Egal, ob Sie versuchen, einen Vorsprung in Ihren Sommerkörper zu bekommen oder einfach zu merken, dass Ihr Regentagesgeld zu einem Haufen Restauranteinnahmen verdampft ist. Das Festlegen von Zielen für Sie ist ein guter Schritt auf dem Weg zu neuen, gesünderen Gewohnheiten. Ziele zu setzen ist großartig, aber wenn Sie es nicht richtig machen, werden Sie nicht viel Erfolg sehen. Die Experten sind sich einig, dass es egal ist, was Ihr Ziel ist, sondern wie Sie Rechenschaft ablegen wollen. So können Sie sich immer wieder auf Erfolg einstellen.

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Bewerten Sie Ihren Ausgangspunkt

Wir müssen alle irgendwo anfangen, und Sie geben sich eine bessere Chance, wenn Sie realistisch sind, wo dieser Ausgangspunkt liegt. "Noch bevor wir uns Ziele setzen, denke ich, dass es wichtig ist, nachzuschauen, wo wir uns jetzt befinden und realistisch zu sein", sagt Rachel Goldman, Psychologin, klinische Assistenzprofessorin an der NYU School of Medicine. "Viele Menschen sind es zu hart für sich und vergleichen Sie sich mit den Jahren vor Jahren. "Sie waren vielleicht in einem besseren Zustand und liefen 3 Meilen pro Tag ohne Probleme, aber das bedeutet nicht, dass Sie jetzt dort anfangen können.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele SMART sind

Machen Sie sich ehrlich darüber, was Sie erreichen möchten, und legen Sie alles dar. "Sehen Sie sich Ihre großen Ziele an und unterteilen Sie sie in" SMART-Ziele ", die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah (oder zeitgebunden) sind", sagt Goldman. "Das ist ein guter Weg, um zu wissen, ob wir es sind Sich gute Ziele setzen - und uns auf den Erfolg vorbereiten. "Um mehr Möglichkeiten zu haben, sich niederzuschlagen, verpassen Sie nicht diese 30 mageren Geheimnisse der sexysten Frauen der Welt.

Nutzen Sie Ihre Sonntage für mehr als nur eine Mahlzeitvorbereitung

Sonntage haben den Ruf, Lauftage zu laufen, daher sollten Sie Ihrer Aufgabenliste eine Zieleinstellung hinzufügen. „Sehen Sie sich an einem Sonntagabend Ihren Kalender an und planen Sie die kommenden Wochen. Seien Sie aber auch flexibel, wenn Sie wissen, dass Dinge passieren können ", sagt Goldman." Überprüfen Sie Ihre Ziele wöchentlich neu, da sich die Pläne ändern können, und Sie können - und sollten - sie auf dem Weg optimieren. "Bei der Gewichtsabnahme wählen Sie eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln aus neigen dazu, sich an sie zu halten und Ihre Küche mit diesen Essential Foods zu bestücken, um Gewicht zu verlieren!

Checken Sie wöchentlich ein

Sie können so viele Ziele festlegen, wie Sie möchten, aber wenn Sie Ihren Fortschritt nicht überwachen, können Sie sich vom Kurs abwenden, ohne es zu merken. „Es ist sehr wichtig, dass Sie sich mindestens einmal pro Woche bei sich selbst einchecken. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele oder Verhaltensweisen optimieren, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, bevor zu viel Zeit vergeht “, sagt Goldman.

Optimieren Sie ständig Ihre Ziele

Zu viel Flexibilität kann zu Zaudern führen, aber ein wenig Nachsicht mit sich selbst ausüben. "Es ist wichtig, einer Routine zu folgen, aber zu wissen, dass Dinge passieren", sagt Goldman. Wenn sich Ihre Pläne in letzter Minute ändern oder bestimmte Straßensperren ins Spiel kommen, können Sie anpassungsfähig sein und Ihre Ziele optimieren, um sie erfolgreicher zu erreichen. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, kann dies bedeuten, dass Sie das Fitnessstudio während der Woche aufgrund von Arbeitsprojekten in letzter Minute auslassen müssen, dann aber zweimal am Wochenende gehen und die Süßigkeiten in dieser Woche reduzieren. Probieren Sie diese 7 Möglichkeiten aus, um Ihr Training um 500% effektiver zu gestalten!

