Sicher, Zeit ist immer ein Problem, aber 15 Minuten, die Sie mit dem Frühstück verbringen, können Ihnen beim Abnehmen helfen und Sie vor einer Schweißsitzung im Fitnessstudio bewahren. Klingt nach einem ziemlich guten Deal, richtig? Also, was sind deine besten Optionen für die Morgenstunden? Mit der Hilfe des Küchenchefs Candice Kumai, Autor von Cook Yourself Sexy, haben wir fünf leckere, eiweißreiche Frühstücks-Angebote zusammengestellt, die Sie mit Energie versorgen, ohne Sie zu verlangsamen.
Eier
Wir haben zu lange verschlüsselte Nachrichten über Eier erhalten, deshalb ist hier die einfache Wahrheit: Ja, Sie können das Eigelb essen! Sie sind gesund. Was auch immer Sie mögen, Eier sind die perfekte muskelfreundliche Nahrung, also machen Sie sie zu einem morgendlichen Grundnahrungsmittel. "Eier sind voll von Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und Aminosäuren", sagt Kumai. Und diese Verbindungen sind entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse und das Abnehmen. Ein proteinreiches Frühstück am Morgen gibt Ihnen Energie und bereitet Ihren Körper auf den anstrengenden Tag vor, der genug ist, um Sie auch am Ende des Tages durch ein Training zu bringen. 2
Fettfreier griechischer Joghurt & Beeren
Joghurt ist kein wimpy Frühstücksessen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es alleine essen sollten. Kumai empfiehlt, den Tag mit einer Schüssel fettfreien Joghurt nach griechischer Art zu beginnen, die mit einer Portion frischer Beeren belegt wird. Obwohl es sich nachgiebig anfühlt, tankt es Ihren Körper mit Eiweiß, Kalzium und Eisen. Die Beeren sind voll von Flavonoiden, den sogenannten Anthocyaninen - Verbindungen, die den Früchten ihre rote oder violette Farbe verleihen -, die besondere "Zero Belly" -Eigenschaften besitzen. So bleiben Sie nicht nur bis zur Mittagszeit satt und konzentriert, sondern auch Ihre Taille. Das ist ein guter Morgen. 3
Protein Shake
Sie können hier wirklich nichts falsch machen, solange Sie einen Geschmack gefunden haben, den Sie mögen. Ein guter Proteinshake erhöht die Durchblutung der Muskeln und füllt die Energiespeicher auf. Kumai schlägt ein hochwertiges Wheyprotein vor: "Wheyprotein kann vielseitig eingesetzt werden, einschließlich der Verbesserung der sportlichen Leistung und der Unterstützung der Gewichtsreduktion", sagt sie. Wenn Sie nicht auf Molke setzen (wir bevorzugen pflanzliche Pulvershakes), schlägt sie auch Reis-, Erbsen- und Hanfprotein vor.
Probieren Sie einige der wohlschmeckenden Smoothies, die Teil der Diät sind. Sie sind von Desserts wie Erdnussbutterbechern und Blaubeerkuchen inspiriert, rühmen sich jedoch mit dem Protein und der Nahrung, die Sie benötigen, um Ihren Tag durchzuziehen und Ihr Bauchfett zu sprengen.
Proteinpfannkuchen
Pfannkuchen sind nicht verboten. Ja wirklich. Mit der richtigen Mischung können Pfannkuchen unglaublich viel Protein und gesunde Kohlenhydrate liefern. Überspringen Sie einfach die vorbereiteten Mischungen auf Basis von weißem Mehl. Marken wie Mancakes oder FlapJacked machen stattdessen hochwertige, proteinreiche Mischungen, die stattdessen Ihre Einkaufsliste bilden sollten. FlapJacked liefert 15-17 Gramm Protein und 4-7 Gramm Ballaststoffe pro Portion mit 200 Kalorien. Mancakes enthält 21 Gramm Protein, 10 Gramm Ballaststoffe und sechs Superfoods pro 280-Kalorien-Portion. 5
Vollkorn-Toast mit Nuss-Samen-Butter
Jeden Morgen schöpfen Sie eine schöne große Kugel Erdnussbutter aus und werfen sie in Ihren Shake oder streichen Sie sie vielleicht auf etwas Vollkorn-Toast. Beide sind kluge Moves, aber jeden Tag das Gleiche zu essen kann ein bisschen langweilig werden. Wechseln Sie Ihre Morgenmahlzeit, indem Sie einen neuen Aufstrich wie NuttZo eintauschen.
Wir wissen, dass die Wahl zwischen Erdnussbutter und Mandelbutter eine schwierige Entscheidung ist - beide sind so gut -, aber NuttZo ist eine andere Art von Nussbutter. Eine Portion enthält etwa 7 Gramm starkes Protein sowie eine Dosis gesundes Fett. Jede Sorte enthält sieben verschiedene Nüsse und Samen, darunter Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Leinsamen, Paranüsse, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne. Wir sind auch nicht dagegen, es direkt aus dem Glas zu essen.
