energie umzuwandeln.

Kick Things Up eine Kerbe

Wenn es um die besten Workouts zur Gewichtsabnahme geht, können weder Gewichte noch Herz die Nadel ganz alleine bewegen. Intervalltraining ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, den Stoffwechsel zu erhöhen, das Cholesterin-Profil zu verbessern und die Insulinsensitivität zu verbessern. Melden Sie sich im Fitnessstudio für eine HIIT-Klasse an oder verwandeln Sie Ihre Lieblings-Aerobic-Übung (Laufen, Radfahren, sogar Gehen) in ein Intervalltraining, indem Sie Phasen mit intensiver Geschwindigkeit hinzufügen (beginnen Sie mit 30 bis 60 Sekunden), gefolgt von Ruhephasen ( normale Geschwindigkeit) für die gleiche Zeit. Machen Sie dies sechs bis zehn Mal, um ein Training mit Fett zu beenden. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie langsam die Zeit der erhöhten Intensität.

Natives Olivenöl Extra verwenden

Unser Körper benötigt Nahrungsfette - vor allem gesunde Öle -, um abzunehmen und richtig zu funktionieren. Die richtigen Fette und Öle helfen, den Hunger zu bekämpfen, den Stoffwechsel zu maximieren und die Nährstoffe im Körper zu beschleunigen. Gesunde einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl können dem Körper tatsächlich dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Extra natives Olivenöl kann auch den Serotoninspiegel im Blut erhöhen, ein mit Sättigung assoziiertes Hormon. Olivenöl enthält außerdem Polyphenole, Antioxidantien, die bei der Bekämpfung zahlreicher Krankheiten wie Krebs, Osteoporose und Hirnverfall helfen.

Ziehen Sie etwas Muskel an

Selbst wenn Sie in Ruhe sind, verbrennt Ihr Körper ständig Kalorien. Tatsächlich werden 75 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, verbraucht, um Sie am Leben zu halten. „Stoffwechselrate im Ruhezustand“ ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher, da jedes Pfund Muskel etwa 6 Kalorien pro Tag verbraucht, um sich selbst zu erhalten. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskeln aufbauen und es aufrechterhalten können, verbrennen Sie im Laufe eines Jahres das Kalorienäquivalent von drei Pfund Fett.

Haben Sie ein Eigelb - oder zwei!

Obwohl es wahr ist, dass Eiweiß kalorienarm und fettfrei ist und das meiste Eiweiß in einem Ei enthält, ist der Verzehr des gesamten Eies von Vorteil für den Stoffwechsel. Das Eigelb enthält viele Nährstoffe, die den Stoffwechsel anregen, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und vor allem Cholin, ein wirksames Mittel, das den Genmechanismus angreift, der den Körper dazu veranlasst, Fett in der Leber zu speichern. Besorgt um Cholesterin? Neue Studien haben gezeigt, dass ein mäßiger Verzehr von zwei ganzen Eiern pro Tag keinen negativen Einfluss auf das Fett- (Fett-) Profil einer Person hat und dieses möglicherweise verbessern kann.

Essen Sie Kohlenhydrate in der Nacht

Die Theorie macht Sinn: Ihr Körper verbrennt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, aber wenn Sie sie essen, bevor Sie schlafen gehen, speichert Ihr Körper sie einfach als Fett. Eine Studie im European Journal of Nutrition untersuchte zwei Gruppen von Männern mit identischen Diäten zum Abnehmen. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß den ganzen Tag über Kohlenhydrate, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reservierte. Das Ergebnis? Die nächtliche Carb-Gruppe zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrannten, die ihre Nahrung am nächsten Tag verdauten). Darüber hinaus zeigte die Gruppe mit Tageskohlenhydraten erhöhte Blutzuckerspiegel. Eine andere Studie in der Zeitschrift Obesity sah ähnliche Ergebnisse. Kohlenhydrate während der Nacht verloren 27 Prozent mehr Körperfett - und fühlten sich um 13, 7 Prozent voller - als die mit der Standarddiät.

Trinken Sie Vollmilch

Studien, die am The Nutrition Institute der University of Tennessee durchgeführt wurden, legen nahe, dass der Konsum von Kalzium, von dem es reichlich Milch gibt, Ihrem Körper helfen kann, Fett effizienter zu verstoffwechseln. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr aus Milchprodukten (jedoch nicht aus ergänzendem Kalziumkarbonat) dazu führte, dass die Studienteilnehmer mehr Fett abkoppelten, als dass sie am Körper klebten. Sehen Sie mehr unserer Auswahl für die 20 besten vollfetten Nahrungsmittel zum Abnehmen!

Essen Sie genug Protein täglich

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - egal, was Sie tun. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie Muskeln aufbauen, während das Essen von Eiweiß dazu führt, dass Ihre Gewinne nicht abgebaut werden und Ihre Stoffwechselrate verlangsamt wird. Die Proteinbedürfnisse unterscheiden sich je nach Individuum, aber der Verbrauch von 0, 8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag sollte ausreichen, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein Diätetiker aus New York City. Für eine Person mit einem Gewicht von 59 kg entspräche dies 46 bis 58 g Eiweiß. Forschungen haben ergeben, dass Protein die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent steigern kann, da Protein für den Körper schwieriger ist als andere Nährstoffe abzubauen und zu verdauen. Versuchen Sie, während des ganzen Tages etwas Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack zu integrieren. Superproteine ​​sind auch ein Hauptbestandteil der Super Metabolism Diet, um Muskeln aufzubauen und Energie zu verbrennen.

