Die beste Frucht für dein Sexualleben



Hast du das Schlafzimmer-Blues? Blaubeeren sind erwiesen, ähm, machen die Dinge "aufwärts". Laut einer Studie der University of East Anglia und der Harvard University ist das Essen von Flavonoid-reichen Lebensmitteln mit einem verringerten Risiko für erektile Dysfunktion bei Männern verbunden. Die Einnahme bestimmter Flavonoide - einer Gruppe von Antioxidantien, die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind - verringert nicht nur das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch das Risiko einer erektilen Dysfunktion, die bis zur Hälfte betrifft von allen Männern mittleren Alters und älteren. Von den sechs Haupttypen von Flavonoiden bieten insbesondere drei - Anthocyane (in Heidelbeeren gefunden), Flavanone und Flavone (beide in Zitrusfrüchten) die größten Vorteile bei der Verhinderung von ED.

Die große bevölkerungsbasierte Studie folgte auf über 50.000 Männer mittleren Alters, die sich über 24 Jahre hinweg in gutem Gesundheitszustand befanden und aus dem Jahr 1986 stammten. Sie wurden gebeten, ihre Fähigkeit zu bewerten, eine Erektion zu haben, die für den Geschlechtsverkehr in diesem Zeitraum ausreichend ist, und aufrechtzuerhalten. Alle vier Jahre wurden auch selbst berichtete Daten zur Nahrungsaufnahme gesammelt. Bei der Analyse wurden beide Datensätze kombiniert, um zu bestimmen, ob die Ernährung mit der sexuellen Leistungsfähigkeit zusammenhängt, und es wurde eine Reihe von Faktoren wie Körpergewicht, körperliche Aktivität, konsumierte Koffeinmenge und die Frage, ob die Teilnehmer rauchten, berücksichtigt.

Über ein Drittel der Männer berichtete von einer neuen erektilen Dysfunktion. Diejenigen, die nur ein paar Portionen an mit Anthocyaninen, Flavonen und Flavanonen reichen Lebensmitteln (wovon in den USA Blaubeeren, Zitrusprodukte, Erdbeeren, Rotwein, Äpfel und Birnen sind) verbrauchen, waren dagegen 10 Prozent weniger wahrscheinlich leiden unter der Bedingung Noch mehr gute Nachrichten für diejenigen, die regelmäßig ins Schwitzen kommen: Männer, die eine hohe Einnahme von Anthocyaninen und Flavanonen konsumierten und auch körperlich aktiv waren, hatten das geringste Risiko einer erektilen Dysfunktion. (Und wir sprechen nicht über ein oder zwei Prozentpunkte. Wir sprechen über einen Unterschied von 21 Prozent!)

Wenn Blaubeeren, Orangen und Wein nicht Ihr Ding sind, machen Sie sich keine Sorgen: Die Studie zeigte auch, dass eine höhere Gesamtaufnahme von Obst mit einer Senkung des ED-Risikos um 14 Prozent verbunden war. Wie auch immer Sie es betrachten, Sie möchten mehr in Ihre Smoothies werfen. Für über 100 Rezepte bestellen Sie noch heute Ihr Exemplar von Zero Belly Smoothies !

Wenn Sie Ihre sexuelle Gesundheit verbessern, bedeutet dies auch, dass Sie langfristig Ihre Herzgesundheit verbessern. Der leitende Autor Dr. Eric Rimm erklärt: "Erektile Dysfunktion ist oft ein frühes Barometer für schlechte Gefäßfunktionen und bietet eine wichtige Gelegenheit, einzugreifen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt und sogar den Tod zu verhindern."

BONUS

50 beste Nahrungsmittel für Ihren Penis

Und wie sich herausstellt, eine gesunde Ernährung. Die Nahrung, die Sie essen, ist entscheidend für die sexuelle Gesundheit, von der Erektionsstärke bis zur Beweglichkeit der Spermien. Die Forschung zeigt, dass einige spezifische Nährstoffe - von üblichen Vitaminen bis zu weniger bekannten Pflanzenextrakten - positive Auswirkungen auf sehr spezifische Aspekte der Penisleistung gezeigt haben. Essen Sie das nicht das! hat die besten Beispiele dieser sexuellen Superfoods aufgerundet. Schauen Sie sich die natürlichen Heilmittel für ED unten an und achten Sie darauf, auch die besten Ergänzungen für Ihren Penis zu finden!

Spinat

Wenn Sie Spinat essen, ein reich an appetithemmenden Verbindungen, können Sie nicht nur nackt aussehen, sondern auch den Blutfluss unter dem Gürtel erhöhen. "Spinat ist reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der Entzündungen in Blutgefäßen verringert und den Blutfluss erhöht", erklärt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. Das hört sich vielleicht nicht sexy an, aber Sie können die Effekte sicher genießen. "Ein erhöhter Blutfluss treibt das Blut an die Extremitäten, was wie Viagra die Erregung steigern und den Sex angenehmer machen kann", sagt die Psychotherapeutin und Sex-Expertin Tammy Nelson Ph.D. Spinat ist auch reich an Folsäure, wodurch der Blutfluss in die unteren Regionen erhöht wird und Sie vor altersbedingten sexuellen Problemen geschützt werden. Für mehr als 100 Smoothie-Rezepte - perfekt zum Spinatwerfen! - erhalten Sie noch heute Ihre Kopie von Zero Belly Smoothies !