Entspannen Sie sich beim Denken

Als Kultur neigen wir zu Extremen, wenn es an der Zeit ist, etwas zu tun. Obwohl die Alles-oder-Nichts-Mentalität keinem von uns fremd ist, kann sie uns daran hindern, kluge Pläne zu machen. „Einige Wochen sind wir vielleicht etwas langsamer, um unser Ziel zu erreichen als andere. Ich denke, es ist wichtig, unsere Mentalität von Gut-gegen-Böse und Alles-oder-Nichts-Schwarz-Weiß-Denken abzuwenden “, sagt Goldman. Indem Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie langfristig klarer planen und nachhaltige Gewohnheiten entwickeln.

Drop Failure von Ihrem Vokabular

Wenn Sie gerade dabei sind, hören Sie auf, "Versagen" zu sagen. "Wenn jemand tatsächlich SMART-Ziele setzt, scheitert er nie", sagt Goldman. "Vielleicht haben Sie Ihr Ziel nicht erreicht, diese Woche fünf Tage ins Fitnessstudio zu gehen, aber das ist kein Versagen. Das bedeutet nur, dass Sie wirklich hart waren Woche. Passen Sie es einfach an und ändern Sie es für die nächste Woche. "Weitere Informationen finden Sie in den 15 Tipps zum Abnehmen von Personen, die mindestens 50 Pfund verloren haben!

Hartnäckig sein

Eine wirkliche Veränderung findet nicht über Nacht statt, und um zu sehen, dass die Veränderung durchsteht, ist Beharrlichkeit erforderlich. "Wenn manche Leute" scheitern ", kann dies daran liegen, dass sie nicht hartnäckig sind und zu leicht aufgeben", sagt Goldman. "Ich sage meinen Kunden immer, dass sie es gut zwei oder drei Wochen versuchen sollten, und wenn nicht Siehe Veränderung, dann ist es Zeit zu untersuchen, was sonst noch so los ist. Wenn Sie den erforderlichen Verhaltensweisen folgen und auf dem richtigen Weg sind, versuchen Sie, nicht so schnell aufzugeben. Manchmal braucht es Zeit, um Veränderungen zu sehen und in eine neue Routine zu geraten. "

Übung Geduld

Hand in Hand mit Beharrlichkeit ist Geduld. "Es dauert ungefähr 30 Tage, um sich eine Gewohnheit anzueignen", sagt Jim White, Inhaber der Jim White Fitness und Nutrition Studios in Virginia Beach. Um Geld zu sparen, Gewicht zu verlieren und bei der Arbeit hervorragende Leistungen zu erbringen, müssen neue Verhaltensweisen und Gewohnheiten angepasst werden, die nicht einfach nur aktiviert werden können. Vertrauen Sie dem Prozess, und lassen Sie die Zeit ihre Sache tun. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich nicht daran erinnern, wie Sie jemals anders gehandelt haben. Dies ist nur einer der 50 besten Tipps zum Abnehmen!

Verwenden Sie Ihren Kalender

Das Festhalten an Ihren Zielen kann so einfach sein wie das Markieren in Ihrem Kalender - wirklich. "Ich empfehle immer, Ihren Kalender zu Beginn der Woche anzuschauen und die Tage einzulegen, an denen Sie ins Fitnessstudio gehen oder bestimmte Aufgaben erledigen", sagt Goldman. Sie schlägt auch vor, Ihre Aufgaben zu verwenden, anstatt einen Stift zu verwenden, da sich die Pläne ändern.

Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Ziele im Auge zu behalten, und eine gute altmodische To-Do-Liste hat sich beim Testen der Prioritäten bewährt. „Schreiben Sie auf, was Sie in dieser Woche erreichen wollen und wann Sie es erreichen wollen. Es fühlt sich wirklich gut an, es zu überprüfen oder abzustreichen, wenn Sie es fertig haben! Wenn es am Ende der Woche Dinge gibt, an die Sie nicht gekommen sind, können Sie sie auf die nächste Woche übertragen. Machen Sie sich also nicht ängstlich oder überwältigt “, sagt Goldman. Das ist nur eine von 30 Möglichkeiten, nach 40 gesund zu bleiben!

