20 gesunde Kuchenrezepte für Kuchenliebhaber



Klar, er ist nie zu Thanksgiving in unser Haus gekommen. Wenn Sie es gewohnt sind, den Tisch zu verlassen, sich nach einem Urlaubsessen aufgebläht, schwer und überfüllt fühlen, sind Sie nicht alleine. Pie ist ein dekadentes Vergnügen, das schwer zu ertragen ist. Leider sind sie oft mit einer langen Liste von zuckerhaltigen, fetthaltigen Zutaten gefüllt, die diesen tröstlichen Biss schneller in Unbehagen verwandeln, als Sie Frau Smith sagen können.

Aber es ist leicht, Ihre Kuchen mit Essen zuzubereiten, mit dem Sie sich gut fühlen können - mit Hilfe des Teams von Eat This, Not That !. Egal, ob Sie sich einen warmen oder kühlen oder einen anderen süßen oder herzhaften Appetit wünschen, es gibt einen Kuchen, den Sie genießen können - ohne Schuld oder Bedauern! Wählen Sie aus einem dieser 20 Rezepte, die bessere Zutaten für Sie enthalten, die Sie satt machen, ohne Sie auszufüllen!

SCHOKOLADE AVOCADO BANANEN-TORTE

Bedient: 6
Ernährung: 254 Kalorien, 17, 1 g Fett, 5, 8 g gesättigtes Fett, 9 mg Natrium, 30, 2 g Kohlenhydrate, 9, 7 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 4, 2 g Eiweiß (nur mit der Füllung berechnet)

Schokolade, Banane und Avocado mögen auf den ersten Blick nach einer interessanten Kombination aussehen, aber die cremige Textur der Avocado und der reichhaltige Geschmack von Schokolade passen so gut zu der Süße der Banane, dass Sie vergessen, dass sie sogar gesund ist. Außerdem sind dies alles ziemlich mächtige Zutaten, die mit einer Mischung aus gesunden Fetten und vielen Vitaminen gefüllt sind. Diese Pastete hält Sie sicher von dem aufgeblähten Gefühl fern, das Sie vielleicht gewöhnt und leichter als üblich sind! Weitere schokoladige Leckereien finden Sie in 20 Secretly Healthy Chocolate Recipes!

Holen Sie sich das Rezept von Petite Allergie Treats.

GESUNDE KIRSCHENKUCHEN OATMEAL CRUMBLE

Bedient: 8
Ernährung: 244 Kalorien, 10, 6 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 111 mg Natrium, 35, 1 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9, 9 g Zucker, 5 g Protein

Dieser Kuchen schmeckt genauso gut wie er aussieht! Mit krebsbekämpfenden, mit Fasern gefüllten Kirschen und nährstoffreichen Haferflocken gefüllt, ist dies eine absolut gesunde Art, Ihre Mahlzeit zu beenden und Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Eine ganze Tasse Kirschen hat nur etwa 100 Kalorien und ist eine natürliche Melatoninquelle, die Sie nach einem langen Tag in den Schlaf bringen kann.

Holen Sie sich das Rezept von Chocolate Covered Katie.

APFELKUCHEN GEBACKENE ÄPFEL

Bedient: 5
Ernährung: 211 Kalorien, 1, 4 g Fett, 17 mg Natrium, 51, 9 g Kohlenhydrate, 5, 6 g Ballaststoffe, 43, 4 g Zucker, 1, 9 g Eiweiß (berechnet ohne Pastetenkruste)

Mit diesen gebackenen Apfelkuchen, die die untere Kruste überspringen, erhalten Sie den ganzen Geschmack ohne alle Kalorien und verwenden die Äpfel als Basis. Wenn Sie die Nährstoffe in Schach halten wollen, suchen Sie nach einer Kruste, die nur aus Mandelmehl, Kokosnussöl und einem Ei besteht, das die Oberseite bedeckt. Mit nur 211 Kalorien ist dieses Rezept sicher weit davon entfernt, den Liebesgriffen zu leihen!

Holen Sie sich das Rezept von Sallys Baking Addiction.

VEGAN KEY LIME PIE MIT BLACKBERRY

Bedient: 10
Ernährung: 396 Kalorien, 28, 1 g Fett, 13, 1 g gesättigtes Fett, 203 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 18, 9 g Zucker, 4, 6 g Protein

Diese komplett vegane Torte besteht aus Avocados und Cashewnüssen, die sie so reichhaltig und cremig machen. Es ist der perfekte Tausch für Diäten, die Milchprodukte mit genau der richtigen Süße vermeiden. Die Brombeeren und die Limette fügen ein saures Aroma hinzu, das Sie den Sommer zu jeder Jahreszeit schmecken lässt!

Holen Sie sich das Rezept von Yummy Mummy Kitchen.