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Wählen Sie ganze Körner

Der Körper erfordert zusätzliche Anstrengungen, um ganze Körner abzubauen, als mehr verfeinerte und verarbeitete Körner, wie das Mehl, das normalerweise zur Herstellung von Brot und Nudeln verwendet wird. Sie können dazu beitragen, dass Ihre Stoffwechselrate erhöht bleibt, indem Sie Nahrungsmittel konsumieren, die der Körper für die Verdauung schwerer arbeiten muss. Ihr Ziel sind vollwertige Lebensmittel, die auch reich an Ballaststoffen sind. Wir sprechen von braunem Reis, Haferflocken, Quinoa und gekeimtem Kornbrot.

Stehen Sie drei Stunden am Tag bei der Arbeit

Idealerweise schlafen wir für jeden 24. etwa acht Stunden. Die meisten Menschen sitzen noch sieben bis zehn Stunden am Schreibtisch. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwiegende Mehrheit unserer Zeit im Sitzen verbringen. Unsere Körper waren nicht für dieses Maß an Inaktivität konzipiert - die Evolution der Menschheit bestand im Wesentlichen darin, aktiv zu sein und nach Nahrung und Treibstoff zu suchen. Die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee sagt, dass eine Möglichkeit, täglich mehr Kalorien zu verbrennen, darin besteht, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Sie zitiert eine britische Studie, in der festgestellt wurde, dass beim Stehen bei der Arbeit 50 Stunden mehr Kalorien pro Stunde verbrannt wurden als beim Sitzen. Wenn sich das nicht nach viel anhört, bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie nur drei Stunden am Tag stehen, würden Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien aufwenden, was etwa 8 Pfund Fett bedeutet!

Essen Sie Knoblauch

Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Knoblauch den Blutzuckermetabolismus unterstützt und den Lipidspiegel im Blut kontrolliert. Die Zugabe von Knoblauch zu fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass diese Substanzen nicht den Schaden anrichten, für den sie bekannt sind. Darüber hinaus kann das Essen von Knoblauch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, Herzkrankheiten abzuwehren, Entzündungen zu bekämpfen und den Blutdruck zu senken, um nur einige zu nennen.

Skip Diet Soda

Ja, ja, es hat null Kalorien, aber das Trinken von Diät-Limonade kann mit dem Ziel, einen flachen Bauch zu haben, doch noch Chaos anrichten. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Trends in Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurden, zeigen, dass künstlich gesüßte Getränke die normale metabolische Reaktion des Körpers auf Zucker vermasseln und den Appetit steigern können! In zunehmendem Maße werden Diätgetränke mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Krankheiten in Verbindung gebracht. (Finden Sie heraus, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Soda aufgeben.) Am besten, wenn Sie einen großen Bogen machen. Aber wenn Sie wirklich Lust auf etwas Süßes haben…

Auf Schokolade knabbern

In einer Studie von schweizerischen und deutschen Forschern aßen glückliche Teilnehmer zwei Wochen lang täglich etwa 1, 5 Unzen dunkle Schokolade. Letztendlich hatten diese Schoko-Nibbler einen niedrigeren Stresshormonspiegel und einen stärker regulierten Stoffwechsel als eine Kontrollgruppe. Wissenschaftler spekulieren, dass Chemikalien im Kakao, wie Flavonoide, eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielen, indem sie Stress abbauen, der dazu führen kann, dass Ihre Fettverbrennungsmotoren auf fritz gehen. Wenn Sie glauben, dass dies eine Lizenz ist, um wild zu gehen, beachten Sie bitte: Wir sprechen von kleinen Mengen hochwertiger dunkler Schokolade. Forscher sagen, 1, 5 Unzen seien genug.

Oolong-Tee trinken

Dieser antioxidansreiche, traditionelle chinesische Tee trägt nicht nur dazu bei, den Cholesterinspiegel in Schach zu halten und die Verdauung zu unterstützen, er kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wie grüner Tee enthält oolong Catechine, die die Gewichtsabnahme steigern, indem sie die Fähigkeit des Körpers verbessern, Fett abzubauen. Eine Studie im Chinese Journal of Integrative Medicine fand heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßig Oolong-Tee tranken, innerhalb von sechs Wochen sechs Pfund verloren haben.

Linsen täglich essen

Eisenmangel betrifft mehr als 1 von 5 Frauen in den USA Ein Mangel an essentiellen Mineralstoffen kann sich auf verschiedene Arten zeigen, wie Müdigkeit und Anämie. Ein Eisenmangel kann jedoch auch ein Schlag sein, wenn Sie relativ leicht in Ihre Röhrenjeans gelangen . Ihr Körper kann nicht so effizient arbeiten, um Kalorien zu verbrennen, wenn er nicht das hat, was er braucht, um richtig zu funktionieren. Eine Tasse Linsen liefert mehr als ein Drittel Ihres täglichen Eisenbedarfs. Es wurde auch gezeigt, dass Hülsenfrüchte wie Linsen das schlechte Cholesterin und den Blutdruck senken. Aus diesem Grund sind sie eines der 7 besten Lebensmittel für schnellen Gewichtsverlust!

