20 gesunde Möglichkeiten, Ihre Waffeln auszutricksen



Wir haben zwanzig Gründe, Ihre Waffeleisen herauszunehmen - und Sie werden Ihre Körperziele nicht völlig abschrecken. Diese Waffeln sind alle unter 300 Kalorien und perfekt portioniert. Egal, ob Sie sie verkleiden oder verkleiden, der Ball liegt vollständig in Ihrem Spielfeld. Und für weitere Möglichkeiten (in Maßen!) Sollten Sie sich diese 21 unglaublichen Boozy-Dessert-Rezepte nicht entgehen lassen!

ERDBEERE SHORTCAKE WAFFLES

Ernährung: 191 Kalorien, 12, 3 g Fett (8, 1 g gesättigt), 233 mg Natrium, 16, 9 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 7, 5 g Zucker, 4, 5 g Protein

Überspringen Sie nährstofffreie Angel Food Cake und schlagen Sie stattdessen eine Partie Vollkornwaffeln. Dieser Shortcake ist nicht nur ein gesunder Nachspeise-Nachtisch, sondern auch der König der Superfoods. Kokosnussöl reicht vom Sprudeln, dem Appetitseinbruch, dem Aufbau magerer Muskeln und der Förderung der Organfunktion bis hin zur Bekämpfung von Infektionen.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.

WAFFLE SLIDERS

Ernährung: 261 Kalorien, 13, 7 g Fett (4, 2 g gesättigt), 489 mg Natrium, 14, 6 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 1, 6 g Zucker, 18, 7 g Protein

Anscheinend sind Waffel-Slider eine Sache und wir sind alle dafür. Ein Rinderpastetchen, Spiegelei und kandierter Speck zwischen zwei Waffelscheiben; Müssen wir noch mehr sagen? Stellen Sie sicher, dass Sie sich für grasgefüttertes Rindfleisch entscheiden, das von Natur aus magerer ist und keine schädlichen Chemikalien enthält.

Holen Sie sich das Rezept von That Oven Feelin.

BLUEBERRY ORANGE WAFFLES

Ernährung: 232 Kalorien, 10, 6 g Fett (1, 7 g gesättigt), 70 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 13, 5 g Zucker, 4 g Protein

Nach einer 90-tägigen Studie fanden Forscher der University of Michigan heraus, dass Ratten, die mit Blaubeer angereicherter Diät gefüttert wurden, deutlich mehr Bauchfett verloren. Besser noch, sie fanden heraus, dass Ratten mit einer fettarmen Diät gefüttert wurden und die hüftschnitzenden Beeren insgesamt eine niedrigere Fett- und Lebermasse aufwiesen als die Kontrollgruppe. Glücklicherweise fügen sich diese Waffeln nahtlos in jeden Flap-Menü ein.

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SÜSSE KARTOFFEL HASH BROWN WAFFLES

Ernährung: 200 Kalorien, 13, 8 g Fett (11, 8 g gesättigt), 18, 8 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 2 g Protein

Sie hatten uns bei 'Sweet Potato Hash Browns'. Ob Sie der Paleo-Diät folgen, glutenfrei essen oder einfach nur nach einem Weg suchen, um das Frühstück zu beleben, diese "Waffeln" sind alles.

Holen Sie sich das Rezept von Foraged Dish.

Kürbiswaffel SANDWICHE APFEL BUTTER UND BRIE

Ernährung: 286 Kalorien, 8, 4 g Fett (2 g gesättigt), 456 mg Natrium, 33, 3 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 5, 8 g Protein

Trotz der weit verbreiteten Meinung ist fettarme Milchprodukte nicht der richtige Weg. In einem 2013 durchgeführten European Journal of Nutrition Research Review haben 11 der 16 Studien festgestellt, dass Teilnehmer, die Vollfettmilchprodukte konsumierten, im Laufe der Zeit weniger gewogen oder zugenommen hatten als ihre Kollegen, die keine fetthaltige Molkerei konsumierten. Milchprodukte wie der Brie in dieses Rezept zu integrieren, ist Teil einer ausgewogenen Ernährung und kann Ihnen helfen, Ihre Sommerkörperziele schneller zu erreichen.
Holen Sie sich das Rezept von Go Go Go Gourment.

DANKSAGUNG BRUNCH-WAFFELN MIT GEBRATENEM EI-GRAVY

Ernährung: 234 Kalorien, 14, 7 g Fett (5, 5 g gesättigt), 234 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 13 g Protein

Wir wissen, dass Thanksgiving im November war, aber das bedeutet nicht, dass sich unsere Geschmacksknospen nicht nach allen Fixierungen sehnen, insbesondere wenn Waffeln und Eier in die Mischung geworfen werden.

