Was sagen Ihre Gelüste über Sie - und wie Sie sie zerquetschen können

Sie wissen, wovon wir sprechen: Wenn es diese lästigen Verlangen nicht gäbe, wäre der Gewichtsverlust viel einfacher - und wahrscheinlich schneller. Und das Schlimmste? Da Heißhunger genauso geistig wie körperlich sind, verschwinden sie nicht unbedingt, wenn Sie sich satt gegessen haben. (Warum schaffst du es also immer, diese Crème Brulee herunterzureißen, auch wenn du dich vom Abendessen völlig angefüllt fühlst.)

Obwohl viele von uns Sehnsüchte mit mangelnder Selbstkontrolle verbinden, fungieren sie möglicherweise auch als die Art und Weise, in der Ihr Körper nach Treibstoff fragt, daher ist es nicht immer möglich, sie zu ignorieren. Unabhängig davon, ob Sie ein Opfer von Sodawasch am Nachmittag oder in der Nacht zu Pizza sind, Sie müssen Ihren besseren Körperfortschritt nicht zerstören, indem Sie Ihren Entscheidungen mit Diätentgleisungen nachgeben.

Um herauszufinden, was hinter diesen dringenden Nahrungsmittelgefühlen steckt, essen Sie dies, nicht das! wurde mit einigen erstklassigen Ernährungsexperten eingecheckt, um die Wissenschaft des Heißhungers zu untersuchen. Lernen Sie die Bedeutung hinter jeder Art von Verlangen, gesunden Alternativen, um jede zu befriedigen, und sogar, wie Sie Zwangstriebe endgültig verbannen können. Als nächstes arbeiten Sie daran, diese 40 schlechten Angewohnheiten zu bekämpfen, die zu einem dicken Bauch führen.

Wenn Sie Lust haben: Ein Eisbecher

Warum sehst du dich danach:

Die Leute verlangen nach Süßigkeiten aus ein paar Gründen. Für den Anfang sind entweder Ihre glücklichen Hormonspiegel (Serotonin) gesunken oder Ihre Stresshormone (Cortisol) sind angestiegen. Das Verlangen rührt von der Tatsache her, dass mit Kohlenhydraten beladene und zuckerreiche Nahrungsmittel das Wohlfühlhormon steigern.

Ein weiterer Grund ist, dass Sie hungrig oder müde sind und nach einem schnellen Energieschub suchen, weil Ihr Blutzuckerspiegel gesunken ist. Einfache Kohlenhydrate liefern leicht verdauliche, schnell wirkende Energie, die Ihren Blutzucker anhebt und Ihr Gehirn ernährt.

Und schließlich sind viele von uns süchtig danach. Zucker setzt tatsächlich Dopamin im Körper frei, das Hormon, das Dinge wie Emotionen, Verhalten, Wachsamkeit, Impulsivität und Aufhänger reguliert. Es ist auch das Hormon, das freigesetzt wird, wenn wir uns verlieben oder an Drogen und Alkohol teilnehmen - und was letztendlich eine Rolle in der Sucht spielt.

ISS das! Stattdessen:

Kohlenhydratreiche Lebensmittel im Allgemeinen - nicht nur Eiscreme und Kekse - werden dazu beitragen, den Energie- und Serotoninspiegel zu erhöhen. Die Aufnahme von mehr süßen Früchten (wie Beeren oder Äpfeln) in Ihre Ernährung liefert eine Dosis Süße, bietet jedoch aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts mehr Haltbarkeit. Langsam verdauende Ballaststoffe können Ihren Blutzucker stabil halten und häufige Nahrungsbedürfnisse abwehren. Diese Nahrungsmittel werden dazu beitragen, den Cortisol- und Blutzuckerspiegel stabil und das Verlangen in Schach zu halten. Probieren Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten aus, um so viel Zucker zu essen zu stoppen - Sie sind froh, dass Sie das getan haben.

