15 Möglichkeiten, dein Gehirn zu trainieren



Wir haben alle den Ausdruck "Körper und Geist" gehört. Die beiden sind voneinander abhängig; einer kann nicht ohne den anderen existieren. Warum verbringen wir so viel Zeit damit, uns nur auf den Körper zu konzentrieren? Wir verwenden all unsere Energie für das Zählen von Kalorien, arbeiten endlos und suchen nach den besten Tipps zum Abnehmen, die uns schließlich unseren Traumkörper geben. Leider vergessen die meisten von uns, dass unser Gehirn der Motor hinter unseren Körpern ist.

Es ist Zeit aufzuhören, alle Muskeln und keine Gehirne zu sein! Ein gesundes Gehirn ist der erste Schritt in Richtung eines besseren Körpers, denn es sorgt dafür, dass Sie Fett verbrennen, kluge Entscheidungen in Bezug auf Ernährung treffen können, die Koordination und die Energie zur Ausübung haben und vieles mehr.

Es ist einfacher als Sie denken (kein Wortspiel beabsichtigt!), Um Ihr Gehirn ein wenig zu lieben. Das Rezept zur Verbesserung der Gehirngesundheit ist das Gleiche wie die Körpergesundheit: nahrhafte Nahrung, Bewegung und gesunde Gewohnheiten. Wir geben Ihnen alle Tipps, die Sie benötigen, um Ihr Gehirn für eine bessere Verbindung zwischen Körper und Geist und ein gesünderes Leben insgesamt zu stärken. Überprüfen Sie sie und stellen Sie sicher, dass Sie weitere Ideen von diesen 30 gesunden Gewohnheiten erhalten, die von Leuten mit Leben erfüllt werden.

Gehirnnahrung

Lesen Sie weiter, um sich Gedanken zu machen - und auch Gedächtnis, Argumentation und Koordination!

Omega-3-Fettsäuren

Gesunde Fette sind die Gesundheitskost, die immer weiter gibt. Zuerst wurde entdeckt, dass sie erstaunliche Dinge für Ihre Taille tun. dann kam heraus, dass sie die Herzgesundheit erheblich verbessern können; Jetzt ist es erwiesen, dass sie die Funktion des lebenswichtigsten Organs in Ihrem Körper - Ihres Gehirns - verbessern können. Omega-3-Fettsäuren, eine bestimmte Art gesunder Fette, bestehen aus Fettsäuren wie DHA und EPA. Diese Fettsäuren sind im Gehirn hochkonzentriert und für die kognitive Funktion unerlässlich. Wo können Sie Ihre täglichen Quellen für DHA und EPA finden? Nahrungsmittel wie Lachs, Chiasamen und Walnüsse sind in diesen Omega-3-Fettsäuren hoch und sind eine einfache Ergänzung Ihrer bereits gesunden Ernährung. Achten Sie darauf, Omega-3-Fettsäuren täglich in Ihre Mahlzeiten einzubringen, um die Gehirnleistung erheblich zu steigern.

Blattgemüse

Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind mit Vitamin K, Lutein und Beta-Carotin beladen. Eine kürzlich durchgeführte Studie an der Rush University hat gezeigt, dass diese Kombination die Trifekta der sensibilisierenden Nährstoffe ist! Die Studie folgte 10 Jahre lang einer Probandengruppe, um einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von grünem Grün und dem kognitiven Rückgang zu finden. Sicher, diejenigen, die im Laufe der Zeit mehr Blattgemüse konsumierten, hatten mit dem Alter weniger wahrscheinlich eine Abnahme der Gehirnfunktion. Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, Ihren Grünkohl zu essen, denken Sie an diesen Tipp!

Blaubeeren

Dieser Kollege stellte sich Ihnen gerade vor und Sie haben ihren Namen bereits vergessen. Du lebst seit Monaten in dieser Stadt und bist wieder verloren. Du versuchst Yoga zum ersten Mal und fühlst dich wie ein großer Kerl.