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KÜRBISWAFFELN

Ernährung: 215 Kalorien, 9, 7 g Fett (1, 1 g gesättigt), 31 mg Natrium, 28, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9, 6 g Zucker, 4, 1 g Protein

Diese mit Geschmacksstoffen gefüllten Waffeln unterdrücken Ihren Appetit, sorgen für einen strahlenderen Teint und helfen Ihnen, Ihrem Trainingsplan treu zu bleiben. Nach einer Reihe von Tierversuchen gelangten taiwanesische Forscher zu dem Schluss, dass das Essen des orangefarbenen Kürbisses dazu beiträgt, die Produktion von Milchsäure abzuwehren - die Verbindung, die für den Muskelkater am nächsten Tag verantwortlich ist. Und wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie in nur fünf Wochen einen Waschbrettbauch bekommen, verpassen Sie nicht diese unumgängliche Liste der 5 Best-Ever Foods for Abs - Guaranteed!

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

SAVORY PARSNIP CHIVE WAFFLES

Ernährung: 168 Kalorien, 6, 4 g Fett (1, 4 g gesättigt), 49 mg Natrium, 24, 6 g Kohlenhydrate, 6, 7 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 5 g Protein (berechnet ohne Salz)

Wenn Datum Nacht ein wenig Funken braucht, haben wir möglicherweise eine Lösung. Pastinaken enthalten hohe Konzentrationen von Androstenol, einem natürlich vorkommenden Steroid, das den Sexualtrieb weiblicher Säugetiere steigern kann. Darüber hinaus enthält das Wurzelgemüse Bor, von dem gezeigt wurde, dass es dem Körper hilft, Östrogen zu metabolisieren und zu verwenden, und den Testosteronspiegel im Blut erhöht. Ihre Reservierungen noch stornieren?

Holen Sie sich das Rezept von Inspiralized.

GRIECHISCHE JOGHURT-WAFFELN

Ernährung: 173 Kalorien, 2, 5 g Fett (1, 1 g gesättigt), 128 mg Natrium, 30, 4 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 7, 1 g Protein

Ich danke den griechischen Göttern für diese kalorienarmen, fettarmen Waffeln. Das weiße Material ist mit sättigendem Protein, knochenstärkendem Calcium und gesunden Darm-Probiotika gefüllt, von denen gezeigt wurde, dass sie die kognitive Funktion verbessern und das Aufblähen des Bauches stoppen.

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OREO WAFFLES

Ernährung: 270 Kalorien, 4, 7 g Fett (1, 7 g gesättigt), 396 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 2, 7 g Eiweiß (berechnet mit 2 fettarmen Oreos pro Portion)

Oreo und Waffel besessen? Die Speisegötter haben endlich Ihre Gebete mit diesem beantwortet. Schnappen Sie sich eine Gabel und erfreuen Sie sich an Ihren Geschmacksknospen (aber halten Sie sie für eine Portion). Wählen Sie zwei fettarme Oreos pro Portion, um den Fett- und Zuckergehalt zu senken.

Holen Sie sich das Rezept von Poor Mans Gourmet Kitchen.

ZITRONE BUCKWHEAT WAFFLES

Ernährung: 157 Kalorien, 3, 1 g Fett (1 g gesättigt), 48 mg Natrium, 29, 9 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 5, 4 g Protein

Diese Waffeln enthalten eine der besten Quellen von Omega-3-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis, die Entzündungen und hartnäckigem Bauchfett entgegenwirkt. Chiasamen bieten ein einzigartiges Gleichgewicht aus Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen, das Ihnen lang anhaltende Energie liefert. Besser noch, sie nehmen Wasser auf und dehnen sich bis zum Zehnfachen ihres Gewichts in der Flüssigkeit aus, sodass Sie sich satt und kraftvoll fühlen.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

HUHN WAFFLE NACHOS

Ernährung: 292 Kalorien, 17 g Fett (7, 3 g Fett), 605 mg Natrium, 21, 2 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 1, 5 g Zucker, 13, 7 g Eiweiß (berechnet ohne Salz und Magermilch)

Gebratenes Hähnchen mit Waffeln ist ein Grundnahrungsmittel der Südstaaten. Werfen Sie Käse in die Mischung und Sie betreten gefährliches Gebiet. Mit nur 292 Kalorien und 13, 7 Gramm Muskelaufbauprotein ist dieses Rezept jedoch kaum ein Leckerbissen.

Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad.

ZUCCHINI WAFFLES

Ernährung: 173 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt), 39 mg Natrium, 32, 9 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 6 g Protein

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, mehr Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes (oder Ihre eigene) zu schleichen? Trotz dieser Erscheinungen versteckt sich in diesen gesunden Weizenwaffeln Zucchini. Der grüne Kürbis mit niedrigem Kaloriengehalt ist voll mit hungerzerstörenden Ballaststoffen und bietet mehr blutdrucksenkendes Kalium als eine Banane!

Holen Sie sich das Rezept von Julie Eats and Treats.

