40 Food Swaps zum Abnehmen



Wenn es um Diäten geht, können Regeln sehr frustrierend werden. Alles, was Sie sich wünschen, ist alles, was Sie nicht essen können. Aber so sollte es nicht sein. Wir haben einen Weg gefunden, wie Sie essen können, wann Sie wollen. Cheeseburger, Eis und sogar Panini? Ja auch die. Und alles, was Sie tun müssen, ist ein paar intelligente Food-Swaps, um Gewicht zu verlieren.

Um Ihnen zu helfen, Ihren bisher besten Körper zu erreichen, haben wir 40 einfache Swaps zusammengestellt, die Ihre Kalorienzufuhr erheblich reduzieren. Wenn Sie nur 50 Kalorien weniger essen, als Sie normalerweise tun, können Sie im Laufe eines Jahres fünf Pfund abnehmen! Stellen Sie sich jetzt vor, was passieren könnte, wenn Sie sich an alle 40 dieser Swaps gebunden haben, die jede Woche Tausende Kalorien aus Ihrer Ernährung nehmen!

Verdoppeln Sie Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen, indem Sie die Gewohnheiten Ihrer Waage aufdecken. Und verpassen Sie nicht diese 20 merkwürdigen Gründe, warum Sie so schnell an Gewicht zunehmen.

Tauschen Sie Mayo gegen Senf aus

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Essen Sie dieses: Klassischer gelber Senf der Franzosen, 0 Kalorien
Nicht das !: Hellmans Mayonnaise, 90 Kalorien
Dieser Austausch spart: 90 Kalorien

Wenn es um Sandwiches geht, schleichen sich Kalorien allzu schnell ein. Wenn Sie Ihr Mittagessen das nächste Mal stapeln, verteilen Sie den Senf anstelle von Mayo. Mit nur einem Esslöffel Mayo können Sie 90 Kalorien zu sich nehmen, wobei der würzige Senf oft Null ist. Kein Wunder, dass die Verwendung der richtigen Gewürze einer unserer 200 besten Tipps zum Abnehmen ist!

Machen Sie es offen gegenüber

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Eat This: 1 Scheibe Daves Killer Bread, 21 Vollkornprodukte & Samen, 120 Kalorien
Nicht das !: 2 Scheiben Daves Killer Bread, 21 Vollkornprodukte & Samen, 240 Kalorien
Dieser Swap spart: 120 Kalorien

Manchmal ist das zweite Stück Brot wirklich unnötig. Indem Sie Ihr Mittagessen mit offenem Gesicht essen, reduzieren Sie 120 Kalorien. Und wenn Sie es mit einer Gabel und einem Messer nehmen, essen Sie langsamer, und Ihr Körper kann Ihnen sagen, wann Sie genug haben, bevor Sie die ganze Sache abgenagelt haben. Verpassen Sie nicht diese 30 Möglichkeiten, um sich voll in das Gefühl der Tricks zu versenken.

Würzen Sie Ihre Eier

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Essen Sie dies: 2 Rühreier mit Schnittlauch, 170 Kalorien
Nicht das !: 2 Rühreier mit ¼ Tasse Sargento zerfetzt 4 Staats-Cheddar, 275 Kalorien
Dieser Swap spart: 105 Kalorien

Eier und Käse gehen Hand in Hand, aber sie erhöhen auch die Kalorien wie kein anderer. Wenn Sie das nächste Mal mehr Geschmack in Ihrem Geruch benötigen, versuchen Sie es mit einer niedrigeren Auflösung, z. B. in gehacktem Schnittlauch werfen. Heiße Sauce, Paprikaschoten oder sogar alles, was Bagel würzen kann, kann ebenfalls ausreichen.

Sip Seltzer, nicht Soda

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Essen Sie dies: 12-Unzen-Seltzer mit Zitronenscheiben, 0 Kalorien
Nicht das!: 12-Unzen-Cola, 140 Kalorien
Dieser Austausch spart: 140 Kalorien

Sie haben sich zum Abendessen hingesetzt und denken an dieses Soda, um Ihren Durst zu stillen. Tun Sie sich einen Gefallen und nehmen Sie einen Pass. Sie sparen mehr als 100 Kalorien und über 20 Gramm Zucker, wenn Sie einen zuckerfreien, geschmacksneutralen Sprudel wie einfachen Seltzer wählen. Wenn Sie es nicht vorhaben, entscheiden Sie sich für Zitronenscheiben, Limetten oder sogar Orangen.