Klingt bekannt? Es gibt Hoffnung für dich! Eine Studie der Tufts University hat herausgefunden, dass Blaubeeren dazu beitragen können, das Kurzzeitgedächtnis, die Navigationsfähigkeiten, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Stimmt; Nur ein paar dieser süßen, kleinen Superfoods können Ihre Zahnräder drehen und Ihren Körper besser als je zuvor arbeiten lassen. Dies liegt an einem Antioxidans namens Anthocyanin, das in Blaubeeren gefunden wird. Das Antioxidans wurde mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht, da es die Verbindung zwischen den Neuronen (den Zellen, aus denen das Gehirn und das Nervensystem bestehen) stärkt. Durch eine bessere Kommunikation zwischen den Neuronen kann Ihr Körper die Dinge effizienter und präziser erledigen. Sprechen Sie über eine Verbindung von Körper und Geist!

Kurkuma

Dieser mag ein wenig dunkel erscheinen. Warum steht dieses staubige, orangefarbene Gewürz auf unserer Liste der besten Gehirnnahrungsmittel? Kurkuma ist ein beliebter Schädel, seit Forschungen an der Swinburne University of Technology in Australien festgestellt haben, dass sich die Menschen innerhalb einer Stunde nach Konsum von Curcumin (der Verbindung in Kurkuma) besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren konnten und ein beträchtliches Gedächtnis hatten steigert. Was ist mehr? Eine Studie an der Yale University und der City University von New York bringt Kurkuma auf die nächste Stufe. Sie haben festgestellt, dass das Curcumin auch dazu beitragen kann, schlechte Erinnerungen zu blockieren. Das bedeutet, dass emotional traumatisierende Ereignisse im (Kurkuma) Staub verbleiben können, was Sie auf Dauer weniger gestresst macht. Da Stress mit einem schnelleren kognitiven Abfall und einer erhöhten Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde, müssen wir uns fragen, worauf Sie warten, wenn Sie an Bord des Kurkuma-Zugs kommen.

Dunkle Schokolade

Schokolade auf einer Bioladen-Website? Wir können Ihr Lächeln von hier aus sehen. Schokolade - speziell dunkle Schokolade - ist reich an Ballaststoffen, Eisen, Magnesium und Flavonolen. Was zum Teufel sind Flavonole, könnten Sie fragen? Flavonole sind die in dunkler Schokolade vorkommenden Verbindungen, die die Funktion der Blutgefäße verbessern. Wenn die Blutgefäße besser funktionieren, verbessert sich der Blutfluss, einschließlich des Blutflusses zum Gehirn - was letztendlich zu einer verbesserten kognitiven Funktion führt. Darüber hinaus liefert das Koffein in dunkler Schokolade schnellen und sauberen Treibstoff für das Gehirn, wodurch dunkle Schokolade zu einer schnellen Lösung und langfristigen Lösung für Ihr Gehirn wird. Wenn Sie also Schokolade verboten haben, weil Sie befürchten, dass Sie damit ein paar Kilos einpacken müssen, sind wir hier, um Ihre Meinung zu ändern - denn es wird Ihre Meinung buchstäblich zum Besseren verändern.

ISS das! Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie eine dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70% oder mehr wählen, da in Kakao diese essentiellen Flavanole enthalten sind. Dieser Typ hat weit weniger Zucker als andere Schokoladen und beschleunigt nachweislich den Stoffwechsel!

Gehirntraining

Werden Sie Ihr persönlicher Trainer! Lernen Sie, wie Sie Ihr Gehirn mit diesen fünf Tipps trainieren können.

Rätsel

Beginnt Ihr Morgen mit dem Lesen der Morgenzeitung und dem Abschluss des täglichen Kreuzworträtsels auf der Rückseite? Es sollte. Words erinnern an Aufgaben und andere Gehirnprobleme (siehe: Sudoku). Dies kann laut einer kürzlich durchgeführten Studie an der University of California in Berkeley das Risiko für die Alzheimer-Krankheit senken. Die Wissenschaftler glauben, dass Hirnherausforderungen den Aufbau von Beta-Amyloid im Gehirn verhindern, das Protein, das sich im Gehirn von Alzheimer-Patienten ansammelt.
Um auf einfache und unterhaltsame Weise Ihren Kopf gesund zu halten, sollten Sie sich einen Stift, ein Puzzle und ein gesundes Frühstück nehmen. Nur ein Kreuzworträtsel pro Tag könnte helfen, den Arzt fernzuhalten!

