21 Köstliche Spiralizer-Rezepte



Von Zucchini (auch als Zoodles bekannt) bis zu Sellerie-Spaghetti (Vegetti) ist das spiralförmige Essen einfach mehr Spaß. Und es ist besser für dich. Mit einem einfachen Werkzeug können Sie das Nährwertprofil erhöhen, die Kohlenhydratzahl senken, Gluten ablassen und / oder jede Mahlzeit veganisieren. Übrigens: Ein Spiralizer macht die Dinge nicht nur lockig. Das bahnbrechende Gadget kann Zwiebeln in Ringe, Kartoffeln in Chips und mehr verwandeln. Ob Sie nur nach einer Möglichkeit suchen, gesunde Ernährung zu erleichtern oder ein kreativer Hauskoch sind, viele Menschen schwören auf ihren Spiralizer. Schauen Sie sich diese zweiundzwanzig spiralförmigen Rezepte an, lassen Sie sich inspirieren und finden Sie heraus, dass die 23 gesunden Lebensmittel, von denen die Promis nicht genug bekommen können!

SÜSSE KARTOFFELN FRISCHEN

Ernährung: 204 Kalorien, 14, 2 g Fett (2 g gesättigt), 33 mg Natrium, 19, 3 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 2 g Protein

Geschweifte Pommes und Bauchmuskeln? Wir bluffen nicht. Dank der langsamen Kohlenhydrate der Süßkartoffeln, die Sie länger satt und energiegeladen halten, können Sie Pommes essen, ohne Ihre flachen Bauchziele zu ruinieren. Die orangefarbenen Spuds sind schwach kalibrig, vielseitig und voller Vitamine A, B6 und C, die die Immunfunktion, das Sehen, die Fortpflanzung und die zelluläre Kommunikation fördern. Also mach weiter und hab Pommes damit.

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PEAR NOODLE YOGURT PARFAITS

Ernährung: 255 Kalorien, 2, 3 g Fett (0 g gesättigt), 95 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 7, 6 g Ballaststoffe, 22, 4 g Zucker, 10, 3 g Eiweiß (berechnet mit Heidelbeeren, fettarmer Chobani und fettarmem Müsli)

Proteinreicher griechischer Joghurt mit Müsli und spiraliger Birne. Die Hourglass-Herbstfrucht zeichnet sich durch hungerzerstörendes Pektin aus, "eine lösliche Faser, die Wasser anzieht und Gel bildet, wodurch die Verdauung verlangsamt wird", sagt Jennifer Glockner, RDN und Autorin der Smartee Plate- Serie. "Dies kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten und Darmkrebs zu senken." Und keine Sorge, alle Zucker in diesem Rezept sind echt. Wenn Sie sich fragen, ob Sie Zucker hinzugefügt haben, werfen Sie einen Blick in den Eat This, Not That! -Auszug!

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CREAMY SPINACH SÜSSE KARTOFFEL MIT CASHEW SAUCE

Ernährung: 293 Kalorien, 15, 4 g Fett (2, 8 g gesättigt), 22 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 5, 1 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 5, 5 g Protein

Kann nicht schlafen Versuchen Sie es mit diesem Rezept. Cashewnüsse sind eine der besten Nüsse zur Gewichtsreduktion und platzen vor Magnesium, einem Mineralstoff gegen Schlaflosigkeit. Es ist jedoch nicht alles, was Sie tun müssen. Es hilft auch, Ihr Immunsystem zu regulieren, hält die Gehirnzellen in Schuß und lindert Verstopfung, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.

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GRIECHISCHE GURKEN-NUDELN

Ernährung: 118 Kalorien, 6, 8 g Fett (3, 2 g gesättigt), 365 mg Natrium, 11, 1 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 5, 3 g Protein

Machen Sie sich stattdessen einen griechischen Salat mit spiraliger Gurke. Mit nur 118 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydraten pro Portion passt es perfekt in jede Diät. Wenn Sie heute mit dem Abnehmen beginnen möchten, lesen Sie diese 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!

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CELERIAC PASTA MIT WALNUSS UND APFELSAUCE

Ernährung: 294 Kalorien, 22 g Fett (3, 4 g gesättigt), 84 mg Natrium, 26, 5 g Kohlenhydrate, 4, 4 g Ballaststoffe, 16, 6 g Zucker, 2 g Protein

Nie von Knollensellerie gehört? Dieses Veggie ist ein Cousin des grünen Stangensellerie. Es enthält auch wenig Kalorien (42 Kalorien pro 100 g) und ist reich an starken Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Zwei davon sind Vitamin K, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist, und Phosphor, der den Zellstoffwechsel sowie Blutpuffer unterstützt. Ähnlich wie bei anderen Vegetti-Rezepten ist Knollensellerie in Rezepten wie diesem eine gute Alternative zu Pasta mit wenig Kohlenhydraten! Aber denken Sie daran, Ihr Körper braucht Kohlenhydrate. Schauen Sie sich diese 25 besten Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust an, um sicherzustellen, dass Sie sich für die Taille entscheiden.