Kaffee

Aktuelle Ergebnisse der University of Texas legen nahe, dass Männer, die zwei bis drei Tassen Java pro Tag trinken - oder 85 bis 170 Milligramm Koffein aus anderen Getränken - eine um 42 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit haben, an einer erektilen Dysfunktion zu leiden, als diejenigen, die bis zu sieben Milligramm des Stimulans verbrauchen Täglich. Und diejenigen, die vier bis sieben Tassen zurückwerfen, hatten eine um 39 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, die Bedingung zu haben, als ihre weniger nervösen Kollegen. Der Trend gilt für übergewichtige, fettleibige und hypertensive Männer, nicht jedoch für Diabetiker, eine Erkrankung, die das Problem häufig verursacht. Also, wie genau hält das Trinken von Kaffee die Dinge in Schwung? Die Wissenschaftler sagen, dass das Stimulans eine Reihe von Reaktionen im Körper auslöst, die letztendlich den Blutfluss zum Penis erhöhen. Holen Sie sich schnell die gewünschten Bauchmuskeln und lassen Sie sich mit unserem neuen Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse in einer Woche um bis zu 10 Pfund schmelzen! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille! Jetzt verfügbar - hier klicken!

Bananen

Harte Männer haben ein gesundes Herz, essen also Bananen gegen Kalium, was für Herz und Kreislauf gut ist. Wenn Sie genügend Kalium erhalten, halten Sie Ihren Natriumspiegel unter Kontrolle, stoppen den Blutdruck auf das Dach und verringern das Risiko von Herzproblemen. Wenn Sie zu viel Salz essen und keine Bananen mögen, holen Sie sich Kalium aus Orangen oder Pellkartoffeln (Mineralien in der Haut).

Tomaten

Verdoppeln Sie den Marinara, um Ihre Männlichkeit zu schützen. Männer, die über 10 Portionen Tomaten pro Woche zu sich nehmen, haben ein um 18 Prozent niedrigeres Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken - das Ergebnis von Lycopin, einem Antioxidans, das Toxine abhält, die zu DNA- und Zellschäden führen können - eine Studie in der Zeitschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prävention gefunden In einer früheren Studie wurde festgestellt, dass das Gartengemüse auch die Morphologie (Form) der Spermien verbessern kann. Männer mit der höchsten Tomatenzufuhr trugen zu 8 bis 10 Prozent mehr "normalen" Spermien bei.

Scharfe Soße

Wie bist du Alpha? Nun, mit wie vielen Shakes scharfer Sauce können Sie fertig werden? Eine vor kurzem durchgeführte Studie aus Frankreich hat gezeigt, dass Männer, die einen Geschmack nach würzigen Lebensmitteln haben, tendenziell höhere Testosteronwerte haben als diejenigen, die mit der Hitze nicht umgehen können. Von den 114 befragten männlichen Teilnehmern sahen die Forscher einen deutlichen Zusammenhang zwischen häufigem Gebrauch von scharfer Soße und höheren T-Werten. Studienautoren weisen darauf hin, dass die Ergebnisse teilweise auf Capsaicin zurückzuführen sind - die feurige Substanz in Chilischote, die in früheren Studien mit erhöhten Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht wurde. In Tierversuchen hat Capsaicin auch gezeigt, dass es die Größe der Sexualorgane erhöht und gleichzeitig das Bauchfett verringert. Apropos heiß werden, verpassen Sie nicht die 8 Nahrungsmittel für sie, die besser sind als weibliche Viagra!

Wassermelone

Wassermelone ist eine der reichsten natürlichen Quellen von L-Citrullin, einer Aminosäure, die Ihre Erektion härter machen kann. Sobald es sich im Körper befindet, wandelt es sich in L-Arginin um und stimuliert die Produktion von Stickstoffmonoxid, wodurch der Blutfluss zum Penis erhöht und Erektionen verstärkt werden.

Ingwer

Wenn du dein Essen so magst wie deine Liebhaber - süß und scharf - hast du Glück. Ingwer ist ein weiteres Nahrungsmittel, das Ihr Sexualleben verbessern kann, indem es den Blutfluss fördert und die Gesundheit der Arterien verbessert. Laut einer Studie im International Journal of Cardiology genügt es, einige Male pro Woche nur einen Teelöffel davon zu konsumieren, um die gesundheitsfördernden Wirkungen des Herzens zu nutzen. Es wurde auch gezeigt, dass das Gewürz die Testosteron- und Spermienfähigkeit erhöht. Also, machen Sie diese zweite Sushi-Bestellung in dieser Woche und lassen Sie den Ingwer nicht auf dem Teller liegen.

