Das Wetter ist wärmer, die Vögel zwitschern und die Blumen blühen. Aber du? Ihre Augen jucken, Ihre Nase ist flüssig, und Ihr Kopf fühlt sich an, als ob er unter mehr Druck steht als ein Teig am unteren Ende der neunten, Basen geladen, Krawattenspiel und eine volle Zählung. Und du bist nicht alleine. Rund 35 Millionen Amerikaner leiden an saisonaler allergischer Rhinitis, die auch als Heuschnupfen oder Pollenallergie bekannt ist. Aber abgesehen davon, dass Sie täglich eine Antihistamin-Pille einnehmen und Ihre Zeit draußen einschränken müssen, was kann ein saisonaler Allergiker sonst tun? Nehmen Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vor.

Was Sie essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, inwieweit Sie an Symptomen leiden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsmittel dazu beitragen können, Allergien auf natürliche Weise zu bekämpfen, indem sie die zugrunde liegende Entzündung bekämpfen, Luftpassagen entfernen und andere Entlastungseffekte bereitstellen. Umgekehrt können andere Nahrungsmittel Allergiesymptome auslösen, entweder durch indirekte Verschlechterung der Symptome oder direkt durch das orale Allergiesyndrom (OAS). OAS tritt auf, wenn Ihr Körper Proteine ​​in bestimmten Rohkostprodukten mit den gleichen allergenen Proteinen in Pollen verwechselt, was Ihr Immunsystem verwirrt und bestehende Beschwerden verschlimmert. (Ja, deshalb juckt der Hals, wenn Sie Karotten oder Äpfel essen!) Während Nahrungsmittel, die OAS verursachen, Sie jederzeit im Jahr beeinflussen können, können bestimmte Nahrungsmittel, die Proteine ​​aufweisen, die denen von Birken- und Graspollen (den häufigsten Ursachen von Allergien) am ähnlichsten sind im Frühling und Frühsommer) werden Ihre Frühlingssymptome noch verschlimmern. Auf der anderen Seite neutralisiert das Kochen dieser Nahrungsmittel die störenden Proteine. Das ist also ein Plus. (Dazu später mehr!)

Wenn Sie krank und müde sind und müde sind, essen Sie dies, nicht das! hat deinen rücken Wir haben eine Liste der überraschenden Lebensmittel zusammengestellt, die Sie wahrscheinlich essen, ohne zu wissen, dass sie Ihre Nase rüde machen und Ihre Augen jucken könnten, und mit welchen Lebensmitteln Sie sie ersetzen können, um sich von dem Nach-Nasentropfen zu trennen. (Psst: Wenn Sie nach Nahrungsmitteln suchen, mit denen Sie vor den wärmeren Monaten ein paar Kilo abnehmen können, verpassen Sie nicht diese 12 Lebensmittel, um Ihren Körper im Frühling zu reinigen.)

Würzen Sie es auf, aber senken Sie die Hitze

ESSEN SIE DAS !: Fenchel

NICHT DAS! Paprika

Wir empfehlen immer würzige Nahrungsmittel wie Paprika, um den Geschmack zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie jedoch unter saisonalen Allergien leiden, sollten Sie sich von ihnen fernhalten, wenn die Anzahl der Pollen hoch ist. Das liegt daran, dass scharfe Nahrungsmittel Histamin in Ihrem Körper erzeugen, was aufgrund Ihrer Allergien zu einer bereits erhöhten Menge beiträgt. Histamin ist eine entzündliche Verbindung, die von Zellen produziert wird, wenn Ihr Körper eine allergische Reaktion durchmacht. Es ist die Sache, die bewirkt, dass das Gewebe in Ihrer Nase sowohl läuft als auch schwillt (was es stickig macht) und Ihre Augen zum Jucken führen. Auf der anderen Seite hat sich Fenchel als natürliches Abschwellungsmittel erwiesen, das Allergien lindert, indem er die Schleimhäute stimuliert, um Stauungen abzubauen. Verwenden Sie das Kraut stattdessen zum Würzen Ihrer Nahrung.

Erleichtern Sie sich bei Dairy

TRINKEN SIE DIESES: Mandelmilch

NICHT DAS! Vollmilch

Wenn Sie eine allergische Reaktion erfahren, erzeugt Ihr Körper Schleim, um die eindringenden Allergene loszuwerden. (Aus diesem Grund läuft Ihre Nase ständig.) Bestimmte Arten von Lebensmitteln, wie z. B. Milchprodukte, können diesen Schleim vorübergehend verdicken, wodurch es schwieriger wird, Ihren Körper zu verlassen, wodurch die Allergene in Ihrem System verbleiben. Und obwohl nicht alle Molkereien eine übermäßige Schleimproduktion verursachen, haben Studien gezeigt, dass ein Typ, insbesondere A1-Milch - die reich an einem bestimmten Typ von Kaseinprotein ist - die Schleimproduktion zusätzlich zu ihrer Verdickung stimuliert. Da viele Variablen die endgültige Menge von A1 in der Milch beeinflussen können, während einige Milch den Schleim verschlimmern können, andere nicht. Wenn Sie jedoch bereits unter sehr viel Schleim leiden, ist die Verdickung - sogar vorübergehend - eine Art Zug. Daher ist es am besten, Milchprodukte nur für den Fall zu vermeiden und eine kaseinproteinfreie Mandelmilch aufzunehmen.