Wenn Sie Verlangen haben: Brot

Warum sehst du dich danach:

Sie haben wahrscheinlich auf den glutenfreien Zugwagen gesprungen, ohne tatsächlich eine Glutenempfindlichkeit zu haben. Wenn Sie sich einer solchen gemeinsamen Nahrung berauben, kann dies zu heftigem Verlangen nach dieser Nahrung führen. Ein anderer Grund? Ihr Tryptophan ist niedrig - eine Aminosäure, die für die Produktion des Stimmungs- und Schlaf-Hormons Serotonin verantwortlich ist. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate Ihrem Körper helfen können, diese Aminosäure zu absorbieren.

ISS das! Stattdessen:

Protein ist eine weitere Möglichkeit, Tryptophan zu erhalten - denken Sie an Truthahn, Eier und Milch - und dank seiner langsam verdaulichen Eigenschaften wird es auch dazu beitragen, dass Ihr Hunger nicht außer Kontrolle gerät. Und wenn Sie sich nicht auf eine glutenfreie Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt begeben, versuchen Sie es mit einem dieser besten Markennamenbrote, um Gewicht zu verlieren. Wenn es darum geht, ein Verlangen zu befriedigen, tut es nichts besser als Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin sprießte Vollkornbrot. Dieser Laib bietet eine natürliche Süße, die Ihren Zuckerhunger im Keim erstickt, bietet jedoch langlebige komplexe Kohlenhydrate, die Sie satt halten.

Wenn Sie Verlangen haben: ein Burger

Warum sehst du dich danach:

Wenn Sie es nicht schaffen, an der Durchfahrt für einen saftigen Burger vorbei zu fahren, stehen die Chancen hoch, dass Ihr Körper nach Eisen bettelt - ein Mineral, das reichlich im Geschirr vorhanden ist, an das Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken.

ISS das! Stattdessen:

Da Eisenmangel Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, empfehlen wir, dass Sie Ihrem Heißhunger nachgeben. Befolgen Sie einfach die folgenden Richtlinien: Bauen Sie Ihren Burger zu Hause (hier ist der Grund), und halten Sie sich an magere Rindfleischstücke, die natürlich weniger Kalorien enthalten als herkömmlich gezüchtetes Fleisch und voll mit konjugierter Linolsäure zur Fettbekämpfung. Sie haben auch die Möglichkeit, Ihre eisernen Ziele zu erreichen, indem Sie verstärktes Getreide, Trockenfrüchte und dunkles Blattgemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Wenn Sie Verlangen haben: Soda

Warum sehst du dich danach:

Natürlich sind die offensichtlichen Schuldigen Zucker und Koffein, aber es gibt noch einen anderen Grund, warum Sie nach einer roten Dose greifen: Möglicherweise haben Sie Ihren Körper trainiert, jeden Tag um 15.00 Uhr eine Limonade einzunehmen. In diesem Fall ist es nicht unbedingt ein Verlangen, da es eine schlechte Essgewohnheit ist.

Trink das! Stattdessen:

Brechen Sie Ihre Routine mit diesen 15 Möglichkeiten, um Ihre schlechten Essgewohnheiten zu brechen. Und nachdem Sie sich nicht mehr auf das Getränk verlassen haben, ersetzen Sie Ihr Ziel mit grünem Tee. Dieses Elixier wird Ihren Koffeinbedarf befriedigen und gleichzeitig die Wirksamkeit Ihrer Gewichtsabnahme steigern, indem es Ihre Fettgene abschaltet und Ihren Stoffwechsel auflädt.

Wenn Sie Verlangen haben: Chips

Warum sehst du dich danach:

Sie könnten gestresst sein. Eine häufige Reaktion auf Stress ist das Zusammenpressen des Kiefers. Daher reagieren wir oft mit einer Affinität zu knusprigen Lebensmitteln.

ISS das! Stattdessen:

Schneiden Sie eine rohe, knusprige rote Paprika in Hummus. Nur eine Tasse dieser rubinroten Gemüse enthält 316 Prozent Ihrer DV an Vitamin C, ein Antioxidans, das nachweislich die Stimmung erhöht und den Stresshormonen entgegenwirkt, die Sie angespannt machen und die Speicherung von Bauchfett auslösen.