Verrückt werden

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Essen Sie dies: 1 Unze rohe Pistazien, 159 Kalorien
Nicht das !: 1 Unze rohe Walnüsse, 185 Kalorien
Dieser Austausch spart: 26 Kalorien

Obwohl sie der perfekte Snack sind, um Ihren Hunger zu stillen, bedeutet das Essen von Nüssen mit der Handvoll oft viel zu viel. Statt ständig in die Tasche zu tauchen, wechseln Sie einfach die Muttern! Bei exakt derselben Portion Einzeinigkeit sparen Sie fast 30 Kalorien, indem Sie Pistazien statt Walnüsse verwenden. Wenn Sie die Pistazien selbst schälen, können Sie langsamer essen und somit schneller satt werden, wodurch Sie wertvolle Kalorien sparen. Und haben wir schon erwähnt, dass Sie bei gleicher Portionsgröße 48 Pistazien, aber nur 14 Walnüsse abschälen können? Sie sind sich nicht sicher, aber wir könnten lieber die dreifache Menge zu sich nehmen und müssen uns keine Sorgen um zusätzliche Kalorien machen.

Wähle frisches Obst

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Essen Sie dies: Trauben, 69 Kalorien (100 Gramm)
Nicht das !: Craisins, 325 Kalorien (100 Gramm)
Dieser Swap spart: 256 Kalorien

Mit der einfachen Zugabe von Trockenfrüchten können scheinbar gesunde Reisemischungen und Salate zu einem Albtraum werden. Anstelle von mit Zucker gefüllten getrockneten Cranberries streben Sie nach frischen Zutaten, die für natürliche Süße und Textur sorgen. Faseriges Gemüse hat einen niedrigen Nährwert und einen hohen Nährwert, im Gegensatz zu kaloriengefüllten Belägen, die Sie in Säcken kaufen.

Griechisch gehen

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Essen Sie dies: 2 Esslöffel Fage 2% Griechisch, 27, 5 Kalorien
Nicht das !: 2 Esslöffel Daisy Sour Cream, 60 Kalorien
Dieser Swap spart: 32.5 Kalorien

Wir bekommen, dass die spritzige, cremige, sanfte Zugabe von Sauerrahm unwiderstehlich ist. Für fast das gleiche schmackhafte Erlebnis können Sie jedoch über 30 Kalorien sparen und Ihrer Mahlzeit weitere Hüfttücher hinzufügen. Ja, nur ein "Schnäppchen" unserer Lieblingsfrühstückskost kann Ihnen dabei helfen, den richtigen Weg für Ihre Gewichtsabnahme zu finden. Sehen Sie sich neben Fage auch unsere anderen Top-Marken für Joghurt mit unserem exklusiven Bericht an: 17 Popular Yogurt Brands — Ranking!

Mit Zimt versüßen

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Essen Sie dies: Zimt, 6 Kalorien (1 Teelöffel)
Nicht das !: Zucker, 16 Kalorien (1 Teelöffel)
Dieser Swap spart: 10 Kalorien

Wenn Sie Ihren Tag mit Süße beginnen, bedeutet dies, dass sich Ihr Körper den ganzen Tag lang danach sehnt. Anstatt Ihren Kaffee mit Zucker zu beladen (künstlich oder nicht), versuchen Sie, den Blutzucker regulierenden Zimt zu streuen. Ihre morgendliche Tasse mit Joe wird jetzt die Wirkung auf den Stoffwechsel steigern, und Sie werden später wahrscheinlich nicht so schnell nach dieser Tüte M & Ms greifen.

Air Pop

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Eat This: Hausgemachtes, luftgeschöpftes Popcorn, 139 Kalorien (4, 5 Tassen)
Not That !: Jolly Time Mini-Taschen Blast O Butter, Ultimativer Theaterstil, 210 Kalorien (4, 5 Tassen)
Dieser Austausch spart: 71 Kalorien

Ah, Popcorn. Der ballaststoffreiche Snack kann niedrig gehalten werden, aber nur, wenn Sie ihn richtig zubereiten. Legen Sie die Butter ab, legen Sie die Beutel ab und investieren Sie in einen Luftfilter. Wenn Sie Ihre Vollkornkerne mit Luft füllen, verbrauchen Sie weniger Kalorien als die meisten gesunden Snacks zur Gewichtsabnahme. Steigern Sie den Geschmack Ihres Movie Night Snacks, indem Sie rote Pfefferflocken, Zimt, Kakaopulver oder einen Schuss klassisches Salz und Pfeffer einstreuen!