PURPURROTE SÜSSE KARTOFFELTorte

Bedient: 8
Ernährung: 363 Kalorien, 18, 4 g Fett, 11, 1 g gesättigtes Fett, 680 mg Natrium, 49, 1 g Kohlenhydrate, 5, 7 g Ballaststoffe, 28, 3 g Zucker, 5, 1 g Protein

Haben Sie jemals einen Kuchen gesehen, der so hübsch ist, dass Sie sich fast schlecht dabei fühlen, ihn zu essen? Diese natürlich lebhafte violette Süßkartoffelpastete ist sowohl vegan als auch paleo, so dass Sie sicher nicht in der Nähe von flippigen Zutaten bleiben, die nicht direkt von der Erde sind. Obwohl die Farbe diesen Kuchen besonders schön machen kann, können Sie dieses Rezept dennoch mit seinem bekannteren orangefarbenen Cousin herstellen, der alle wichtigen Nährstoffe erntet.

Holen Sie sich das Rezept von The Endless Meal.

BANANENCREME KUCHEN

Bedient: 8
Ernährung: 374 Kalorien, 31 g Fett, 24 g gesättigtes Fett, 136 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 1 g Protein

Eine Torte mit 5 Zutaten, die weder Milchprodukte noch raffinierten Zucker enthält oder zubereitet wird. Es ist super einfach und nährstoffreich. Haben Sie keine Angst vor den Fettzählungen, sie stammen vollständig aus dem natürlichen Fett der Kokosnuss. Kokosnussmilch und Kokosnussöl, die in Maßen verwendet werden, haben eine Unmenge an Vitaminen, die gegen böse Bakterien und glühende Haut wirken.

Holen Sie sich das Rezept von Elanas Pantry.

DREI SCHICHTEN-ERDBEERE-CREME MIT SCHOKOLADENMUSSE

Bedient: 12
Ernährung: 422 Kalorien, 23 g Fett, 8 g gesättigte Fettsäuren, 41 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 13 g Protein

Diese Torte besteht aus drei Schichten von Nährstoffen und eine, die sicherlich beeindrucken wird! Es ist etwas, das vielleicht etwas mehr Vorbereitung erfordert, aber mit nur sauberen Zutaten ist dieser Kuchen absolut lohnenswert!

Holen Sie sich das Rezept von Running on Veggies.

ERDNUSSBUTTERKUCHEN

Bedient: 8
Ernährung: 341 Kalorien, 21 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 1 mg Cholesterin, 233 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 11 g Eiweiß

Wenn Sie wie ich sind und sich offiziell bei anonymen Erdnussbutter-Süchtigen eingecheckt haben, werden Sie diese Erdnussbutterpastete lieben! Halten Sie sich an eine Erdnussbutter ohne zusätzliche Zutaten und einen griechischen Joghurt, um sicherzustellen, dass Sie die maximale Proteinzufuhr erzielen. Es hält Sie möglicherweise nicht frei von PB, aber es hält sich definitiv an einer sauberen Diät!

Holen Sie sich das Rezept von The Gracious Pantry.

LIMONEN MERINGUE KUCHEN

Bedient: 10
Ernährung: 218 Kalorien, 17, 51 g Fett, n / a gesättigtes Fett, 174 mg Natrium, 7, 22 g Kohlenhydrate, 2, 12 g Ballaststoffe, n / a Zucker, 6, 45 g Protein

Hier ist ein Rezept, wenn Sie etwas Erfrischendes suchen, das Ihre Diät nicht bremst. Es hat wenig Kohlenhydrate und ist absolut kornfrei mit einer flauschigen Baiser- und Citrus-Füllung.

Holen Sie sich das Rezept von All Day I Dream About Food.

SAUBERE KLASSISCHE APFELTORTE

Bedient: 8
Ernährung: 241 Kalorien, 6 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 185 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 2 g Eiweiß

Es gibt nichts Besseres als ein warmes Stück Apfelkuchen, vor allem ein Stück, bei dem Sie sich nicht schlecht fühlen müssen! Der Klassiker verwöhnt dieses Rezept mit Ahornsirup und Äpfeln, um es zu versüßen.

Holen Sie sich das Rezept von Amy Gesundes Backen.

CHICKEN POT PIE

Bedient: 8
Ernährung: 539 Kalorien, 36 g Fett, 13 g gesättigtes Fett, 376 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 35 g Eiweiß

Wer liebt keine klassische Chicken Pot Pie? Es ist cremig, reichhaltig und kann sogar im Bauchkampf-Gemüse schleichen. Dieses Rezept verwendet auch ein Mandelmehl, um Getreide und Hühnerbrust zu vermeiden, die mit fettarmen Muskelproteinen beladen sind. Es ist ein perfekter Dinner Pie, den Kinder und Erwachsene lieben werden!

Holen Sie sich das Rezept von Wellness Mama.