Wenn Sie Lust haben: Käsige Pizza

Warum sehst du dich danach:

Wenn Sie nach einem Teil von 'za verlangen, kann dies daran liegen, dass Sie wenig knochenbildendes Kalzium haben. Überraschenderweise ist Pizza eine der wichtigsten Quellen in der amerikanischen Ernährung des Minerals. Ein weiterer Grund ist, dass die Pizza voller energiereicher Fette ist, und wir sehnen uns danach, wenn unser Körper wirklich hungrig ist.

ISS das! Stattdessen:

Töte zwei Fliegen mit einer Klappe, indem du ein Filet von Steinfisch schnappst. Dieser mild schmeckende weiße Fisch dient 20 Prozent Ihres Kalziumvirus und ausreichend Fetten, um Ihren Energiebedarf zu decken. Besser noch, die Fette sind die herzgesunde, hirnschützende Omega-3-Art.

Wenn Sie Verlangen haben: Kaffee

Warum sehst du dich danach:

Wenn Sie bei einem eiskaffee Kaffee vorbeischauen, ist die Dehydrierung möglicherweise schuld. Der Grund? Da Wasser bei Hunderten von Stoffwechselprozessen eine entscheidende Rolle spielt, kann es Ihnen schwer fallen, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt. Daher greifen wir oft nach Lebensmitteln oder Getränken zu, von denen wir wissen, dass sie eine leichte Dosis Energie liefern.

Trink das! Stattdessen:

Gehen Sie nicht in den Pausenraum, um eine weitere Tasse zu brauen, nur zwei große Gläser Wasser hinunter. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich den Energieschub finden, nach dem Sie suchen. Und wenn Sie kein Fan von normalem Wasser sind, können Sie Ihre Geschmacksknospen mit diesen 50 besten Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsreduzierung - und Ihren Taillenbereich - interessieren.

Wenn Sie Verlangen haben: Schokolade

Warum sehst du dich danach:

Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie im Journal of Nutrition ist Schokolade das am häufigsten begehrte Lebensmittel in Nordamerika - meistens von Frauen. Warum das? Nun, die Forscher stellen fest, dass Schokolade als eine Art Selbstmedikation für Ernährungsdefizite fungieren kann, höchstwahrscheinlich für Magnesium, ein Mineral, in dem die Nahrung reich ist. Wenn Frauen PMS nehmen, verlieren sie dieses Mineral oft durch die Menstruation. Ihre Serotoninspiegel sinken ebenfalls, was dazu führen kann, dass sie den zuckerhaltigen Kakao begehren.

ISS das! Stattdessen:

Dunkle Schokolade ist eigentlich ein wirksames Mittel zum Abnehmen, weil sie mit gesättigten gesunden Fetten und Gehirnschützenden Antioxidantien gefüllt ist. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nach etwas suchen, das über 70% Kakao liegt. Alles andere hat mehr Zucker und weniger schützende Flavanoide. Sie können diese Best Foods For Magnesium auch ausprobieren, wenn Sie versuchen, Zucker zu reduzieren.

Wenn Sie Verlangen haben: Brezeln

Warum sehst du dich danach:

Fühlen Sie sich, als hätten Sie plötzlich ein starkes Verlangen nach salzigen Brezeln entwickelt? Sie benötigen möglicherweise eine erhebliche Flüssigkeitszufuhr. Das liegt daran, dass Körper dazu führt, dass Ihr Körper durch Schwitzen Salz verliert. Das, oder du bist süchtig nach dem Zeug! Neue Forschungen haben ergeben, dass Salz die Freisetzung des Wohlfühlhormons Dopamin auslöst, wodurch natriumhaltiges Essen ziemlich süchtig macht.

ISS das! Stattdessen:

Der Ersatz von verlorenem Salz ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Blutdruckregulierung. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nährstoffarme Kost abtun sollten, um die Aufnahme des Minerals zu erhöhen. Sardellen, leicht gesalzenes Popcorn und Edamame können den Trick tun. Sie können auch andere Elektrolyte wie Kalium und Magnesium ersetzen, indem Sie einige Bananen schnappen. Und wenn Ihr Verlangen von einer Sucht herrührt, kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks für eine Weile. Ultra verarbeitete Nahrungsmittel und Restaurantgerichte werden mit dem Blutdruck beladen.