Essen Sie fettreiche Lebensmittel

In einem neuen Bericht des Credit Suisse Research Institute wurde festgestellt, dass immer mehr von uns Vollfett-Lebensmittel gegenüber fettarmer, leichter, fettfreier oder anderer moderner Magerheit wählen. Und während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch wollen, dass wir Fett reduzieren, insbesondere gesättigte Fettsäuren, kann dieser Trend zu Vollfett eine gesunde Rebellion gegen diese jahrzehntealten Credoes sein, so aktuelle Studien. Laut einer Studie von 26.930 Personen im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 haben Menschen, die viel fettreiche Milchprodukte zu sich nehmen, die geringste Inzidenz von Diabetes. Diejenigen, die viel fettarme Milchprodukte aßen, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Die Forscher spekulierten, dass Kalzium, Eiweiß, Vitamin D und andere Nährstoffe in Joghurt tatsächlich gut für uns sind, wir brauchen jedoch das Fett, das dazu gehört, um ihre schützenden Wirkungen zu erzielen. Dies sind einige der 20 besten vollfetten Nahrungsmittel zum Abnehmen!

Verrückt werden

Eine Studie aus dem Jahr 2003 hat gezeigt, dass eine kalorienarme, mandelreiche Diät den Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Die guten einfach ungesättigten Fette in Mandeln wirken sich nicht nur auf den Insulinspiegel aus, sagen Wissenschaftler, sondern geben den Diätassistenten auch ein Gefühl der Fülle, was bedeutet, dass sie nicht zu viel zu viel essen. Bestücken Sie Ihre Speisekammer mit Mandeln, Walnüssen und Nussbutter.

Essen Sie ganze Lebensmittel

Die Revolution des Smoothies ist da, und viele Leute schwimmen Scheffel von grünen Blättern. Ob Sie es glauben oder nicht, diese raffinierte Liefermethode hat einen Nachteil. Ein großer Teil der Arbeit des Körpers - der Abbau von Nahrungsmitteln, damit der Körper Nährstoffe aufnehmen kann - wurde an unsere Nutribullets und Vitamixe ausgelagert. Das bedeutet, dass der Körper viel weniger Energie verbraucht, als wenn wir Grünkohl, Spinat und Bananen in ihrer festen Form essen würden. Smoothies eignen sich hervorragend für die Gewichtsabnahme, aber durch die Priorisierung von magerem Fleisch, Fisch, faserigem Gemüse und Obst treiben Sie TEF (den thermischen Effekt von Lebensmitteln oder Ihre metabolische Rate nach dem Essen) hoch und verbrauchen mehr Kalorien.

Lachs essen

Es gibt viele Fische im Meer, aber Lachs ist möglicherweise der beste für Ihren Stoffwechsel. Dies liegt daran, dass die meisten Fälle von Schilddrüsenunterfunktion auf eine Drüsenentzündung zurückzuführen sind und der Lachs dank seines reichhaltigen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren erhebliche entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. In einer Studie, die sich mit den Auswirkungen von Gewichtsabnahme und dem Verzehr von Meeresfrüchten befasste, zeigte sich, dass Lachse die Entzündung am wirksamsten lindern - besser als Kabeljau, Fischöl und eine fischfreie Ernährung. Die fischartigen Fettsäuren können auch Schilddrüsenzellen in der Leber signalisieren, mehr Fett zu verbrennen, schlägt eine kürzlich im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichte Studie vor.

Trinken Sie Kolanuss-Tee

Bei Koffeinwerten, die höher als eine Tasse Kaffee sind, werden Kolanuss-Tees sicher jeden morgendlichen Schläfrigkeitseffekt einschränken - und Ihren Stoffwechsel für eine heißere Verbrennung vorbereiten. In einer in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichten Studie wurde eine Zunahme der Stoffwechselrate um drei bis vier Prozent sowohl bei mageren als auch bei fettleibigen Personen nach einer einzelnen Koffein-Dosis von 100 Milligramm gemessen. Suchen Sie nach Tees aus dieser koffeinhaltigen Frucht; Wenn Sie das Lesen der Etiketten überspringen möchten, nehmen Sie einfach eine Kiste mit Celestial Seasonings Fast Lane, die 110 Milligramm Koffein enthält.

Schnapp dir einen Apfel

Jeden Tag einen Apfel zu essen, kann helfen, das metabolische Syndrom, eine mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung stehende Störung, zu verhindern. Sie halten den Arzt fern und Ihre Muffinoberteile in Schach, da Äpfel eine kalorienarme, nährstoffreiche Ballaststoffquelle sind, die sich nachweislich für die Reduzierung von viszeralem Fett als wesentlich erwiesen hat. Eine kürzlich im Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführte Studie ergab, dass das viszerale Fett pro 10 Gramm mehr pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffen innerhalb von fünf Jahren um 3, 7 Prozent reduziert wurde! Das ist nur ein Grund, warum Äpfel eine der besten Früchte für den Fettabbau sind!

