15 Morgenfehler, die Ihren Stoffwechsel ruinieren



Meine Freundin Samantha und ich haben uns gestern früh gefrühstückt - ich habe den Eier-Toast mit Avo bestellt. Sie hat einen Smoothie bekommen. "Ich mache eine Diät", sagte sie, "und trinke meine Mahlzeiten."

Die arme Samantha. Was sie wirklich trank, waren ihre Kalorien.

Um Ihren Stoffwechsel in einen Fettofen zu verwandeln, halten Sie sich von zuckergefüllten Getränken, fettreichen Fast-Food-Burritos und schnellen Lösungen fern. Neue Forschungsergebnisse in Zero Belly Breakfast : „Jeden Tag ein gesundes, eiweißreiches Frühstück mit magerem Eiweiß, gesunden Fetten und bauchfüllenden Ballaststoffen zu führen, führt zu Gewichtsverlust und beugt Fettleibigkeit vor.“ Und es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen den ganzen Tag jeden Tag.

Um sicherzustellen, dass Ihr Ofen weiter brennt, vermeiden Sie diese 15 Stoffwechselfehler am Morgen - und klicken Sie hier, um die 44 schlechtesten Frühstücksnahrungsmittel der Welt zu entdecken.

Du bist zu früh aufgewacht

… Oder zu spät ins Bett gegangen. "Schlafmangel kann zu mehreren Stoffwechselproblemen führen", sagt der in Los Angeles lebende Ernährungswissenschaftler Seth Santoro, CHHC. „Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, Appetitlosigkeit fehlt und ein Anstieg des Cortisolspiegels auftritt, ein Hormon, das Fett speichert.“ Genau deshalb sollten Sie morgen diesen Eintagesplan für besseren Schlaf ausprobieren.

Du hast deine 2 Tassen nicht bekommen

Entschuldigung, Kaffee, aber wir sollten wirklich nicht mit dir aufwachen. Starbucks zu treffen, anstatt zwei Tassen Wasser direkt nach dem Aufwachen zu tuckern, ist ein großes Nein für Ihren Stoffwechsel. Um Ihrem Stoffwechsel einen Schubs zu geben, empfiehlt Lisa Jubilee, MS, CDN dringend, Ihre 16 Unzen frühzeitig zu sich zu nehmen, um Ihren Körper mit den Flüssigkeiten aufzufüllen, die er nach dem Schlaf benötigt. „Meine Kunden, die dies umgesetzt haben, berichten von Blähungen, mehr Energie und einem geringeren Appetit“, gibt sie zu. Und da der Cortisolspiegel unseres Körpers etwa 20 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen seinen Höchststand erreicht, brauchen wir das Java erst gar nicht erst am Morgen. Nicht zu erwähnen, das Mischen hoher Cortisolspiegel mit Koffein kann die Verträglichkeit gegenüber Koffein erhöhen. H20 ist viel billiger als Ihre doppelt geschossene Sojalatte… was uns zu unserem nächsten Punkt führt.

Sie haben falsch hydriert

Ihre Schilddrüse ist dafür verantwortlich, dass Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert. Aber das Schlucken von fluoridiertem und chloriertem Wasser kann die Schilddrüse zerstören. Der Rx? Das Trinken von gefiltertem Wasser kann verhindern, dass Chemikalien zum Organisieren von Organen in Ihr System gelangen. Nehmen Sie die Dinge mit, indem Sie einen Beutel grünen Tee in gefiltertes Wasser eintauchen. Das hulk-farbige Gebräu enthält antioxidative Katechine, die das Fett abbauen und die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen.

