20 Möglichkeiten, Ihre Schilddrüse neu zu starten



Vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich die Waage scheinbar ohne Grund bewegt, und Sie können nicht genau feststellen, warum Sie ständig an Gewicht zunehmen. Oder vielleicht sind Sie müder als normal oder müssen ständig drei Schichten tragen, weil Sie ständig frieren. Klingt bekannt? Dies sind alles Anzeichen für eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), die schmetterlingsförmige Drüse in Ihrem Hals, die für Ihren Stoffwechsel, wichtige Hormone, Körpertemperatur und wie Sie Energie verbrauchen. Es beeinflusst auch die Funktion lebenswichtiger Organe wie Herz, Gehirn, Leber und Nieren.

Auf der anderen Seite ist eine überaktive Schilddrüse (Hyperthyreose) durch erhöhte Nervosität, Angstzustände, unregelmäßigen Herzschlag und plötzlichen Gewichtsverlust gekennzeichnet. Menschen, die an einer Schilddrüsenüberfunktion leiden, haben ebenfalls ein Risiko für eine Anämie, einen Eisenmangel, der zu einem Mangel an gesunden roten Blutkörperchen führt.

Wenn Sie negative Symptome wie die oben aufgeführten bemerken, funktioniert Ihre Schilddrüse möglicherweise nicht so optimal wie sie ist. Obwohl diese Lebensstil- und Ernährungsumstellung kein garantiertes Allheilmittel ist, können sie dazu beitragen, diese wichtige Drüse zu regulieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ernsthafte Probleme mit Ihrer Schilddrüse haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der die richtigen Tests und Diagnosen durchführen kann. Überprüfen Sie in der Zwischenzeit diese 20 hilfreichen Tipps sowie unsere 25 besten Nahrungsmittel für Ihre Schilddrüse und Ihren Stoffwechsel.

Essen Sie Paranüsse

„Ich empfehle Paranüsse wegen ihres hohen Selengehalts oft. Vielen Menschen mit Schilddrüsenproblemen mangelt es an diesem wichtigen Antioxidans, und Paranüsse sind eine starke Selenquelle, ganz zu schweigen davon, dass sie äußerst lecker sind und reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eiweiß und Magnesium sind. Selen hilft, Thyroxin in seine aktive Hormonform T3 umzuwandeln. Paranüsse sind ziemlich groß. Versuchen Sie also, etwa sechs Stück auf einmal aufzuteilen. Sie haben einen milden Geschmack und passen gut zu Beeren. “- Monica Auslander, MS, RD, LD / N, Gründerin von Essence Nutrition

Streuen Sie jodiertes Salz

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN empfiehlt die Zugabe von Jod, um die Schilddrüse zu stärken. "Dies ist das wichtigste Spurenelement bei der Schilddrüsenfunktion", erklärt sie. „Ohne Jod hat unsere Schilddrüse nicht die Grundbausteine, um die nötigen Hormone herzustellen, um das gesamte Gewebe im Körper zu unterstützen. Thyroxin (T4) und Triiodothyronin (T3) sind die wichtigsten, aktiven, jodhaltigen Hormone, die wir haben. “

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Jod zu erhalten, ist durch Jodsalz. Achten Sie jedoch darauf, wie viel Jod Sie während Ihrer Diät bekommen. Die National Institutes of Health empfehlen nur 150 Mikrogramm (mcg) Jod für männliche und weibliche Erwachsene. Zu viel Jod, das bei Erwachsenen über 19 Jahren als über 1.100 mcg eingestuft wird, kann zu Komplikationen führen, die einem Jodmangel ähneln, und die Schilddrüsenhormone beeinträchtigen.

Versuchen Sie Sea Veggies

Ein weiterer guter Weg, um zusätzliches Jod zu erhalten, ist durch Seegemüse, besser bekannt als Algen, schlägt Mashru vor. Meeresalgen wie Seetang, Nori, Kombu, Dulse und Wakame haben einige der höchsten verfügbaren Jodkonzentrationen. Seien Sie vorsichtig, wie viel Gemüse Sie essen - Sie können schnell in das Gebiet der Jodüberdosis gelangen, wenn Sie zu viel essen.