Granatapfel

Einige Gelehrte glauben, es sei kein Apfel, sondern ein Granatapfel, mit dem Eva Adam im Garten Eden verführte. Sie war klug: Eine kürzlich im International Journal of Impotence Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Granatapfelsaft, der reich an Antioxidantien ist, die den Blutfluss unterstützen, zur Verbesserung der erektilen Dysfunktion beitragen kann. Obwohl diese Studie von POM Wonderful finanziert wurde, haben Tierstudien auch gezeigt, dass das Elixier die langfristige erektile Reaktion verbessert. Daher ist es definitiv einen Versuch wert - im wahrsten Sinne des Wortes. Schlagen Sie einen Schuss zurück oder gießen Sie Ihren Saft ein wenig: Eine Tasse POM Wonderful enthält 31 Gramm Zucker.

Grüner Tee

Das Gebräu ist reich an Verbindungen, den sogenannten Catechinen, von denen gezeigt wurde, dass sie Bauchfett wegsprengen und die Fähigkeit der Leber beschleunigen, Fett in Energie umzuwandeln. Aber das ist noch nicht alles: Katechine fördern auch die Lust, indem sie den Blutfluss in Ihre untere Region fördern. "Katechine töten freie Radikale ab, die die Blutgefäße schädigen und entzünden, und erhöhen so ihre Fähigkeit, Blut zu transportieren", sagt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. „Katechine bewirken auch, dass Blutgefäßzellen Stickoxid freisetzen, wodurch die Blutgefäße größer werden und der Blutfluss verbessert wird“, erklärt sie. Blutfluss in die Genitalien = Gefühl der sexuellen Erregung. Wenn Sie also an dem Zeug nippen, werden Sie Lust darauf haben, es anziehen zu wollen. Bjork schlägt vor, vier Tassen pro Tag zu trinken, um die volle Wirkung zu spüren. Holen Sie sich einen unserer 5 Lieblingstees zum Abnehmen.

Dunkle Schokolade

Es gibt einen Grund, warum Schokolade zu einem Geschenk wurde, das vor verliebten Aktivitäten verliehen wurde. Kakao erhöht das stimmungsaufsteigende Hormon Serotonin, das den Stresspegel senkt, die Lust steigert und den Orgasmus leichter erreicht. Und das ist noch nicht alles: Kakao erhöht auch den Blutfluss durch die Arterien, entspannt die Blutgefäße und leitet Blut in die richtigen Regionen, wodurch das sexuelle Vergnügen gesteigert werden kann.

Hafer

Wenn Sie lange genug gehen wollen, um zu erreichen, dass Ihr Date das große O erreicht, greifen Sie nach Haferflocken. Das beliebte Frühstücksflocken ist eine gute Quelle für L-Arginin, eine Aminosäure, die üblicherweise zur Behandlung der erektilen Dysfunktion verwendet wird. Außerdem tragen Vollkornprodukte wie Haferflocken dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Arteriosklerose führen, einer Erkrankung, die die Arterien verstopft und verengt und den Blutfluss beeinträchtigt. Dies kann schließlich zu Herzproblemen führen, aber Sie werden wahrscheinlich zuerst Probleme unterhalb des Gürtels bemerken. Die den Genitalbereich umgebenden Arterien sind enger als koronare Blutgefäße, so dass sie anfälliger für Blutgerinnsel sind. Einfach ausgedrückt, je besser Ihr Cholesterinspiegel ist, desto besser wird auch Ihre Erektion sein.

Pinienkerne

Diese unterbewerteten Körner sind reich an Zink, und Menschen mit höheren Gehalten in ihrem System haben nachweislich einen höheren Sexualtrieb als solche mit niedrigeren Gehalten. Sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium, das Testosteron steigert und die Spermien gesund und lebensfähig hält. Pinienkerne sind die Hauptzutat im Pesto. Gehen Sie also in Ihrer nächsten Nacht auf Italienisch oder streuen Sie sie mit Libido-Avocado, Tomaten und Lachs auf einen Salat.

Kirschen

Die Süßigkeiten der Natur können eine Kirschbombe für Ihr Sexualleben sein. Kirschen sind reich an Anthocyanen, pflanzlichen Chemikalien, die Ihre Arterien von Plaque reinigen und sie für Geschäfte offen halten. Das wirkt sich direkt auf den Blutfluss unterhalb des Gürtels aus. Machen Sie sie zu einem regelmäßigen Imbiss: Eine Tasse reicht für weniger als 100 Kalorien und enthält B-Vitamine, Flavonoide gegen Krebs und drei Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie mehr essentielle Fat Blasters für Ihre Küche benötigen, können Sie sich mit diesen 9 Best Flat-Belly Superfoods einkaufen!

Wein

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Libido gleichzeitig zu steigern und die vorzeitigen Jitter zu beruhigen, gießen Sie sich ein Glas Rotwein. Laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie könnte Vino Ihre Testosteronspiegel erhöhen. In Labortests fanden die Forscher heraus, dass Quercetin, eine Verbindung in Wein, ein Enzym blockiert, das den Körper dazu veranlasst, Testosteron auszuscheiden, wodurch die im Blut zirkulierende Menge an T erhöht wird. Das reichhaltige Antioxidationsprofil des Weins bewirkt auch eine Stickoxidproduktion, die die Arterienwände entspannt. Dies erhöht den Blutfluss in Richtung Süden und sorgt für sexuelle Erregung. Werfen Sie einen Blick auf unsere 16 besten Weine zum Abnehmen.