Genießen Sie ein besseres Eis

Mit freundlicher Genehmigung von Facebook / HaloTop

Essen Sie dies: ½ Tasse Halo Top Chocolate Chip Cookie-Teig, 90 Kalorien
Nicht das !: ½ Tasse Ben and Jerry's Chocolate Chip Cookie-Teig, 280 Kalorien
Dieser Austausch spart: 190 Kalorien

Sich ab und zu etwas Gutes zu tun, ist absolut verständlich. Aber wen willst du verarschen, wenn du sagst, du bleibst nur bei einer halben Tasse? Wenn Sie das nächste Mal die Tiefkühlgänge erreichen, wählen Sie eine gesündere Option, z. B. eines unserer 14 besten Markennamen-Eiscremes zum Abnehmen. Bei der Auswahl von Halo Top mit dem gleichen verwöhnenden Geschmack sparen Sie fast 200 Kalorien zusätzlich zu 8 Gramm herzschädlichem gesättigten Fett und 18 Gramm Zucker.

Sprühen, nicht ausbreiten

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Essen Sie dies: Olivenöl-Spray, 5 Kalorien
Nicht das !: Esslöffel Olivenöl, 120
Dieser Austausch spart: 115 Kalorien

Wenn Sie das nächste Mal einen Panini, eine Eierspeise oder einen Burger bestellen, bitten Sie die Küche, das Pfannenspray zu verwenden, im Gegensatz zu Öl oder Butter. Wenn Sie nur ein bisschen Olivenöl in der Pfanne verwenden, können Sie 120 Kalorien hinzufügen. Durch das Spritzen wird das Öl gut verteilt, sodass Sie weniger verwenden müssen.

Taco Night machen

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Essen Sie dies: 2 Mission Super Soft Weiße Maistortillas, 100 Kalorien
Nicht das !: 2 Mission Soft Taco Flour Tortillas, 280 Kalorien
Dieser Austausch spart: 180 Kalorien

Abgesehen von den erfrischten Bohnen, zusätzlichem Aufguss von Käse und einer Menge Guac, die Sie wahrscheinlich in Ihre Taco-Schale stecken, werden Sie wahrscheinlich vergessen, die Tortilla in Betracht zu ziehen, mit der Sie all diese Fixierungen umwickeln. Bevor Sie alle zu Taco einladen, sollten Sie unbedingt Maistortillas einkaufen. Sie sind glutenfrei, verpacken in drei Gramm Bauchfüllfaser und weniger als zwei Gramm Fett.

Tauschen Sie Granola gegen faserreiches Getreide aus

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Essen Sie dies: ½ Tasse Kelloggs All-Bran Original, 80 Kalorien
Nicht das !: ½ Tasse Kelloggs Special K Granola Touch of Honey, 200 Kalorien
Dieser Swap spart: 120 Kalorien

Griechische Joghurtparfaits sind ein zufriedenstellendes und ausgewogenes Frühstück, sie können jedoch auch eine mit Zucker und Kalorien gefüllte Falle sein. Versuchen Sie statt gesüßtem Müsli ein einfaches Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt und fügen Sie dann etwas Zimt und Beeren hinzu, um den Geschmack Ihrer Schüssel zu verbessern. Mit diesem einfachen Austausch können Sie mindestens 100 Kalorien sparen und den Hunger eindämmen, damit Sie nicht in die Snack-Schublade Ihres Büros eintauchen.

Gehen Sie für Ziege!

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Essen Sie dies: 1 Unzen Mont Chevre Original zerbröckelter Ziegenkäse, 70 Kalorien
Nicht das !: 1 Unze President Triple Crème Brie, 100 Kalorien
Dieser Swap spart: 30 Kalorien

Wenn es um Käse geht, fragen Sie nach Ziegen. Cremig, spritzig und kalorienarm (für Käse) verwöhnen Sie sich mit diesem streichfähigen Genuss, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten.

