Darauf ist niemand stolz, aber viele von uns konnten nicht umhin, während Popquiz in der Schule ein wanderndes Auge zu haben. Aber wie die meisten von uns bezeugen können, ist alles gut geworden; Viele von uns haben sogar einen Job und wurden nie verhaftet!

Komischerweise ist das Verbiegen der Regeln ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Um Ihnen zu zeigen, wie Sie schlank werden können, haben wir eine Handvoll Regeln zum Abnehmen zusammengestellt, die brechen wollen - und wir haben stattdessen effektivere Möglichkeiten zur Verfügung gestellt, um die zusätzliche Ebene zu verlieren. Und wenn Sie sehen, dass diese Pfund anfangen zu fliegen, halten Sie den Fortschritt mit diesen 30 Tipps zum Abnehmen besser als Kalorien zählen!

Machen Sie nur herzzerreißende Workouts

Sicher, ein hardcore HIIT Workout oder Spin-Kurs kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen als Yoga, aber es gibt etwas zu sagen für ein Workout, bei dem wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass es das Stresshormon Cortisol senkt. Warum ist es so wichtig, chillen zu bleiben? Je mehr Cortisol Ihr System durchströmt, desto hungriger und schwerer werden Sie laut einer Studie der Psychoneuroendokrinologie . Fazit: Sie müssen sowohl aktiv als auch stressfrei sein, um Ihre Körperziele zu erreichen. Treten Sie also Ihre hochintensiven Workouts nicht an den Straßenrand, sondern nehmen Sie sich auch mindestens einmal in der Woche Zeit für ein beruhigendes Workout wie Yoga.

Iss kein Dessert

Wenn Sie denken, Sie müssen Kekse und Eis aufgeben, um Gewicht zu verlieren, dann haben Sie alles falsch! (Cue the Cheers!) Während Süßigkeiten total verpfuscht sind, ist dies eine alte Schulmentalität. Gelobt werden Sie nur, um sich in einer besonderen Situation etwas Gutes zu gönnen, die neue Denkschule, mit der Sie Ihren Kuchen buchstäblich essen und essen können. "Statt Kekse alleine auf der Couch zu essen, nehmen Sie sich Zeit und Mühe, um in ein Café zu gehen und dort eine Tasse grünen Tee zu genießen", schlägt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Dawn Jackson Blatner von ABCs "Meine Diät ist besser als Ihre" vor. . "Dies senkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, und hilft Ihnen dabei, Süßigkeiten als eine Art Leckerei zu betrachten."

Vermeiden Sie Gluten

"Es mag trendy sein, aber Glutenfrei zu garantieren, garantiert selten einen Gewichtsverlust", sagt die registrierte Diätassistentin Isabel Smith. „Arbeiten Sie stattdessen daran, verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltiges Getreide und Cracker auszuschneiden. Eine Ernährung, die reich an Gemüse und frei von verarbeiteten Speisen ist und die Gewichtsabnahme effektiver unterstützen kann, als einfach mit glutengefüllten Lebensmitteln gegen glutenfreie Sorten zu handeln. Es ist auch viel nahrhafter. “Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihre Veggie-Aufnahme steigern können, ohne Ihren Gaumen zu enttäuschen? Diese 20 proteinreichen vegetarischen Mahlzeiten können helfen.

Sie müssen Bauchmuskeln „tun“, um Bauchmuskeln zu bekommen

Sit-ups zu machen, in der Hoffnung, großartige Bauchmuskeln zu bekommen, ist wie ein Test mit falschen Notizen. Sie können Ihren Hintern abarbeiten, aber Ihre Bemühungen sind falsch. Promi-Trainer und Autor von Eat This, Not That! Für Abs Mark Langowski hat er seit über einem Jahrzehnt kein Sit-up mehr gemacht und hat immer noch ein verrücktes Sixpack. Wie ist das möglich? Vor langer Zeit erkannte er, dass die größte Rolle beim Abnehmen der Abdominaldefinition die Ernährung war. Fügen Sie diese 15 besten Lebensmittel für Bauch- und Gewichtsabnahme Ihrer Ernährung hinzu, um einen mageren Magen à la Langowski zu erhalten.

ISS das! Spitze

Obwohl Bewegung beim Abnehmen möglicherweise nicht sehr effektiv ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um Ihre schlankere Figur zu erhalten. 60 Minuten moderate Aktivität oder 30 Minuten intensive Aktivität pro Tag anstreben.

