Sie könnten versucht sein, nach dem zu greifen, was Sie zur Hand haben, den Automaten zu schlagen oder Reste zu verschlingen, egal wie süß oder nachsichtig Sie sind. Sie können jedoch Ihren nächsten spontanen Angriff der Munchies planen, indem Sie sich Snacks anhäufen, die Sie schnell füllen und schnelle Energie liefern, während Sie Ihre Taille langfristig abnehmen. Hier sind 10 der Besten. Und verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht, die 50 besten Tipps zum Abnehmen aller Zeiten!

Mandeln

Der Quick-Pick-you-up ist mit sättigendem Protein gefüllt, um Sie jetzt aufzufüllen und weitere Heißhunger zu unterdrücken. Eine Blue Diamond 100-Kalorien-Snack-Packung enthält 4 Gramm. Bonus: Mandeln sind magische Geschosse zum Abnehmen, dank der Aminosäure L-Arginin, die beim Aufbau von Muskelmasse hilft und nach Ansicht der Mayo Clinic-Forscher Bauchfett reduziert.

Bananen

Die hungerfressende Zutat im perfekt zu tragenden Snack der Natur ist Faser. Jede mittelgroße Banane enthält 3 Gramm Fill-You-Up-Faser sowie 14 Gramm natürlich vorkommenden Zucker für Energie und nur 105 Kalorien. Darüber hinaus fördert das berühmte Kalium der Frucht die Muskelgesundheit und -wiederherstellung.

Haferflocken

Wenn der Hunger zuschlägt, versucht es, nach einer Müslischachtel zu greifen. Widerstehen. Laut einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie führt das Essen von Haferflocken zu einem stärkeren Sättigungsgefühl als kaltes Frühstücksflocken. Warum? Die bauchfüllende Kraft unlöslicher Ballaststoffe. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, geringere Mengen an Hunger induzierendem Hormon Ghrelin aufwiesen.

Äpfel

Wenn Sie sich für diesen natürlich süßen Snack entscheiden, werden Sie nicht nur satt und natürlich energiegeladen. es hilft auch, Bauchfett zurückzuschlagen. Man nimmt an, dass eine Verbindung namens Ursolsäure - in Apfelschalen gefunden - die Muskeln und das braune Fett erhöht, ein gutes Fett, das die Kalorienverbrennung steigert.

Hummus

Kichererbsenhummus ist nicht nur mit sättigendem Eiweiß gefüllt, sondern hat auch einen mediterranen Dip in Ihrer Speisekammer, der Ihnen eine Entschuldigung gibt, mehr füllendes, faserreiches Gemüse zu sich zu nehmen. Hülsenfrüchte, zu denen auch Bohnen, Linsen und Erbsen gehören, haben sich als starke Appetitzügler erwiesen. Eine kürzlich veröffentlichte, in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Rezension stellte fest, dass Probanden, die täglich cup zu 1 Tasse Hülsenfrüchte konsumierten, bis zu 31 Prozent voller waren als diejenigen, die sich der Stimme enthielten.

Mandelbutter

Dieser wohlschmeckende, sättigende Snack hält Sie dank seines Vorrates an einfach ungesättigten Fettsäuren satt. Haben Sie einige Vollkorn-Cracker (vermeiden Sie einfache Weißbrot-Cracker und Cracker) oder fügen Sie einer Banane eine Schmiere hinzu. Stellen Sie nur sicher, dass die von Ihnen gewählte Marke nur aus zwei Zutaten besteht: Nüssen und einem Hauch Salz.

Vollfettiger griechischer Joghurt

Wenn Sie wirklich hungrig sind, treten Sie fettarme und fettarme Joghurts an den Straßenrand - sie lassen Sie oft auf der Suche nach mehr Essen. Vollfette Molkereiprodukte werden langsam verdaut und Sie bleiben länger satt. Griechischer Joghurt ist ein Doppelsitzer, wenn es darum geht, den Hunger zu bekämpfen: Er enthält mehr als 20 Gramm Sättigungsprotein und satte 20 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Ohne genügend Kalzium in Ihrem Körper verspüren Sie häufiger Angstzustände und Depressionen, die den Cortisol- und Hungerhormonspiegel erhöhen können.

Avocados

Keine Sorge - Fett essen macht Sie nicht immer fett. Avocados sind voll mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten, wie sie in Olivenöl und Nüssen enthalten sind, die Ihre Hunger-Schalter dämpfen und die Knabbereien abwehren: Eine Studie im Nutrition Journal stellte fest, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, 40 Prozent angaben vermindertes Verlangen danach stundenlang zu essen. Und ungesättigte Fette können auch die Lagerung von Bauchfett verhindern. Es ist eine Win-Win-Situation, denn je mehr Bauchfett wir haben, desto schwieriger ist es, unseren Appetit zu kontrollieren, so eine neue Studie der University of Florida.

Himbeeren

Sie sind zwar klein, aber Himbeeren sind ein mächtiger Hungerjäger. Eine kürzlich veröffentlichte kleine Studie in der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass junge Frauen, die nur einen 65-Kalorien-Becher Beeren konsumierten, eine Stunde später etwa 20 Prozent weniger Kalorien aßen als Frauen, die die gleiche Anzahl an Kalorien in Süßigkeiten aßen. Übersetzung: Das Essen von Beeren lindert nicht nur das Verlangen, sondern auch das Überessen. Denn nur eine Tasse Himbeeren liefert 8 Gramm Sättigungsfaser.

Nur Feststoffe

Smoothies und Säfte sind im Moment sehr angesagt, aber wenn Sie schon einmal danach ein Erfrischungsgetränk getrunken haben und fast unmittelbar danach Hunger hatten, ist der Grund dafür: Ihr Körper registriert keine flüssigen Kalorien wie bei Feststoffen. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die aus Flüssigkeiten gewonnene Energie weniger zufriedenstellend ist als die Kalorien aus festen Lebensmitteln. Daher neigen wir dazu, mehr zu trinken, bevor wir uns zufrieden fühlen, so eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition. Experten gehen davon aus, dass der physische Akt des Kauens die physiologischen Sättigungsreaktionen verstärken kann - eine kürzlich durchgeführte Studie zu Lebensmittelqualität und Präferenz führte das Sättigungssignal der Tatsache zu, dass das Hören des knusprigen Essens dazu dienen kann, Ihren Verbrauch zu überwachen - oder dass ganze Lebensmittel das sind langsamer als Flüssigkeiten verdaut, ein Prozess, der als Magenentleerung bekannt ist und dazu führt, dass sich Ihr Magen tatsächlich voller und länger fühlt.