Toast statt Brötchen

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Essen Sie dies: 2 Scheiben Ezekiel-Zimt-Rosinenbrot mit 1 Unze Philadelphia-Frischkäse, 230 Kalorien
Nicht das !: Cinnabon Classic Roll, 880 Kalorien
Dieser Austausch spart: 650 Kalorien

Wenn Sie versuchen, den Winter-Blues und das Gemütliche zu trösten, probieren Sie Ezekiels Zimt-Rosinen-Toast im Gegensatz zu herkömmlichen Zimtschnecken. Und dann fügen Sie etwas Frischkäse hinzu, um Ihre Zuckerguss auszugleichen, um abscheuliche 650 Kalorien zu sparen.

Kochen Sie, braten Sie nicht

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Essen Sie dies: 2 gekochte Eier, 160 Kalorien
Nicht das !: 2 Eier mit 1 EL Rührei Butter, 260 Kalorien
Dieser Swap spart: 100 Kalorien

Ja, flaumige Rühreier und mit Käse überfüllte Omeletts können sehr lecker sein, aber wissen Sie, wie viele verborgene Kalorien direkt in diese Frühstücksräume gefaltet werden? Im Allgemeinen erfordern Rezepte ungefähr 1 Esslöffel Butter pro Ei oder zwei - das sind 100 Kalorien, die auf den Teller kommen. Versuchen Sie stattdessen, sie zu kochen: geknackt oder nicht, hart gekocht, weichgekocht, sogar pochiert bieten Ihnen eine Auswahl an köstlichen, kalorienarmen Alternativen, die immer noch mit Eiweiß und Taille abnehmendem Cholin gefüllt sind.

Versuchen Sie es mit einem Spiralizer

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Essen Sie dies: 1 Tasse Zoodles, 19 Kalorien
Nicht das !: 1 Tasse gekochte Spaghetti, 200 Kalorien
Dieser Austausch spart: 181 Kalorien

Anstatt mit Kohlenhydraten gefüllte Teigwaren zum Abendessen zu bestellen, überprüfen Sie das Menü auf vegetarische Nudeln. Von Spaghetti-Kürbis über Zucchini-Nudeln bis hin zu Süßkartoffelspiralen - diese vegetarischen Alternativen drängen Kalorien aus der Tür. Eine Tasse Zoodles enthält 25 Kalorien, im Gegensatz zu Spaghetti, die etwa 200 enthalten können!

Latte überspringen

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Essen Sie dies: Grande Iced Coffee mit 2% Milch, ungesüßt, 35 Kalorien
Nicht das !: Grande Iced Vanilla Latte mit 2% Milch, 195 Kalorien
Dieser Austausch spart: 160 Kalorien

Wir wissen, dass Ihr Morgenbrauen zu 100% notwendig ist, aber die ganze Sahne und Zucker? Die typischen Kombinationen sind voll mit Fett und Kalorien. Versuchen Sie, Ihren Kaffee schwarz zu bestellen und selbst in die Milch zu spritzen, um die Kalorien, die Sie trinken, weiter zu kontrollieren. Nicht nur Ihr Körper wird es Ihnen danken, sondern auch Ihre Geldbörse. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie sparen, wenn Sie eine einfache Tasse Kaffee im Vergleich zu Ihrer Gourmet-Variante bestellen.

Geben Sie das Brötchen weg

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Essen Sie dies: 1 Salatblatt, 4 Kalorien
Nicht das !: 100% Vollkornbrötchen der Natur, 130 Kalorien
Dieser Austausch spart: 126 Kalorien

Der saftige Burger mit Käse und Tomaten ist ohne das stärkehaltige Brötchen viel besser. Eliminieren Sie fast 130 Kalorien und fühlen Sie sich dank des eiweißgepackten Fleisches genauso satt Fragen Sie bei Ihrer Bestellung nach dem „Proteinstil“ oder in einem „Salatbrötchen“. Sie werden überrascht sein, wie beliebt das ist, sogar Shake Shack und In-And-Out listen diese beliebte Option in ihrem Menü auf !

