20 beste Suppen auf Brühebasis zum Abnehmen



Lucas Weaver war nicht gerade der Typ, mit dem man sein Leben tauschen wollte. Als Spülmaschine zu arbeiten war hart genug, aber vor seinem Waschbecken zu stehen, das 289 Pfund auf seinem 6-Fuß-2-Rahmen stützte, machte den Alltag von Weaver umso elender. Nach einem Unfall, bei dem ein Knieersatz vorgenommen werden musste, fühlte sich Weaver an, als hätte er einen Tiefpunkt erreicht. "Ich war ein riesiger Typ", sagte er kürzlich zu CNN.

Aber "war" ist das operative Wort. In einem Restaurant in Chula Vista, Kalifornien, namens Souplantation, spülte Weaver die Suppen auf der Speisekarte in seine täglichen Mahlzeiten und ergänzte sie mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. In nur einem Jahr hat Weaver 100 Pfund abgenommen und hat seinen kürzlich gefundenen 189-Pfund-Körper erhalten, indem er sich an seine Diät gehalten hat und durch Radfahren, Wandern und Laufen am Strand gefahren ist. "Ich fühle mich wie eine 100% neue Person", behauptete er.

Wir können nicht versprechen, dass sich Ihr gesamtes Leben dreht, wenn Sie mehr Suppe essen. Aber die richtige Art von Suppe - Brühe, die mit Gemüse und Ballaststoffen beladen ist - kann für eine gesunde Ernährung eine große Rolle spielen, zumal das kalte Wetter beginnt. Die Herausgeber von Eat This, Not That! Sie haben hier einige ihrer Lieblingsrezepte gesammelt, hören Sie also auf, mit Ihrem Gewicht zu schmoren - und machen Sie sich bereit für einen neuen Körper! Und dann noch mehr brillante Tipps und Tricks für das Schmelzen der Pfunde mit 42 Möglichkeiten, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren!

Ein Topf Huhn und Speck Orzo Suppe

Bedient: 6
Ernährung: 263 Kalorien, 8, 2 g Fett (2, 3 g gesättigt), 285 mg Natrium, 16, 8 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 28, 2 g Protein (berechnet ohne Salzzusatz)

Wir lieben diese Suppe so sehr, dass wir sie nur noch einmal teilen mussten. Diese Hühnchen- und Speck-Orzosuppe ist eines unserer 35 Crock Pot-Rezepte. Sie ist einfach zuzubereiten und bietet alle zusätzlichen Vorteile einer leichten Suppe mit niedrigem Kaloriengehalt. Er enthält nicht nur Vitamin-A-reiche Karotten und entgiftenden Sellerie, er ist auch natriumarm, was besonders wichtig ist, um einen flachen Bauch zu bekommen, da Natrium Wassereinlagerungen verursacht.

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Würzige Wurst-, Grünkohl- und Vollweizen-Orecchiette-Suppe

Bedient: 4
Ernährung: 225 Kalorien, 10, 7 g Fett (2, 4 g gesättigtes Fett), 573 mg Natrium, 21, 8 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 1, 5 g Zucker, 9, 3 g Protein

Mager Truthahnwurst wird in dieser einfachen, aber wohlschmeckenden Suppe mit energiereichem B-Vitamin-reichen Grünkohl kombiniert. Wenn Sie einer der Menschen sind, die Rohkohl aufgrund seiner herzhaften Textur und seines robusten, erdigen Geschmacks nicht vertragen können, probieren Sie es, wenn es eingekocht und mit einer warmen, würzigen Brühe infundiert wird.

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Jalapeno Limetten Hühnersuppe

Bedient: 12
Ernährung: 258 Kalorien, 6, 2 g Fett, 1, 7 g gesättigtes Fett, 635 mg Natrium, 18, 1 g Kohlenhydrate, 7, 1 g Ballaststoffe, 2, 3 g Zucker, 29, 9 g Eiweiß (berechnet mit natriumarmer Hühnerbrühe, frischer Salsa Verde und ohne Zusatz von Toppings )

Wechseln Sie Ihre langweilige Hühnernudelsuppe mit dieser Brühe-Suppe. Diese Jalapeno-Limetten-Hühnersuppe ist frisch, würzig und voller exotischer Aromen. Limettensaft hellt eine erfrischende Brühe aus Salsa Verde, Bohnen und Hühnchen sowie Ihren Teint mit hautregenerierendem Vitamin C auf. Limette ist auch eine der Hauptzutaten in unserem bevorzugten Entgiftungswasser.