Wenn Sie Verlangen haben: Gemüse

Warum sehst du dich danach:

Wir scherzen nicht! Es ist möglicherweise keine Diätentgleisungsoption, aber ja, manche Leute sehnen sich nach frischen Produkten. Häufig tritt der Wunsch nach frischen Zutaten auf, wenn Ihr Körper mehr Vitamin C benötigt oder weil Ihr Verstand Ihnen sagt, es sei an der Zeit, die Doritos zu beruhigen.

ISS das!:

Wenn Sie Lust haben, zu Früchten und Gemüse zu führen, können Sie sich gerne verwöhnen lassen! Achten Sie nur darauf, die richtige Portionsgröße einzuhalten. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wie wäre es mit diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.

Crush Cravings mit diesen Tipps

Die Schwierigkeit dieses SoulCycle-Trainings verblasst im Vergleich zum Aufbau einer ausreichenden Willenskraft, um einem schokoglasierten Donut zu widerstehen, wenn ein Verlangen eintritt. Aber Ihre süßen, salzigen und fettigen Triebe, die Ihren hartverdienten Gewichtsabnahme entgleisen lassen, müssen kein Kampf sein. Hier sind einige einfache, wissenschaftlich abgesicherte Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Heißhunger zu überlisten, bevor sie überhaupt auftauchen.

Craving Crusher: Wasser trinken

Wenn Sie durstig sind, sind Sie meistens dehydriert und hungrig. Das ist so, weil derselbe Teil unseres Gehirns Hunger und Durst kontrolliert, und wir mischen manchmal die Signale und versuchen, einen Snack zu sich zu nehmen, anstatt etwas H2O zu trinken. Das nächste Mal, wenn Sie nach etwas Süßem oder Salzigem suchen, das Verlangen unterdrücken und Ihren Stoffwechsel mit einem großen Glas Wasser anregen. Das Ergebnis kann Sie überraschen.

Craving Crusher: Snack schlauer

Experten fanden, dass die meisten Menschen sich nach Zucker und Fett sehnen, warum sollte man sich nicht einfach so essen lassen? Vielleicht denken Sie, dass der Versuch, Ihr Verlangen zu erfüllen, indem Sie Ihren bevorzugten Schokoladenstückchen durch eine geschmacksneutrale, zuckerarme oder fettarme Option ersetzen, die beste Taktik ist, aber Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ein in Chicago ansässiges Gebiet Ernährungsberater und Ernährungsberater erklärt, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist. "Ich war noch nie ein Fan von fettreduzierten oder zuckerarmen Versionen von Genussmitteln, denn unabhängig davon, wie viele von ihnen Sie essen, wird Ihr Verlangen nicht befriedigt Verlangen nach dem richtigen Geschäft. Sie sind vielleicht überrascht, dass Sie tatsächlich mit weniger zufrieden sind ", sagt sie. Sie können auch nach etwas natürlich Süßem, wie Obst, und mit gesunden Fetten, wie griechischem Joghurt und nussigem Müsli, greifen, anstatt Diät-Entgleisungsautomaten zu genießen.

Craving Crusher: Holen Sie sich ein Shut-Eye

Ihr Schlafentzug macht es Ihnen nicht nur schwer, wach zu bleiben, während Ihr Chef sich langweilig am Morgen trifft. Dies ist auch der Grund für einige eklige Sehnsüchte. Forscher der University of Chicago fanden heraus, dass Schlafentzug die Cannabis-ähnlichen Chemikalien (Endocannabinoide) in Ihrem Körper erhöht, was dazu führt, dass Sie sich nach fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer mit Schlafmangel höhere Endocannabinoide-Spiegel hatten und mehr als doppelt so viel Fett aus ungesunden Snacks wie Chips und Eiscreme zu sich nahmen als ihre gut ausgerüsteten Kollegen. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, eine in New York City lebende Ernährungsberaterin, sagt, dass sie ihren Patienten immer etwa sieben Stunden stilles Auge empfiehlt, um das Verlangen nach kalorienreichen Nahrungsmitteln aufrechtzuerhalten, von denen wir glauben, dass sie uns Energie schenken.