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BUTTERNUT SQUASH-NUDELN IN SAGE BRAUN BUTTER

Ernährung: 220 Kalorien, 14, 2 g Fett (7, 8 g gesättigt), 90 mg Natrium, 25, 3 g Kohlenhydrate, 4, 7 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 2, 4 g Protein

Diese Nudeln liefern 455 Prozent des täglichen Vitamin-A-Bedarfs. Das bedeutet gesündere Haut, Zähne, Sehkraft und Schleimhäute sowie eine Verringerung der Erkrankung dank Carotinoiden im Kürbis. Darüber hinaus ist der orangefarbene Kürbis voll mit Kalium und bauchabnehmender Faser. Das ist ein gesundes Gericht!

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THAILÄNDISCHE ZUCCHINI-NUDELN MIT WÜRZIGEM HONIGEN HUHN

Ernährung: 313 Kalorien, 18 g Fett (6, 6 g gesättigt), 346 mg Natrium, 13, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 25 g Protein

Kokosnussöl hat ein mächtiges Nährwertprofil. Zu den Vorteilen von Kokosnussöl zählen nicht nur die Unterstützung bei Gewichtsabnahme und Hautgesundheit, es schützt auch lebenswichtige Organe und sogar das Gedächtnis. Es stiehlt leicht Olivenöl in jedem Gericht (wie diesem). Und mit 25 Gramm Sättigungsprotein und etwas über 300 Kalorien ist dies ein völlig schuldfreies Nudelgericht! Für mehr Möglichkeiten, Kokosnussöl zu verwenden, sollten Sie diese 20 Kokosnussölrezepte nicht verpassen, die Ihre Taille schrumpfen lassen!

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SKILLET BRUSCHETTA HUHN

Ernährung: 276 Kalorien, 17 g Fett (2, 5 g gesättigt), 93 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 25, 3 g Protein

Liebe Bruschetta, aber nicht alle leeren Kohlenhydrate, die damit einhergehen? Sie haben gerade den Jackpot geknackt, weil dieses Rezept für 11 Gramm Kohlenhydrate und 25, 3 Gramm Sättigungsprotein den gesamten Geschmack des traditionellen Gerichts liefert. Nicht zu vergessen Tomaten helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautschäden und bestimmten Krebserkrankungen zu senken. Dutzende von Studien verbinden diese Vorteile mit Lycopin, einem Antioxidans, das im Gegensatz zu den meisten Nährstoffen in frischen Produkten nach dem Kochen und Verarbeiten zunimmt (und diese Tomaten gekocht werden!).

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Frühlingsrolle Zucchini Nudeln

Ernährung: 260 Kalorien, 18, 5 g Fett (8, 2 g gesättigt), 234 mg Natrium, 13, 4 g Kohlenhydrate, 5, 6 g Ballaststoffe, 5, 3 g Sguar, 13, 8 g Protein

Bevor Sie dieses Produkt aufgrund seines Fettgehalts abschreiben, bedenken Sie Folgendes: Kokosmilch, die Hauptfettquelle des Rezepts, enthält mittelkettige Triglyceride, die leicht verdaulich sind und zur Energiegewinnung verwendet werden, um diese schrecklichen Liebesgriffe zu braten . Es enthält auch Natrium-moderierendes Kalium und eine Menge angereicherter Vitamine. Entscheiden Sie sich für Sorten, die ungesüßt sind, um Kalorien zu reduzieren, ohne den Nährwert zu beeinträchtigen.

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SOBA-NUDELN MIT GINGER-DRESSING UND TOFU

Ernährung: 245 Kalorien, 11, 9 g Fett (1, 7 g gesättigt), 594 mg Natrium, 27, 3 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 8, 1 g Protein (berechnet mit einer Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Vegan, kalorienarm und kann sogar dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu verringern? Sie wären ein Dummkopf, nicht weiterzulesen. Cilantro, ein Hauptbestandteil des Avocado-Dressings in diesem Rezept, hilft dabei, Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen, die dazu neigen, sich in Fettzellen zu verstecken und das Auftreten gepuckter Haut zu unterstützen. Reduzieren Sie die Metalle, reduzieren Sie die Fettzellen und reduzieren Sie letztlich das Erscheinungsbild von Cellulite. Und vermeiden Sie unbedingt diese 15 schlechtesten Nahrungsmittel für Cellulite!