Catuaba

Dieses amazonische Aphrodisiakum stammt aus einem in Brasilien beheimateten Baum, wo Stämme traditionell dazu dienen, eine nachlassende Libido, Impotenz und Nervosität (einen bekannten Mojo-Killer) zu beseitigen. Die Wirkstoffe der Pflanze, Catuabin A und B, scheinen auf Sex-Zentren im Gehirn zu wirken, sagt Kilham. Sie könnten also erotische Träume erleben, wenn Sie Catuaba nehmen.

Lachs

Es ist kein Geheimnis, dass fettige Kaltwasserfische wie Wildlachs, Sardinen und Thunfisch mit Omega-3-Fettsäuren überfluten, aber hier ist etwas, das Sie vielleicht nicht wissen: Der Nährstoff nützt nicht nur Ihrem Herzen, sondern erhöht auch den Dopaminspiegel im Gehirn. Diese Spitze in Dopamin verbessert die Durchblutung und Durchblutung und löst Erregung aus. Es gibt noch mehr: „Durch Dopamin fühlen Sie sich entspannter und verbunden mit Ihrem Partner, was Sex mehr Spaß macht“, sagt die Psychotherapeutin und Sexexpertin Tammy Nelson. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Sorte bestellen, indem Sie diesen speziellen Bericht lesen: 8 Fehler, die Sie beim Kauf von Lachs machen!

Paranuss

Bikinis, Models, Nüsse… Gibt es etwas Brasilianisches, das nicht sexy ist? Selen ist ein Spurenmineral in Paranüssen, das eine wichtige Rolle bei der Hormongesundheit spielt. Sie brauchen nur ein kleines bisschen für gesundes Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die Fortpflanzungsgesundheit katastrophal sein. In einer Studie hatten Männer, die einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten und unfruchtbar waren, auch signifikant niedrigere Selenwerte als die fruchtbare Gruppe. Die Ergänzung mit dem Mineral verbesserte die Erfolgschancen um 56 Prozent. Eine zweite Studie, die 69 unfruchtbare Männer mit geringen Mengen des Minerals umfasste, ergab, dass die Supplementierung mit Selen die mit Testosteronmangel in Verbindung stehende Spermienbeweglichkeit signifikant verbessern könnte. Außerdem haben 11 Prozent der Männer ihre Partner während des Prozesses erfolgreich imprägniert!

Kartoffeln

Kartoffeln - ob weiße oder süße Sorte - sind eine großartige Kaliumquelle. Dieser Nährstoff fördert die Durchblutung, wodurch das Blut dort fließt, wo es benötigt wird, und der Genuss Ihres Schlafzimmers erhöht. (Es wirkt auch salzbedingter Blähungen entgegen, sodass Sie auch nackt besser aussehen.)

Maca

Ancient Incans konsumierte diese belebende peruanische Pflanze vor einem Kampf oder einem Sexkampf, sagt Chris Kilham, ein Ethnobotaniker an der University of Massachusetts in Amherst. Maca erhöht den sexuellen Appetit, die Ausdauer, die Ausdauer und die Fruchtbarkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2008, die am Depression Clinical and Research Program des Massachusetts General Hospital in Boston durchgeführt wurde, ergab, dass Maca Menschen mit einer durch Antidepressiva verursachten sexuellen Dysfunktion dabei half, ihre Libidos wiederzugewinnen. Hier gibt es 25 weitere geheime Superfoods zum Abnehmen!

Möhren

Eine in der Fachzeitschrift Fertility and Sterility veröffentlichte Studie, in der die Auswirkungen verschiedener Obst- und Gemüsesorten auf die Spermienqualität analysiert wurden, ergab, dass Karotten die besten Ergebnisse bei Spermienzahl und Motilität aufwiesen - ein Begriff, der die Fähigkeit von Spermien beschreibt, auf ein Ei zu schwimmen . Männer, die die meisten Karotten aßen, sahen eine Verbesserung der Spermienleistung um 6, 5 bis 8 Prozent. Die Harvard-Forscher erklären den Schub auf Carotinoide, starke antioxidative Verbindungen in Karotten, die dem Körper helfen, Vitamin A herzustellen.