Rot statt Weiß

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Essen Sie dies: ½ Tasse Newman's Garden Peppers Pasta Sauce, 60 Kalorien
Nicht das !: ½ Tasse Newmans eigene Alfredo-Pastasauce, 80 Kalorien
Dieser Swap spart: 20 Kalorien

Und wir reden nicht über Wein. Wenn es um Saucen geht, bleiben Sie bei Rot. Weiße Saucen neigen dazu, mit Sahne, Butter, Käse und entzündlichen Ölen beladen zu werden. Rotweine hingegen sind mit Gemüse gefüllt und haben im Vergleich zu ihren weißen Konkurrenten oft weniger Kalorien und Zucker.

Gemüse über Chips

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Essen Sie dies: 1 Packung Grimmway Farms Baby Carrots Snack Packs, 35 Kalorien
Nicht das !: 1 Unze Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 105 Kalorien

Verlangen nach knusprigen Chips und Dip? Überspringen Sie die gebratenen Tortillas und schneiden Sie etwas Gemüse stattdessen, um die Ballaststoffe aufzuladen und Ihren Verbrauch zu verlangsamen. Kalorienarm und ebenso knusprig geschnittene Paprikaschoten, Selleriestangen und süße Karotten sind sicher der Trick.

Tauschen Sie Ihre Dressings

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Essen Sie dies: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt Dressing, 35 Kalorien
Nicht das !: Hidden Valley Original Ranch, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 105 Kalorien

Dressing ist eine Diätfalle. Ohne es zu wissen, können Sie fast 150 Kalorien zu Ihrem Salat haben, der eigentlich Ihre gesunde Mahlzeit sein sollte. Versuchen Sie stattdessen das Joghurt-Dressing von Bolthouse Farms oder Balsamico-Essig. Wenn letzteres zu scharf ist, fügen Sie ein wenig Olivenöl hinzu, um es abzumildern. Denken Sie daran, dass ein Esslöffel Olivenöl 120 Kalorien enthält. Verwenden Sie das also sparsam.

Tauschen Sie Ihre Bedingungen

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Eat This: 1, 5 Stück (117 g) Bell & Evans Time Savers Gegrillte Hähnchenbrust mit 150 Kalorien
Nicht das !: 4 oz. (G) 112 Panierte Hühnchen-Angebote von Bell & Evans, 210 Kalorien
Dieser Austausch spart: 60 Kalorien

Wenn Sie nicht herausfinden können, was Sie zum Abendessen benötigen, suchen Sie nach Begriffen, die Ihnen im Supermarkt helfen. Sagen Sie Nein zu allem, was als "cremig", "paniert", "gefüllt" und "knusprig" bezeichnet wird. Versuchen Sie stattdessen alles, was gegrillt, gegrillt, pochiert und gebacken wird. Sie können fast alle Ihre Lieblingsspeisen in gesündere Alternativen verwandeln, indem Sie die Art und Weise ändern, in der Sie Ihre Speisen zubereiten.

Wählen Sie Ihre Kruste

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Essen Sie dies: Domino's Small Crunchy Thin Crust, 490 Kalorien
Nicht das !: Dominos kleine handgeworfene Kruste, 820 Kalorien
Dieser Swap spart: 330 Kalorien

Die meisten Pasteten werden mit raffiniertem weißem Mehl hergestellt und sind voll mit Kalorien. Sie sind dafür bekannt, dass sie den ganzen Tag über mit ihren reichhaltigen Salzmengen das Verlangen steigern. Wenn Sie in Ihr Pizza-Verlangen nachgeben, sollten Sie sich für eine dünne Kruste entscheiden. Dominos kleine dünne Kruste ist in 490 Kalorien verpackt, nur für die Grundfundamente. Stellen Sie sich vor, Sie bestellen die 820-Kalorien-Handkruste. Ein Wort: Yikes!

Wähle einfachen Joghurt

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Essen Sie dies: Chobani Nonfat Plain Griechischer Joghurt, 80 Kalorien
Nicht das !: Dannon Lowfat Vanilla Yogurt, 140 Kalorien
Dieser Austausch spart: 60 Kalorien

Unser Lieblingsfrühstück kann schnell unserem Lieblings-Dessert Eis ähneln. Stellen Sie sicher, dass Sie einen griechischen Joghurt wählen, der zuckerarm und reich an Eiweiß ist. Dieser einfache Tausch erspart Ihnen 60 Kalorien und gibt Ihnen die Möglichkeit, Toppings hinzuzufügen (wir lieben frisches Obst und zuckerfreies Müsli) ohne Schuld. Informieren Sie sich über unsere anderen kultivierten Heißhunger in unserer Liste der 25 besten Joghurts zum Abnehmen.