Essen Sie Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen

Für Jahre sagten Gewichtsverlustexperten, der ideale Zeitpunkt zum Frühstück sei eine Stunde nach dem Aufwachen. Der Gedanke war, je höher Sie sich abschütteln, desto höher würde der Blutzuckerspiegel steigen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich aus Hunger für hochkalibrige, nährstoffarme Lebensmittel entscheiden. Eine neue Forschungswelle lässt jedoch darauf schließen, dass das Frühstück zurückgedrängt wird, um die natürliche Phase des Fastens zu verlängern, die während des Schlafs auftritt. Warum? Wenn Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages zurückschieben, verringert dies auf natürliche Weise Ihr „Essfenster“ - die Anzahl der Stunden, die Sie jeden Tag für Noshing und Nibbeln verbringen. Laut einer Studie zum Zellstoffwechsel kann das Festhalten an einem kleineren Essfenster zu Gewichtsabnahme führen - selbst wenn Sie den ganzen Tag über mehr Nahrung zu sich nehmen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens 12 Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit heute Abend und Ihrer ersten Mahlzeit morgen haben. Um noch mehr Möglichkeiten zu haben, sich während des Schlafens abzunehmen, lesen Sie diese 30 Dinge, die Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen machen sollten, um Gewicht zu verlieren!

Vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte

Moo-ve über Magermilch, ein neues Getränk zur Gewichtsabnahme kommt in die Stadt - und es ist voll mit Fett! Das ist richtig, dick! Die Regierung hat jahrzehntelang fettarme oder fettfreie Milchprodukte ihren vollfettigen Gegenstücken empfohlen, aber ein kürzlich erschienener Bericht des Journal of Clinical Nutrition hat ein überzeugendes Argument für die Wahl seiner höher kalorienarmen Gegenstücke. "Wenn die Menschen mehr fettarme Milchprodukte konsumierten, erhöhten sie den Konsum von Kohlenhydraten, was die Gewichtszunahme fördern kann", so die Autorin der Studie, Jessica Smith, Ph.D. sagte in einer Aussage. Um mager für das Leben zu bleiben, wechseln Sie von Magermilch auf 2% und greifen Sie zu Vollfettjoghurt statt zu diesen kalorienarmen Behältern. Und für noch mehr gesunde Picks in der Molkerei-Abteilung finden Sie diese 25 besten Joghurts zum Abnehmen!

Wiegen Sie sich nicht zu oft

Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler fordern ihre Kunden dazu auf, höchstens ein- bis zweimal pro Woche auf die Waage zu steigen. Checken Sie öfter ein und es wird ein tägliches Folterritual. Springe auf weniger und dein Gewicht kann von dir wegkommen, sagen sie. Sicher, das scheint vernünftig genug zu sein, aber die Ergebnisse der Cornell University 2015 deuten darauf hin, dass eine Abkehr von der Waage möglicherweise nicht der beste Weg zum Abnehmen ist. Laut dem leitenden Autor David Levitsky verlieren Menschen, die sich täglich wiegen und die Ergebnisse verfolgen, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht und halten sie zurück als diejenigen, die seltener einchecken. Die Methode "zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu sein", sagte Levitsky in einer Presseerklärung. „Früher wurde gelernt, dass man sich nicht täglich wiegen sollte, und das ist genau das Gegenteil. Wir sind der Meinung, dass die Waage auch als Priming-Mechanismus wirkt, der Sie auf das Essen aufmerksam macht und Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen, die Ihrem Gewicht entsprechen. “Weitere Möglichkeiten, Ihren Darm zu verkleinern, finden Sie in diesen 50 besten Tipps zum Abnehmen.

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, müssen Sie nicht auf Low-Carb gehen, um die Zahl auf der Skala zu sehen. Komplexe Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte, Äpfel und Quinoa sind nicht der Feind, sondern die verfeinerten oder einfachen Kohlenhydrate, auf die Sie achten müssen, sagt Smith. "Raffinierte Kohlenhydrate verdauen schnell und spitzen Blutzucker an, was den Hunger erhöht, während ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate langsam verdauen und den Blutzuckerspiegel stabil halten, was den Gewichtsverlust unterstützt", erklärt sie. Um mehr über die besten flachen Bauchstärken zu erfahren, lesen Sie diese 25 besten Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust.