Serrano Chiles

Quien és mas macho? Eine kürzlich von französischen Forschern durchgeführte Studie fand heraus, dass Männer, die die meisten scharfen Speisen zu sich nehmen, tendenziell höhere Testosteronwerte haben als diejenigen mit einem milderen Gaumen. Die Autoren der Studie führen die T-Boosting-Effekte zum Teil auf Capsaicin zurück, eine Verbindung in Chilischoten, die in früheren Untersuchungen mit erhöhten Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht wurde. Ernsthaft würzige Serrano-Paprikas sind auch mit Quercetin gefüllt, einem Nährstoff, der die Testosteronwerte im Körper anhebt, indem er die Menge reduziert, die sonst von den Nieren ausgeschieden wird. Capsaicin, die Verbindung, die Tabasco-Sauce heiß macht, setzt Chemikalien frei, die die Herzfrequenz erhöhen, Anzeichen von Erregung spiegeln und die Libido erhöhen.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink und Magnesium - wichtige Mineralstoffe erhöhen den Testosteronspiegel und das Wachstumsfaktor-Hormon, insbesondere in Kombination. In der Tat zeigten College-Football-Spieler, die ein nächtliches Zink-Magnesium-Präparat eingenommen hatten, einen Anstieg des Testosteronspiegels um 30 Prozent und einen Anstieg der Beinstärke um 13 bis 16 Prozent, eine achtwöchige Studie. Die Samen sind auch eine reichhaltige Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, von denen gezeigt wird, dass sie Prostaglandine anregen - hormonähnliche Substanzen, die eine Schlüsselrolle in der Libido spielen. Schnappen Sie sich etwas oder wählen Sie einen dieser 50 besten Snacks zum Abnehmen!

Hühnerbrust

Klassische Grundnahrungsmittel wie die Hühnerbrust haben vielleicht nicht die Instagram-Präsenz von maca, aber sie verdienen sich einen Platz auf Tellern. Einfach ausgedrückt, stapeln sich ihre gesundheitlichen Vorteile weiter. Zusätzlich zu einer kräftigen Menge Arginin - nur Truthahn hat mehr - enthält eine 3 Unzen gekochte Hühnerbrust nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber beeindruckende 26 Gramm Protein. Das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Außerdem ist es reich an B-Vitaminen, um den Stoffwechsel und die Energie zu regulieren. (Und wenn Sie Erektionsstörungen behandeln wollen, schmerzen diese B-Vitamine definitiv nicht.)

Sellerie

Es stellt sich heraus, dass Sellerie ausgerechnet ein wirklich sexy Stiel ist. "Sellerie enthält Androsteron, ein durch das Schwitzen freigesetztes männliches Sexualpheromon, von dem begrenzte Forschungsergebnisse gezeigt haben, dass er das flirty Verhalten von Frauen erhöht", sagt der Diätetiker Keri Gans, Autor von The Small Change Diet . Die Einnahme des Androsterons kann die männliche Erregung steigern und dazu führen, dass der Körper eines Kerls Düfte und Signale aussendet, die ihn für Frauen begehrenswerter machen, so Alan Hirsch, MD, Autor von Scentsational Sex .

Leber

Es würde Ihnen schwer fallen, eine weniger sexy wirkende Nahrung zu finden, aber die Leber ist voll mit Zink, was für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels unerlässlich ist, und verhindert, dass Ihr Körper T in Östrogen umwandelt. Rinderleber hat auch einen hohen Vitamin-B12-Gehalt, dessen Mangel an erektiler Dysfunktion gekennzeichnet ist.

Eier

Das Eiweiß, das die Knochen stärkt, ist Cholin, eine starke natürliche Chemikalie, die nicht nur Fett verbrennt, sondern auch dazu beiträgt, die Hose in Brand zu setzen. Cholin löst die Produktion von Stickoxid (NO) aus, das die Arterien im Penis entspannt und den Blutfluss ermöglicht. Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der das sexuelle Verhalten durch seine Aktivität im Gehirn steuert. ein höheres Maß an AcH wurde mit häufigerem Sex und intensiveren, längeren Orgasmen in Verbindung gebracht. Bonus: Eier sind reich an Vitaminen B5 und B6, die den Hormonhaushalt ausgleichen und Stress bekämpfen helfen, zwei zweifellos hilfreiche Faktoren im Schlafzimmer. Um mehr Muskeln aufzubauen, essen Sie diese essentiellen 20 Nahrungsmittel mit den höchsten Proteinmengen!

Honig

Im Gegensatz zu Haushaltszucker ist Honig mit nützlichen Verbindungen wie Quercetin gefüllt, von dem gezeigt wurde, dass es die Ausdauer des Athleten fördert und Depressionen abwehrt - zwei sehr gute Dinge für Ihren Penis. Honig hat auch einen weniger dramatischen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel als normaler Zucker. Daher wird der Körper nicht so in den Fettspeicher versetzt, wie dies mit dem weißen Stoff möglich ist. Fügen Sie etwas Honig zu Ihrem Nachmittagstee oder Ihrer Morgenschüssel Haferflocken hinzu, aber gehen Sie nicht über Bord. Der süße Nektar enthält 17 g Zucker und 64 Kalorien pro Esslöffel. Zu viel Honig kann Sie also eher schwer als geil machen.

Shiitake Pilze

Diese unscheinbaren Pilze sind eine dreifache Bedrohung, die die Libido steigert: Sie haben den höchsten Cholingehalt eines Gemüses - eine Portion hat fast das Doppelte der Menge, die in einem Eigelb gefunden wird. Sie sind außerdem reich an Zink und Vitamin D, wodurch das Testosteron auf einem gesunden Niveau gehalten wird und Ihre Libido summt.