Laden Sie Vitamin C auf

ESSEN SIE DAS !: Erdbeeren

NICHT DAS! Orangen

Schlagen Sie die entzündungsfördernden Histamine mit einer gesunden Dosis Vitamin C ab. Dieses Vitamin hemmt indirekt die Freisetzung von Histamin durch Entzündungszellen, und Studien haben gezeigt, dass ein hoher Vitamin C-Spiegel den Abbau von Histaminen nach deren Freisetzung beschleunigen kann, was zu einer Allergie führen kann Symptom Erleichterung. Zusätzlich zur Bekämpfung von Histaminen reduzieren Vitamin-C-Lebensmittel auch Entzündungen - ein Schlüssel zur Bekämpfung von Allergieliden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Vitamin C ein Antioxidans ist, was bedeutet, dass es den Anteil an entzündlichen freien Radikalen verringern kann. Pflücken Sie Erdbeeren über Orangen, wenn es um Vitamin C geht. Unzen-für-Unze-Erdbeeren haben tatsächlich einen höheren Vitaminanteil, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie sie über Orangen essen. Von Orangen ist bekannt, dass sie Proteine ​​besitzen, die den Graspollen imitieren, was die Allergiesymptome im späten Frühjahr noch verschlimmern kann.

Crunch auf einem Crucifer

ESSEN SIE DAS !: Rohe Rosenkohl

NICHT DAS! Roher Brokkoli und Blumenkohl

Rosenkohl kann Ihre Allergiesymptome auf zwei Arten beseitigen. Zum einen handelt es sich um ein Mitglied der Kreuzblütlerfamilie, Pflanzen, bei denen gezeigt wurde, dass sie verstopfte Nebenhöhlen entfernen. Dieser Vorteil könnte mit dem Glucosinolatgehalt der Sprossen zusammenhängen. Diese Verbindungen helfen, unerwünschte Entzündungen zu verhindern, wenn sie in I3C umgewandelt werden - eine Verbindung, die durch Forschung die Produktion proinflammatorischer Mediatoren auf genetischer Ebene verringert. Es ist auch reich an Vitamin K, einem Vitamin, dessen Mangel mit übermäßiger Entzündung verbunden ist. Obwohl Brokkoli und Blumenkohl zur gleichen Kreuzblütler-Familie gehören und dieselben Vorteile besitzen, können sie auch OAS verursachen und Allergiesymptome verschlechtern, wenn sie roh gegessen werden. Durch das Kochen dieser Gemüse kann das Enzym, das I3C bildet, inaktiviert werden. Für beste Ergebnisse essen Sie Rosenkohl roh in einem rasierten Rosenkohlsalat oder dämpfen Sie ihn leicht.

Bleib nüchtern

TRINKEN SIE DIESES !: Heißer grüner Tee

NICHT DAS! Bier, Wein, Spirituosen und Champagner

Es wäre vielleicht besseres Wetter für ein paar Happy Hour-Drinks nach der Arbeit, aber wenn Sie an Heuschnupfen leiden, sollten Sie sich den Alkohol nehmen. Bier, Wein, Spirituosen und Champagner enthalten Histamin und Tyramin, zwei Chemikalien, die Allergiesymptome in Ihrem Körper auslösen. Zusätzlich dazu, dass Sie empfindlicher auf Pollen wirken, entwässert Alkohol Sie auch, wodurch Ihre Symptome schlechter erscheinen. Gehen Sie stattdessen zu einer dampfenden Tasse grünem Tee. "Dieser Tee wimmelt nur so von Histamin-bekämpfendem Quercetin", sagt Kelly Choi, Autor des Bestseller-Plans für Tee, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Außerdem wird Ihr System mit Feuchtigkeit versorgt, wodurch die Menge an Allergenen in Ihren Zellen verringert werden kann. Besser noch, der Dampf kann helfen, den Schleim zu verdünnen, um Staus zu erleichtern.

Quellentzündung mit Quercetin

ESSEN SIE DAS !: Blaubeeren

NICHT DAS! Äpfel

Die Allergieforschung hat gezeigt, dass Bioflavonoide Entzündungshemmer lindern können. Ein Bioflavonoid, Quercetin, wirkt als Mastzellenstabilisator, wodurch die Anzahl der auf ein Allergen reagierenden Zellen verringert wird. Mastzellen sind für die Freisetzung von Histamin während entzündlicher und allergischer Reaktionen verantwortlich. Während Äpfel eine gute Quelle für das Antioxidans sind, können sie auch OAS verursachen. Während das Kochen eines Apfels dabei helfen kann, die Proteine, die Birkenpollen imitieren, abzutöten, berichtete ein in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichter Artikel, dass durch Kochen zubereitete Lebensmittel durch den Kontakt mit Wärme und Wasser eine erhebliche Menge Quercetin verloren. Laden Sie stattdessen Heidelbeeren (einen dieser 20 Smoothie-Zutaten zum Abnehmen) auf, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, und fügen Sie rote Zwiebeln (die ebenfalls mit Quercetin beladen sind) zu herzhaften Gerichten hinzu.