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ZOODLE MARINARA

Ernährung: 203 Kalorien, 9, 3 g Fett (3, 1 g gesättigt), 163 mg Natrium, 21, 1 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 9, 1 g Protein

Statt das Sonntagsessen zu überspringen, ersetzen Sie anstelle von traditionellen Spaghetti Zoodles oder Zucchini-Nudeln. Brauchen Sie Inspiration? Mit diesem Rezept können Sie zwei Tassen für nur 203 Kalorien konsumieren! Außerdem werden 119 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs geschenkt. Kombinieren Sie es mit einem mageren Protein für eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit.

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SÜSSE KARTOFFELNUDELN

Ernährung: 247 Kalorien, 7, 4 g Fett (1 g gesättigt), 15 mg Natrium, 43, 6 g Kohlenhydrate, 6, 5 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker, 3, 1 g Protein

Sie wissen bereits, dass Süßkartoffeln einen schnellen Gewichtsverlust unterstützen, aber haben Sie eine tägliche Portion Pilze vor Brustkrebs schützen können? In einer vom International Journal of Cancer veröffentlichten Studie hatten Frauen, die täglich mindestens 10 Gramm frische Pilze konsumierten, etwa zwei Drittel weniger Brustkrebs als Nicht-Pilz-Esser. Mit diesem Superfood-Gericht eine Portion herausnehmen.

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WÜRZIGE VEGGIE SUSHI BOWLS

Ernährung: 273 Kalorien, 7, 3 g Fett (1 g gesättigt), 174 mg Natrium, 45, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 6, 4 g Protein

Sushi zu bestellen kann trotz seiner gesundheitsfördernden Inhaltsstoffe ein rutschiger Abhang sein; Viele Sorten enthalten gefälschtes Fleisch und kalorisch dichte Glasuren, Saucen und Panierungen. In der Tat können Sie mit nur zwei Garnelen-Tempurabrollen über 1.000 Kalorien zu sich nehmen. Dieses Rezept stapelt alle Aromen der Brötchen in einer vollwertigen Schüssel für ein Viertel der Kalorien.

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CHICKPEA BOLOGNESE

Ernährung: 413 Kalorien, 11, 5 g Fett (1, 7 g gesättigt), 126 mg Natrium, 61, 5 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe, 12, 7 g Zucker, 19, 2 g Protein

Karottennudeln werden mit einer hausgemachten Bolognese-Sauce und gerösteten Kichererbsen gekrönt. Diese winzigen Hülsenfrüchte sind zwar klein, aber beim Schrumpfen der Taille sind sie unglaublich mächtig. Mit Ballaststoffen und Eiweiß beladen, halten Sie länger satt und erhöhen laut Studien die Gewichtsreduktion, wenn sie zu einer kalorienreduzierten Diät hinzugefügt werden. Müssen wir noch mehr sagen? Und wenn Sie Kichererbsen lieben, stellen Sie sicher, dass Sie diese 20 Amazing Kickpea-Rezepte kennenlernen!

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

SPIRALISIERTE APFELKRUMME

Ernährung: 325 Kalorien, 13, 8 g Fett (6, 4 g gesättigt), 22 mg Natrium, 51, 6 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 35 g Zucker, 4, 5 g Eiweiß (berechnet mit 1/2 Tasse Bio-Kokoszucker)

Äpfel sind neben Birnen eine andere bauchabnehmende Frucht, die leicht spiralförmig werden kann. Tatsächlich hat eine Studie einer Penn State University-Studie herausgefunden, dass das Naschen einer Mahlzeit vor der Mahlzeit den Gesamtkalorienverbrauch um 15 Prozent reduzieren kann. Überlassen Sie die Würfel den Amateuren. Und wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie in nur fünf Wochen einen Waschbrettbauch bekommen, verpassen Sie nicht diese unumgängliche Liste der 5 Best-Ever Foods for Abs - Guaranteed!

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

Kokosnuss-Curry mit süßen Kartoffelnudeln

Ernährung: 220 Kalorien, 9, 1 g Fett (1 g gesättigt), 10 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 6, 5 g Ballaststoffe, 15, 9 g Zucker, 3 g Eiweiß, 366% Vitamin A und 75% Vitamin C

Dieses Kokos-Curry-Rezept lässt mehr als nur Ihre Geschmacksknospen brummen - es brennt Ihren Kalorienbrennofen. Chilis enthalten eine Verbindung namens Capsaicin, die nachweislich Bauchfett reduziert, den Appetit unterdrückt und die Fähigkeit des Körpers erhöht, Kalorien in Energie umzuwandeln. Verflucht mit einem unterdurchschnittlichen Metabolismus? Schauen Sie sich diese 25 Dinge an, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

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SAVORY PARSNIP NADELSCHLAUCH-WAFFELN

Ernährung: 192 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 52 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 5 g Eiweiß

Wenn Datum Nacht ein wenig Funken braucht, haben wir möglicherweise eine Lösung. Pastinaken enthalten hohe Konzentrationen von Androstenol, einem natürlich vorkommenden Steroid, das den Sexualtrieb weiblicher Säugetiere steigern kann. Darüber hinaus enthält das Wurzelgemüse Bor, von dem gezeigt wurde, dass es dem Körper hilft, Östrogen zu metabolisieren und zu verwenden, und den Testosteronspiegel im Blut erhöht. Ihre Reservierungen noch stornieren?