Beginnen Sie Ihren Tag mit magerem Protein

Entgegen der weit verbreiteten Meinung sagen Forscher heute, dass das Frühstück den Stoffwechsel nicht stimuliert und möglicherweise nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. In einer neuen Studie des American Journal of Clinical Nutrition nahmen mehr als 300 übergewichtige Teilnehmer Diäten ein, die entweder das Essen oder das Überspringen des Frühstücks beinhalteten. Am Ende von 16 Wochen nahmen Diätetiker, die das Frühstück eingenommen hatten, nicht mehr ab als die Frühstückskipper. Und eine zweite Studie in derselben Zeitschrift stellte fest, dass das Frühstück beim Frühstück keinen Einfluss auf den Stoffwechsel im Ruhezustand hatte. Das Frühstück ist ein idealer Ort, um Eiweiß, Ballaststoffe und andere Nährstoffe in den Tag zu pressen. Wenn Sie sich jedoch für einen Donut oder nichts entscheiden, entscheiden Sie sich für das Nichts. Beginnen Sie Ihren Tag mit magerem Protein, das bei der Verdauung doppelt so viele Kalorien verbrennt wie Fett oder Kohlenhydrate. Aber betonen Sie nicht, es vor 9 Uhr morgens zu quetschen

Essen Sie drei quadratische Mahlzeiten, nicht mehr

Bodybuilder haben lange geschworen, indem sie alle paar Stunden essen, um ihre Muskeln auf Vordermann zu bringen, aber das Gewichtsverlustpotenzial von drei Feldern pro Tag darf nicht außer Acht gelassen werden. Eine Studie in der Zeitschrift Hepatology setzte zwei Gruppen von Männern auf Gewichtszunahme Diäten. Eine Gruppe teilte die Kalorien auf drei kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen, während die zweite Gruppe in drei quadratischen Mahlzeiten die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahm. Während beide Gruppen an Gewicht zunahmen, stellten die Forscher fest, dass Bauchfett - die gefährliche Art, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöht - nur in der Gruppe mit hohen Mahlzeiten zunimmt.

Reduzieren Sie die Fettverbrennung um 73%

Wenn Sie in Maßen trinken, schaden Sie Ihrer Taille oft nicht allzu sehr, und Ihre Gewohnheit kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Warum? Wenn Ihr Körper einen Cocktail zum Abbau hat, hat dies Vorrang vor allen Lebensmitteln, die Sie bereits gegessen haben und die darauf warten, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten Stoffwechselprozess. In der Tat behaupten einige Forscher, dass das Saufen die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann! Bei den Gelegenheiten, bei denen Sie sich entschieden haben, sich zu verwöhnen, halten Sie sich an kalorienarme Getränke. Wechseln Sie Ihren Alkohol mit Wasser, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab. Vermeiden Sie es, hochkarätiges Bar-Food wie Pommes und Burger zu bestellen. Ein wichtiger Hinweis: Wein in Maßen kann zahlreiche Vorteile haben, einschließlich Gewichtsabnahme! Suchen Sie diese 16 Weine zum Abnehmen.

Snack auf Joghurt

Probiotika in Produkten wie Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Gurken und Sauerkraut helfen guten Bakterien im Darm, Lebensmittel effizienter zu verarbeiten. Joghurt ist nicht nur eine große Protein- und Kalziumquelle. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr als Teil einer kalorienreduzierten Diät den Stoffwechsel erhöhen kann. Und Sie können es den ganzen Tag in Speisen einbauen. Hier sind 20 köstliche Joghurt-Rezepte für die Gewichtsabnahme.

Austern essen

Shuck eine für deinen Stoffwechsel. Verdammt noch mal ein halbes Dutzend. Schließlich sind Austern eine der besten Nahrungsquellen Zink - ein Mineral, das für die Gesundheit der Schilddrüse von entscheidender Bedeutung ist. Tatsächlich benötigt der Körper ausreichend Zink, um die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu aktivieren. Und wiederum brauchen wir genug Schilddrüsenhormon, um Zink zu absorbieren. Wie auch immer, die Defizite führen wahrscheinlich zu einem schleppenden Stoffwechsel, und die Ergänzung mit dem Mineralstoff hat gezeigt, dass der Gewichtsverlust wieder auf Kurs kommt. Eine Studie fand heraus, dass übergewichtige Menschen, die täglich 30 Milligramm Zink konsumierten - dies entsprach nur sechs rohen Austern - einen verbesserten BMI, Gewichtsabnahme und eine Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut. Mach es dir gut!

Dimme das Licht

Möchten Sie einen schnelleren Stoffwechsel haben? Installieren Sie Apps wie f.lux oder Twilight auf Ihren Geräten. Sie reduzieren bestimmte Teile des Lichtspektrums, wenn sich Ihre Schlafenszeit nähert. Studien haben gezeigt, dass LED-Lampen in Handys die Produktion des Schlafhormons Melanin stören. Ein schnurrender Stoffwechsel wird durch eine gute Nachtruhe stark unterstützt. Nehmen Sie also Ihre Late-Night-SMS ein paar Schritte zurück… Zumindest in Bezug auf die Bildschirmhelligkeit.