Craving Crusher: Verwöhnen Sie sich ein wenig

Wir möchten, dass Sie vor dem bevorstehenden Strandurlaub Bauchfett verlieren möchten, aber eine restriktive Diät einzuhalten, kann ziemlich schwierig sein. Außerdem kann es passieren, dass Sie sich für den Ausfall einrichten! Warum dies so ist: "Wenn meine Kunden das Gefühl haben, dass sie ab und zu etwas Verwöhnendes nicht genießen können, bleiben sie oft schwer zu ignorieren", sagt Kaufman. "Ich erlaube meinen Patienten, täglich 100 frei verfügbare Kalorien zu sich zu nehmen, damit sie ihren Appetit befriedigen können, ohne von der Spur zu fallen. Wenn sie wissen, dass sie morgen noch einen kleinen Leckerbissen haben können, ist es für sie einfacher, sich abzusetzen, bevor sie es übertreiben." Füllen Sie diese 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger. Und rate was? Sie können sogar zwei davon haben!

Craving Crusher: Frühstück essen

Sicherlich können Sie zunächst einige Kalorien sparen, indem Sie Ihre Morgenmahlzeit überspringen. Dadurch erhöhen Sie jedoch nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit Diät-Entgleisungspicks dem Heißhunger nachgeben, was es auf lange Sicht schwieriger macht, sich zu kürzen. Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, erklärt: "Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann es dazu kommen, dass der Blutzuckerspiegel unter die gesunden Werte sinkt und der Drang nach zuckerhaltigen Lebensmitteln steigt. Deshalb neigen viele Menschen dazu, zu viel zu essen oder sich danach zu verlieben Tag, wenn sie ihre Morgenmahlzeit auslassen. " Beginnen Sie mit diesen gesunden Frühstücksideen, für die Sie weniger als fünf Minuten brauchen!

Craving Crusher: Iss etwas Luft

Sie müssen Ihren Nachmittagsautomaten nicht verletzen - nehmen Sie einfach eine Tüte Popcorn mit. Laut zwei separaten Studien kann der Konsum von luftgefüllten Lebensmitteln und Schaumgetränken (wie ein Caffè au Lait) den Appetit und das Verlangen nach Snacks erheblich reduzieren. Wie? Wie sich herausgestellt hat, sind Ihr Bauch und Ihr Gehirn ziemlich leichtgläubig, und durch die Luftzufuhr fühlen wir uns voller, wenn Sie uns glauben machen, wir hätten ein größeres Volumen als wir.

Craving Crusher: Versuchung verstecken

Egal, ob es sich um Chips, Kekse, Süßigkeiten oder andere Gegenstände handelt - es genügt, wenn Sie Ihre Trigger-Lebensmittel in der Küche oder auf Ihrem Schreibtisch sehen. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung. Überwinden Sie kurzlebige Sehnsüchte, indem Sie die Lebensmittel, nach denen Sie sich normalerweise sehnen, aus dem Haus lassen oder verführerische Leckereien im hinteren Teil der Speisekammer hinter etwas gesünderem wie einer Kiste mit KIND-Bars verstecken. Auf diese Weise werden Sie sofort die gesunde Option sehen und sich an Ihre besseren Körperziele erinnern.

Craving Crusher: Gehen Sie grün

Laut Wissenschaftlern könnte das Trinken von grünem Tee dazu beitragen, dass die Süßigkeiten Ihrer Kinder weniger ansprechend aussehen. Um zu diesen Ergebnissen zu kommen, mussten schwedische Forscher entweder grünen Tee oder Wasser zu ihrer Mahlzeit trinken. Nicht nur, dass Teetrinker weniger den Wunsch verspürten, ihre Lieblingsspeisen zu essen (selbst volle zwei Stunden nach dem Schlürfen des Gebräus), sie fanden auch, dass diese Speisen weniger zufriedenstellend waren. Wiederholen Sie die Ergebnisse zu Hause, indem Sie zu jeder Mahlzeit eine Tasse genießen. Sie verringern Ihren Wunsch, Süßigkeiten zu stehlen und dabei zu helfen, Fett zu sprengen, dank der taillenschnitzenden antioxidativen Verbindungen des Tees.