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AVOCADO SPINACH PESTO PASTA

Ernährung: 147 Kalorien, 9, 9 g Fett (1, 8 g gesättigt), 116 mg Natrium, 14, 3 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 4, 9 g Zucker, 5 g Eiweiß (berechnet mit 1/4 TL Meersalz)

Wenn Sie wie wir sind, fragen Sie immer nach mehr Guac. Schließlich sind Avocados ein Gewichtsverlustgott. Tatsächlich wird bei keiner anderen Frucht das fleckenreduzierende Bauchfett gutgeschrieben, Hunger abwehrt, die Nährstoffaufnahme gesteigert, der Cholesterinspiegel gesenkt und freie Radikale bekämpft. Der beste Teil? Sie sind extrem vielseitig und bilden die perfekte Sauce in Avocado-Rezepten für die Gewichtsabnahme wie diese!

Holen Sie sich das Rezept von Blissful Basil.

JERK SHRIMP MIT CRISPY PLANTAIN NUDELN

Ernährung: 310 Kalorien, 13 g Fett (6, 8 g gesättigt), 286 mg Natrium, 22, 3 g Kohlenhydrate, 3, 7 g Ballaststoffe, 8, 7 g Zucker, 27, 6 g Protein

Kochbananen enthalten einen der höchsten Gehalte an resistenter Stärke, eine Art Kohlenhydrat, das, wie der Name vermuten lässt, der Verdauung widersteht und Sie länger hält (dies gilt auch für Bananen). Als ob das nicht genug wäre, verlangt dieses Rezept auch nach flammstrahlendem Kokosnussöl und proteinhaltigen Garnelen. Diese Mahlzeit wird Sie schlanker, zufriedener und straffer machen. Wie viele Rezepte können das sagen?

Holen Sie sich das Rezept von Eating Bird Food.

ROHE KAROTTEPASTA

Ernährung: 191 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigt), 223 mg Natrium, 66, 5 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 6, 3 g Zucker, 5, 2 g Protein

Karotten schützen mehr als Ihre Vision. Sie schützen auch Ihr Sperma. In einer Studie der Zeitschrift Fertility and Sterility wurde festgestellt, dass Männer, die die meisten Karotten aßen, eine verbesserte Spermienleistung von 6, 5 bis 8 Prozent sahen. Das Geheimnis? Laut Harvard-Forschern helfen Carotinoide oder starke antioxidative Verbindungen, die in Karotten gefunden werden, dem Körper dabei, Vitamin A herzustellen. Und dieses Rezept verzehrt drei Tage (302 Prozent)!

Holen Sie sich das Rezept von The Roasted Root.

BEETROOT SALAT MIT WALNUTKLEIDUNG UND ZIEGENKÄSE

Ernährung: 348 Kalorien, 28, 6 g Fett (6 g gesättigt), 151 mg Natrium, 16, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 11, 3 g Zucker, 10, 2 g Protein

Steigern Sie die sportliche Leistung mit diesem Rote-Bete-Salat. Laut einer Studie, die im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, liefen Läufer, die gebackene Rüben aßen, bevor ein 5-Liter-System fünf Prozent schneller lief. Die Forscher schrieben die Ergebnisse der in den Rüben gefundenen Nitrate zu, was die Ausdauer stärkt und den Blutdruck senkt. Und um noch mehr Gewicht zu verlieren - bis zu 16 Pfund in 14 Tagen! - Klicken Sie hier, um den besten Smoothie für Gewichtsabnahme zu entdecken!

Holen Sie sich das Rezept von Eat Drink Paleo.

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Sie gehen religiös ins Fitnessstudio, durchlaufen unzählige Wiederholungen von Sit-Ups und Stabilitätsübungen und verbringen viel Zeit auf dem Laufband - aber immer noch nichts. Nada! Kein Abschlag in Sicht. Nicht einmal eine Packung. Es ist entmutigend, wir wissen. Das Sprichwort „In der Küche gemacht“ ist mittlerweile ein Klischee, aber seine Grundlage ist immer noch wahr. Es spie