Probiotika aufpumpen

ESSEN SIE DAS !: Kefir

NICHT DAS! Sauerkraut

Es wird angenommen, dass Probiotika entzündungshemmende und antiallergische Wirkungen haben, indem sie das intestinale mikrobielle Gleichgewicht verbessern, das häufig zu einer höheren Prävalenz von entzündungsbedingten Stämmen bei allergischen Probanden neigt, so die Forscher. Eine italienische Studie, die in der Fachzeitschrift Pediatric Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Kinder mit allergischer Rhinitis, die fermentierte Milch mit dem probiotischen Stamm Lactobacillus casei tranken, im Verlauf eines Jahres weniger allergische Episoden hatten als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Ein anderes fermentiertes Lebensmittel, Miso, senkte die Prävalenz saisonaler Allergiesymptome um rund 41 Prozent, wenn die Teilnehmer nur einen Teelöffel pro Tag aßen, sagen japanische Forscher. Sie erhalten Ihre tägliche probiotische Einnahme aus Kefir, griechischem Joghurt oder Miso, aber vielleicht nix das Sauerkraut. Sauerkraut besteht aus Kohl - einem Nahrungsmittel, das OAS auslösen kann - und es ist reich an Histaminen, die die Allergiesymptome verschlimmern.

Munch auf Magnesium

ESSEN SIE DAS !: Cashews

NICHT DAS! Haselnüsse und Mandeln

Magnesiumreiche Lebensmittel wie Cashews helfen bei der Linderung von Allergiesymptomen, da Magnesium ein natürliches Antihistaminikum ist. Tatsächlich zeigte eine Studie der Brigham-Young-Universität, dass Tiere mit einem Magnesiummangel im Blut höhere Histaminwerte hatten, als sie Allergenen ausgesetzt waren, als Tiere mit ausreichenden Magnesiumspiegeln. Nicht nur das, aber weil Magnesium bei der Muskelentspannung hilft (weshalb es gut ist, vor dem Schlaf zu essen), kann es den Schmerz in Körper und Hals lindern. Während viele Nüsse einen hohen Magnesiumgehalt aufweisen, müssen Sie unbedingt von Haselnüssen und Mandeln fernhalten. Beide Nüsse enthalten birkenpollenähnliche Proteine, die zu oralen Allergiesymptomen führen können.

Holen Sie sich die Omega-3s

ESSEN SIE DAS: Wildrosa Lachs

NICHT DAS! Thunfisch

Es wurde gefunden, dass DHA und EPA, die beiden Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen vorkommen, Allergiesymptome durch ihre entzündungshemmenden Eigenschaften lindern. Und selbst wenn Sie jetzt keine Allergien haben, besteht immer das Risiko, dass Sie diese bekommen. Es stellt sich heraus, dass Sie ein noch größeres Risiko haben, wenn Ihr Omega-6: Omega-3-Verhältnis mehr in Richtung Omega-6-Werte geneigt ist. Eine Studie im European Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Erwachsene, die einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (und speziell EPA) und einen geringen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren im Blut hatten, ein im Vergleich zu ihnen erhöhtes Risiko für allergische Sensibilisierung und Rhinitis hatten mit einem hohen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren. Also iss deine Drei! Nehmen Sie über Thunfisch wildrosa Lachs auf, der reich an EPA ist. Obwohl der Thunfisch reich an EPA ist, ist er auch bei entzündungsfördernden Histaminen hoch.

Graben Sie sich in die Carotinoide

ESSEN SIE DAS !: Gekochte Möhren

NICHT DAS! Rohe Karotten

Karotten sind Superfoods, die einen starken Schlag gegen Allergien ausüben. Das liegt daran, dass sie reich an Karotinoiden sind. (Mit Rich meinen wir, dass eine einzige mittlere Karotte 203 Prozent Ihres Vitamin A-Gehaltes enthält.) Eine der Formen von Vitamin A, Beta-Carotin, wurde in einer Studie der Zeitschrift Public mit der Linderung von Allergieproblemen in Verbindung gebracht Gesundheit Ernährung . Diese Studie ergab, dass Erwachsene mit niedrigen Carotinoidspeichern häufiger Allergieprobleme hatten als solche mit hohen Carotinoidspiegeln. Rohe Karotten besitzen ein Protein, das OAS auslösen kann. Wenn Sie sie zwischendurch essen möchten, sollten Sie sie unbedingt kochen. Durch das Kochen werden sie nicht nur das allergenähnliche Protein abtöten, sondern auch den Carotinoidgehalt erhöhen. Fügen Sie ein gesundes Fett wie Kokosnussöl oder Olivenöl hinzu, um diese fettlöslichen Vitamine weiter zu extrahieren.