10 beste Dinge zu essen, wenn Sie hungern



Sie könnten versucht sein, nach dem zu greifen, was Sie zur Hand haben, den Automaten zu schlagen oder Reste zu verschlingen, egal wie süß oder nachsichtig Sie sind. Sie können jedoch Ihren nächsten spontanen Angriff der Munchies planen, indem Sie sich Snacks anhäufen, die Sie schnell füllen und schnelle Energie liefern, während Sie Ihre Taille langfristig abnehmen. Hier sind 10 der Besten. Und verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht, die 50 besten Tipps zum Abnehmen aller Zeiten!

Mandeln

Der Quick-Pick-you-up ist mit sättigendem Protein gefüllt, um Sie jetzt aufzufüllen und weitere Heißhunger zu unterdrücken. Eine Blue Diamond 100-Kalorien-Snack-Packung enthält 4 Gramm. Bonus: Mandeln sind magische Geschosse zum Abnehmen, dank der Aminosäure L-Arginin, die beim Aufbau von Muskelmasse hilft und nach Ansicht der Mayo Clinic-Forscher Bauchfett reduziert.

Bananen

Die hungerfressende Zutat im perfekt zu tragenden Snack der Natur ist Faser. Jede mittelgroße Banane enthält 3 Gramm Fill-You-Up-Faser sowie 14 Gramm natürlich vorkommenden Zucker für Energie und nur 105 Kalorien. Darüber hinaus fördert das berühmte Kalium der Frucht die Muskelgesundheit und -wiederherstellung.

Haferflocken

Wenn der Hunger zuschlägt, versucht es, nach einer Müslischachtel zu greifen. Widerstehen. Laut einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie führt das Essen von Haferflocken zu einem stärkeren Sättigungsgefühl als kaltes Frühstücksflocken. Warum? Die bauchfüllende Kraft unlöslicher Ballaststoffe. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, geringere Mengen an Hunger induzierendem Hormon Ghrelin aufwiesen.

Äpfel

Wenn Sie sich für diesen natürlich süßen Snack entscheiden, werden Sie nicht nur satt und natürlich energiegeladen. es hilft auch, Bauchfett zurückzuschlagen. Man nimmt an, dass eine Verbindung namens Ursolsäure - in Apfelschalen gefunden - die Muskeln und das braune Fett erhöht, ein gutes Fett, das die Kalorienverbrennung steigert.

Hummus

Kichererbsenhummus ist nicht nur mit sättigendem Eiweiß gefüllt, sondern hat auch einen mediterranen Dip in Ihrer Speisekammer, der Ihnen eine Entschuldigung gibt, mehr füllendes, faserreiches Gemüse zu sich zu nehmen. Hülsenfrüchte, zu denen auch Bohnen, Linsen und Erbsen gehören, haben sich als starke Appetitzügler erwiesen. Eine kürzlich veröffentlichte, in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Rezension stellte fest, dass Probanden, die täglich cup zu 1 Tasse Hülsenfrüchte konsumierten, bis zu 31 Prozent voller waren als diejenigen, die sich der Stimme enthielten.

Mandelbutter

Dieser wohlschmeckende, sättigende Snack hält Sie dank seines Vorrates an einfach ungesättigten Fettsäuren satt. Haben Sie einige Vollkorn-Cracker (vermeiden Sie einfache Weißbrot-Cracker und Cracker) oder fügen Sie einer Banane eine Schmiere hinzu. Stellen Sie nur sicher, dass die von Ihnen gewählte Marke nur aus zwei Zutaten besteht: Nüssen und einem Hauch Salz.

Vollfettiger griechischer Joghurt

Wenn Sie wirklich hungrig sind, treten Sie fettarme und fettarme Joghurts an den Straßenrand - sie lassen Sie oft auf der Suche nach mehr Essen. Vollfette Molkereiprodukte werden langsam verdaut und Sie bleiben länger satt. Griechischer Joghurt ist ein Doppelsitzer, wenn es darum geht, den Hunger zu bekämpfen: Er enthält mehr als 20 Gramm Sättigungsprotein und satte 20 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Ohne genügend Kalzium in Ihrem Körper verspüren Sie häufiger Angstzustände und Depressionen, die den Cortisol- und Hungerhormonspiegel erhöhen können.