Mit Schokolade überzogene Waffelbisse

Ernährung: 251 Kalorien, 13, 4 g Fett (8, 7 g gesättigt), 112 mg Natrium, 28, 9 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 4, 4 g Eiweiß (ohne Brezeln berechnet)

Haben Sie jemals bemerkt, dass "gestresst" Desserts rückwärts buchstabiert werden? Stress löst häufig eine Gewichtszunahme aus, da dadurch der Cortisolspiegel ansteigt, der Appetit gesteigert wird und Sie zum Fressen nach Emotionen und nicht nach körperlichen Bedürfnissen ermutigt werden. Laut einer im Journal of Proteome Research veröffentlichten Studie kann der Verzehr von kleinen Mengen Schokolade jeden Tag dazu beitragen, dass Sie sich entspannen und Ihre Körperziele erreichen.

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5-MINUTE BROWNIE WAFFLES

Ernährung: 304 Kalorien, 12, 5 g Fett (4 g gesättigt), 192 mg Natrium, 48, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 3, 4 g Eiweiß

Sparen Sie ungefähr 200 Kalorien, 10 Gramm Fett und 25 Gramm Kohlenhydrate, wenn Sie fünf Minuten brauchen, um diese Waffelbrownies zuzubereiten, anstatt bei Panera Bread auf dem Weg nach Hause von der Arbeit anzuhalten.

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CAULIFLOWER CHEESE WAFFLES

Ernährung: 81 Kalorien, 4, 4 g Fett (2, 5 g gesättigt), 183 mg Natrium, 4, 2 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 6, 3 g Protein

Blumenkohl ist ein vielseitiges Gemüse, das alles von Pizza-Kruste über Reis und Kartoffeln bis hin zu Waffeln bietet. Und aus gutem Grund; Blumenkohl enthält wenig Kohlenhydrate, ist voll von Vitamin C und B und nimmt alle Geschmacksrichtungen auf, mit denen er kombiniert wird. Mit diesem Ernährungsprofil passt dieses glutenfreie Rezept perfekt in jede Diät. Wenn Sie heute mit dem Abnehmen beginnen möchten, lesen Sie diese 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!

Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad

ROTE SAMT-WAFFELN

Ernährung: 242 Kalorien, 11, 9 g Fett (7, 2 g gesättigt), 108 mg Natrium, 28, 9 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 5, 8 g Protein

Red Velvet ist alles göttlich, vor allem wenn es zum Frühstück getrunken werden kann. Das Beste: Diese Waffeln sind unschuldig genug, um in den Tag zu passen, ohne die Taille zu vergrößern.

Holen Sie sich das Rezept von Tasty Kitchen.

ERDNUSSBUTTERHONIG-BANANEN-WAFFEL-SANDWICHE

Ernährung: 243 Kalorien, 13, 1 g Fett (3, 7 g gesättigt), 278 mg Natrium, 28, 3 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 11, 5 g Zucker, 6, 8 g Protein

Eine Kombination aus PB und Bananen ist ein Spiel, das im Himmel hergestellt wird. Laut einer Studie im International Journal of Obesity und verwandten Stoffwechselstörungen stieg die metabolische Aktivität um 11 Prozent, wenn die Probanden 19 Wochen lang täglich etwa 500 Kalorien Erdnüsse aßen. Obwohl wir nicht empfehlen, dass Sie nachziehen, könnten mehr gesunde Fette in Ihrer Ernährung genau das sein, was Ihr flacher Bauchfortschritt braucht.

Holen Sie sich das Rezept von Mom On Time Out.

KARTOFFEL WAFFELEIER FLORENTINE

Ernährung: 159 Kalorien, 8, 5 g Fett (4, 2 g gesättigt). 248 mg Natrium, 15, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 6, 5 g Protein

Herzhaft und nahrhaft, dieses Eier-Florentiner-Rezept füllt Sie ohne auszufüllen. Bevor Sie jedoch das Eigelb aufgeben, sollten Sie Folgendes bedenken: Eigelb enthält Cholin, einen lebenswichtigen Nährstoff, der für die Struktur der Zellmembranen verantwortlich ist und unsere Leber vor Fettansammlungen schützt und gesunde Neurotransmitter im Gehirn, B-Vitamine sowie die Vitamine A und D bildet Die American Heart Association empfiehlt, ein Eigelb pro Tag zu sich zu nehmen, genau das, was dieses Rezept verlangt.

Holen Sie sich das Rezept von Joane Eats Well mit anderen.

GANZE WEIZEN KAROTTE KUCHEN WAFFELN

Ernährung: 176 Kalorien, 6, 8 g Fett (4, 5 g gesättigt), 99 mg Natrium, 24, 5 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 11, 2 g Zucker, 6 g Protein.

Ein Stück Karottenkuchen aus der Käsekuchenfabrik hat 1.550 Kalorien. Yikes! Das sind fast neunmal die Kalorien in diesem Waffelrezept. Überspringen Sie den Kuchen und frühstücken Sie stattdessen zum Nachtisch!

Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.

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