Wenden Sie sich an einen Fachmann

Wir wissen vielleicht, was wir wollen und wahrscheinlich, was es braucht, um dorthin zu gelangen, aber die Experten sind diejenigen, die die Formel haben. „Ich denke, je nach Ziel kann die Suche nach einem Fachmann definitiv helfen. Zum Beispiel den Kontakt zu einem Finanzberater abhängig von Ihren finanziellen Zielen. Leider suchen die Menschen keine professionelle Hilfe, bis ihnen klar wird, dass etwas für sie nicht funktioniert “, sagt Goldman.

Rekrutiere deine Freunde

Je mehr Personen Sie davon erzählen und je mehr Termine Sie festlegen, desto unwahrscheinlicher werden Sie vom Waggon fallen, weil andere Personen Sie zur Rechenschaft ziehen. "Die meisten Menschen wissen, was zu tun ist, aber es ist das Durchhalten und die Verantwortlichkeiten, die am wichtigsten sind, wenn es darum geht, an Ihren Zielen festzuhalten", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition "Egal, ob Sie mit einem Freund trainieren oder einen Ernährungsberater aufsuchen - was auch immer darauf ankommt, jemanden zur Rechenschaft zu ziehen."

Klein anfangen

Wir alle können (und tun) groß träumen, aber klein anfangen ist entscheidend, wenn es darum geht, diese größeren Marker zu treffen. "Denken Sie darüber nach, was Ihr langfristiges Ziel ist, und unterteilen Sie dieses in kleinere, realistischere Ziele", sagt Goldman. "Wenn es um Veränderungen geht, die die Leute machen wollen, können sie sich vorstellen, wo sie sein wollen kann leicht im Bild verloren gehen, wenn das Ziel zu groß ist. Wenn Sie beispielsweise einen Marathon laufen möchten, schauen Sie sich an, was für einen Marathon erforderlich ist. Zerbrich es bis zu dem Punkt, an dem du gerade anfingst zu rennen, und gehe von dort weiter. "

Achte auf dein Verhalten

Die meisten Dinge sind leichter gesagt als getan, richtig? Was Sie jedoch tatsächlich tun, ist, was hier den Unterschied ausmacht. "Sie können den gleichen Ansatz für alle Arten von Zielen verwenden, aber der Schlüssel ist, Verhaltensziele festzulegen, die Ihnen helfen, dieses größere Ziel zu erreichen", sagt Goldman. "Sie brauchen" Prozessziele ", um das Ziel zu erreichen. Diese werden verhaltensbasiert sein. Sieh dir an, was du kontrollierst, um dir dabei zu helfen, das größere Ziel zu erreichen. "Verhaltensweisen wie das Trinken von mehr Wasser oder das Essen von Gemüse werden helfen.

Richte einen Alarm ein

Wenn Sie einen täglichen Alarm einstellen müssen, um sich daran zu erinnern, aufzustehen, Wasser zu trinken oder Geld auf Ihr Sparkonto zu überweisen, tun Sie es. "Sie können Ihr Smartphone-Benachrichtigungssystem oder Ihren Kalender dazu verwenden, sich an Ihren Fortschritt zu erinnern", sagt Smith. "Was auch immer Sie dazu bringt, eine Minute lang nachzudenken und zu denken, also tun Sie, was getan werden muss."

Schneiden Sie sich etwas Slack

Abnehmen, Ernährungsumstellung, Beförderung bei der Arbeit oder Aufbau persönlicher Beziehungen erfordern Zeit und Energie und können oftmals frustrierend sein. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und loben Sie Ihre Bemühungen. Ein Salat gab niemals jemandem einen Six-Pack über Nacht, und eine Scheibe Pizza brachte niemanden dazu, eine Jeansgrube zu schlagen. "Zu viel zu schnell zu tun kann frustrierend und enttäuschend sein", sagt Goldman. "Vieles kann sich wöchentlich ändern. Ich versuche den Leuten zu sagen, dass sie sich wöchentliche Ziele setzen, auswerten und dann nach vorne schauen sollen." So gesund essen funktioniert!