PALEO TACO PIE

Bedient: 4
Ernährung: 601 Kalorien, 38 g Fett, 14 g gesättigtes Fett, 408 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 34 g Eiweiß

Es ist kein Geheimnis, dass jeder einen guten Taco liebt. Warum also nicht einen Taco-Pie-Hybrid herstellen, der einfach herzustellen ist und nur wenige gesunde Zutaten enthält. Wenn Sie die Kalorien reduzieren möchten, teilen Sie diesen Kuchen in 6 oder 8 anstatt 4 auf und kombinieren Sie ihn mit einem Salat zum Abendessen!

Holen Sie sich das Rezept von Paleo Leap.

PECAN PIE

Bedient: 8
Ernährung: 429 Kalorien, 27 g Fett, 8 g gesättigtes Fett, 212 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 6 g Eiweiß

Pekannüsse sind eine äußerst gesunde Nuss mit einer butterartigen Textur und einem erstaunlichen Geschmack, den diese Torte als Hauptzutat verwendet. Zusammen mit süßen Datteln und Ahornsirup wird diese Torte sicher dieses Verlangen ohne icky raffiniertes Zeug befriedigen.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Foodie.

GRIECHISCHE JOGHURN-FRUCHTTORTE

Bedient: 8
Ernährung: 219 Kalorien, 7 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 4 g Eiweiß

Griechischer Joghurt und Obst passen perfekt zusammen, besonders wenn Sie einen knusprigen Faktor wie die in diesem Rezept verwendete Kruste haben! Es braucht nur Obst, Nüsse und Joghurt, um diese super lecker und lebendig in Farbe und Geschmack zu machen.

Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.

ROHE MANGO-CREME-TORTE

Bedient: 8
Ernährung: 397 Kalorien, 27 g Fett, 8 g gesättigtes Fett, 31 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 6 g Eiweiß

Eine Torte, die kein Backen erfordert, sind wir große Fans! Die Aromen dieser natürlich süßen Torte kommen aus frischem Obst und einem Hauch von Honig, was es wert ist, genossen zu werden, ohne dass Sie sich nachträglich Sorgen machen müssen!

Holen Sie sich das Rezept von The Raw Dessert Kitchen.

HAUTIGE KÜRBISKUCHEN

Bedient: 8
Ernährung: 172 Kalorien, 6, 5 g Fett, n / a gesättigtes Fett, 143 mg Natrium, 31, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 3, 5 g Protein

Kürbiskuchen ist eine Thanksgiving-Tradition, die zu jeder Jahreszeit genossen werden kann! Besonders wenn es mit Kürbis und Tonnen von Gewürzen gefüllt ist. Niemand würde vermuten, dass diese dünne Version von Kürbiskuchen nicht sündhaft ist. Sie können Kürbiskuchen direkt aus der Dose verwenden oder ein hausgemachtes Püree nehmen!

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Taste.

SPINAT TOMATE PIE

Bedient: 4
Ernährung: 246 Kalorien, 16 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 260 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 14 g Eiweiß

Einige nennen das Omelete oder Frittata, aber im Hinblick auf die Tortensaison nennen wir dieses auch Pie! Diese Spinat Tomato Pie ist so einfach und befriedigend, dass sie perfekt für einen Wochenendmorgen oder einen Urlaubsbrunch geeignet ist und für Reste (falls vorhanden) aufbewahrt werden kann!

Holen Sie sich das Rezept von Diethood.

MINI BANOFFEE PIES

Bedient: 4
Ernährung: 381 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 26 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 39 g Zucker, 7 g Eiweiß

Diese Mini-Pies sind perfekt für die Portionskontrolle! Holen Sie sich eins als Dessert nach dem Abendessen oder nehmen Sie es zum Mitnehmen unterwegs. Die süße Kruste und die cremige Füllung sorgen für ein Handgefühl, das dieses Verlangen sicher erfüllt!

Holen Sie sich das Rezept von Nutritionist In The Kitch.

SNICKERS PIE

Bedient: 12
Ernährung: 447 Kalorien, 25 g Fett, 14 g gesättigtes Fett, 206 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 41 g Zucker, 7 g Eiweiß

Wenn Sie ein Schokoriegel Liebhaber sind, ist dieses Rezept für Sie! Die klassische Praline verwandelt sich in eine Torte mit erstaunlich gesunden Zutaten. Es ist etwas mehr Kalorien, aber auch reich an Ballaststoffen und gut für dich Fetten. Dies ist ein perfektes Stück, wenn Sie nach einem Tag leichter essen möchten.

Holen Sie sich das Rezept von Sprouted Roots.

WHITE BEAN SHEPHERDS TORTE

Bedient: 6
Ernährung: 385 Kalorien, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 639 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 14 g Eiweiß

Hier ist ein traditioneller Hirtenkuchen aufgehellt! Es verwendet Tonnen von Gemüse und herzgesunde Bohnen, um es zu einem vollwertigen Gericht zu machen, bei dem Sie keine Schuld haben. Die Blumenkohlsauce reduziert wichtige Kalorien und Tonnen von zusätzlichem Geschmack.

Holen Sie sich das Rezept von Veggie Primer.

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