Gras gefüttertes Rindfleisch

Grasgefüttertes Rindfleisch ist nicht nur magerer und kalorienärmer als herkömmliche Schnitte, es bietet auch zahlreiche Vorteile, vom Muskelaufbau über die Fettverbrennung bis hin zum Herzschutz. Sie können der Liste der guten Qualitäten Hilfe im Schlafzimmer hinzufügen. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12. In einem kürzlich veröffentlichten Bericht der Harvard University wurde eine Studie hervorgehoben, in der niedrige B12-Spiegel mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht wurden. Also, iss auf! Bonus: Es ist eines der gesunden Fette, das Sie wirklich dünn macht.

Muira Puama

Eine Studie des Instituts für Sexualwissenschaft in Paris (wo sonst?) Fand 2000 heraus, dass Muira Puama, ein brasilianischer Strauch, der traditionell in der südafrikanischen Volksmedizin als Aphrodisiakum verwendet wird, die Libido und Erektionsstärke bei einer Mehrheit der Männer erhöht, die über Impotenz und Unwohlsein klagen ein Mangel an sexuellem Verlangen. Andere Studien zeigen, dass dieses fröhliche Kraut auch chronischem Stress, Depressionen und nervöser Erschöpfung entgegenwirkt.

Weißer Fisch

Männer, die ihre Spermienqualität verbessern möchten, sollten sich an die Fischtheke wenden, schlägt die Forschung vor. Größe und Form der Spermien - ein Marker zur Bewertung der männlichen Unfruchtbarkeit - war bei Männern, die den meisten weißen Fleischfisch gegessen haben, besser als bei Männern, die am wenigsten gegessen haben, wie eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab. Und die Gesamtzahl der Spermien war bei Männern, die den meisten dunklen Fleischfisch wie Lachs und Thunfisch aßen, etwa 34 Prozent höher als bei Männern, die am wenigsten Fisch aßen. In der Zwischenzeit hatten Männer, die angaben, eine bis drei Portionen verarbeiteten Fleisches zu essen, eine schlechtere Spermiemorphologie (Form) als Männer, die die wenigsten Portionen aßen. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Tilapia schlimmer als Speck ist !!!

Venusmuscheln

Diese "Meerespistazien", wie Kimmy Schmidt sie nannte, sind kein Scherz. Sie sind eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen für Vitamin B12, das die Erektion steigern kann. Die bonersteigernden Muscheln sind auch reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die sich in Stickstoffmonoxid (NO), dem Marvin Gaye natürlich vorkommender Gase, umwandelt: Sie bewirkt, dass sich Blutgefäße entspannen und den Blutfluss erleichtern, was Ihnen hilft, hart zu werden und zu bleiben . Außerdem haben Muscheln einen hohen Anteil an muskelaufbauendem Protein.

Truthahnbrust

Das Geflügel, das am meisten mit gürtellockernden Festmahlzeiten in Verbindung gebracht wird, ist mager, reich an Eiweiß und die einzige beste Nahrungsquelle für Arginin, die die Erektion steigernde Aminosäure. Forscher der NYU School of Medicine gaben L-Arginin an eine Gruppe impotenter Männer und fanden heraus, dass sechs von 15 Männern, die die Aminosäure erhielten, eine verbesserte Fähigkeit zur Erreichung von Erektionen behaupteten, während keiner der 15 Männer in der Placebo-Gruppe eine davon berichtete Vorteil. Darüber hinaus ist der Vogel reich an DHA-Omega-3-Säuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern, Ihre Stimmung verbessern und die Fettgene abschalten, wodurch das Wachstum von Fettzellen verhindert wird! Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur weißes Fleisch kaufen, da Dunkel zu viel Fett enthält. Und vermeiden Sie vorgepacktes, geschnittenes Lunchmeat - diese Truthähne sind streng jive.

Hering

Diese IKEA-Cafeteria-Klammer kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Dinge im Schlafzimmer zusammenzustellen. Der Hering enthält nicht nur das Vierfache des täglichen Bedarfs an Vitamin B12 in einem durchschnittlich großen Filet, sondern auch reich an Magnesium, das Testosteron steigert und die Spermien gesund und lebensfähig hält. Außerdem haben fettige Fische wie Hering einen hohen Vitamin-D-Gehalt, was Ihnen helfen kann, es aufrecht zu erhalten. In einer kürzlich im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie untersuchten italienische Forscher 143 Männer mit ED; 80% hatten suboptimale Niveaus des Nährstoffs, und die Männer mit schwerer ED hatten einen um 24% niedrigeren D-Spiegel als Männer mit einer milden Form des Zustands. Die Theorie besagt, dass niedrige D-Spiegel dysfunktionale Blutgefäße und einen Mangel an Stickoxid fördern.

Blaue Miesmuscheln

Diese kühl klingenden Mollusken haben die Fähigkeit, Dinge schnell aufzuwärmen, wobei sie mehr als das Dreifache des empfohlenen Tageswerts von Vitamin B12 sind. Eine 3-Unzen-Portion enthält außerdem 20 Gramm Muskelaufbau-Protein mit nur 4 Gramm Fett und 150 Kalorien. Wie Muscheln sind sie reich an Eisen, wodurch sichergestellt wird, dass Ihr Blut überall hin fließt, wo es benötigt wird. Sie sind auch reich an Magnesium, einem natürlichen Erektionsverstärker. Es wurde gezeigt, dass geringe Mengen des Minerals zur ED beitragen. Steigern Sie Ihr Niveau mit diesen magnesiumreichen Lebensmitteln noch weiter.