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Speck und Ei Tropfen Suppe

Bedient: 3
Ernährung: 163 Kalorien, 6, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 557 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, > 1 g Ballaststoffe, > 1 g Zucker, 17 g Eiweiß (berechnet mit Hühnerbrühe mit niedrigem Natriumgehalt, Putenschinken, 1 Teelöffel Soja Sauce und 1 TL rote Chili-Flocken)

Egg Drop Suppe hat seinen Namen verdient, gut, Eier in Suppe fallen zu lassen! Die würzige, reichhaltige und speckige Brühe zerkrümelt die Eier, während sie um Ihre Schüssel wirbeln und eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass diese Suppe nur 163 Kalorien enthält. Sie wird Ihren Hunger sicherlich unterdrücken, da sie 17 Gramm Eiweiß enthält, das den Appetit unterdrückt, und die Eier und den Speck enthalten.

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Langsamkocher Corned Beef und Kohlsuppe

Bedient: 8
Ernährung: 243 Kalorien, 10, 8 g Fett (4, 6 g gesättigtes Fett), 847 mg Natrium, 18, 5 g Kohlenhydrate, 2, 1 g Ballaststoffe, 2, 3 g Zucker, 13, 5 g Protein

Beschränken Sie sich nicht darauf, diese irische Suppe nur an St. Pattys Tagen zuzubereiten. Diese Suppe kann (und sollte) zu jeder Jahreszeit wegen ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorzüge genossen werden. Sie besteht aus einem Regenbogen an Zutaten, von rosa Rindfleisch und Orangenkarotten über gelbe Kartoffeln bis zu grünem Kohl. Carotinoide, Flavonoide und Vitamin C, alles Verbindungen, die in den Gemüsen dieser Suppe enthalten sind, können Sie vor Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Katarakten schützen, so ein Artikel im Journal der American Dietetic Association . Mit diesen grünen Tees erhalten Sie neben Grünkohl noch mehr Grünzeug und Möglichkeiten, Fett zu verbrennen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Minestrone-Suppe

Bedient: 6
Ernährung: 412 Kalorien, 8 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 714 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 20 g Eiweiß (berechnet mit 3 Esslöffeln Olivenöl)

Diese glutenfreie Version einer klassischen italienischen deftigen Suppe ist voll mit Gemüse, Bohnen, Aroma und (glutenfreien) Teigwaren! Während einige dünnere Suppen keine Substanz haben, ist diese mit Ballaststoffen und Eiweiß aus den Kidney-Bohnen und Gemüse gefüllt.

Holen Sie sich das Rezept von Begin Within Nutrition.

Würzige asiatische Hühnernudelsuppe

Bedient: 4
Ernährung: 286 Kalorien, 10, 3 g Fett (2, 4 g gesättigtes Fett), 505 mg Natrium, 16, 6 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 29 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffel Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Eine gewürzte Variante eines kalten Kampfklassikers. Sie sollten diese asiatische Hühnernudelsuppe direkt nach dem ersten Schnupfen aufpeppen. Durch die Zugabe von würzigen, reinigenden Thai-Chilis wird diese Suppe zu einem sicheren Mittel gegen Erkältungen. Noch besser? Dank einer geheimen Zutat, der Sojasauce, wird kein Salz hinzugefügt, um den Natriumspiegel zu erhöhen.

Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.

Mini Chicken Frikadelle Suppe

Bedient: 4
Ernährung: 420 Kalorien, 9, 3 g Fett (1, 6 g gesättigtes Fett), 980 mg Natrium, 42, 2 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 28, 5 g Protein

Wenn Sie in letzter Zeit nach Ikea gegangen sind, haben Sie sich wahrscheinlich nach Mini-Fleischbällchen gesehnt. Nun, wir haben genau das Rezept für Sie. Machen Sie sich ein paar hausgemachte Frikadellen für diese Suppe auf Brühebasis. Wir lieben es, dass dieser Blogger die traditionelle Mischung aus Rindfleisch und Schweinefleisch für Hühner ersetzt, eines unserer 29 Best-Ever-Proteine ​​für Gewichtsabnahme.

Holen Sie sich das Rezept wie süß es ist.

Schmortopf französische Zwiebelsuppe

Bedient: 6
Ernährung: 230 Kalorien, 16, 3 g Fett (9, 6 g gesättigtes Fett), 707 mg Natrium, 9, 1 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 3, 1 g Zucker, 11, 7 g Eiweiß (berechnet mit natriumarmer Rinderbrühe, ungesalzene Butter, 6 Scheiben Gruyere und kein Brot)

Französische Zwiebelsuppe ist die Königin der Suppe auf Brühebasis. Im Grunde nur Rinderbrühe und Zwiebeln, macht dieser Blogger es noch einfacher, indem er ihn an ein Slow-Cooker-Rezept anpasst. Bevor Sie denken, dass es zu schön ist, um wahr zu sein, warten Sie, bis Sie zu den Belägen kommen. Fügen Sie eine Scheibe köstlichen Graureierkäse in Ihre Schüssel hinzu, und Sie kippen trotzdem nicht die 300-Kalorien-Marke.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