Snack nicht

Einige Diäten haben eine strikte No-Snacks-Politik, die, ehrlich gesagt, geradezu verrückt ist! "Noshing während des Tages ist der Schlüssel zum Blutzuckermanagement", sagt Smith. "Wenn Sie keinen Snack einnehmen, bekommen Sie Hunger und treffen Diätentscheidungen, die Sie sonst nicht tun würden, was die Gewichtsabnahme behindern kann." Bei der Auswahl eines Snacks empfiehlt Smith die Suche nach etwas, das reich an Ballaststoffen, Eiweiß oder einem gesunden Fett ist. „Diese Nährstoffe helfen alle, die Verdauung zu verlangsamen und halten uns satt. Nüsse, Gemüse mit Hummus oder ein Stück Obst mit Nussbutter sind meine Anlaufpunkte. “

Zählen Sie Ihre Kalorien

Wir leben in einer Zeit, in der die Nachverfolgung von Diäten so einfach ist, wie Siri zu fragen, wie viele Kalorien in einer Scheibe Brot vorhanden sind, und die Antwort in eine App zu werfen. Aber trotz des Convenience-Faktors ist das Aufzeichnen nicht alles für jeden realistisch - und das ist in Ordnung. Wenn das wie Sie klingt, achten Sie stattdessen auf Ihre Plattenproportionen. „Ich empfehle keinem meiner Kunden, Kalorien zu zählen“, sagt Smith. Stattdessen sage ich ihnen, sie sollten zu jeder Mahlzeit 50% ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Karotten füllen. Dies stellt sicher, dass sie eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen aufnehmen, was die Sättigung und die Gewichtserhaltung fördert. “Forschung untermauert die Behauptung von Smith: Eine Studie des Brigham Young University College ergab, dass Frauen, die mehr Ballaststoffe verbrauchen, ein deutlich geringeres Risiko haben, an Gewicht zuzunehmen, als sie die weniger vom Nährstoff essen, wahrscheinlich, weil sie den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrauchen.

Iss alles in Maßen

Fast jeder hat die Regel gehört, dass es in Ordnung ist, alles und alles zu essen, solange Sie dies in Maßen tun. Schokolade? Sicher - aber nur einen Happen! Chips? Diese erhalten auch grünes Licht, solange Sie sich an eine kleine Handvoll halten. Eine PLOS ONE- Studie aus dem Jahr 2015 mit 6.814 Menschen entlarvte jedoch den Moderationsmythos und kam zu dem Schluss, dass abwechslungsreiche Diäten meistens zu Gewichtszunahme und Bauchfett führen. „Obwohl es unheimlich sein kann, sich die Lebensmittel, die Sie lieben, vollständig auszuschalten, ist es fast unmöglich, alles in Maßen zu essen - vor allem, wenn es sich um Lebensmittel mit süchtig machenden Eigenschaften wie Zucker handelt. Sie werden wahrscheinlich immer mehr zurückkehren, was die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts verlangsamen kann “, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Cassie Bjork. „Aus diesem Grund ist es tatsächlich vorteilhafter, die Lebensmittel, die Ihr Verlangen erhöhen, vollständig auszuschalten und mehr Lust haben zu lassen.“ Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Speck Ihr Triggerfutter Nr. 1 ist, sollten Sie es am besten ganz ausschneiden, anstatt zu haften zu einer kleinen Portion.

Essen Sie nicht das Eigelb

Eigelb essen oder Eigelb nicht essen? Das ist die uralte Frage! Wenn es um Eier geht, sind die Nachrichten etwas durcheinander geraten. Zum Glück für Sie, die Omelette lieben, hat der Dietary Guidelines Advisory Committee 2015 kürzlich den Rekord aufgestellt, als sie ihre langjährige Empfehlung zur Begrenzung des Cholesterinspiegels aufgrund unzähliger Studien niederlegten, die bestätigen, dass diese Sorte den Cholesterinspiegel im Blut nur wenig beeinflusst das Eigelb In der Tat enthält das Gelb einen fettverhütenden Nährstoff namens Cholin. Wenn Sie sich also für ganze Eier entscheiden, können Sie tatsächlich abschneiden. Um die Vorteile des flachen Bauches zu nutzen, sollten Sie einige dieser 25 besten Eierrezepte zum Abnehmen aufschlagen.

