8 Snacks zum Mitnehmen unter 200 Kalorien



Obwohl Burger-Schläger wie McDonalds den Begriff monopolisiert haben, ist nicht jedes Fast Food fettig und muss auch nicht durch ein Durchfahrfenster gegeben werden. Dank gesunder Marken wie Kashi und Chobani gibt es viele schnelle und gesunde Optionen. Das Gute auch: Eine Vielzahl von Studien zeigt, dass das Naschen während des Tages den Stoffwechsel in Schwung bringt.

In einer idealen Welt könnten wir rund um die Uhr nach frischem Obst und Gemüse greifen, aber das ist nicht immer realistisch. Glücklicherweise muss ein enger Zeitplan nicht zu engeren Jeans führen. Wenn es auf die Zeit ankommt, sollten Sie sich diese gesunden, kalorienarmen Snacks schnappen - minimale Montage.

ISS das!

Justin's Mandelbutter, einzelnes Paket

Kalorien190
Fett15 g
Gesättigte Fettsäuren2 g
Natrium0 mg
Kohlenhydrate7 g
Ballaststoff3 g
Zucker3 g
Eiweiß6 g

Egal, ob Sie eine Fit-Mami-Mutter oder eine Konkurrentin im Fitnessbereich sind, Mandeln sollten auf Ihrer Liste gesunder Esswaren stehen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten, damit Sie sich satt fühlen, und ihre Vorräte an Magnesium regulieren den Blutzucker und helfen dabei, das Verlangen zu kontrollieren. Sie sind jedoch kalorienreich, daher ist die Kontrolle der Portionen nicht verhandelbar. Glücklicherweise sind diese Squeeze-Pakete in weniger als 200 Kalorien enthalten. Sie passen gut zu geschnittenen Bananen oder Vollkorn-Toast, aber es ist keine Schande, sie direkt aus dem Rudel zu essen.

ISS das!

Kleiner Apfel + Sargento Light String Cheese

Kalorien130
Fett2, 8 g
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Natrium161 mg
Kohlenhydrate15, 6 g
Ballaststoff3, 7 g
Zucker16 g
Eiweiß6, 4 g

„Bei der Planung eines Imbisses empfehle ich die Kombination eines Kohlenhydrats (Obst, Gemüse oder Getreide) mit einer Proteinquelle (Milchprodukte, Fleisch, Nüsse / Hülsenfrüchte), um ein perfektes Gleichgewicht der Nährstoffe zu schaffen“, sagt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Diese Snacks benötigen Sekunden, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen. Äpfel sind reich an bauchfüllenden Ballaststoffen, und der Schnurkäse bietet eine Fülle an Eiweiß und Kalzium, eine Kombination, die Sie davon abhält, nachmittags zum Automaten zu laufen.

ISS das!

Breakstones 100-Kalorien-Hüttenkäse verdoppelt sich (mit Obstbelag)

Kalorien100
Fett2 g
Gesättigte Fettsäuren1 g
Natrium300 mg
Kohlenhydrate13 g
Ballaststoff0 g
Zucker10 g
Eiweiß7 g

Wenn Sie wirklich hungrig sind, können Sie zwei dieser bösen Jungs essen, ohne die 200-Kalorien-Marke zu überschreiten. Hüttenkäse ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung, da er reich an Eiweiß und relativ kalorienarm ist. Es ist auch ein komplettes Protein, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. „Sie können auch Ihren eigenen, leicht fetthaltigen Hüttenkäse mit einem Stück frischem Obst kombinieren“, schlägt Carrillo vor.

ISS das!

Kashi-Honig-Mandel-Flachs-Granulatiegel

Kalorien140
Fett5 g
Gesättigte Fettsäuren0
Natrium105 mg
Kohlenhydrate19 g
Ballaststoff4 g
Zucker5 g
Eiweiß7 g

Bars sind No-Brainers, wenn Sie unterwegs sind. Der knifflige Teil ist zu wissen, nach wem er greifen soll. Die meisten Bars sind mit überschüssigem Zucker und künstlichen Zutaten gefüllt und viele enthalten genügend Kalorien, um als Mahlzeit betrachtet zu werden. Aber nicht diese. "Diese köstliche Riegel ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Vollkornprodukte", sagt Carrillo. Omegas sind wichtig für die Herzgesundheit und fördern den Stoffwechsel, während Vollkornprodukte für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind: Im Gegensatz zu verarbeiteten Weißmehlprodukten behalten Vollkornprodukte viel mehr Ballaststoffe bei und Sie fühlen sich länger voller.

ISS das!

Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 Bar

Kalorien190
Fett7 g
Gesättigte Fettsäuren2 g
Natrium120 mg
Kohlenhydrate21 g
Ballaststoff7 g
Zucker5 g
Eiweiß14 g

Oatmega-Riegel sind ein so gutes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen, dass sie nicht gepaart werden müssen. Sie bestehen aus sauberen Zutaten, sind frei von GVO und enthalten gesunde Fette und Eiweiß. Eine breite Palette von Aromen, von weißen Schokoladenhimbeeren bis zu Brownie Crisp, hat ein nahezu identisches Nährstoffprofil. „Dies ist ein ausgewogener Riegel, der Kohlenhydrate und eine kräftige Proteinmenge enthält, um Sie länger zufrieden zu stellen. Es ist auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren “, sagt Carrillo. Omega-3-Fettsäuren bekämpfen nicht nur Herzkrankheiten und fördern eine gesunde Haut, sondern sie zeigen, dass sie Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. (Wenn Ihre Ernährung nicht stark in Fischen ist, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Omegas, um die vollen Vorteile zu nutzen.)

ISS das!

Sabra Hummus 2oz Singles + Grimmway Farms Baby Carrot 3oz Packs

Kalorien185
Fett11 g
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Natrium325 mg
Kohlenhydrate17 g
Ballaststoff5 g
Zucker6 g
Eiweiß5 g

Hummus ist eines dieser gesunden Nahrungsmittel, die alles tun. Hunger abwehren? Prüfen. Blutzucker ausgleichen? Prüfen. Cholesterin senken und Energie steigern? Check check. Es kann jedoch ein wenig schwierig sein, sich an eine Portion zu halten, wenn Sie aus einem Behälter mit herkömmlicher Größe schöpfen. Diese zwei Unzen-Einzelverpackungen erleichtern das Leben - sie sind jeweils nur 150 Kalorien. Kombinieren Sie sie mit Baby-Karotten von Grimmway Farms, und Sie erhalten eine knusprig-cremige Kombination für weniger als 200 Kalorien.

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Chobani Simply 100 Vanille, 5, 3-Unzen-Behälter

Kalorien100
Fett0 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium80 mg
Kohlenhydrate15 g
Ballaststoff5 g
Zucker7 g
Eiweiß12 g

Es gibt einen Grund, warum Joghurt in den meisten Ernährungsplänen auftaucht - er hat Ihrem Körper viel zu bieten. Einfacher Joghurt ist eine reichhaltige Quelle für Probiotika, die helfen, die Bakterien in Ihrem Darm zu regulieren und eine gesunde Verdauung zu fördern, von der festgestellt wurde, dass sie zur Gewichtsabnahme beiträgt. Griechischer Joghurt enthält außerdem eine hohe Proteinmenge. Für einen zusätzlichen Schub an Antioxidantien sollten Sie frische Beeren dazugeben oder wenn Sie mehr Crunch bevorzugen, mischen Sie ein paar Esslöffel Vollkorngetreide. Beides wird Ihre Gelüste befriedigen und das Nährwertprofil des Imbisses steigern.

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Pictsweet Edamame mit Meersalz (Mikrowelle benötigt)

Kalorien110
Fett3, 5 g
Gesättigte Fettsäuren0, 5
Natrium330 mg
Kohlenhydrate12 g
Ballaststoff4 g
Zucker3 g
Eiweiß9 g

Während Sie auf Ihr Sushi-Vorspeisen warten, werden Sie normalerweise auf Edamame verzichten, aber es ist mehr als nur ein gesunder Appetizer im Restaurant. „Dieser Snack hat ein hervorragendes Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß und ist eine hervorragende Ballaststoffquelle“, sagt Carrillo. Die gesunden Kohlenhydrate geben Ihnen mehr Energie, um Kalorien zu verbrennen, und das Protein und die Ballaststoffe halten das Magen-Rumpeln ab, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Verdauung verlangsamen. Edamame ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein. Wenn Sie ein wenig Meersalz hinzufügen, können Sie die lüsternden Kartoffelchips nicht mehr loslassen. Erwärmen Sie eine halbe Tasse in der Mikrowelle und werfen Sie sie in einen Tupperware-Behälter, bevor Sie die Tür verlassen.

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Oh Quinoa, lass uns zählen, wie wir dich lieben! Mit so viel Petersilie garnieren, wie Sie möchten, um den antioxidativen Gehalt dieser Suppe zu verstärken, oder mischen Sie die Petersilie gegen Koriander. Es kommt von unseren Freunden von The Almond Eater. Zutaten: 2 Tassen Wasser 1 Tasse Quinoa 1 EL Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 Möhren-Stick 1 Selleriestiel 3 Tassen Gemüsebrühe 1 TL Petersilie Prise roten Pfeffer Flocken Optional: Croutons zum Topping Pro Portion: 304 Kalorien 9, 5 g Fett (1, 5 g gesättigt) 703 mg Natrium Wie man es macht: Schritt 1 In einem Topf Wasser zum Kochen bringen und d