Aufwachen nach rechts Haferflocken

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Essen Sie dies: Quaker Instant Organic Haferflocken Original, 100 Kalorien
Nicht das !: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 Kalorien
Dieser Swap spart: 150 Kalorien

Haferflocken sind eine gute Wahl für den Tag, aber nicht, wenn Sie mit Zucker beladene Stärke löffeln. Entscheiden Sie sich für einfachen Hafer, der nur eine Zutat auflistet: Vollkorn-Haferflocken. Fügen Sie Ihre eigenen Toppings wie frische Beeren, knackige Chiasamen und Mandelblättchen hinzu, um die Mahlzeit mit Geschmack und Textur abzurunden, ohne sich auf das mit dem Bauch aufblasende süße Zeug zu verlassen.

Wählen Sie eine andere milchfreie Milch

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Essen Sie dies: So lecker ungesüßte Bio Mandelmilch mit Cashewnuss, 35 Kalorien
Nicht das !: Silk Vanilla Mandelmilch, 80 Kalorien
Dieser Swap spart: 45 Kalorien

Tränken Sie Ihre ballaststoffreichen Flocken mit So Delicious 'Muttermilch anstelle von Silk' süßiger Mandelmilch, schneiden Sie 45 Kalorien und erhalten Sie - 13 Gramm Zucker! Das ist mehr als die Hälfte der zusätzlichen Zuckermenge, die durch diesen mühelosen Austausch gerettet werden.

Überdenken Sie Ihren Proteinriegel

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Essen Sie dies: BeachBar Chocolate Cherry, 150 Kalorien
Nicht das !: PowerBar-Erdnussbutter, 230 Kalorien
Dieser Swap spart: 80 Kalorien

Wenn Sie im Handumdrehen tanken möchten, ist nichts schlimmer, als in einen kalorienreichen Snack nach dem Training zu beißen und all die Stockwerke, die Sie auf den Stairmaster geklettert haben, rückgängig zu machen. Befriedigen Sie Ihr Kakaopudding und sättigen Sie einen rumpelnden Bauch mit 10 Gramm Stoffwechselerregendem Protein für nur 150 Kalorien. Außerdem sparen Sie schockierende 20 Gramm Zucker, indem Sie diesen gedankenlosen Wechsel vornehmen.

Versuchen Sie PB-Pulver

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Essen Sie dies: PB2, 50 Kalorien
Nicht das !: Jif Cremige Erdnussbutter, 190 Kalorien
Dieser Austausch spart: 145 Kalorien

Lust auf Apfelscheiben mit Erdnussbutter? Versuchen Sie nicht, die fast 200 Kalorien pro Portion Zwei-Esslöffel zu ärgern, sondern versuchen Sie, etwas PB2-Erdnusspulver zu rühren. Das Pulver erhält seine Schlankheitskur, indem es die Erdnüsse brät und drückt, um 85 Prozent des Fettes und der Kalorien zu entfernen. Während das Pulver definitiv eine gesunde und kalorienarme Alternative zu herkömmlicher Erdnussbutter darstellt, können ungesättigte PB-Fettsäuren von PB auch beim Abnehmen helfen - solange Sie den cremigen Aufstrich sparsam verwenden.

Achten Sie auf Happy Hour

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Essen Sie dies: Merlot, 122 Kalorien
Nicht das !: Margarita, 310 Kalorien
Dieser Austausch spart: 188 Kalorien

Die perfekte Margarita von Applebee ist das Ideal für die Gewichtsabnahme. Machen Sie die Restaurantkette für nur zwei Runden auf und Sie nehmen über 600 Kalorien auf! Wenn Sie sich für ein Glas Merlot entscheiden, hilft Ihnen die Wahl nicht nur, Ihre Taille durch Einsparung von Cals zu straffen, Sie profitieren auch von den vielen Vorteilen des Vino, einschließlich Langlebigkeit, reduziertem Risiko für Herzerkrankungen und sogar Schutz vor Karies.