Besuche den App Store

Wir haben die Technologie, warum also nicht? "Sie können Apps wie Myfitnesspal oder Evernote verwenden, um [Ihren Fortschritt zu verfolgen] und sich daran zu erinnern, dass diese Achtsamkeit jede Woche überprüft wird", sagt Smith. Der App Store ist voll von innovativen Planern, Trackern und Motivatoren - und einige geben Ihnen auch die Möglichkeit, etwas Geld zu verdienen! "Es gibt viele coole Apps wie DietBet, bei denen Sie Geld in einen Pot investieren, und wenn Sie ein gewisses Gewicht verlieren, können Sie den Pot gewinnen", sagt White.

Verwenden Sie kein Essen als Belohnung

Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu überarbeiten, warum treten Sie mit unnötigen Leckereien auf Ihre Fortschritte? "Wir können unsere Belohnungen nicht auf Lebensmittelbasis machen, weil dies zu einer glatten Steigung wird - wir müssen das Essen und die Belohnung voneinander trennen", sagt Smith. "Denken Sie darüber nach, was Sie motiviert. Wenn Ihr Ziel langfristig ist, versuchen Sie, Ihre Belohnungen langfristig realistisch zu gestalten. Es könnte einen Tag frei von der Turnhalle nehmen oder einen extra langen Spaziergang mit Ihrem Hund machen. "Wählen Sie aus diesen 25 genialen Möglichkeiten, sich für den Gewichtsverlust zu belohnen!

Schneiden Sie Ecken, wo Sie können

Es ist nicht nötig, die Nebenstraßen zu nehmen, wenn Sie mit einer guten Autobahn in der Hälfte der Zeit ans Ziel kommen. "Lassen Sie sich nicht die 150% der Anstrengung leisten", sagt Smith. "Wenn Sie beispielsweise versuchen, gesünder zu essen, und es einen Ort gibt, an dem Sie unterwegs gesunde Mahlzeiten einnehmen können, ist daran nichts auszusetzen. Es ist egal, ob Sie es abholen oder selbst herstellen, solange es passiert. "

Legen Sie eine angemessene Zeitleiste fest

Langsam und stetig gewinnt das Rennen, besonders wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu entwickeln. "Wir versuchen oft, in zu kurzer Zeit von Null auf 60 zu gehen, und bereiten uns auf Frustration und Schwierigkeiten vor", sagt Smith. "Es ist wichtig, einen Schritt zurück zu gehen und Ihren Lebensstil zu betrachten. Wenn Sie zum Beispiel jemand sind, der nie trainiert, wäre es unrealistisch und unfair zu erwarten, dass Sie anfangs fünf Tage pro Woche Sport treiben. Setzen Sie sich Ziele, die Sie leicht erreichen können. Ob das von zwei Trainingstagen pro Woche über drei oder 8.000 Schritte pro Tag bis zu 10.000 geht. "Lassen Sie Königin B helfen. Dies sind alle Schritte zum erfolgreichen Abnehmen, erklärt von Beyoncé Songs!

Schreib sie auf

"Studien zeigen, dass ein höherer Prozentsatz der Menschen ihre Ziele erreicht, wenn sie sie tatsächlich aufschreiben", sagt White. Finden Sie heraus, was Sie genau tun möchten, und legen Sie es in Papierform oder in ein Google-Dokument ein. Wenden Sie sich täglich daran, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass sie langfristig nachhaltig sind

Je extremer die Änderungen, die Sie vornehmen, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen, aber es besteht die Gefahr, dass diese Verhaltensweisen nicht nachhaltig sind. Wenn Sie Geld sparen möchten, tun Sie es langsam und arbeiten Sie es in ein Budget ein. Wenn Sie 20 Pfund abnehmen möchten, ändern Sie langsam Ihre derzeitige Routine und Ihren Lebensstil, so dass Sie sich die neuen Gewohnheiten wirklich anpassen können. „Die meisten Menschen halten sich an strenge Diäten oder setzen große Ziele - entweder erreichen sie sie und können sie nicht halten oder sie machen sie zu extrem und können sie gar nicht erst erreichen“, sagt White. Versuchen Sie einige dieser 32 einfachen Möglichkeiten, um mehr Gewicht zu verlieren!