Sie haben Ihren Kaffee falsch bestellt

Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, ist vormittags und nachmittags. Dies ist die Zeit, zu der Ihr Cortisol am niedrigsten ist. Aber wenn Sie für einen Nachmittag Pick-me-up gehen, stellen Sie sicher, dass es Ihren Stoffwechsel nicht zerstört und Ihre Taille um Zentimeter erhöht. "Machen Sie Ihren Kaffee nicht zu einem Dessert, dh legen Sie nicht zu viel Zeug hinein", sagt Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Gründerin von Real Nutrition NYC. "Kaffee soll dich abholen, nicht ausfüllen, also hör auf mit Zucker, Sahne, Sirup, Schlagsahne und Schokoladenspänen und schätze den Kaffee als das, was er ist - ein starkes Getränk, das dir etwas Pep geben wird."

Sie haben einen Smoothie zum Frühstück gekauft

Anstrengenden Morgen können Sie ausgehungert und verzweifelt einen Smoothie auf dem Markt holen und gehen. Aber viele dieser erfrischenden Getränke werden normalerweise mit Eiscreme, Sirup-getränkten Früchten und Zucker zubereitet, die allesamt schlechte Nachrichten für Ihren Stoffwechsel schreien. Schneiden Sie diese Kalorienbomben aus Ihrer Ernährung heraus und entscheiden Sie sich für die Zubereitung Ihres eigenen Lebens mit den über 100 Gewichtsverlustrezepten in Zero Belly Smoothies, dem Bestseller, der Fett auf Knopfdruck sprengt.

Sie haben auf Protein verzichtet

Protein sollte zu jeder Mahlzeit gehören - besonders zum Frühstück. Dieses muskelaufbauende Makro steigert Ihre Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent. Ganz zu schweigen davon, dass mehr Muskeln bedeuten, dass Ihr Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt (yup, selbst wenn Sie mit Netflix bingeing sind!). Das ist jetzt ein Sieg.

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Sie gönnten raffinierten Kohlenhydraten

Wenn Sie ein Stück Weißbrot in Ihren Toaster stecken, stellen Sie Ihrem Stoffwechsel nicht die komplexen Kohlenhydrate zur Verfügung, die Sie benötigen, um satt zu bleiben und die Dinge zu beschleunigen. Gönnen Sie sich Vollkornbrot oder noch besser Hesekiel. Sobald Sie sich auf den gekeimten Brotzug setzen, werden auch Sie diese 15 Gründe teilen, warum Menschen mit Ezekiel-Brot besessen sind.

Sie haben Meersalz auf Ihre Eier gespritzt

Es ist eine Entscheidung für den Stoffwechsel, einige proteinreiche Eier zum Frühstück zuzubereiten. Wenn Sie jedoch mit Meersalz gewürzt werden, schöpfen Sie einige gravierende Vorteile. Meersalz fügt sowohl Textur als auch Geschmack hinzu, enthält jedoch kein Jod - ein wichtiger Nährstoff, der der Schilddrüse hilft, Hormone zu produzieren, die den Stoffwechsel regulieren. Tauschen Sie Ihre Mühle gegen jodiertes Speisesalz - nur ein halber Teelöffel des Materials liefert 100 Prozent der empfohlenen täglichen Jodmenge.

Sie haben vergessen, Brown Bag It

Den Hunger zu lassen, um zu entscheiden, was für das Mittagessen ist, ist eine wirklich schlechte Idee, die den Stoffwechsel zum Stillstand bringen kann. Wenn Sie Ihre eigene Mahlzeit einnehmen, die reich an Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Gemüse und Gemüse ist, können Sie sich schlank und satt fühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese braunen Bag-Lunch-Fehler vermeiden, die Sie fett machen.

Sie sagten "Nein, danke" zu Joghurt

Cremiger, verträumter griechischer Joghurt ist ein wunderbarer Snack, der gleichzeitig einen Fatburner verdoppelt. Warum ist das? Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Probiotika dazu beigetragen haben, dass adipöse Frauen fast doppelt so viel Gewicht verloren haben wie diejenigen, die auf Probiotika verzichteten. Abgesehen von den leistungsstarken Probiotika, die in dieser Käserei zu finden sind, enthält Joghurt auch viel Kalzium - was laut Forschern der University of Tennessee in Knoxville Ihnen helfen kann, die Muffinoberseite mit Knöpfen abzuschneiden.