Nur ein Schluck Wasser

Nachdem Sie zuckerhaltige Limonaden und Säfte ausgeschnitten haben, ist Wasser Ihr Hydrator Nr. 1 - und das ist großartig! Aber wenn Sie denken, dass Agua das einzige gewichtsverlustfreundliche Getränk auf dem Block ist, liegen Sie ziemlich falsch. In der Tat tragen ungesüßter Kaffee und Tee beide vernachlässigbare Kalorien und können dank ihres appetitunterdrückenden Koffeingehalts den Gewichtsverlust beschleunigen. Aber von all den niedrigen Java-Shop-Picks, die Sie trinken können, hat grüner Tee definitiv den Vorteil. Das asiatische Getränk ist vollgepackt mit sogenannten Katechinen, Antioxidantien, die nachweislich das Bauchfett reduzieren. Also los, genieße die zweite Tasse.

Entfernung Cardio ist obligatorisch

Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen und Pfunde zu verlieren, ist es nicht die beste Wahl, Stunden auf dem Laufband zu sammeln. Das liegt daran, dass Sie Muskeln brauchen, keine Meilen, um Fett zu verbrennen. In der Tat, wenn Sie zu viele Stunden auf dem Fahrrad oder auf der Rennstrecke protokollieren, kann sich Ihr Appetit tatsächlich auf Ihre magere Muskelmasse auswirken, was im Laufe der Zeit den Stoffwechsel verlangsamt und das Abnehmen erschwert. Yikes! Also, was solltest du stattdessen tun? Entscheiden Sie sich für zwei bis drei Mal pro Woche für ein Cardio-Training mit einem Intervall von 20 bis 30 Minuten, und konzentrieren Sie sich an den anderen zwei oder drei Tagen in der Woche auf das Krafttraining, schlägt Langowski vor. Für noch mehr Flat-Belly-Hacks von Langowski sollte Eat This, Not That nicht fehlen ! Für Abs - jetzt zum Verkauf!

Essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung

Das Essen verschiedener Dinge jeden Tag kann sicherstellen, dass Sie ein breites Spektrum an Nährstoffen zu sich nehmen, aber es kann auch Ihre flachen Bauchanstrengungen beeinträchtigen. Wahl ist der Feind des Gewichtsverlusts. Wenn Sie zu viele Optionen haben, werden Sie wahrscheinlich überwältigt und einfach zu leichtem, ungesundem Zeug werden “, sagt Carolyn Barnes, die Gesundheitstrainerin von The Clean Momma Workout. „Wählen Sie stattdessen nur ein paar gesunde Mahlzeiten aus, die Sie köstlich finden, und wiederholen Sie sie durch die Woche. Wählen Sie in der nächsten Woche neue Mahlzeiten aus, um sie zu wiederholen. Dies macht es einfacher, gut zu essen, weil es das Planen, Einkaufen und Kochen vereinfacht. Monotonie ist langweilig, aber "leckere" Monotonie ist gut, lecker! “Sie wissen nicht, was Sie für die kommende Woche machen sollen? Schauen Sie sich diese 35 Best-Ever Chicken Rezepte für Weight Loss!

Vermeiden Sie Alkohol

Hey, Barfly, wir haben ein paar gute Neuigkeiten: Sie müssen keinen Alkohol ausschneiden, um abzunehmen! Wenn Sie jedoch Alkohol trinken möchten, beschränken Sie Ihre Einnahme auf höchstens drei Getränke pro Woche und vermeiden Sie Kalorien wie Long Island-Eistee und Margaritas. Halten Sie sich stattdessen an leichtere Optionen wie alte Moden und Mojitos. Ziehen Sie sich einen Brewski vor? Entscheiden Sie sich für Michelob Ultra oder ein Yuengling Lager Light - sie sind zwei der besten Biere für den Gewichtsverlust, sodass sie Ihrer Taille den geringsten Schaden zufügen. Oh, und vergessen Sie nicht, sich von all diesen Diät-Entgleisungsriegeln zu befreien - das ist eine Regel, über die wir nicht nachdenken.