Reichweite für Avocado

Es ist wie Butter, die auf Bäumen wächst. Anstelle von Cholesterin, Transfetten und gesättigten Fetten in echter Butter enthält die Avocado jedoch den Stoffwechsel verbessernden einfach ungesättigten Fett. Und das ist nicht alles. Jede cremige Frucht enthält auch Ballaststoffe und Antioxidantien, die Radikale abtöten. Freie Radikale sind zerstörerische Sauerstoffmoleküle - natürliche Nebenprodukte des Stoffwechsels -, die im Körper verschiedene Kettenreaktionen auslösen, die Zellen und DNA zerstören und alle Arten von Gesundheitsproblemen verursachen. Antioxidantien in frischem Obst und Gemüse können helfen, einige freie Radikale zu neutralisieren, aber sie können nicht die Mitochondrien erreichen - das Basislager für die Armee der freien Radikale - und das ist ein Problem. Wenn Ihre Mitochondrien nicht richtig funktionieren, läuft Ihr Stoffwechsel weniger effizient ab. Geben Sie ein: Avocado. Eine in Mexiko durchgeführte Studie hat ergeben, dass aus den Früchten gepresstes, einfach ungesättigtes Öl die Mitochondrien belastbarer machen kann. Die Forscher sagen, dass die Ergebnisse in den Mittelmeerländern niedrige Krankheitsraten aufweisen, wo Olivenöl - ernährungsphysiologisch ähnlich wie die Avocado - ein Grundnahrungsmittel für die Ernährung ist.

Genießen Sie ein Stück Käse

Vielleicht möchten Sie vor dem Ablegen der Molkerei noch einmal darüber nachdenken, ob Sie versuchen, abzunehmen - trotz der Aussagen Ihrer Paleo-Prediger-CrossFit-Freunde. Käse ist ein befriedigendes, tragbares und preiswertes Lebensmittel, das mit Kalzium, Vitamin D und Eiweiß gefüllt ist. "Kalzium kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen, da es die Muskelmasse aufrechterhält und den Stoffwechsel anregt und unterstützt, so dass Sie den ganzen Tag über effizienter Kalorien verbrennen können", sagt Tanya Zuckerbrot, Autorin von The Miracle Carb Diet: Machen Sie Kalorien und Fett verschwinden Mit Faser ! Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich selbst zu einem käsigen Auflauf machen können. Käse zu faserreichen Snacks verarbeiten, um sie satt zu machen.

Bohnen essen

Sie sind nicht nur eine großartige Quelle für nicht tierisches Protein, sondern auch mit löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Der Verdauungsprozess der Ballaststoffe und Proteine ​​in Bohnen verbrennt zusätzliche Kalorien, und beide Fasertypen helfen, den Insulinspiegel nach der Verdauung zu senken und bewirken, dass der Körper weniger Fett speichert. Dies sind nur einige der Gründe, warum Bohnen eines der 8 Superfoods sind, die Sie jeden Tag essen sollten!

Gehen Sie für Bio-Rindfleisch, Eier und Milchprodukte

„Hormone bestimmen, wie unser Körper die Energie, die wir ihm geben, nutzt“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee. „Zwischen unseren Reproduktions-, Schilddrüsen- und Wachstumshormonen, Appetit, Insulin und Hungerhormon Leptin und Ghrelin müssen unsere Körper einen kniffligen Balanceakt ausführen, um schlanke, energiegeladene und lebensfähige Fortpflanzungswesen zu erhalten.“ Diese Aufgaben sind viel schwieriger geworden, weil Die Hormonrückstände verbrauchen wir über käfigförmige Lebensmittel. Wenn Sie Ihrem Stoffwechsel ein Bein aufzwingen wollen, wechseln Sie zu Bio, Gras, Weidenställen, Eiern und Milchprodukten. So vermeiden Sie diese üblen Hormone zu den Mahlzeiten.

Wählen Sie Brokkoli

Calcium und Vitamin C arbeiten gut zusammen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Brokkoli enthält beide Nährstoffe, ganz zu schweigen von der Art der Ballaststoffe, von denen nachgewiesen wurde, dass sie den TEF erhöht. Mehr noch: Broccoli enthält einen Wirkstoff, der auf genetischer Ebene wirksam ist, um Krebsgene effektiv "auszuschalten", wodurch Krebszellen gezielt absterben und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt wird. Eine Studie ergab, dass Männer, die drei oder mehr Portionen Broccoli pro halber Tasse aßen, ein um 41 Prozent niedrigeres Risiko für Prostatakrebs aufwiesen als Männer, die weniger als eine Portion pro Woche aßen!

Lach mehr

Es ist kein Witz: Echtes Gelächter kann laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie zu einem Anstieg des Basal-Energieverbrauchs und der Ruheherzfrequenz um 10 bis 20 Prozent führen. Das bedeutet, dass ein 10-15-minütiges Kichelfest 40 bis 170 Kalorien verbrennen kann. Lassen Sie sich lol hören!

Senken Sie Ihre Schlafzimmertemperatur

Eine bemerkenswerte neue Studie, die in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, legt nahe, dass das einfache Einschalten des Wechselstroms die braunen Fette eines Menschen, das durch kalte Temperaturen stimulierte „gute“ Fett, auf subtile Weise umwandeln kann und uns dazu bringt, sich warm zu halten, indem es „schlechte“ Fettspeicher verbrennt . Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 75 Grad, kühle 66 Grad und milde 81 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 66 Grad hatten die Männer ihre braunen Fettmengen fast verdoppelt. Cool! (Tatsächlich ist Ihr Schlafzimmer ein oft übersehener Gewichtsverlustverstärker. Wir haben 20 überraschende Möglichkeiten gefunden, Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen.)