Spritzen Sie zuckerarmen Ketchup

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Essen Sie dies: True Made Foods Gemüseketchup, 10 Kalorien
Nicht das !: Heinz Ketchup, 20 Kalorien
Dieser Swap spart: 10 Kalorien

Wir wissen, was Sie denken - wie helfen Ihnen 10 Kalorien beim Abnehmen? Wenn es darum geht, den Ersatzreifen endgültig abzuwerfen, zählt jede Kalorie. Und im Fall von Ketchup spritzen wir normalerweise viel mehr als die empfohlene Portionsgröße von einem Esslöffel. Und so geht's: Während Heinz 'klassische Wanne mit Maissirup mit hohem Fructoseanteil gefüllt ist, entscheidet sich das Glas von True Made Foods dafür, den Ketchup mit Butternusskürbis und Karotten zu versüßen.

Marinieren Sie Fleisch mit Senf über BBQ-Soße

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Essen Sie dies: Senf, 0 Kalorien
Nicht das !: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 Kalorien
Dieser Swap spart: 50 Kalorien

"Zucker wird zu Gewürzen wie Barbecue-Sauce hinzugefügt, um ihm den süßen Geschmack zu verleihen, den wir alle genießen, aber er wirkt auch als Konservierungsmittel." Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von Belly Fat Diet for Dummies und Hass Avocado Goodness Experte erzählt uns in 12 versteckten Zuckerquellen an Ihrem Grill (und wie man sie vermeidet). Senf hat so gut wie keine Kalorien und kann Ihren Sommercookouts eine Geschmacksnote verleihen.

Gießen Sie leichten Saft

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Essen Sie dies: Einfach hellorange, 50 Kalorien
Nicht das !: Tropicana Pure Premium Original, 110 Kalorien
Dieser Austausch spart: 60 Kalorien

Egal, ob Sie ein Glas Saft zu Ihrem Omelett gießen oder einen Schraubendreher aufrühren: Die Wahl des hellen Orangensaftes ist die beste Wahl. Der zellfreie Orangensaft von Simply Light ist in niedrigen 50 Kalorien pro Tasse verpackt und reduziert so alles vom Frühstück bis zur Nachtmütze.

Gabel in Thunfisch im Wasser

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Essen Sie dies: Bumble Bee Chunk Light Thunfisch im Wasser, 50 Kalorien
Nicht das !: Bumble Bee Chunk White Albacore In Oil, 80 Kalorien
Dieser Swap spart: 30 Kalorien

Anstatt den in Öl marinierten Thunfisch zu wählen, sollten Sie sich eine Dose nehmen, die den herzgesunden Fisch im Wasser schützt. Sie schneiden 30 Kalorien pro Portion sowie Pflanzenöl, das mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung steht. Eine Studie im British Medical Journal fand heraus, dass der Konsum von zu viel Pflanzenöl das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Wählen Sie Hühnerbrust

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Essen Sie dies: Hautlose, Hühnerbrust ohne Knochen, 120 Kalorien (100 Gramm)
Nicht das !: Chicken Drumstick mit Haut, 161 Kalorien
Dieser Swap spart: 41 Kalorien

Möchten Sie mehr Protein und weniger Fett auf Ihrem Teller? Eine 3, 5-Unzen-Portion hautlose Hähnchenbrustpackungen enthält 22, 5 Gramm Eiweiß und weniger als 3 Gramm Fett, während das dunkle Fleisch in einem Trommelstock 161 Kalorien und über 9 Gramm Fett enthält!

In ein besseres Frozen Dinner graben

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Essen Sie dies: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 Kalorien
Nicht das !: Marie Callenders Chicken & Bacon Pot Pie, 510 Kalorien
Dieser Austausch spart: 240 Kalorien

Marie Callenders fleischige Kuchenteigpuppe dient zur Zubereitung von skizzenhaften Zutaten wie Nitrit, Karamellfarbe und interesterifiziertem Sojaöl. Wenn Sie wenig Zeit haben und im Handumdrehen ein Abendessen auf dem Tisch benötigen, entscheiden Sie sich für eine von Veestro's köstlichen pflanzlichen Mahlzeiten. Das Portobello Steak Dinner zeichnet sich durch seine herzhafte Textur aus, die Ihre Verlangen nach Rippenaugen zerdrückt, ohne die Waage in die falsche Richtung zu kippen.