Walnüsse

Pistazien, Erdnüsse und Walnüsse enthalten alle die Aminosäure L-Arginin, eines der Bausteine ​​von Stickstoffmonoxid - eines natürlich vorkommenden Gases, das den Jungs hilft, ihre Erektionen aufrechtzuerhalten. Außerdem reduzieren Nüsse den Cholesterinspiegel. Je weniger Cholesterin Sie in Ihrem System haben, desto leichter zirkuliert das Blut im ganzen Körper und bis zu Ihrem Penis, wodurch Sie eine festere Erektion länger aufrechterhalten können. Apropos nussig, schnappen Sie sich diese unverzichtbaren Best Nuts für den Muskelaufbau-Gewichtsverlust!

Austern

Der Legende nach hat Casanova - der Zunder-Meister seiner Zeit - regelmäßig 50 Austern frühstückt. Es stellte sich heraus, dass er sich als Ernährungswissenschaftler hätte verdoppeln können, wenn er den Sack verlassen hätte. Neben dem hohen Gehalt an B12 enthalten Austern mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle (fast das Fünffache Ihrer täglichen DV-Menge). Dieser Nährstoff ist für die Testosteronproduktion unerlässlich, und wenn Ihre T-Werte sinken, tut dies auch Ihr Geschäft. Wie andere Muscheln sind auch Austern reich an D-Asparaginsäure, einer Aminosäure, die nachweislich einen niedrigen Testosteronspiegel erhöht und die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern erhöht.

Verstärkte Getreide

Wenn Meeresfrüchte nicht Ihr Ding sind - oder der Casanova Breakfast Plan nicht mit Ihrem Budget zusammenarbeitet - wissen Sie, dass angereichertes Frühstückscerealien auch eine gute Quelle für B12 sind. Laut USDA bieten gesunde Cerealien wie Kelloggs All-Bran, Special K, Smart Start und Whole Grain Total eine Tagespauschale. Überprüfen Sie die Nährwertangaben und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, die den Cholesterinspiegel senken können. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Arteriosklerose oder verstopften und verengten Arterien führen, was den Blutfluss hemmt. Das ist gefährlich für dein Herz, aber rate mal, in welchem ​​arterienreichen Organ wirst du es wahrscheinlich zuerst bemerken?

Damiana Leaf

Dieses nervöse Systemstärkungsmittel hilft, Angst und Hemmungen zu reduzieren, und hilft Ihnen, entspannter und anregungsfähiger zu werden, sagt der registrierte Herbalist Roy Upton, RH, Geschäftsführer der amerikanischen Herbal Pharamcopoeia. Die aphrodisierenden Fähigkeiten von Damiana Leaf hängen auch mit der darin enthaltenen Substanz Progestin zusammen.

Griechischer Joghurt

Wenn man griechischen Joghurt normalerweise nicht mit Sinnlichkeit verbindet, ist das verständlich (und wahrscheinlich auch vernünftig). Wisse nur, dass ein Behälter 20% deines täglichen Wertes an B12 und bis zu 17 Gramm Protein liefern kann. Es ist auch eine gute Quelle für Kalium, die Ihr Herz gesund hält und die Durchblutung fördert - zwei wesentliche Faktoren, um hart zu werden. Und das sind nur einige der Faktoren, die es zu einem unserer Lieblingsspeisen machen. Es ist auch für die Gewichtsabnahme und das Management von Bedeutung. Klicken Sie hier, um die besten griechischen Joghurts für den Muskelaufbau zu entdecken!

Goji-Beeren

Goji-Beeren mit Energieaufschwung werden seit Tausenden von Jahren in der chinesischen Medizin verwendet, um die Energie zu steigern und die Freisetzung von Hormonen zu verbessern. Goji steigert die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen und gesunde Stimmung, Geist und Gedächtnis zu unterstützen. Gleichzeitig erhalten Sie die nötige Energie, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen “, sagt Dr. Lindsey Duncan, prominente Ernährungsberaterin ( Er hat mit Tony Dorsett und Reggie Bush zusammengearbeitet. "Goji ist auch vorteilhaft für die Steigerung des Blutflusses, wodurch alle Zellen und Gewebe des Körpers, einschließlich der Geschlechtsorgane, mit Sauerstoff versorgt werden, was die Libido erhöht - daher nennen sie Goji das" Viagra of China "."

Yohimbe-Rindenextrakt

Dieser afrikanische Baumrindenextrakt schickt den Blutkreislauf in die Genitalien, sagt der Herbalist Ed Smith, ein Gründungsmitglied der American Herbalists Guild. Er fügt hinzu, dass Yohimbe Nervosität verursachen und den bereits bestehenden hohen Blutdruck erhöhen kann Herz- oder Nierenerkrankungen haben) und kann auch negativ mit Antidepressiva interagieren.