Wähle Paprika

Es ist bekannt, dass feuriges Capsaicin (denken Sie: heiße Soße, Cayennepfeffer, Chili) den Stoffwechsel beschleunigen können. Die auf dem Experimental Biology-Treffen in Anaheim, Kalifornien, vorgelegten Studienergebnisse zeigten jedoch ein ähnliches Gewichtsabnahmepotenzial in Dihydrocapsiate (DCT), dem scharfer Cousin von scharfen Paprikas. Teilnehmer, die am meisten DCT aßen, erlebten einen Stoffwechselschub, der fast doppelt so hoch war wie die Placebo-Gruppe! Fazit: Pile auf die Poblanos!

Trinke mehr Wasser

Gewichtsabnahme wird nicht einfacher als dies: Wenn Sie einfach mehr Wasser trinken, kann die Geschwindigkeit, mit der gesunde Menschen Kalorien verbrennen, laut einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism erhöht werden. Nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (ungefähr 2 hohe Gläser) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme um 1, 5 Liter pro Tag (etwa 6 Tassen) im Laufe des Jahres zusätzliche 17.400 Kalorien verbrennen würde - ein Gewichtsverlust von etwa fünf Pfund!

Eine Tasse Kaffee brauen…

Neben grünem Tee ist Kaffee eines der besten Getränke zum Abnehmen, da es den Stoffwechsel anregt. Laut einer in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichten Studie war die durchschnittliche Stoffwechselrate von Personen, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, 16 Prozent höher als die von denen, die Decaf getrunken hatten. Eine Tasse schwarzen Kaffee ist auch ein gutes Pre-Workout-Getränk: Die Forscher stellten fest, dass Radfahrer, die eine Koffeinergänzung einnahmen, etwa eine Meile weiter reiten konnten als diejenigen, die ein Placebo nahmen. Machen Sie Ihre Venti und überspringen Sie die Süßstoffe.

… Aber nicht zehn

Haben Sie ein paar Tassen Java für einen Stoffwechselschub, aber wenn Sie nie ohne eine Tasse an den Lippen gesehen werden, könnte dies gegen Sie wirken, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro. Koffein ist ein natürlicher Appetitzügler. Wenn Sie es ständig konsumieren, essen Sie möglicherweise nicht viel - oder erkennen, wie hungrig Sie wirklich sind -, bis Sie zum Abendessen nach Hause kommen. "Wenn Sie den ganzen Tag nicht genug essen, kann Ihr Stoffwechsel träge werden", sagt sie. "Wenn Sie zu Abend essen, anstatt diese Nahrung sofort als Energiequelle zu verwenden, speichert Ihr Körper sie aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass sie wieder beraubt wird."

Fügen Sie Senf hinzu

Fügen Sie Senf zu Ihrer Mahlzeit hinzu und spüren Sie die Verbrennung - buchstäblich! Wissenschaftler des Oxford Polytechnic Institute in England fanden heraus, dass durch den Verzehr von nur einem Teelöffel Senf (etwa 5 Kalorien) der Stoffwechsel mehrere Stunden nach dem Essen um bis zu 25 Prozent gesteigert werden kann. Den Forschern zufolge können die Vorteile auf Capsaicin und Allylisothiocyanate zurückgehen, Phytochemikalien, die dem Senf seinen charakteristischen Geschmack verleihen.

Bewegen Sie sich zwei Minuten lang

Vergessen Sie das stundenlanges Trampeln auf dem Laufband. Die in der Zeitschrift Physiological Reports veröffentlichten Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Ausbrüche mit maximaler Anstrengung unternommen haben, gefolgt von 4 Minuten Pause, an diesem Tag 200 zusätzliche Kalorien verbrannten. Das sind nur 2, 5 Minuten Arbeit für einen Stoffwechselschub im Ruhezustand, der 24 bis 48 Stunden dauert!

Essen Sie mageres Fleisch

Eisenmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen. Wissen Sie, was davon reichlich ist? Mageres Fleisch. Wenn Sie täglich drei bis vier Portionen eisenhaltiger Lebensmittel zu sich nehmen, wird Ihr innerer Ofen weiter brennen. Verstärkte Müslis, Trockenfrüchte und dunkles Blattgemüse bringen Sie auf den Weg zu Ihren eisernen Zielen, aber mageres Fleisch mit seinem hohen Muskelaufbau-Proteingehalt ist doppelt nützlich, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Gib zuckerhaltige Getränke auf

Koffein kann den Stoffwechsel etwas ankurbeln, vor allem wenn es vor dem Training eingenommen wird, aber keine Menge an Stoffwechselschub kann die leeren Kalorien verbrennen, die Energiegetränke liefern. Laut einer Studie, die im Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, reicht ein typischer Energydrink für eine Viertel Tasse Zucker - Kalorien, die Ihren Körper auf einmal treffen und die Fettspeicherung auslösen. Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, probieren Sie das als Leitungswasser bekannte Wundergetränk. Laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer nach dem Trinken von zwei großen Gläsern Wasser (17 Unzen) um 30 Prozent.

Fügen Sie Essig zu Ihren Mahlzeiten hinzu

Essig ist nicht nur ein hervorragender Salat, er kann auch Gene einschalten, die Proteine ​​freisetzen, die Fett abbauen. In einer Studie mit 175 übergewichtigen japanischen Männern und Frauen fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang täglich ein oder zwei Esslöffel Apfelessig getrunken hatten, das Körpergewicht, den BMI, das viszeralen Fett und den Taillenumfang signifikant senkten.