Koffeinat mit diesem kalten Aufguss

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Essen Sie dies: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 Kalorien
Nicht das !: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew Kaffee, 270 Kalorien
Dieser Austausch spart: 265 Kalorien

Wir wissen, dass Sie Ihren Nervenkitzel brauchen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, die zuckerarme Flasche in der Bodega abzuholen. Die gesalzene Karamellmischung von Gold Peak klingt nach flüssigem Dessert und hat die Zuckerzählung (53 Gramm pro Flasche - ja!). Wenn Sie die Liebesgriffe trimmen möchten, ist eine reine schwarze Mischung ohne Zusatz von Zuckern wie die von La Colombe die beste Wahl.

Verwöhnen Sie sich mit Cookie Thins

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Essen Sie dies: Nonnis Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, doppelte Schokolade, 90 Kalorien
Nicht das !: Mrs. Fields halbsüße Chocolate Chip Cookies, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 50 Kalorien

Statt Mrs. Fields in ein Glas Milch einzutauchen, rasieren Sie Ihr Nachspeise-Dessert mit Nonnis portioniertem Keksdünnchen um 50 Kalorien. Sie sind knackig, befriedigend und werden mit echten Zutaten wie Kokosnussöl und antioxidantienreicher dunkler Schokolade gebacken.

Gehen Sie für Blumenkohlreis

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Essen Sie dies: Bio gereifter Blumenkohl, 30 Kalorien (¾ Tasse)
Nicht das !: Jasminreis, 160 Kalorien (¼ Tasse trocken)
Dieser Austausch spart: 130 Kalorien

Dies ist aus einem bestimmten Grund ein allgegenwärtiger Trend: Durch das Ricing des mit Ballaststoffen gefüllten Gemüses, anstatt einen Topf mit normalem Reis zu kochen, können Sie Kalorien aus Ihrem Mittagessen sparen und Ihren Körper mit Vitamin C, Kalium und sogar pflanzlichem Protein versorgen. Außerdem ist die Textur des geriebenen Blumenkohls der Körnung so ähnlich, dass Sie den Unterschied kaum bemerken werden. Fühlen Sie sich frei, um das Gemüse mit einer lycopinreichen roten Sauce und einer Prise Käse zu bestreichen, um eine unglaublich guitefreie Mahlzeit zu erhalten.

Bestellen Sie statt eines Venti einen Tall

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Essen Sie dies: Groß, Vanille Latte, 150 Kalorien
Nicht das !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 Kalorien
Dieser Swap spart: 100 Kalorien

Wenn Sie im Bux sind, gibt es keine bessere Möglichkeit, Ihre Java-Reihenfolge zu reduzieren, als sich für eine kürzere Tasse zu entscheiden. Selbst wenn Sie einen milchigen Latte trinken, sparen Sie mit dem Tall over the Venti 100 Kalorien aus Ihrem Tagesbudget. Möchten Sie die Cals noch weiter zuschneiden? Entscheiden Sie sich für die Short-Tasse - Sie sparen weitere 50 Kalorien und erhalten die gleiche Menge an Koffein, das die Produktivität erhöht. Weitere Möglichkeiten, um im Café schlank zu bleiben, finden Sie in diesen 28 Starbucks-Artikeln, die Diätexperten lieben.

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Tipp Der Redaktion

Gemüse-Quinoa-Suppe

Oh Quinoa, lass uns zählen, wie wir dich lieben! Mit so viel Petersilie garnieren, wie Sie möchten, um den antioxidativen Gehalt dieser Suppe zu verstärken, oder mischen Sie die Petersilie gegen Koriander. Es kommt von unseren Freunden von The Almond Eater. Zutaten: 2 Tassen Wasser 1 Tasse Quinoa 1 EL Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 Möhren-Stick 1 Selleriestiel 3 Tassen Gemüsebrühe 1 TL Petersilie Prise roten Pfeffer Flocken Optional: Croutons zum Topping Pro Portion: 304 Kalorien 9, 5 g Fett (1, 5 g gesättigt) 703 mg Natrium Wie man es macht: Schritt 1 In einem Topf Wasser zum Kochen bringen und d