Angst vor Fett

In den 90er Jahren sahen gesunde Feinschmecker Fett als Hauptfeind ihrer Taille. Der populäre Glaube war damals, dass Fett essen dich fett machen würde. Aber seit den Tagen, als fettreduzierte Kekse als Reformkost galten, haben wir einen langen Weg zurückgelegt. Tatsächlich können Diätexperten heute nicht genug davon bekommen: „Fett, Fett und mehr Fett - essen Sie es!“, Rät Smith. „Es ist hervorragend für die Gesundheit von Gehirn und Haut, es wirkt entzündungshemmend und fördert die Sättigung und den Gewichtsverlust. Dinge wie Nüsse, Nussbutter, Saatgut, Avocados, gesunde Öle und fetter Fisch sind wirklich befriedigend, so dass Sie sich weniger hungrig fühlen und nach dem Verzehr weniger Kalorien zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen. “Und wenn Sie von Fischen sprechen, finden Sie in unserem exklusiven Bericht Every Popular Fish - Rated for Nutritional Benefits !! heraus, welche die besten Wetten für Ihre Gesundheit und Ihren Bauch sind.

Nur Salat essen

Denken Sie daran, einen Salat zu bestellen, ist immer eine gesunde Wahl? Denk nochmal! Einige Salate können nicht nur aus Kohlenhydraten bestehen - ohne bleibende Fähigkeit, Eiweiß oder gesunde Fette zu sättigen - vorausgesetzt, diese Salatschüsseln sind der Inbegriff für gute Gesundheit. Viele Restaurant-Salate sind heimlich Diätbomben, die den Fortschritt Ihres flachen Bauches zur Explosion bringen können. Werfen Sie einen Blick auf unseren exklusiven Bericht, America's Worst Restaurant Salads. Einige dieser Gerichte können über 1.500 Kalorien, 1.300 mg Natrium, 80 g Zucker und fast 100 g Fett aufsteigen! Wenn Sie auswärts essen, ist es vielleicht besser, wenn Sie sich mit einem kleinen Burger zusammenhalten und Ihre Pommes frites für einen Salatbeilage zubereiten.

Sie müssen viel trainieren

Sie haben wahrscheinlich den zeitlosen Ernährungsratschlag gehört - essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr -, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine übermäßige Menge trainieren müssen. Sicher, Studien zeigen, dass mäßige Trainingsintensität gut für Ihre Gesundheit ist, aber über 50 Studien haben gezeigt, dass Bewegung möglicherweise nicht der beste Weg zum Abnehmen ist . Abgesehen von der Tatsache, dass Bewegung den Gewichtsverlust durch Hungergefühl beeinträchtigen kann, kann dies auch die falsche Hoffnung schaffen, dass Sie sich weiterhin so lange verwöhnen können, wie Sie ein Kaloriendefizit geschaffen haben. Stellen Sie sich das so vor: Eine 180-Pfund-Frau, die 30 Minuten mit mäßiger Anstrengung Fahrrad fährt, verbrennt nur etwa 285 Kalorien. All diese Arbeit würde durch einen einzigen Donut mit Schokoladenglasur von Dunkin Donuts völlig rückgängig gemacht. Außerdem steht das Leben manchmal im Weg und Sie haben nicht die Zeit, eines Tages zu trainieren. Solange Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben, auf die Sie zurückgreifen können - anstatt trainieren zu müssen, damit Sie sich weiterhin selbst behandeln können - muss Bewegung nicht die einzige Möglichkeit sein, um abzunehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie messen

Portion Control ist eines der Schlagworte der Gewichtsabnahme, aber das bedeutet nicht, dass Sie Messbecher mit sich herumtragen müssen, wenn Sie essen gehen. Wenn Ihre Diätmethode starr und unerschütterlich ist, kann es schwieriger werden, Ihren Plan einzuhalten, da Sie das Gefühl haben, dass Sie sich ständig einschränken. Vielmehr können einfache Tricks wie das Investieren in kleinere Becher und Teller die Kontrolle der Portionsgröße erleichtern, indem Sie dazu gezwungen werden, weniger auf Ihren Teller zu passen - ohne dass Sie bei jeder Mahlzeit eine Waage und einen Rechner herausziehen müssen.