Avocados

Keine Sorge - Fett essen macht Sie nicht immer fett. Avocados sind voll mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten, wie sie in Olivenöl und Nüssen enthalten sind, die Ihre Hunger-Schalter dämpfen und die Knabbereien abwehren: Eine Studie im Nutrition Journal stellte fest, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, 40 Prozent angaben vermindertes Verlangen danach stundenlang zu essen. Und ungesättigte Fette können auch die Lagerung von Bauchfett verhindern. Es ist eine Win-Win-Situation, denn je mehr Bauchfett wir haben, desto schwieriger ist es, unseren Appetit zu kontrollieren, so eine neue Studie der University of Florida.

Himbeeren

Sie sind zwar klein, aber Himbeeren sind ein mächtiger Hungerjäger. Eine kürzlich veröffentlichte kleine Studie in der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass junge Frauen, die nur einen 65-Kalorien-Becher Beeren konsumierten, eine Stunde später etwa 20 Prozent weniger Kalorien aßen als Frauen, die die gleiche Anzahl an Kalorien in Süßigkeiten aßen. Übersetzung: Das Essen von Beeren lindert nicht nur das Verlangen, sondern auch das Überessen. Denn nur eine Tasse Himbeeren liefert 8 Gramm Sättigungsfaser.

Nur Feststoffe

Smoothies und Säfte sind im Moment sehr angesagt, aber wenn Sie schon einmal danach ein Erfrischungsgetränk getrunken haben und fast unmittelbar danach Hunger hatten, ist der Grund dafür: Ihr Körper registriert keine flüssigen Kalorien wie bei Feststoffen. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die aus Flüssigkeiten gewonnene Energie weniger zufriedenstellend ist als die Kalorien aus festen Lebensmitteln. Daher neigen wir dazu, mehr zu trinken, bevor wir uns zufrieden fühlen, so eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition. Experten gehen davon aus, dass der physische Akt des Kauens die physiologischen Sättigungsreaktionen verstärken kann - eine kürzlich durchgeführte Studie zu Lebensmittelqualität und Präferenz führte das Sättigungssignal der Tatsache zu, dass das Hören des knusprigen Essens dazu dienen kann, Ihren Verbrauch zu überwachen - oder dass ganze Lebensmittel das sind langsamer als Flüssigkeiten verdaut, ein Prozess, der als Magenentleerung bekannt ist und dazu führt, dass sich Ihr Magen tatsächlich voller und länger fühlt.

Empfohlen
  • Restaurants: Die ungesundesten Pizzen der Welt

    Die ungesundesten Pizzen der Welt

    „Ich habe es versucht und überlebt“, schrieb ein Geschmackstester online. Es handelt sich dabei um ein Essen, das sich unsere italienischen Vorfahren als ein Appetizer mit niedrigem Kaloriengehalt angesehen haben. Leider bietet Pizza Hut nicht nur Pies an, die den Schachtdeckeln besser ähneln als neapolitanischen Delikatessen. In d
  • Restaurants: Werfen Sie einen Blick auf McDonalds New Dollar Menu

    Werfen Sie einen Blick auf McDonalds New Dollar Menu

    Wir waren aufgeregt, als wir erfuhren, dass McDonald's sein Dollar-Menü zurückbrachte. Das beliebte, preisreduzierte Menü wurde 2013 eingestellt, kehrt jedoch laut Reuters am 4. Januar 2018 zu den goldenen Bögen zurück. Und jetzt haben wir einen Vorgeschmack darauf, was dieses neue Menü bieten wird. Anst
  • Restaurants: 10 Restauranttrends, die Sie 2018 in den Menüs sehen werden

    10 Restauranttrends, die Sie 2018 in den Menüs sehen werden

    In diesem Jahr haben wir viele Erbstückprodukte, handwerkliche Käsesorten und Schüsseln auf den Speisekarten der Restaurants in der ganzen Nation gesehen. Da das Jahr fast vorüber ist, mussten wir herausfinden, welche Experten die Experten voraussichtlich in sechs Monaten über Seamless beschaffen werden. Dan
  • Restaurants: 15 Dinge, die Sie niemals in einem Restaurant essen sollten

