Obwohl Molkereiprodukte eine knifflige Kategorie sind, um beim Abnehmen zu navigieren, können Sie Ihre Favoriten genießen und trotzdem abnehmen. Wie bei allen Lebensmitteln möchten Sie Milchprodukte suchen, die minimal verarbeitet sind, wenig gesättigte Fettsäuren enthalten und idealerweise vorportioniert sind.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sind diese gesunden Grundnahrungsmittel ein guter Ausgangspunkt. Wenn Sie weitere Expertentipps zum Umgang mit Molkereien benötigen, verpassen Sie nicht diese 22 Expertentipps zum Reduzieren von Milchprodukten!

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist führend in Sachen Gesundheit und Gewichtsabnahme. Solange Sie sich auf einfache und zuckerarme Sorten halten, bieten diese Becher Ihrem Körper eine herzhafte Dosis Protein und eine gute Dosis bauchfreundlicher Probiotika. "Probiotika helfen bei der Verdauung, fördern ein gesundes Immunsystem und können dazu beitragen, dass Sie sich auch weniger aufgebläht fühlen", sagt Jessica Crandall, RD, zertifizierte Diabetespädagogin und Nationale Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. "Ich würde empfehlen, ein oder zwei Joghurts pro Tag zu konsumieren. Man sollte nur den Zuckergehalt beachten, da viele aromatisierte Joghurts Zucker enthalten, daher empfehle ich meinen Kunden, fettarmen griechischen Joghurt ohne Zuckerzusatz zu verwenden." Iss das, nicht das! hat die Beinarbeit für Sie erledigt und herausgefunden, die 20 besten und schlechtesten griechischen Joghurts zum Abnehmen.

Hüttenkäse

Mit nur vier Gramm leichtem Hüttenkäse erhalten Sie beeindruckende 14 Gramm Eiweiß, das nicht nur das Muskelwachstum fördert, sondern auch das Sättigungsgefühl steigert und unnötige Zwischenmahlzeiten verhindert. "Hüttenkäse ist eine gute Option, aber normalerweise ist der Salzgehalt hoch. Denken Sie daran", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätetiker und Gründer von Isabel Smith Nutrition. "Es kann Sie durstiger und hungriger machen, wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind." Suchen Sie nach natriumarmen Optionen und achten Sie auf den Salzigkeitsfaktor, um potenziellen, weniger gesunden Heißhunger zu widerstehen.

Hartkäse

Ja, Sie haben offiziell die Erlaubnis, diesen Parmesan zu genießen! Es ist in Protein, Kalzium und in Fett weniger als weicher Käse wie Cheddar oder Schweizer. Bonus: Diese Streusel oder Brocken oder Parmesan enthalten weniger Laktose als viele andere Käsesorten - was bedeutet, dass Ihr Bauch weniger wahrscheinlich aufbläht. Aber wenn Aufblasen ein ständiger Kampf für Sie ist, dann schauen Sie nach, ob eines dieser 35 Dinge, die Sie aufblähen, zu Ihrer Routine gehört.

Streichkäse

Egal, ob Sie ihn Schnur für Schnur abziehen oder in ein paar schnellen Bissen verschlingen - diese Käsesticks sind eine der besseren Optionen für die Molkereiprodukte. Da sie vorportioniert sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, und ein Stick zählt als eine Portion. PS - Laut einer Studie der University of Tennessee nahmen fettleibige Studienteilnehmer, die drei Portionen Milchprodukte pro Tag konsumierten und dabei die Kalorienmenge einnahmen, eine signifikante Reduktion des Körperfetts vor.

Schokoladenmilch

Ja, der Liebling Ihrer Kindheit steht auf der Speisekarte - und das aus gutem Grund. Laut Erkenntnissen, die im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurden, ist Schokoladenmilch ein Dynamit-Erholungsgetränk nach dem Training. Es enthält doppelt so viel Eiweiß und Kohlenhydrate im Vergleich zu normaler Milch oder gängigen Sportgetränken, die erschöpfte Muskeln auffüllen und so das Muskelwachstum fördern und die Gewichtsabnahme fördern. Apropos Krafttraining nach dem Training, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach einem dieser 20 Dinge greifen, die Sie nach einem Training niemals essen sollten!

Verstärkter Joghurt

Inzwischen wissen Sie, wie Sie die zugesetzten Zucker abbauen und Griechisch wählen, aber es lohnt sich auch, nach verstärktem Joghurt zu suchen. Nicht alle Joghurts sind gleichwertig, wenn es um den Gehalt an Kalzium und Vitamin D geht. Daher kann die Auswahl von verstärkten Behältern die Aufnahme notwendiger Nährstoffe erhöhen. "Wenn Mängel vorhanden sind - wie Vitamin D-Mangel -, kann dies häufig zu einem Gewichtsplateau führen", sagt Crandall. Noch besser, Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren, so dass Sie mehr Nährstoffe für Ihr Geld bekommen.

Verstärkte Milch

Wenn Sie sich für Optionen für fettarme Milch entscheiden, verlieren Sie leider auch einige Nährstoffe, die bei der Fettreduktion der Vollmilch entzogen werden. Die Stärkung hilft dabei, viele der verlorenen Nährstoffe, wie die Vitamine A und D, zurückzubringen und das Nährwertprofil Ihres Glases zu steigern. Insbesondere Vitamin D ist in natürlicher Weise in Nahrungsquellen nicht enthalten, und der Großteil unserer Aufnahme stammt von Sonnenlicht. Forscher der Universität von Mailand fanden heraus, dass eine erhöhte Vitamin-D-Zufuhr bei Menschen mit einem Mangel, Übergewicht oder Adipositas zu einem stärkeren Gewichtsverlust führte.

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Bio-Milchprodukte

"Milchprodukte können sehr salzig sein, was dazu führen kann, dass die Menschen mehr wollen und auch sehr durstig werden. Die Wahl organischer, frischerer Sorten kann hilfreich sein, weil sie nicht so viel Salz haben", sagt Smith. Laut Organic Consumers Association enthalten Bio-Milchprodukte auch mehr Nährstoffe wie Vitamin E, Beta-Carotin, Omega-3-Fettsäuren und Lutein als herkömmliche Milch.

Vorportionierte Käseaufstriche

Der Schlüssel zu Ihrem Käse und dem Verzehr ist auch die Portionsgröße. Milchprodukte sind für die meisten Menschen schwierig zu moderieren, da wir oft nur Teile absehen oder einfach nur gedankenlos auf dem Party-Käse-Teller herumhacken. Vorportionierte Käsesnacks wie streichfähige Keile nehmen die Kontrolle der Portionen außer Acht und bieten fettarme, tragbare Snackoptionen, die bei durchschnittlich 50 Kalorien pro Portion leicht in Ihre Ernährung passen. Seien Sie vorsichtig, dass Sie es nicht auf den Crackern übertreiben! Probieren Sie diese 18 einfachen Methoden zur Kontrolle Ihrer Portionsgrößen aus, um intelligentere Methoden zur Vermeidung von Überessen zu vermeiden!