Sie müssen sich an eine Diät halten

Egal, ob es sich um Paleo, Whole30, Atkins oder was auch immer die derzeitige Modeerscheinung handelt, probieren Sie es aus - aber machen Sie es nicht zu Ihrem All-End-All. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Vielfalt an Lebensmitteln und halten Sie sich an die richtigen Portionen, anstatt sich an eine vehement strukturierte Diät zu halten, die den Anschein erweckt, als sei kein Platz für Fehler. Sie können auch die 80-20-Regel ausprobieren (Nr. 18 unserer 30 Tipps zum Abnehmen, die besser sind als der Kalorienzähler): Essen Sie einfach gut 80 Prozent der Zeit und sparen Sie 20 Prozent. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht schuldig oder gestresst, wenn Sie bei der Geburtstagsfeier Ihrer Nichte ein Stück Kuchen essen. Versuchen Sie einfach, die Messlatte hoch zu halten. Fertigen Sie zum Beispiel ein hausgemachtes Dessert aus hochwertigen Zutaten, anstatt einen verpackten, verarbeiteten Leckerbissen zu kaufen.

"Zero Calorie" Getränke sind faires Spiel

Entschuldigung, Diät-Soda-Liebhaber. Aber wenn Sie Ihren Wunsch nach süßen Leckereien fortsetzen, bedeutet dies für Ihre Gewichtsabnahme keine Vorteile. In der Realität können Sie sich zwar Kalorien und Gramm Zucker sparen, aber wenn Sie Ihren süßen Zahn sättigen, bleibt Ihr Vertrauen nur auf das Zeug und es wird wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Willenskraft brechen, um sich in einem Genuss zu verwöhnen. Studien haben außerdem gezeigt, dass künstliche Süßstoffe die Darmgesundheit schädigen können, was auch Ihre Chancen auf den Erfolg beim Abnehmen verringern kann. Versuchen Sie stattdessen, Seltzer, Detox-Wasser, Kaffee oder grünen Tee zu trinken.

Essen Sie nicht nachts

Der Mythos, dass Sie „nicht nach 8 essen sollten“, wurde vor langer Zeit widerlegt: Studien haben ergeben, dass Ihr Stoffwechsel zu jeder Tageszeit gleichbleibend Kalorien verbrennt. Der Grund, warum andere Studien Late-Night-Esser mit Gewichtszunahme verbinden, liegt nicht daran, dass sie diese Kalorien nicht verbrennen. Es liegt daran, dass diese Nachteulen eher essen oder ungesunde Lebensmittel wählen. Essen vor dem Schlafengehen ist nicht unbedingt eine Diät-Nr. In der Tat kann das Schlafen mit einem rumpelnden Bauch tatsächlich Ihre Bemühungen beeinträchtigen, indem Sie verhindern, dass Sie einschlafen oder Sie mitten im Schlaf wecken. Auf der anderen Seite kann das Essen eines der besten Lebensmittel vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, ins Traumland zu driften.

Gönnen Sie sich einen Cheat-Tag

Das Erste ist zuerst: Cheat-Tage unterscheiden sich von Cheat-Mahlzeiten. Und das erstere - am Wochenende verrückt zu werden, als Belohnung für das Festhalten an der Diät während der Woche - ist nie eine gute Idee. Studien haben sogar gezeigt, dass das Aufsprudeln am Wochenende genauso schlecht für die Zusammensetzung Ihres Darms ist - ein Faktor, der alles von Ihrer Stimmung bis zum Abnehmen steuert - wie eine Junk-Food-gefüllte Diät während der ganzen Woche! Versuchen Sie stattdessen, sich an einen gesunden, gesunden Lebensstil zu halten, und wenn es darum geht, Mahlzeiten zu betrügen (oder 20 Prozent der 80-20), lesen Sie sich diese 20 Tipps zum Abnehmen durch.

Ersetzen Sie Fleisch durch Gemüse

Studien haben gezeigt, dass eine vegetarische Diät eine der effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme ist, und andere Studien haben den Lebensstil mit einem geringeren Risiko für Krebs, Diabetes und einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht. Während dies der Fall sein könnte, ist es nicht immer die beste Option, Fleisch vollständig aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Fleisch ist eine der bequemsten und effektivsten Proteinquellen, die Ihnen dabei helfen, schlanke Muskelspeicher aufzubauen und zu erhalten, die die Kalorienverbrennung und das Fett der Fackeln steigern. Das Problem liegt in der Wahl des Fleisches, das viele Amerikaner essen - verarbeitete Hot Dogs, Fast-Food-Burger und gefrorene Hühnernuggets - und was sie damit essen - wenig oder gar kein Gemüse. Anstatt das Protein von Ihrem Teller zu lassen, sollten Sie Fettquellen wie mit Gras gefüttertes Rindfleisch, Wildlachs oder Bio-Hühnchen verwenden. Halten Sie sich an eine 3-Unzen-Portion und passen Sie es unbedingt mit einer Portion Gemüse an.