Französische Gemüsesuppe

Bedient: 4
Ernährung: 249 Kalorien, 3, 9 g Fett (0, 6 g gesättigtes Fett), 803 mg Natrium, 51, 1 g Kohlenhydrate, 7, 8 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 5 g Eiweiß (berechnet mit 5 Karotten, 2 Knoblauchzehen, 1 Esslöffel Olivenöl und 1 ½ Teelöffel Salz)

Obwohl diese Suppe ein einfaches Gemisch aus Lauch, Karotten, Fenchel und Kartoffeln enthält, hat diese Suppe eine erstaunliche Tiefe des Aromas aufgrund der hinzugefügten Kräuter und der langen Garzeit. Die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile sind auch alles andere als einfach. Lauch ist reich an Inulin, einem Präbiotikum, das als Nahrung für Probiotika dient, dh für Ihre guten Darmbakterien. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition kann Inulin nicht nur eine gesunde Darmflora fördern, sondern auch die Knochengesundheit durch Verbesserung der Kalziumabsorption stimulieren. Ein anderes Essen, das gut für den Bauch ist? Joghurt! Eine der Schlüsselzutaten in unseren Smoothies zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Gormande in der Küche.

Langsame Kocher-Hühnernudelsuppe

Bedient: 5
Ernährung: 446 Kalorien, 19, 3 g Fett (4, 2 g gesättigtes Fett), 722 mg Natrium, 20, 9 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 4, 1 g Zucker, 45, 1 g Eiweiß (berechnet mit 1 Teelöffel Salz, 3 Knoblauchzehen und keine optionalen Beläge)

Es ist kein Suppenartikel auf Brühebasis ohne ein klassisches Rezept für Hühnernudelsuppe, aber dies ist alles andere als "klassisch", da es in einem langsamen Kocher hergestellt wird. Es ist sogar noch besser als das Rezept für Hühnernudeln Ihrer Mutter. Dieses erfordert fast keine Arbeit - genau das, was Sie brauchen, wenn Sie sich krank fühlen und Mama nicht da ist, um dies für Sie aufzufrischen.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Linsensuppe

Bedient: 6
Ernährung: 280 Kalorien, 11, 2 g Fett (3, 3 g gesättigtes Fett), 753 mg Natrium, 38, 4 g Kohlenhydrate, 16 g Ballaststoffe, 8, 2 g Zucker, 13 g Eiweiß (berechnet mit 1 EL Thymian und 5 Knoblauchzehen)

Wenn Sie keine Linsensuppe haben, sollten Sie. Und mach es so. Smoky Paprika und helle Tomaten verbinden sich mit erdigen Kräutern und einem unserer Lieblingsnahrungsmittel, um Ihre Bauchmuskeln freizulegen: Linsen. Linsen sind nicht nur wirtschaftlich, sie sind auch vollgepackt mit Eiweiß, Folat (einem B-Vitamin) und Ballaststoffen, von denen gezeigt wurde, dass sie eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten und möglicherweise bestimmten Krebsarten spielen.

Holen Sie sich das Rezept von The First Mess.

Sauerampfer und Kartoffel-Lauchsuppe

Bedient: 4
Ernährung: 153 Kalorien, 4, 1 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 681 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 7, 5 g Zucker, 4, 7 g Protein (berechnet mit Kokosnussöl)

Nein, das ist keine Suppe für die Schuhfirma. Sauerampfer (mit zwei R) ist eigentlich ein mehrjähriges Kraut, das Spinat ähnelt, aber einen viel zittrigeren Geschmack und eine einzigartige Würze aufweist. Zusammen mit den beruhigenden, basalen Aromen von Lauch und Kartoffeln ist diese Suppe ausgewogen und voller Geschmack. Außerdem enthält Lauch Flavonolglykoside, Antioxidantien, die den Blutdruck senken, das Cholesterinprofil verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts senken können.

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Quinoa-Gemüsesuppe

Bedient: 6
Ernährung: 473 Kalorien, 9, 9 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 795 mg Natrium, 77 g Kohlenhydrate, 20 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 22 g Protein

Diese hausgemachte Gemüsesuppe mit Quinoa ist perfekt für jede Jahreszeit. Werfen Sie einfach Ihr Lieblingsgemüse der Saison. Wir kombinieren die Quinoa-Suppe gerne mit Zucchini und gelbem Kürbis, weil sie ein wirklich tolles Ernährungsteam bilden. Zucchini enthält Riboflavin, ein B-Vitamin, das Ihnen hilft, Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln, während gelber Kürbis große Mengen an Ballaststoffen, Mangan, Magnesium und Folsäure enthält.