    15 Dinge, die Sie niemals in einem Restaurant essen sollten

    Seit wann sitzt diese Flasche Ketchup auf dem Tisch? Wie frisch ist das Brot in diesem Korb? Von drastisch überteuert bis hin zu schmutzig, es gibt einige Menüpunkte, die niemals in jedem Restaurant bestellt werden können. Wir sprachen mit Experten für Lebensmittelsicherheit, Diätassistenten und Köchen und stellten eine Liste mit Dingen zusammen, die Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit unbedingt vermeiden sollten. Und w
  • Restaurants: Chick-fil-A Menüpunkte Ernährungswissenschaftler bestellen

    Chick-fil-A Menüpunkte Ernährungswissenschaftler bestellen

    Es ist nicht nötig, sich von der Ernährung abzuwenden, nur um einen gut gekochten Vogel zu genießen. Halten Sie sich an die Tipps und Tricks dieser Ernährungswissenschaftler, und eine Mahlzeit im Geflügelzentrierten Fast-Food-Gelenk kann so taillenfreundlich sein wie lecker. Gegrillter Hühnergartensalat "Bei Chick-fil-A halte ich mich immer an die einfachsten verfügbaren Lebensmittel und überspringe die gebratenen Optionen - ja, dazu gehören das Hühnchen und die Pommes Frites - sowie cremige Seiten wie Krautsalat und Kartoffelsalat. Ich werd
  • Restaurants: Panera Secret Menüelemente, die Sie ausprobieren müssen

    Panera Secret Menüelemente, die Sie ausprobieren müssen

    Jeder gesundheitsbewusste Kunde der Kette, der die Nährwertinformationen genau unter die Lupe genommen hat, weiß, dass seine Möglichkeiten etwas eingeschränkt sind, wenn er abnehmen möchte. Um Ihnen zu helfen, sich nicht in der Reihenfolge der Wiederholung zu befinden, bieten wir Ihnen ein paar geheime, gesunde Menüoptionen, mit denen Sie im Fast-Casual-Restaurant auf dem Laufenden sind - ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Wenn e
  • Restaurants: 8 Möglichkeiten, Ihren Starbucks-Auftrag zu reduzieren

    8 Möglichkeiten, Ihren Starbucks-Auftrag zu reduzieren

    Der durchschnittliche Starbucks-Kunde besucht den Laden sechs Mal im Monat, und hartgesottene 20 Prozent der Kunden besuchen den globalen Kaffeeriesen 16-mal. Wie die meisten Kettenrestaurants gibt es neben den großen auch einige schockierend schlechte Optionen für Sie. Der Trick besteht darin, den Unterschied zu kennen.
  • Restaurants: 17 Restaurantfrühstück ist schlimmer als ein Stapel Pfannkuchen

    17 Restaurantfrühstück ist schlimmer als ein Stapel Pfannkuchen

    Frühstück: Es ist nicht das vernünftige Essen, das unsere Urgroßeltern einst kannten und liebten. In einigen Restaurants ist es besser, einen ganzen Stapel Pfannkuchen in Sirup zu trinken, als etwas wie ein Veggie-Omelett mit Toast zu bestellen - und das sagt viel. Ein kurzer Stapel von drei (massiven) Pancakes von IHOP zum Beispiel enthält 430 Kalorien, 17 Gramm Fett, 1390 Milligramm Natrium und 12 Gramm Zucker. Bie
  • Restaurants: 15 Top Flat-Belly Foodie-Trends für 2016

    15 Top Flat-Belly Foodie-Trends für 2016

    Es gibt viel zu sehen in 2016. Es gibt die Sommerolympiade mit begleitender Begleitshow von brasilianisch gekleideten Brasilianern; die Präsidentschaftskampagne, bereits eine der wildesten Fahrten, an denen wir je teilgenommen haben, ohne eine einzige Stimme abzugeben; und natürlich gibt es Batman V Superman, was im Grunde nur eine Ausrede ist, um zu sehen, wie Henry Cavill den Mist aus Ben Affleck schlägt. (

Tipp Der Redaktion

5 überraschende Gründe, um Soda endlich aufzugeben

Sie versprachen auch, Kalorienverbrauch auf Automaten zu verbuchen. Der freiwillige Schritt - angekündigt am 23. September 2014 - bestätigt ihre Rolle bei der Steigerung der Fettleibigkeit. Und es ist wirtschaftlich sinnvoll: Der US-amerikanische Sodaverkauf ist im letzten Jahr um 3% zurückgegangen, während Cola und Pepsi um 7% zurückgingen. Imm