Du bist zu heiß

… Aber nicht gut! Forscher der National Institutes of Health entdeckten, dass die Leute, die einen Monat lang in kühleren Schlafzimmern (bei 66 ° F) schliefen, die Menge an braunen Fettzellen verdoppelten - eine Art Fett, das Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern (ja, diese existieren!). . Das Herunterdrehen des Thermostats ist möglicherweise die coolste Methode, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu reduzieren.

Sie haben vergessen, einen nussigen Snack einzupacken

Nur eine Paranuss enthält beeindruckende 135 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von Selen. Dies ist das Beste, was Sie den ganzen Tag hören können. Warum ist das? Selen schützt die Schilddrüse vor entzündlichen Nebenprodukten des Hormonproduktionsprozesses und hält diesen Superstar-Nährstoff für einen Stoffwechsel- und Hormonverteidiger! Ganz zu schweigen davon, dass laut einer Überprüfung im American Journal of Clinical Nutrition die in Nüssen enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) (insbesondere Walnüsse) die Aktivität von Fettverbrennungsgenen verstärken können. Das heißt, Sie sollten auf jeden Fall nach den gemischten Nüssen greifen und nicht zwischen den Mahlzeiten einen gesunden, fettfreien Snack.

Sie haben zu spät gegessen

Das Frühstück zu überspringen klingt nach einem guten Weg, um Kalorien zu sparen, so dass Sie den Salat heute Abend nicht bestellen müssen, er kann jedoch den Stoffwechsel für den Tag verlangsamen. Laut Forschern der Universität Hohenheim in Deutschland kann das Überspringen des Frühstücks das Risiko für Stoffwechselstörungen erhöhen, was den Risikofaktor für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes erhöht. Plus: „Wenn Sie Hunger haben, hört Ihr Körper auf, Kalorien zu verbrennen. Das bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel drastisch verlangsamt. Sie müssen ständig die Vorräte Ihres Körpers auffüllen, damit er normal brennen kann “, erklärt Dr. Matt Tanneberg von Arcadia Health and Wellness Chiropractic.

Sie haben durch Ihr Training geschlafen

Vielleicht möchten Sie Ihre Alarmsammlung noch einmal überdenken. Eine im Fachmagazin " Physiological Reports" veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die an fünf 30-Sekunden-Ausbrüchen mit intensivem Radfahren gefolgt von 4 Minuten Ruhezeit teilgenommen hatten, an diesem Tag tatsächlich 200 zusätzliche Kalorien verbrannten. Das bedeutet, dass Sie nur 2, 5 Minuten anstrengender körperlicher Übungen benötigen, die zu einem tagelangen Stoffwechselschub im Ruhezustand führen. Wir werden es nehmen!

Du hast Road Rage

Stress ist schlecht, duh. Aber wie kann man einen schnellen Fahrer anschreien, der Sie höchstwahrscheinlich nicht einmal hören kann? Kreide es bis zum Stresshormon Cortisol. "Wenn Sie zu viel Cortisol herstellen, fühlen Sie sich gestresst und ängstlich und verhindern einen schnellen Gewichtsverlust", erklärt Dr. Rob Silverman, Autor von Inside Out Health. Das fettragende Hormon hindert Ihre Muskeln daran, Protein zum Abbau von Fett zu verwenden. Das nächste Mal, wenn jemand Sie abschneidet, atmen Sie tief ein. Oder noch besser, Fahrrad fahren.

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Tipp Der Redaktion

Sweet PotaTOASTS wird Ihre neue Lieblingsbrotalternative sein

PER Portion (3 Scheiben): 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 30 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 2 g Protein Inzwischen können Sie davon ausgehen, dass es in vielen Formen trendige Toasts gibt. Es gibt nur eine Art Magie, die auftritt, wenn Sie den Toast mit all Ihren Lieblingsspitzen hochstapeln.