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Tortilla-Suppe der Chipotle-schwarzen Bohnen

Bedient: 5
Ernährung: 228 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 906 mg Natrium, 47, 3 g Kohlenhydrate, 10, 4 g Ballaststoffe, 7, 8 g Zucker, 10, 4 g Eiweiß (berechnet mit Avocadoöl und ohne zusätzliche Portionsoptionen)

Machen Sie sich beim nächsten Chipotle-Lauf auf den Weg und zaubern Sie stattdessen diese schwarze Chipotle-Bohnensuppe. Super einfach in nur einem Topf zuzubereiten, es ist voller Gewürze und voll mit Ballaststoffen und Eiweiß. Die reife Avocado ist eine Frucht, die dazu beitragen kann, den „schlechten“ Cholesterinspiegel ausreichend zu senken, um das Risiko für Herzerkrankungen erheblich zu senken, und dann weitere Avocado-Rezepte für die Gewichtsabnahme.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

Veganer Pho

Bedient: 5
Ernährung: 135 Kalorien, 0, 8 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 456 mg Natrium, 32, 8 g Kohlenhydrate, 4, 4 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 3, 7 g Protein

Wenn Sie vorhaben, eine Brühe-Suppe zu machen, sollte der Star der Show (die Brühe) besser schmecken. Und dieser Pho enttäuscht nicht. Viele Zutaten tragen zum unverwechselbaren Geschmack bei, aber der Prozess ist recht einfach. Zum Glück ist dieser Blogger Schritt für Schritt dabei, wie Sie diese vegane Version mit allgegenwärtigen Lakritz-Aromen aus Sternanis, verkohlten Zwiebeln und frischem Koriander machen können.

Holen Sie sich das Rezept von One-Ingredient Chef.

Zitronenhähnchen und Spinat Orzo Suppe

Bedient: 6
Ernährung: 331 Kalorien, 12, 4 g Fett (2, 6 g gesättigtes Fett), 216 mg Natrium, 24, 6 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 29 g Protein

Verwandeln Sie Ihre Lieblingsmahlzeit unter dem Rezept dieses Bloggers in eine Suppe. Diese Mahlzeit wird mit reichlich Spinat und frischem Zitronensaft mit ermüdungsbrechendem Eisen und entgiftendem De-Limonen beladen. Noch besser? Es ist extrem natriumarm, das Element, das Ihren Körper dazu bringt, Wasser zu halten, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen. So kann das Reduzieren von Salz der absolut beste Weg sein, um Bauchfett zu verlieren.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Huhn, Butternut-Kürbis und Orzo-Suppe

Bedient: 4
Ernährung: 430 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 770 mg Natrium, 61 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 32 g Eiweiß

Diese Suppe auf Brühebasis ist eine Superfood-Variante der Hühnernudelsuppe mit süßem Butternut-Kürbis, Salbei und Orzo-Nudeln. Butternut ist ein Superfood, weil es Ballaststoffe, Kalium, Vitamin A und viele Carotinoide enthält, die Herzkrankheiten und Asthma abwehren.

Holen Sie sich das Rezept von Inquiring Chef.

Hähnchen Enchilada Suppe

Bedient: 7
Ernährung: 584 Kalorien, 7, 6 g Fett (1, 7 g gesättigtes Fett), 545 mg Natrium, 83, 9 g Kohlenhydrate, 19, 8 g Ballaststoffe, 9, 2 g Zucker, 45, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Salzzusatz und natriumarmer Hühnerbrühe)

Ja, alle langsamen Kochrezepte sind einfach, aber diese ist noch einfacher als die meisten anderen. Man kann im Grunde alles in den Slow Cooker werfen - ja, das bedeutet sogar das Hühnchen - ohne irgendwelche Vorbereitungsarbeiten außer dem Zwiebelnhacken (wir hoffen, das hat dich nicht zum Weinen gebracht). Sobald es fertig ist, zerkleinern Sie das Huhn und Sie können loslegen! Wie einfach gehalten? Schauen Sie sich unsere schnellen Rezepte für die Gewichtsabnahme an.

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Immunität zur Stärkung der Misosuppe

Bedient: 4
Ernährung: 141 Kalorien, 8, 9 g Fett (1, 4 g gesättigtes Fett), 925 mg Natrium, 11, 8 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 3, 8 g Zucker, 5, 9 g Protein

Warum zum Mitnehmen, wenn Sie diese umami-reiche Suppe in Ihrem eigenen Zuhause zubereiten können? Miso-Suppe verpackt einen immunitätssteigernden Schlag aus ihrer Kombination von Nährstoffen. Mit frischem Ingwer zur Beseitigung von Staus, Pilzen zur Stimulierung Ihres Immunsystems und Wakame-Algenflocken mit wichtigen Mineralien wie Magnesium, Eisen und Jod werden Sie sich in kürzester Zeit wohlfühlen.

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