Halten Sie sich an unverarbeitete Lebensmittel

Das Wort „verarbeitet“ hat sicherlich eine negative Bedeutung, da es an wissenschaftlich manipulierte Lebensmittel wie Oreos und Doritos erinnert. Aber nicht alle „verarbeiteten“ Lebensmittel sind so schlecht, wie Sie denken - einige sind sogar von Ernährungswissenschaftlern zugelassen! In der Realität erstreckt sich die Lebensmittelverarbeitung auf ein breites Spektrum: unverarbeitete Lebensmittel (z. B. Gemüse), minimal verarbeitete Lebensmittel (z. B. Fleisch oder Joghurt), verarbeitete Zutaten (z. B. Zucker, Öl oder Essig), verarbeitete Lebensmittel (z. B. Käse, Wurstwaren) Pickles) und ultra verarbeitete Lebensmittel (Käse-Chips, Hühnernuggets und im Handel gekauftes Brot).

Während Sie denken, dass es am besten ist, sich von im Handel gekauften Produkten fernzuhalten (und wir empfehlen auf jeden Fall das von diesen ultra-verarbeiteten frankenfoods), gibt es einige minimal verarbeitete und verarbeitete Lebensmittel mit unermesslichen Fettverbrennungsfähigkeiten wie griechischem Joghurt. Sauerkraut, gekeimtes Vollkornbrot und Erdnussbutter. Und übersetzen Sie „Vermeiden von unverarbeiteten Lebensmitteln“ nicht auch in Ihr Gemüse. Obwohl Sie rohes Gemüse essen können (sollen und sollten), sind nicht alle Lebensmittel am besten roh. In der Tat haben viele Studien herausgefunden, dass bestimmte Kochmethoden - Erhitzen, Kochen oder Mikrowellen - für bestimmte Nahrungsmittel am besten geeignet sind, wenn es darum geht, ihre einzigartigen Nährstoffe zu extrahieren. Schau es dir an: 18 Nahrungsmittel, die du falsch isst.

Verlassen Sie sich auf Etiketten

Ja, bitte durchsuchen Sie die Nährwertkennzeichnung und Zutatenliste, um gesundheitsschädliche Zusatzstoffe und Mastzutaten fernzuhalten. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf die Vermarktung eines Produkts durch ein Unternehmen. Sie können behaupten, dass ein Nahrungsmittel „fettfrei“ ist, aber das bedeutet nicht, dass es gesund ist; Hersteller ersetzen Zutaten häufig durch Zucker, künstliche Süßstoffe oder Natrium, um den Geschmacksverlust auszugleichen. (In der Tat ist Ken's fettfreie, sonnengetrocknete Tomaten-Vinaigrette eines von 14 „gesundheitlichen“ Nahrungsmitteln mit mehr Zucker als einem Donut!) Überprüfen Sie immer das Nährwert-Etikett auf der Packung und achten Sie auf hinterhältige Portionsgrößen - viele Unternehmen werden es tun Geben Sie Nährstoffinformationen für eine kleinere beabsichtigte Portion an als das, was eine durchschnittliche Person isst oder sogar, was die Verpackung Sie essen sollten (denken Sie: eine Doppelpackung Pop-Tarts, die nur Informationen für ein einzelnes Gebäck liefert).

Bleiben Sie weg von allem Zucker

Wenn Sie auf dem Laufenden sind, haben Sie gehört, dass Zucker einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, da Studien aufgrund unseres hohen Verbrauchs an Zeug ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten haben. Während wir uns alle von dem zusätzlichen Zeug fernhalten, sind zuckerhaltige Früchte eine andere Geschichte. Sicher, Obstzucker wird in Ihrem Körper auf die gleiche Weise verarbeitet, aber Obst ist auch voll mit krebsbekämpfenden Antioxidantien, Wasser, das Sie satt macht, und Ballaststoffen, um die Verdauung dieser Zucker zu verlangsamen. So wird verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel wie nahrhaft wirkt. Mangel an raffiniertem Zucker tut. Tatsächlich haben unzählige Studien gezeigt, dass ein erhöhter Obstkonsum mit einem geringeren Körpergewicht und einem geringeren Risiko für mit Adipositas assoziierte Krankheiten verbunden ist.