Gedächtnis spiele

Nicht alle Videospiele sind gleich. In den letzten Jahren sind Online-Gehirntrainingsprogramme überall im Internet aufgetaucht. Sie haben wahrscheinlich die Werbespots für Luminosity gesehen, oder Sie haben vielleicht von Cogmed gehört, dem Gehirn-Spielprogramm, das angeblich die ADHS-Symptome verringert. Die Wirksamkeit von Gehirnspielen wurde in großem Umfang erforscht. Im Jahr 2014 versammelten sich Wissenschaftler von führenden Forschungsuniversitäten im ganzen Land, um die größte jemals durchgeführte kognitive Schulung mit dem Titel ACTIVE zu veröffentlichen . Die Studie ergab, dass bestimmte Gehirnspiele die Verarbeitungsgeschwindigkeit, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und mehr steigern.

Lernen Sie ein neues Instrument

Während Musik einfach nur das Hören von Musik im Gehirn hört, ist das physische Spielen von Musik das Äquivalent eines Ganzkörpertrainings für Ihren Geist. Es greift fast alle Bereiche des Gehirns gleichzeitig an, insbesondere die visuellen, auditiven und motorischen Kortikale. In der Art und Weise, wie das Üben für einen Sport Ihre Leistung verbessert, trifft dies auch auf die Musik zu. Forschungen an der Northwestern University beweisen, dass das Erlernen eines neuen Instruments Ihren visuellen, auditiven und motorischen Kortexen ein Workout gibt, das ihre allgemeine Funktion verbessert. Wenn Sie ein neues Instrument erlernen, bleiben Ihre Gehirnteile auf die gleiche Weise gestärkt, wie Ihre Muskeln beim Laufen oder Gewichtheben trainiert werden. Wenn Ihnen der Gedanke, Gitarre oder Klavier zu spielen, jemals in den Sinn gekommen ist, sagen wir, dass Sie es wollen!

Lese einen Roman

Vielleicht lieben Sie die Harry Potter- Serie oder vielleicht ist Ihr schlechtes Vergnügen 50 Shades of Grey . Was immer Sie auch lesen möchten, die neuesten Forschungsergebnisse der Emory University haben gezeigt, dass Sie durch das Lesen eines Romans die Konnektivität im Gehirn verbessern können. Konnektivität bezieht sich auf Dinge wie die Verbindung zwischen den verschiedenen Gehirnhälften und die Verbindung von Neuron zu Neuron (den kleinen Zellen, aus denen sich Ihr Gehirn zusammensetzt). Der Schlüsselaspekt dieser Studie war, dass das Lesen eines neuartigen Lichtkreislaufs nicht nur das Aufleuchten von Schaltkreisen im Gehirn betraf, sondern auch nachhaltige Auswirkungen auf diesen Kreislauf hatte. Wenn dieser lange Roman ein wenig abschreckend erscheint, denken Sie daran, dass er erstaunliche langfristige Auswirkungen auf Ihre kranialen Verbindungen haben kann.

Körperliche Übung

Gehirnübungen sind großartig und alle, aber die meisten Neurowissenschaftler sind sich einig, dass es eine Art von Übung gibt, die die nachhaltigsten Transformationseffekte auf das Gehirn bewirkt: tatsächliche Übung. Das ist richtig, wir sprechen wieder über diese Verbindung von Körper und Geist. Das Training erhöht den Blutfluss, was bekanntlich die Gehirnfunktion verbessert. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, setzt Ihr Körper außerdem BDNF frei, ein Protein, das das Wachstum neuer Nervenzellen stimuliert. Außerdem verstoffwechseln Sie Glukose und Lipide viel schneller und versorgen Ihr Gehirn mit dem nötigen Treibstoff (während Sie gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln). Also, für eine Aktivität, die Ihnen helfen wird, diese Pfunde zu verlieren und Ihrem Gehirn einen Schub zu geben, schnüren Sie Ihre Schuhe, heben Sie diese Gewichte auf und bewegen Sie sich.

Gehirngewohnheiten

Willenssache! Setzen Sie Ihren Fuß nach unten und befolgen Sie einige gesunde Gewohnheiten, die Ihr Gehirn verändern und Ihr Leben verändern werden.