Planen Sie eine wöchentliche Cheat-Mahlzeit

Experten sind sich einig, dass die Einnahme einer wöchentlichen Schummelmahlzeit in Ihren Plan für gesundes Essen tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Eine Strategie ist entscheidend: „Durch die Planung Ihrer Schummelmahlzeit wissen Sie, was Sie essen, und Sie können früher am Tag ein paar zusätzliche Kalorien reduzieren“, sagt Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist und Inhaber von Jim White Fitness & Ernährungsstudios. "Dies ermöglicht Ihnen auch, ein Lieblingsessen auszuwählen, anstatt Kalorien für etwas zu verschwenden, das Sie nicht genossen haben." Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Real Nutrition NYC, gibt ähnliche Ratschläge. "Wähle dein Gift. Wenn Sie ausgehen, wählen Sie Ihren Klecks. Gehst du in Kohlenhydrate wie einen Brotkorb oder Pasta oder Dessert? Oder haben Sie vor, ein paar Cocktails zurückzuwerfen? “Sie fordert die Betrüger dazu auf, alle drei dieser üblichen Kategorien nicht in einer Sitzung zu verbrauchen. "Konzentrieren Sie sich nur auf eine", sagt sie und fügt hinzu, indem Sie die anderen für ein anderes Mal speichern, können Sie "genießen, ohne über Bord zu gehen."

Guzzle Goji-Tee

Getrocknete Goji-Beeren sind zwar ein Grundbestandteil jedes Reformhauses, aber es lohnt sich, ein paar Gänge in der Teeabteilung zu suchen. Lycium barbarum, die Pflanze, aus der Goji-Beeren geerntet werden, ist eine traditionelle asiatische Therapie bei Diabetes und anderen Krankheiten, hat aber auch eine abnehmende Wirkung. In einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie erhielten die Teilnehmer entweder eine einzelne Dosis von L. barbarum oder ein Placebo nach einer Mahlzeit. Die Forscher stellten fest, dass die Goji-Gruppe eine Stunde nach der Dosis 10 Prozent mehr Kalorien verbrannte als die Placebo-Gruppe, und die Wirkung hielt bis zu vier Stunden an. Bonus: Die meisten Goji-Tees werden mit grünem Tee gemischt, was Ihre Kalorienverbrennung weiter erhöht.

Beenden Sie die Belastung

Laut einer in der Fachzeitschrift Biological Psychiatry veröffentlichten Studie kann Stress tatsächlich dazu führen, dass der Körper die Nahrung langsamer verstoffwechselt. Um das Ganze noch schlimmer zu machen, ist das Essen, nach dem wir streben, fettig und voller Zucker. Die Forscher sagen, dass die Kombination von starkem Verlangen und einem durch Stress hervorgerufenen, durch die Schnecke stimulierten Stoffwechsel zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann. Um Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, bekämpfen Sie den Stress mit Lachen. Untersuchungen zeigen, dass durch das Lachen und Lachen die Stresshormone abnehmen.

Stoppen Sie das Nickerchen

Forschungen haben ergeben, dass Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen und ihre Wachstunden nach dem Sonnenuntergang aufzeichnen. Um zu diesem Ergebnis zu kommen, untersuchten Forscher der Universität von Colorado in Boulder 14 gesunde Erwachsene an sechs Tagen. Zwei Tage lang schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben tagsüber wach. Dann kehrten sie ihre Routinen um, um die Pläne der Nachtschwärmer nachzuahmen. Wenn die Teilnehmer während des Tages schliefen, stellten die Forscher fest, dass sie 52 bis 59 weniger Kalorien verbrannten als beim abendlichen Zzzieren - wahrscheinlich, weil der Zeitplan mit ihrem zirkadianen Rhythmus, der inneren Uhr des Körpers, die eine wichtige Rolle in der Stoffwechselfunktion spielt, durcheinander geriet . Wenn Sie keine andere Wahl haben, als tagsüber zu schlafen, sollten Sie 50-60 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen.

Trinken Sie Yerba Maté

Dieser Tee ist für seine starken thermogenen Wirkungen bekannt, d. H. Er erhöht den Kalorienverbrennungsmechanismus des Körpers und kann durch die Verbesserung der Insulinsensitivität auch den Gewichtsverlust fördern. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe 60 Minuten vor dem Training ein Placebo nahm und die andere Gruppe eine 1.000-Milligramm-Kapsel Yerba Maté einnahm. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die das Kraut konsumierten, die positiven Auswirkungen ihres Trainings auf ihren Stoffwechsel verstärkten. Yerba maté ist nur einer der 22 besten Gewichtsabnahme-Tees!

Schlagen Sie das Heu früher an

Stephen Colbert geht es gut, aber jetzt ist es Zeit, ihn zu DVR zu bringen und früher ins Bett zu gehen. Eine Studie in Finnland untersuchte Sätze identischer Zwillinge und stellte fest, dass in jedem Geschwisterpaar der weniger geschlafene Zwilling mehr viszerales Fett hatte. Wenn Sie nichts anderes machen, kann eine halbe Stunde Verschlusszeit den Unterschied ausmachen. Wenn Sie chronisch an Schlafmangel leiden, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie ein paar Kilo zugenommen haben, ohne ein bisschen mehr zu essen. "Schlafmangel kann mehrere Stoffwechselprobleme verursachen", sagt der Ernährungswissenschaftler Seth Santoro. "Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, der Appetitlosigkeit unterbleibt und ein Anstieg des Cortisolspiegels auftritt, der Fett speichert." Mangelhafter Schlaf - unter den empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht für die meisten Erwachsenen - führt auch zu einer Beeinträchtigung der Glukosetoleranz, alias Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker als Treibstoff zu verwenden. "Wir haben alle diese unzureichenden Nächte", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee. "Aber wenn es eine normale Sache ist, ist es besser, die Nachtruhe zu verlängern, als zu trainieren, wenn Fettabbau oder Gewichtsreduktion Ihr Ziel sind."

