20 Lebensmittel, die Ihre Stoffwechseluhr zurückdrehen



Wir haben den Jungbrunnen entdeckt - und zwar in Ihrer Küche.

Obwohl Wissenschaftler nicht herausgefunden haben, wie sie den Alterungsprozess umkehren können, haben sie herausgefunden, wie man länger leben und jünger aussehen kann. Und das Geheimnis liegt in Ihrem Essen. Antioxidantien, entzündungshemmende und fettschmelzende Nährstoffe können eine Reihe von Krankheiten abhalten, einschließlich Fettleibigkeit, und die metabolische Uhr zurückdrehen.

Um Ihren Stoffwechsel jung und reviv zu halten und zu beobachten, wie die Pfunde wegschmelzen, integrieren Sie diese gesunden Nahrungsmittel in Ihre Ernährung. Und um Fett noch schneller zu verbrennen, sollten Sie die 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, nicht verpassen.

Blaubeeren

Diese saftig blauen Kugeln sind reich an Antioxidantien, Flavonoiden genannt - genauer gesagt Anthocyaninen -, die freie Radikale und Entzündungen bekämpfen. In der Zeitschrift Frontiers in Immunology hat ein Review gezeigt, dass chronische Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen alle von einer chronischen Entzündung ausgehen. So kann das Fressen von Blaubeeren dazu beitragen, die Entzündung in Schach zu halten und den Stoffwechsel reibungslos zu gestalten.

Grüner Tee

Dieser hulk-hued Tee ist der ultimative Gewichtsverlust-Enabler und der perfekte Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Das liegt daran, dass die Teeblätter Catechine enthalten, die als Epigallocatechingallat oder EGCG bezeichnet werden. Eine Studie im Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research zeigt, dass der hohe Gehalt an EGCG und Polyphenol in grünem Tee zu einem stärkeren Entzündungshemmer macht als jeder andere Tee - trinken Sie also! Kelly Choi entdeckte zuerst die Gewichtsabnahme-Kräfte des Tees, als ihre Mutter, die unter einem schrecklichen Kampf mit Diabetes litt, sie bat, eine Tee-Reinigung für sie zu entwerfen. Als ehemalige Krankenschwester in Korea kannte sie bereits die Kraft dieses lebensrettenden Getränks. Mit dem Plan, den sie und Kelly gemeinsam entworfen hatten - The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse -, hat sie in nur einer Woche unglaubliche 9 Pfund abgenommen und ihren Blutzucker unter Kontrolle gebracht.

Dunkle Schokolade

Wenn Sie etwas Süßes zu einem heißen Becher grünen Tees benötigen, sollten Sie unbedingt Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent verwenden. Das herzgesunde dunkle Material kann Gewichtszunahme verhindern, den Blutzucker senken und sogar Insulinresistenz und Entzündungen bekämpfen. Das ist eine super Nachricht, denn diese entzündungsbekämpfende Behandlung kann vor oxidativen Schäden im Stoffwechsel schützen.

Kurkuma

Dank des Hauptantioxidationsmittels Curcumin von Kurkuma besitzt das exotische Gewürz eine helle Bernsteinfarbe und einige schwerwiegende magische entzündungshemmende Eigenschaften. Kurkuma kann nicht nur einen jugendlichen Stoffwechsel aufrechterhalten, sondern auch dazu beitragen, kognitiven Verfall, Leberschäden, Herzerkrankungen und Arthritis zu verhindern. Sehen Sie: Sie müssen nicht wie verrückt Kalorien schneiden. Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an: 30 Möglichkeiten, mehr zu essen, aber weniger wiegen.

Rüben

Wenn Sie schon einmal Rüben geröstet haben, können Sie definitiv zustimmen, dass diese sangriafarbenen Wurzelgemüse das Dessert von Mutter Natur sind. Rüben sind nicht nur mehr als Delish, sie sind auch reich an Betain, einem Nährstoff, der Entzündungen entgegenwirkt und den Stoffwechsel beschleunigt sowie eine Reihe anderer guter Dinge, wie zum Beispiel die Verbesserung der Stimmung und das Ausschalten von Genen, die überschüssiges Fett in der Umgebung halten.

Ganze Eier

Eier sind vollgepackt mit Eiweiß, das den Aufbau schlanker Muskeln unterstützt, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Obwohl die Weißen mit dem Muskelaufbau-Makro gefüllt sind, sollten Sie das Eigelb nicht auslassen! Das orangefarbene Zentrum des Eies enthält das gesundheitsfördernde und entzündungshemmende Vitamin D sowie Fettcholin.

Stahl geschnittene Hafer

Die Begrenzung der Belastung durch Stress ist eine großartige Möglichkeit, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Da jedoch das Leben passiert, können wir nicht immer kontrollieren, ob ein Haarwuchs unseren Tag ruiniert. Deshalb eignen sich langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate wie stahlgeschnittener Hafer ideal für die Stabilisierung des Blutzuckers und enthalten Vitamin B6 mit Stimmungsaufschwung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Hafer in Ihre Ernährung integrieren sollen, beginnen Sie mit schnellem, fasergefülltem Hafer über Nacht.

Olivenöl

Aufgrund des hohen Phenolgehalts könnten bereits zwei Esslöffel EVOO pro Tag den systolischen Blutdruck in weniger als einem Monat deutlich senken. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die täglich Olivenöl konsumieren, die Vorteile von mehr Serotonin, dem glücklichen Hormon, ernten als Menschen, die andere Arten von Fetten zu sich nahmen. In der Tat, glücklich zu bleiben und gegen Stress zu kämpfen, ist ein wunderbarer Weg, um zu verhindern, dass der Stoffwechsel langsamer wird!

Wilder Lachs

Fetthaltige Fische wie wilder Lachs sind eine wunderbare Quelle für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, eine Art mehrfach ungesättigtes Fett. Ein zusätzlicher Bonus: Wild gefangene Fische packen nicht nur Eiweiß, sondern auch EPA und DHA, zwei Fettsäuren, die bereits in aktiver Form vorliegen. Sie helfen, Entzündungen zu bekämpfen, indem sie das Hormon Adiponectin erhöhen, das die Fähigkeit Ihrer Muskeln erhöht, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern. Denken Sie nur daran, Wildfänge über gezüchteten (oder atlantischen) Lachsen zu wählen, da dieser mit Omega-6-Fettsäuren gefüllt ist, die zu übermäßiger Entzündung beitragen. Deshalb ist dies einer der Fischarten, die Bauchfett verursachen.

Joghurt

Ein gut funktionierender Darmgarten ist wichtig, um Entzündungen zu bekämpfen und den Stoffwechsel in Schach zu halten. Probiotika helfen dabei, nützliche Mikroben zu produzieren, die Nahrungsmittel abbauen, und können auch dazu beitragen, 10 Pfund zu verlieren. Als ob das nicht beeindruckend genug wäre, entdeckten die UCLA-Forscher, dass der Konsum von probiotischem Joghurt nach einer emotionalen Aufgabe zur Verringerung des Stresshormons führte. Wählen Sie einen Joghurt mit wenig Zucker - vorzugsweise unter 10 Gramm. Darüber hinaus eignet sich die Molkerei-Köstlichkeit hervorragend als eiweißreicher Post-Workout-Snack, der Ihnen dabei hilft, diese # Gewinne zu erzielen.

Thunfisch in der Dose

Dieses billige Protein ist sehr vielseitig und enthält entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren. Und seit "Es hat sich gezeigt, dass Kraft- und Widerstandstraining auch nach dem Training den größten Schub im Stoffwechsel bewirkt", so Rachael DeVaux, RD, alles, was Sie tun müssen, ist, eine Dose aufzubrechen und in Ihren Salat zu streuen oder einen Thunfisch zu machen Sandwich auf Vollkornbrot, um die Vorteile zu nutzen, vor allem nach einem Schweißausbraten. Eine Portion Thunfisch mit drei Unzen enthält beeindruckende 19 Gramm Protein für unter 90 Kalorien. Dies ist ideal, um Muskelmasse zu gewinnen und zu erhalten, um diesen Stoffwechsel anzukurbeln.

Erdbeeren

Diese herzförmigen Beeren enthalten mehr Vitamin C als Orangen! Abgesehen davon, dass Sie eine lästige Erkältung abwehren, hilft dieses kraftvolle Antioxidans den Leuten, Stress zu bewältigen. Studien belegen, dass Cortisol (eines der bei Stress produzierten Hormone) bei Menschen, die ein Vitamin-C-Präparat erhalten hatten, rasch abnahm. Menschen, die Vitamin C konsumierten, erfuhren zudem einen schnelleren Blutdruckabfall als diejenigen, die es nicht nahmen. Wir nehmen jeden Tag eine Handvoll nährstoffreiches Strohhalm über eine Ergänzung!

Nüsse

Die meisten Nüsse haben einen hohen Magnesiumgehalt, aber Kürbiskerne und Mandeln rühmen sich am meisten. Magnesium ist wichtig, um unserem Körper bei der Bewältigung von Stress zu helfen. Und da die meisten Amerikaner nicht genug von dem Nährstoff bekommen, werden sie wahrscheinlich die physischen Folgen haben, zu denen Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit gehören. Dies sind alles schlechte Nachrichten für Ihren Stoffwechsel. Nüsse sind auch reich an stimmungsauflösendem Selen, Tryptophan (der Aminosäure, die zur Produktion von Serotonin benötigt wird) und Depression-Zapping-Omega-3-Fettsäuren, damit Sie besser aussehen und sich wohl fühlen.

Kirschen

Wenn Sie keine ausreichende Verschlusszeit haben, wird Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich einen Treffer erzielen. "Untersuchungen haben gezeigt, dass schlafbezogene Menschen mehr Schwierigkeiten haben, ihren Blutzucker zu regulieren, und sind daher oft hungriger als Personen, die acht Stunden pro Nacht bekommen", erklärt Dr. Lauren Beardsley, Associate Physician mit Integrative Health. Wenn Sie an Schlafmangel leiden, kann Ihr Körper den Blutzucker nicht gut genug regulieren, sodass Stresshormone und entzündliche freie Radikale produziert werden. Eine Studie im European Journal of Nutrition ergab, dass Menschen, die nur eine Unze Sauerkirschsaft pro Tag tranken, besser schliefen als diejenigen, die dies nicht taten. Warum ist das? Der hohe Melatoningehalt der Kirschen wirkt als natürliche Schlafhilfe, die uns hilft, das Heu zu schlagen.

Rote Paprika

Wussten Sie, dass nur eine Tasse Paprika mehr als das Dreifache der empfohlenen täglichen Vitamin C-Zufuhr enthält? Das sind großartige Neuigkeiten für Ihren Stoffwechsel, denn dieser Nährstoff bekämpft freie Radikale und Stresshormone. Wenn Sie also das nächste Mal in einer schwierigen Situation sind, hacken Sie das knusprige Gemüse auf und lassen Sie es in einen gesunden Hummus eintauchen.

Reis

Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition hat bewiesen, dass das Fressen von hochglykämischen Kohlenhydraten wie Jasminreis oder sogar Reisgetreide nur vier Stunden vor dem Schlafengehen die Zeit, die Sie für das Einschlafen brauchen, im Vergleich zum Essen eines GI mit niedrigem GI-Wert. Wie ist das möglich? Hochglykämische Kohlenhydrate erhöhen den Insulin- und Blutzuckerspiegel schneller als Lebensmittel mit niedrigem GI-Gehalt. Dies bedeutet, dass sie Tryptophan in Ihrem Blut erhöhen können, indem Sie andere Aminosäuren in Ihre Muskeln ziehen. Und da Tryptophan beim Einschlafen hilft, geben wir Ihnen grünes Licht, um sich vor dem Schlafengehen etwas Müsli und Milch zu gönnen. Stellen Sie nur sicher, dass es dünnflüssig ist, da die Vollmilch länger dauert, um zu verdauen. Und nein, Rice Krispies Leckereien zählen nicht!

Bananen

Aufgrund ihres hohen Kalium- und Magnesiumgehalts können Nanner Ihnen dabei helfen, schneller in den Schlafmodus zu gelangen als die meisten Früchte! Neben dem Tryptophan-Gehalt zeigte eine Studie des Journal of Research and Medical Sciences, dass Magnesium, das in Bananen enthalten ist, älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit geholfen hat, schneller einzuschlafen und zu schlafen. Und besserer Schlaf bedeutet einen besseren Stoffwechsel. Weitere coole Dinge, die diese gelbe Frucht tun kann, finden Sie in diesen 21 erstaunlichen Dingen, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen.

Spinat

Betrachten Sie dieses belaubte Grün als Ihre neue BFF. Es ist Marmelade vollgepackt mit Tryptophan, Folat, Magnesium und den Vitaminen B6 und C, die alle für die Synthese von Serotonin und anschließend Melatonin unerlässlich sind - alles Verbindungen, die für einen funktionierenden Stoffwechsel unerlässlich sind. Spinat enthält auch die Aminosäure Glutamin, die dem Körper hilft, Giftstoffe zu beseitigen, die Schläfrigkeit entgegenwirken können. Es ist am besten, Popeyes Lieblingsessen eher roh als gekocht zu essen, so dass die Stoffwechselerhöhenden Nährstoffe beim Erhitzen nicht abgebaut werden. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr von dem muskelaufbauenden Makro zu essen? Schauen Sie sich diese 25 Möglichkeiten an, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Fettarmer Hüttenkäse

Dieser geronnene Käse ist nicht nur ein Traum von Dieter (er enthält wenig Fett und viel Protein), er enthält auch Kaseinprotein - ein langsam freigesetztes Milchprotein, das den Hunger in Schach hält - sowie Tryptophan. Rühren Sie etwas entzündungshemmenden rohen Honig in Hüttenkäse für einen schnellen und doch leckeren Snack.

Äpfel

Wenn Sie Ihren Apfel aus der Haut schälen, verpassen Sie etwas Peptid, das den Stoffwechsel liebt - eine natürliche Fruchtfaser, die den nützlichen Bakterien Bifidobacteria und Lactobacillus beim Wachstum hilft, so eine in der Zeitschrift Anaerobe veröffentlichte Studie. Außerdem enthalten Apfelschalen etwa 10 mg des entzündungshemmenden antioxidativen Quercetins, das Ihren Stoffwechsel sicher im Biestmodus hält. Und wenn Sie in Minuten schlanker aussehen möchten, verpassen Sie nicht diese 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

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