Eier essen

„Eier sind eine hervorragende Jodquelle und bieten einen starken Eiweißstoß. Eier sind auch unglaublich vielseitig und es gibt so viele Möglichkeiten, sie in die Diät zu integrieren “, sagt Chelsea Elkin MS, RD, CD. »Nehmen Sie hart gekochte Eier für einen Imbiss, schlagen Sie zum Frühstück ein Veggie-Omelett auf oder gönnen Sie sich ein Top Avocado-Toast mit einem pochierten Ei, damit Sie sich nie langweilen. Sie können etwa 16% Ihres täglichen Jods aus einem großen Ei erhalten. “

Essen Sie einfach fettarmen Joghurt

„Eine Tasse fettarmer, normaler Joghurt enthält 50% des empfohlenen Tageswerts für Jod. Top mit Cranberries und Erdbeeren, die beide jodreich sind, und ein paar Nüsse für gesunde Fette hinzufügen “, sagt Elkin. „Viele Menschen, die an Schilddrüsenproblemen leiden, haben auch ein erhöhtes Risiko für Osteoporose (Erweichen der Knochen). Daher ist es wichtig, andere kalziumreiche Nahrungsmittel in die Ernährung zu integrieren. Denken Sie: fettarme Milch und fettarmer Käse. “

Aerobic-Übungen machen

Ja, Aerobic-Übungen sind gut für Ihren Körper, Geist, kann bei der Gewichtsabnahme helfen, und es ist auch gut für Ihre Schilddrüse. Eine in der Zeitschrift Neuroendocrinology Letters veröffentlichte Studie fand heraus, dass moderate aerobe Übungen, definiert als 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz, die Schilddrüsenhormone Thyroxin (T4), freies Thyroxin (fT4) und das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (TSH) erhöhen. Finden Sie also ein Training, das Ihnen Spaß macht und Ihre Herzfrequenz höher schlagen lässt: Radfahren, Joggen, Rudern oder Schwimmen sind gute Cardio-Übungen.

Essen Sie Spinat

„Hyperthyreose ist, wenn der Körper zu viel Schilddrüsenhormon Thyroxin produziert, was dazu führt, dass sich die Körperfunktionen beschleunigen, und jemand kann sich rassig fühlen und zu Gewichtsverlust führen. Viele Menschen, die an einer Schilddrüsenüberfunktion leiden, können anämisch werden, was bedeutet, dass Ihr Körper an Eisenmangel leidet “, erklärt Elkin.„ Sie empfiehlt, Spinat in Ihre Ernährung aufzunehmen, um ausreichende Mengen an Eisen zu erhalten.

„Spinat (zusammen mit den meisten dunklen, grünen Blättern) ist reich an Eisen. Eine Portion Spinatblätter enthält auch etwa 0, 8 Milligramm Eisen, etwa 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer oder 4 Prozent für Frauen “, fügt sie hinzu. „Eisen wird am besten mit Vitamin C aufgenommen. Daher sollten Sie ein mit Spinat gefülltes Omelett mit einem Glas Orangensaft kombinieren, um die Absorption zu maximieren. Wenn Sie zum Mittag einen Spinatsalat genießen, gib Erdbeeren dazu, um Vitamin C hinzuzufügen “, erklärt sie.

Bohnen essen

„Bohnen werden mit Eisen beladen. In der Tat enthalten Kichererbsen etwa 5 mg Eisen pro Tasse “, erklärt Elkin. „Kichererbsen sind unglaublich vielseitig und reich an Eiweiß. Sie können zu einem Salat hinzugefügt werden, um Hummus zuzubereiten, einfach gebraten, zu Pasta hinzugefügt - die Möglichkeiten sind endlos! Ich empfehle die Kombination von Kichererbsen mit Broccoli für eine leckere Kombination aus Eisen und Vitamin C, um die Aufnahme zu maximieren. “

Austern essen

Neben Eisen ist es für die Funktion der Schilddrüse wichtig, ausreichend Zink zu erhalten. "Niedrige Zinkspiegel können dazu führen, dass T4, T3 und das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (TSH) ebenfalls abnehmen", sagt Mashru. Austern sind eine der besten Zinkquellen, wobei 5, 3 mg pro Medium Auster verpackt werden.

Versuchen Sie es mit Alaskan King Crab

Neben Zink und Eisen ist Kupfer ein weiteres wichtiges Metall für eine funktionierende Schilddrüse, erklärt Mashru. Alaskas Königskrabbe ist eine ausgezeichnete Quelle für Kupfer und bietet 50% der empfohlenen Tagesdosis in nur 3 Unzen. Es enthält auch 6, 5 mg Zink (44 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis) in derselben 3-Unzen-Portion.

Reduzieren Sie den Zucker

Zucker ist entzündungshemmend und kann die Schilddrüsenhormone stören. Es erhöht auch die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, das zu Fettspeicherung und Gewichtszunahme führen kann. Das Reduzieren des Zuckers hilft nicht nur beim Abnehmen, es hilft auch, die Schilddrüse zu regulieren. Benötigen Sie Hilfe, um das süße Zeug aufzugeben? Schauen Sie sich unsere 30 Möglichkeiten an, so viel Zucker zu essen zu stoppen.

Begrenzen Sie rohe Kreuzblütler

Obwohl Kreuzblütler wie Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Superfoods mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt sind, könnte das Essen dieser Rohstoffe für Ihre Schilddrüse schlecht sein. Sie enthalten Goitrogene, die die Schilddrüsenfunktion stören und die Jodaufnahme beeinträchtigen. Aber Sie müssen sie nicht komplett ausschneiden (eigentlich sollten Sie nicht - sie sind gesund für Sie!). Da sie roh gegessen werden und so viel Gifte liefern, wie Sie können, sollten Sie Ihr Kreuzblütler-Gemüse dämpfen oder sautieren, bevor Sie es kauen.

Essen Sie Walnüsse

Walnüsse enthalten viel Omega-3-Fettsäuren, was zur Verringerung von Entzündungen im Körper beitragen kann, sagt Jessica Patel, RDN, LDN. Achten Sie einfach auf Portionsgrößen. 1/4 Tasse Walnüsse hat 18 Gramm Fett und 180 Kalorien.

Einige Samen besprühen

Patel empfiehlt aufgrund Ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften die Einbeziehung von Chia- und Hanfsamen in Ihre Ernährung. Diese faserigen Samen sind außerdem voll mit gesunden Omega-3-Fettsäuren.

Investieren Sie in einen Wasserfilter

Leitungswasser kann einen Gehalt an Chlor oder Fluorid (oder beides) enthalten, der die Jodzufuhr Ihrer Schilddrüse stören kann. Da Jod für die Produktion von Schilddrüsenhormonen unerlässlich ist, kann dies zu einer Störung der Schilddrüsenfunktion führen. Entscheiden Sie sich für einen Kohlenstofffilter, der den Chlor- und Fluoridgehalt reduziert.

Nehmen Sie Probiotika

„Ich empfehle, Probiotika regelmäßig aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Da sich 70% des Immunsystems im Verdauungstrakt befindet, können Probiotika (im Darm lebende freundliche Bakterien) das Immunsystem stärken “, erklärt Patel. „Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kombucha, Kefir und Kimchi enthalten. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, suchen Sie nach einem hochwertigen probiotischen Supplement mit einer hohen Anzahl an CFUs (Colony Forming Unit) von 25-50 Milliarden CFUs. “

Essen Sie Gelbflossenthunfisch

Gelbflossenthun ist reich an Selen, was für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist. „Proteine ​​auf Selenbasis helfen bei der Regulierung der Hormonsynthese und wandeln T4 in das zugänglichere T3 um“, sagt Mashru. "Diese Proteine ​​und Enzyme tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu regulieren und die richtige Menge an Schilddrüsenhormonen in Gewebe und Blut sowie Organen wie Leber, Nieren und sogar das Gehirn zu erhalten."

Nur eine 3-Unzen-Portion Gelbflossenthun enthält 110 Prozent des Tageswertes von Selen. Andere Namen für Gelbflossenthun sind Thunnus albacores, ahi oder Allison Thunfisch.

Versuchen Sie es mit Sardinen

Eine Portion Sardinen mit einer Tasse bringt einen schweren, die Schilddrüse steigernden Schlag. Eine Tasse enthält 4, 4 mg Eisen, fast 25 Prozent Ihrer täglichen Gesamtmenge. Diese winzigen Fische sind auch ein selenreiches Futter. 87 Prozent der täglich empfohlenen Menge bei 48 µg pro Portion. Außerdem sind Sardinen eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere wenn sie in Olivenöl verpackt sind. Obwohl Sardinen ein beliebter Geschmack sind, gehören Sardinen auch zu unseren 30 billigen Lebensmitteln, die Ihre Bauchdecken abdecken. Es lohnt sich also, eine Dose aufzusuchen und kreativ zu werden.

Gehen Sie auf Gras gefüttertes Rindfleisch

Mit Gras gefüttertes Rindfleisch ist fast die perfekte Nahrung für Ihre Schilddrüse. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Schilddrüsen-steigerndes Selen, Eisen und Zink. Es enthält auch gute Mengen der essentiellen Aminosäure Tyrosin, die die Produktion von Schilddrüsenhormonen steigern kann. Triiodothyronin (T3) und Thyroxin (T4) basieren auf Tyrosin.

Wählen Sie Decaf

Wir wissen, es ist schwer, Ihren geliebten Morgenkaffee und Ihren geliebten Koffeinstoß aufzugeben. Kaffee hat zwar eigene gesundheitliche Vorteile, kann aber die Schilddrüse, insbesondere das Stresshormon Cortisol, stören. Wenn Sie sich für etwas koffeinhaltiges entscheiden, gleichen Sie es aus, indem Sie einige tierische Produkte (Fleisch, Eier, Käse) essen, um ausreichend Eiweiß und Tyrosin zu erhalten.

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