Schlaf mehr

"Schlaf drauf." Es stellt sich heraus, dass das Idiom eine beeindruckende Wahrheit hat. In der Zeitschrift Current Biology veröffentlichte Studien haben ergeben, dass Ihr Körper über Nacht Informationen synthetisiert. Wenn Sie also aufwachen, können Sie eine Entscheidung treffen. Wenn wir unsere Gehirntrainings-Tipps einordnen würden, würde der Schlaf die anderen Tipps "Licht aus" schlagen. Während Sie schlafen, geben Sie Ihrem Gehirn ein wenig Zeit für mich. Zusätzlich zur Entscheidungsfindung kann sich Ihr Gehirn auf das Gedächtnis, die Verbindungen, und das Housekeeping, während der Rest des Körpers herunterfährt. Weitere Forschungen haben gezeigt, dass der Schlaf Ihrem Körper ermöglicht, Erinnerungen zu erzeugen und zu verstärken, Fernverbindungen herzustellen und Giftstoffe zu beseitigen. Plus, Schlaf ist auf unserer Liste von Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren, so dass einige zusätzliche Z ein Kinderspiel macht.

Auflegen

Die meisten von uns ignorieren die konsequenten Warnungen über Mobiltelefone, um durch Instagram zu scrollen oder einen peinlichen Snapchat zu senden. Aber halt das Telefon! Neue Forschungsergebnisse aus der Zeitschrift Sozialpsychologie haben ergeben, dass Handys unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere Aufmerksamkeitsspanne reduzieren. Darüber hinaus ruiniert das blaue Licht, das von den meisten iPhones ausgestrahlt wird, unsere Schlafmuster, die für eine korrekte Gehirnfunktion unglaublich wichtig sind. Legen Sie das Gerät bereits ab.

Leute treffen

Wenn Sie ein Prominenter sind, haben wir gute Nachrichten! Wissenschaftler der Duke University und Johns Hopkins fanden heraus, dass die Zeit, die Sie mit dem Sozialisieren verbringen, den Beginn von Demenz und Alzheimer erheblich verzögert. Aktivitäten wie ein Besuch bei Freunden und Familie oder die Mitgliedschaft in einem Club waren besonders wirksam, um Gedächtnisverlust zu verhindern. Untersuchungen der University of Michigan haben gezeigt, dass einfache Gespräche mit Freunden die kognitiven Fähigkeiten immens steigern können. Je sozialer die Teilnehmer an der Studie waren, desto besser erzielten sie arithmetische Tests. Nehmen Sie sich also eine Mahlzeit mit Freunden, gehen Sie auf eine Party oder gehen Sie nach Hause, um Ihre Familie zu sehen. Lass deinen inneren sozialen Schmetterling frei und du wirst deinen Verstand auf Erfolg einstellen!

Verlieren Sie den Schnaps

Ditching Schnaps ist bereits auf unserer Liste von Möglichkeiten, 10 Pfund schnell zu verlieren. Aber noch ein Grund, den Alkoholkonsum zu begrenzen: Alkoholkonsum wurde mit Gedächtnisverlust, Depressionen, verlangsamter kognitiver Leistungsfähigkeit und mehr in Verbindung gebracht. Tun Sie Ihrem Gehirn (und Ihrem Körper!) Einen Gefallen und verlieren Sie den Alkohol.

Meditieren

Sogar eine relativ kurze Meditationszeit kann einen langanhaltenden Nutzen für das Gehirn haben. Meditation wurde mit einem höheren Glücksgrad und geringerem Stress verbunden, was eine gute Kombination für das Abnehmen von Körperfett ergibt. Bei Meditation geht es darum, auf die greifbaren Dinge in Ihrem Leben zu achten und die immateriellen Güter (Ihre Gedanken, Ihre Ängste, Ihre Gefühle) von Ihnen abprallen zu lassen. Die konkreten Dinge in Ihrem Leben umfassen Menschen, Dinge, Natur und Ihren Körper. Meditation ist in vielerlei Hinsicht der Inbegriff der Verbindung zwischen Körper und Geist, von der wir so große Fans sind! Rollen Sie also Ihre Yogamatte aus oder lernen Sie einfach die Grundlagen, um Gehirn und Körper in Einklang zu bringen.

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