Craving Crusher: Holen Sie sich fruchtig

Sie müssen sich nicht vollständig von Süßigkeiten berauben, sondern besänftigen Sie das lästige Verlangen natürlich mit Früchten. Wenn Sie dieses Produkt hinzufügen, können Sie Ihren Gaumen dazu bringen, zu glauben, Sie würden eine süße Gaumenfreude bekommen und das Verlangen stoppen, bevor Sie versucht sind, zum Nachtisch zu greifen. Die Forschung zeigt außerdem, dass der Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Beeren und anderen Früchten die Fülle nach einer Mahlzeit steigert, was die Wirksamkeit dieser Taktik erhöht.

Craving Crusher: Auffrischen

Wenn Sie gelangweilt sitzen und ein Verlangen spüren, knallen Sie eine Minze oder gurgeln ein wenig mintiges Mundwasser. Eine in der Fachzeitschrift Neurogastroenterology & Motility veröffentlichte Studie fand heraus, dass Pfefferminzöl den Appetit reduziert, indem es Signale an Ihr Gehirn sendet, dass es an der Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Das Saugen an einer Minze hält nicht nur den Mund beschäftigt und dient als Ablenkung, sondern auch die Geschmacksknospen, so dass es weniger lohnend ist, Ihrem Verlangen nachzugeben.

Craving Crusher: Crunch Chromium

Haben Sie schon einmal bemerkt, wie Ihr Büro-Snack-Vorrat besonders verlockend aussieht, wenn der Magen knurrt? Das liegt daran, dass Heißhunger oft von einem physischen Wunsch nach Auftanken ausgehen. Beenden Sie das Verlangen, bevor Sie mit einer chromreichen Diät beginnen. Dieses Mineral unterstützt die Insulinfunktion, die dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel auf gleichem Niveau zu halten, und es ist eine der besten Möglichkeiten, um Heißhunger abzuwehren und vor Hunger zu schützen. Um Ihre empfohlene Einnahme zu erreichen, die zwischen 20 und 35 Mikrogramm liegt, brauchen Sie nur eine kleine Birne, vier Paranüsse oder eine Portion Broccoli. Sie können auch auf Lebensmittel mit niedrigeren Nährstoffkonzentrationen - Eier, Hühnerfleisch, Rindfleisch, Spinat, grüne Paprikaschoten, Bananen und Äpfel - den ganzen Tag über naschen.

Craving Crusher: Geh weg

Treten Sie aus dem Kühlschrank! Schnüren Sie Ihre Schuhe und steigen Sie aus der Küche, um Ihr Verlangen zu zügeln. Wahrgenommener Hunger kann oft aus Langeweile entstehen und Bewegung ist mit einem verringerten Hungergefühl verbunden. Wenn Sie einen Spaziergang oder Jogging machen, kann dies den Geist ablenken und Ihr Verlangen nach Junk Food bannen.

Craving Crusher: ACV es

Apfelessig, das ist. Sie wissen bereits, dass das Noppen eines Salats zum Mittagessen gesund ist, aber wenn Sie Ihr Gemüse mit einer cremigen Ranch oder einem französischen Dressing ankleiden, verpassen Sie möglicherweise die Gelegenheit, Ihren Hunger nach Junk-Food zu stoppen, bevor sie auftauchen. Apfelessig enthält Essigsäure: Eine Verbindung, die die Magenentleerung verzögert, was bedeutet, dass die Nahrung länger im Magen bleibt und die Sättigung erhöht wird. Obwohl ACV auf fast jedem Blatt der Blätter gut schmeckt, ist es besonders lecker, zusammen mit frisch gemahlenem Pfeffer, Dijon-Senf und kaltgepresstem Olivenöl auf Grünkohlsalaten.

Craving Crusher: Om weg

Eine kürzlich durchgeführte Studie der Yale University ergab, dass diejenigen, die an chronischem Stress leiden, signifikant mehr Hunger haben als diejenigen, die keine Sorgen haben - und die Bäuche haben, um dies zu beweisen. Verdrängen Sie das Verbrechen von Heißhunger, indem Sie zu einer Yogastunde gehen. Meditation hilft Ihnen nicht nur beim Entspannen und Entmachten, sondern auch bei einer körperlichen Aktivität können Sie für eine Weile vom Essen ablenken.

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Tipp Der Redaktion

Bananenbrot

Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein