Seien wir real: Abnehmen ist schwer. Und manchmal fühlt es sich an, als ob Sie keine Ergebnisse sehen, egal wie sehr Sie es versuchen. Aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie (noch!) Die Früchte Ihrer Bemühungen nicht im Spiegel sehen, geringfügige Veränderungen in Ihrem Körper beginnen.
Tatsächlich müssen Sie nicht eine dramatische Anzahl von Pfund verlieren, damit sich Ihr Körper zu verwandeln beginnt. Hier sind 13 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen - einige sind überraschend. Und wenn Sie weiterhin abnehmen, profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen und sehen deutlichere Unterschiede.
Ihre Fettzellen schrumpfen
Shutterstock Um abzunehmen, nehmen Sie weniger Kalorien auf, als Sie ausgeben. Aber wo bekommt Ihr Körper die zusätzliche Energie, die er braucht? Deine Fettzellen. "Wenn Ihr Körper Energie aus Ihren Fettzellen zieht, um die Energie aus der Nahrung, die Sie nicht essen, wieder gut zu machen, werden Ihre Fettzellen schrumpfen", sagt Dr. Mike Roussell, PhD und Mitbegründer von Neuro Coffee. Und wenn Sie mehr Anreiz benötigen, um das Gewicht zu reduzieren, sagt Rousell, dass eine schnelle Gewichtszunahme Ihre Fettzellen überblasen kann. "Sie werden größer als vor dem Abnehmen", sagt er.
Sie behalten Ihren Blutzucker in Schach
Shutterstock Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, kann sich Ihr Körper besser in Ihren Blutzucker einwählen. "Weniger zu essen und sich mehr anzustrengen, führt zu einer erhöhten Insulinsensitivität, wodurch der Körper den Blutzuckerspiegel besser steuern und stabilisieren kann", sagt Roussell. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten, können Sie nicht nur Hungerschmerzen vermeiden, sondern auch chronische Krankheiten eindämmen.
Sie können hungriger fühlen
Shutterstock Und es ist nicht nur deine Vorstellungskraft. „Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper höhere Mengen eines Hormons namens Ghrelin freisetzen. Ghrelin sagt Ihrem Gehirn, dass Sie hungrig sind und essen könnten “, sagt Rousell. Kein Wunder, dass Sie immer hungrig sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren!
Sie werden Entzündungen zähmen
Shutterstock Während Entzündungen Teil des natürlichen Abwehrsystems Ihres Körpers sind, kann das Tragen von zusätzlichem Gewicht zu einem Overdrive führen, was zu chronischen Gesundheitszuständen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs führt. Die Forscher fanden jedoch heraus, dass der Verlust von durchschnittlich sechs Pfund die Entzündung durch Verringerung der Produktion proinflammatorischer Proteine verringert. Es hat auch die Funktion des Immunsystems verbessert.
Ihre metabolische Rate ändert sich
Shutterstock Sie wissen, dass Ihr Stoffwechsel der Motor ist, der die Kalorienverbrennung antreibt. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, sinkt Ihre Stoffwechselrate, da Ihr Körper weniger Kalorien pro Tag benötigt, um Ihren Körper am Laufen zu halten.
Diese Änderungen können jedoch relativ sein. "Eine 200-Pfund-Person, die fünf Pfund verliert, hat weniger Auswirkungen auf den Stoffwechsel als eine 115-Pfund-Person, die fünf Pfund verliert", erklärt Roussell. „Die Schwere, in der Sie Kalorien reduzieren und die Bewegung steigern, wird sich ebenfalls auswirken. Langsamere, allmählichere Änderungen wirken sich weniger negativ auf den Stoffwechsel aus. “
Ihre Gelenke werden weniger schmerzen
Shutterstock Es macht Sinn: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kraft üben Sie auf Ihre Knochen und Gelenke aus, wenn Sie sich bewegen - ungefähr vier Pfund zusätzlicher Druck auf Ihre Knie für jedes Pfund zusätzliches Gewicht, so die Arthritis Foundation. Im Laufe der Zeit kann diese zusätzliche Belastung zu Gelenkschäden und Arthrose führen. Wenn Sie fünf Pfund Übergewicht verlieren, können Sie weniger Druck auf Ihre wertvollen Gelenke ausüben.
Sie verringern "schlechtes" Fett
Shutterstock Laut einer Studie in Cell Metabolism war das Abnehmen einiger Kilo ausreichend, um nicht nur das Leberfett, sondern auch das Bauchfett zu senken. Das ist das „schlechte“ Fett, das an Ihren Organen haftet und die Freisetzung von Molekülen auslösen kann, die an eine Vielzahl von Gesundheitszuständen gebunden sind. Die Verringerung der Menge an intraabdominalem Fett kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes senken.
Dein Herz wird gesünder sein
Shutterstock Abnehmen steigert das HDL-Cholesterin (die für Sie gutmütig ist) und senkt die Triglyceride (was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht), wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. In einer im Journal der American Heart Association veröffentlichten Studie haben übergewichtige und übergewichtige Frauen, die über zwei Jahre an Gewicht verloren haben, ihren Gesamtcholesterinspiegel gesenkt, unabhängig von der Anzahl der Pfunde.
Sie werden effizienter sein
Shutterstock Dein Körper ist das. Wenn Sie beginnen, als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans zu trainieren, muss Ihr Körper hart arbeiten, um mit der neuen Aktivität Schritt zu halten. Aber wenn Sie einmal den Dreh raus haben, erfordert Ihr Körper weniger Anstrengung (und Kalorien), um das gleiche Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, sagt Roussell. "Ihre Muskeln werden effizienter, was bedeutet, dass Sie mit zunehmendem Lauf weniger Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie die gleiche Strecke zurücklegen", sagt er.
Du wirst besser schlafen
Shutterstock Wer könnte nicht mehr hochwertige zzzs verwenden? (Erhebt die Hand!) Eine Studie der University of Pennsylvania fand heraus, dass eine geringe Gewichtsabnahme den Schlaf verbessert, was etwa 22 Minuten für die Augenlücke beiträgt. Das bedeutet auch mehr Energie (und eine bessere Stimmung)!
Sie können zuerst Wasser verlieren
Es hängt jedoch davon ab, wie Sie Ihre Ernährung ändern. „Wenn Sie die Kohlenhydrate signifikant reduzieren, wird das Gewicht, das Sie verlieren werden, Wassergewicht sein, da Ihr Körper neben Wasser auch Kohlenhydrate in Ihren Muskeln speichert. Wenn diese Kohlenhydrate aufgebraucht und nicht ersetzt werden (da Sie eine niedrigere Kohlenhydratdiät einnehmen), verlieren Sie das Wasser, das auch dort gespeichert wurde “, sagt Roussell. Wenn Sie Ihre Ernährung jedoch moderat anpassen und Ihre Kalorien oder Kohlenhydrate nicht stark einschränken, verlieren Sie laut Roussell mit höherer Wahrscheinlichkeit Körperfett.
Ihr Blutdruck kann sinken
Shutterstock Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Blut zu pumpen, was zu einem höheren Blutdruck führen kann. Eine Verringerung der Anzahl der Skalen kann den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind und an Typ-2-Diabetes leiden, senken, so eine in Diabetes Care veröffentlichte Studie.
Sie können Ihre Stimmung stärken
Shutterstock Wenn Sie fünf Pfund verlieren, fühlen Sie sich vielleicht glücklicher, selbst wenn es nur der Anstoß zu Ihrer Gewichtsabnahme ist. Eine Überprüfung der veröffentlichten Studie ergab, dass Menschen positive psychische Vorteile hatten, wie zum Beispiel ein höheres Selbstwertgefühl, wenn sie ein paar Kilo abnahmen und manchmal, wenn sie überhaupt kein Gewicht verloren hatten.