Denken Sie daran, dass Sie nicht alles aufgeben müssen

Es ist verlockend, nur die „schlechten“ Nahrungsmittel in Ihrem Leben abzulegen, um abzunehmen, aber warum sollten Sie sich nichts vorwerfen, wenn Sie nicht müssen? "Ich empfehle nie, Nahrungsmittel völlig auszuschalten, aber manche Leute mögen es, auf diese Weise mit dem Abnehmen zu beginnen", sagt White. "Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel ausschneiden, würde ich langsam anfangen, diese Nahrungsmittel wieder einzuführen Fortschritt]."

Beauftragen Sie einen Coach

Sie müssen hier nicht Ihren alten High-School-Fußballtrainer einstellen. Finden Sie jemanden, der Ihnen helfen kann, verantwortlich zu bleiben und ein wenig mehr Wissen in der Abteilung, in der Sie arbeiten, zu haben. „Ich denke, ein Verantwortungspartner ist der Schlüssel, um an Ihren Zielen festzuhalten. Sei es ein Trainer, ein persönlicher Trainer, ein eingetragener Ernährungsberater oder sogar jemand, der in der Abteilung für körperliche Fitness sogar ein wenig fortgeschrittener ist, um Sie zu trainieren “, sagt White. Und stecken Sie Ihre Küche mit den 12 Foods Personal Trainers Swear By!

Machen Sie ein Vision Board

Viele von uns sind visuelle Kreaturen. Manchmal reicht es aus, ein Ziel anzuschauen, um den Hintern in Gang zu setzen. "Viele Leute erstellen ein Vision Board, von dem ich denke, dass es ein hilfreiches Werkzeug ist", sagt White. "Ob Sie ein Bild von sich selbst aus der High School oder Bilder aus einer Zeitschrift posten, Sie posten, wie Sie aussehen möchten. Schauen Sie sich dieses Bild jeden Morgen an, um Sie zu motivieren. "

Nutzen Sie Social Media als Werkzeug

Wenn Sie bereits jeden Tag damit verbringen, durch Instagram zu scrollen oder Ihren Facebook-Feed zu durchsuchen, nutzen Sie ihn zu Ihrem Vorteil. „Veröffentlichen Sie Ihre Ziele und Ihren Fortschritt in den sozialen Medien. Auf diese Weise haben Sie eine Menge Leute, für die Sie verantwortlich bleiben müssen “, sagt White. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein Unterstützungssystem zusammenzufassen, um Sie anzufeuern! Lassen Sie sich von diesen 20 besten Geschichten zum Thema virales Abnehmen inspirieren] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Bounce Back nach einem Rückfall

Obwohl wir nicht notwendigerweise versagen, ist es unvermeidlich, dass wir hin und wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen. Jeder fällt zurück ", sagt White." Etwas Unerwartetes kann zu einem Rückfall wie einem Tod in der Familie oder einer Änderung des Arbeitsplatzes führen, aber Sie müssen immer wieder von vorne anfangen. Wir müssen unsere Ziele weiter überprüfen und ändern. Und wenn wir sie nicht erreicht hätten, stellen Sie sie vielleicht ein wenig tiefer und versuchen Sie es beim nächsten Mal noch intensiver. "

Einkaufen gehen

Den aktuellen Lebensstil für einen neuen, besseren Lebensstil zu aktualisieren, muss kein Nachteil sein. Wenn Sie den Prozess mehr Spaß machen, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg sehen. "Es kann hilfreich sein, ein paar Dinge zu kaufen, nur um schnell einen Plan zu erhalten", sagt White.

Kaufe eine Size Down

Gehen Sie mit Ihren Zielen und Ihrer Kleidung klein aus, wenn Sie einen Plan zur Gewichtsabnahme festlegen. „Ich sage immer, wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist, kaufe ein paar kleinere Outfits. Das Ziel ist, in diese Kleidung zu passen. Wenn Sie dann dieses Gewicht verlieren, können Sie Ihre Kleidung werfen oder spenden “, sagt White.