Pop eine Vitamin-D-Ergänzung

Wenn es ein Supplement gibt, das die meisten Amerikaner einnehmen sollten, dann ist es Vitamin D. Es ist wichtig für die Erhaltung des metabolischen Muskels, aber die Forscher schätzen, dass 20 Prozent der Amerikaner über ihre Ernährung genug zu sich nehmen. Während Sie 90 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IE) in einer 3, 5-Unzen-Portion Lachs festnageln können, ist das Aufspringen einer täglichen Beilage ziemlich bequem. Andere gute Nahrungsquellen: Thunfisch, angereicherte Milch und Getreide sowie Eier.

Chug Wasser beim Aufwachen

Für die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee besteht die beste und billigste Möglichkeit, Ihrem Stoffwechsel einen Ruck zu geben, darin, kurz nach dem Aufwachen Wasser zu trinken (sie schlägt 20 bis 32 Unzen vor). Warum? Während des Schlafes verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, und wenn Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen, um Wasser zu trinken, nehmen Sie keine Flüssigkeiten zu sich. Jubilee empfiehlt, sich vollständig zu rehydrieren, bevor Sie Ihren Körper mit anderen Speisen oder Getränken belasten. „Meine Kunden, die dies umgesetzt haben, berichten von Blähungen, mehr Energie und einem geringeren Appetit“, sagt sie. Ihr Motto, wie Sie Ihren Innenofen schärfen und für den Tag bereit machen können: "Rehydrieren, dann Koffeinat!"

Snacks packen

„Seien Sie immer auf einen anstrengenden oder unvorhersehbaren Tag vorbereitet, indem Sie gesunde Snacks an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto aufbewahren“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro. Sie empfiehlt, Mandeln oder andere ungesalzene Nüsse, Äpfel, Bananen, Chia-Riegel, Eiweißriegel oder andere Frucht- und Nussriegel in unmittelbarer Nähe zu halten. Shapiro sagt, wenn Sie während Ihrer Suche das Frühstück, das Mittagessen oder sogar das Abendessen auslassen müssen, um Ihr Bestes zu geben, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und gleichzeitig gesunde Entscheidungen treffen. "Sie haben keinen Grund, zum Automaten nach Chips zu gehen oder Ihre Hand in die Bonbonschüssel zu stecken", sagt sie. Die gesündesten Ideen der Welt finden Sie in unserer Liste der 50 besten Snack-Ideen zum Abnehmen!

Machen Sie Ihre Go-To Matcha

Matcha stammt aus dem japanischen Tencha-Blatt und wird dann zu einem hellgrünen, feinen Pulver gemahlen. Matcha bedeutet wörtlich „pulverisierter Tee“ und ist unglaublich gut für Sie. Untersuchungen haben ergeben, dass die Konzentration von Epigallocatechingallat (EGCG) in Matcha 137-mal höher ist als die Menge, die Sie in den meisten im Handel gekauften grünen Tee finden. EGCG ist der beste Freund eines Dieter: Studien haben gezeigt, dass die Verbindung gleichzeitig den Fettabbau beschleunigen und die Bildung von Bauchfettzellen blockieren kann. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee mit 136 Milligramm EGCG tranken - was Sie in einer einzigen 4-Gramm-Portion Matcha finden - doppelt so viel an Gewicht verloren haben wie eine Placebo-Gruppe und viermal so viel viszerales (Bauch-) Fett im Körper natürlich drei Monate. Brauchen Sie noch einen Grund für die Teezeit? Eine Portion schmeckt in vier Gramm Protein - das ist mehr als ein Eiweiß!

Chili bestellen

Stellen Sie sich jede Bohne als eine kleine Gewichtsabnahme-Pille vor. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die täglich eine Tasse Bohnen aßen, 6, 6 Pfund weniger wogen als diejenigen, die dies nicht taten - obwohl Bohnenesser im Durchschnitt 199 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen. Die Magie liegt in der perfekten Kombination aus Protein und Ballaststoffen: Studien zeigen, dass diejenigen, die die meisten Ballaststoffe essen, im Laufe der Zeit das geringste Gewicht gewinnen und dass Ballaststoffe die Fettverbrennung um bis zu 30 Prozent steigern können. Streben Sie nach ungefähr 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag - die Menge, die in ungefähr drei Portionen Obst und Gemüse enthalten ist. Würziges Essen ist auch ein wichtiger Bestandteil der Super Metabolism Diet .

„Ich bin offiziell geblendet. Diese Diät klingt zu gut, um wahr zu sein - aber sie ist es nicht. “- Dan Harris, Anker der ABC News und Bestsellerautor der New York Times von 10% Happier über The Super Metabolism Diet . Klicken Sie hier, um jetzt zu kaufen!

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