Erdnüsse

Erdnüsse enthalten die Aminosäure L-Arginin, eines der Bausteine ​​von Stickstoffmonoxid, das Gas, das Erektionen unterstützt. Sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Je weniger Cholesterin Sie in Ihrem System haben, desto leichter zirkuliert das Blut im ganzen Körper und bis zu Ihrem Penis, wodurch Sie eine festere Erektion länger aufrechterhalten können.

Teff

Dieses uralte Vollkorn ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Speisekammer, wenn Sie an Quinoa-Müdigkeit leiden. Es hilft Ihnen jedoch auch, wenn im Schlafzimmer etwas herunterfällt. Reich an Mangan und Eisen, den wichtigsten Nährstoffen für die Libido, enthält es auch alle acht essentiellen Aminosäuren, die das Energieniveau erhöhen und härtere Erektionen unterstützen. Und für Getreide mit so viel Eiweiß wie Teff und Quinoa klicken Sie hier für Protein-Packed Power Grains!

Knoblauch

Historikern zufolge verwendeten die alten Ägypter Knoblauch, um ihre Ausdauer zu steigern. Obwohl sie keine moderne Wissenschaft hatten, um zu bestätigen, dass sie tatsächlich funktionierte, hatten sie mit Sicherheit etwas vor. Forscher haben bestätigt, dass der Verzehr der Pflanze dazu beiträgt, die Bildung neuer Fettablagerungen, genannt Nanoplaques, in den Arterienwänden zu stoppen. Ja, das schließt auch die Arterien ein, die zu Ihrem Penis führen. Halten Sie Ihr Herz gesund und Ihre Erektionen stark, indem Sie Ihre wöchentlichen Gerichte mit Küchengeräten versorgen.

Brokkoli

Mit zunehmendem Alter der Männer steigt der Östrogenspiegel allmählich an, während der Testosteronspiegel sinkt. Anti-Krebs-Coupons, die als Indole bezeichnet werden, können dazu beitragen, ein Gleichgewicht zu finden. Kreuzblütler wie Brokkoli sind reich an Indolen, die die Produktion von Testosteron steigern, indem sie das überschüssige Östrogensystem abbauen und ausspülen, wodurch die Produktion männlicher Sexualhormone gehemmt wird. In einer Studie wurde die Einnahme von Indol-3-carbinol aus Kreuzblütlergemüse für nur 7 Tage für die Hälfte des Östrogenhormons Estradiol halbiert. Eine andere Studie stellte fest, dass eine Supplierung mit Indol die Harnausscheidung von Östrogenen signifikant erhöhte.

Erdnussbutter

Es stellt sich heraus, dass das gute alte PB ein verschleiertes Aphrodisiakum ist. Es ist reich an zwei Nährstoffen, die für eine gute Schlafleistung von entscheidender Bedeutung sind: Niacin (mit einem Viertel des empfohlenen Tageswerts in zwei Esslöffeln) und Vitamin E (75% Ihres DV in derselben Portion). In einer im Journal of Sexual Health veröffentlichten Studie berichteten Männer, die an Impotenz leiden und ein Niacin-Präparat einnahmen, im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten, über eine signifikante Verbesserung ihrer Schlaffähigkeit. Erdnussbutter ist auch eine gute Quelle für Folsäure, was die Spermienqualität verbessert. Klicken Sie hier, um unsere Top 16 Nut Butters für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme zu sehen!

Avocados

Die Azteken nannten Avocados wegen ihres hodensackartigen Aussehens als Hoden. Sie hatten etwas vor. Die grüne Frucht ist reich an Kalium, Vitamin B6 und Vitamin E, Nährstoffen, die mit erhöhter Libido in Verbindung gebracht wurden. Außerdem schützen die einfach ungesättigten Fette der Avocados Ihr Herz und fördern die Durchblutung, während die reichhaltigen Mineralien und Carotinoide Energie und Ausdauer liefern. Einige kreative Möglichkeiten, Obst zu konsumieren, finden Sie in unseren 10 Avocado-Rezepten zum Abnehmen.

Erdbeeren

Sobald Ihr Herz rast, können Erdbeeren helfen, den Blutstrom dahin zu bringen, wo er benötigt wird. Sie sind voll mit Anthocyanen, bunten pflanzlichen Chemikalien, die dazu beitragen, dass Ihre Arterien nicht verstopft werden, wodurch die Zirkulations- und Erektionsqualität gesteigert wird. Außerdem sind sie reich an Vitamin C, das mit höheren Spermien verbunden ist.

Chilischoten

Das ultimative Beispiel der Natur für Werbung in der Werbung, bringen Chilischoten die Hitze. Sie enthalten Capsaicin, eine natürliche Chemikalie, die scharfen Speisen den angenehmen Schmerz verleiht und schwerwiegende Auswirkungen auf die Fettverbrennung und Libido hat. Die Forschung hat gezeigt, dass es Testosteron steigert und die Durchblutung steigert - alles gute Nachrichten für Ihre Erektion und was Sie damit tun. Capsaicin fördert auch die Freisetzung von Endorphinen, die wiederum das sexuelle Verlangen stimulieren.

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