21 Möglichkeiten, wie Sie durch Ihren Job dick werden



Ist Ihre Hose seit dem Beginn Ihres jetzigen Jobs enger geworden? Du bist nicht allein. Einundvierzig Prozent der amerikanischen Arbeitskräfte haben an Gewicht zugenommen, seit sie ihre derzeitige Position angetreten haben. Dies ergab eine Umfrage aus dem Jahr 2014, die von der Job-Suche-Website CareerBuilder.com durchgeführt wurde. Aber machen Sie sich das klar: Unter denjenigen, die mit den Pfund gepackt haben, haben 59 Prozent mehr als 10 Pfund zugenommen - und 30 Prozent haben ihrem Rahmen mehr als 20 Pfund hinzugefügt. Obwohl viele Leute sagen, sitzende Arbeitsplätze seien schuld, gibt es eine Reihe anderer Gründe, weshalb es schwierig sein kann, ordentlich zu bleiben. Vergleichen Sie sich und Ihre Routine mit den unten angegebenen und finden Sie dann 20 unglaubliche Tipps zum Abnehmen von Ihrem größten Verlierer.

Ihr Wellness hat für Ihr Unternehmen keine Priorität

Mehrere fortschrittliche Unternehmen haben dazu beigetragen, die Voraussetzungen für die Förderung des Wohlbefindens ihrer Mitarbeiter zu schaffen, indem sie Erstattungen für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio anbieten, regelmäßige Gesundheitstermine vor Ort planen und sogar einen Trainingsbereich erstellen. Abgesehen von diesen großen, lebhaften Unternehmen besteht die Wahrheit jedoch darin, dass nur 25% der großen Unternehmen - und nur 5% der kleinen! - umfassende Wellness-Programme anbieten, wie eine Untersuchung des Hampshire College aus dem Jahr 2014 ergab.

Mach das!

Nur weil Ihr Unternehmen seiner Crew nicht helfen will, müssen Sie nicht nachziehen. Versuchen Sie, Ihre Kollegen in der neuen Staffel von The Biggest Loser mit einer Herausforderung zum Abnehmen zu versammeln oder die brandneue Show "Meine Diät ist besser als Ihre".

Sie nehmen häufige Geschäftsreisen

„Ich reise geschäftlich“ hörte sich cool an, als Sie 22 Jahre alt und immer noch dünn waren. Aber zehn Jahre später, mit ein oder zwei zusätzlichen Schichten auf Ihrem Körper, wissen Sie jetzt die Wahrheit: Geschäftsreisen bedeuten oft nachgiebige Mahlzeiten oder ich nehme-was-ich-kann-Zimmerservice und eine Menge von allem sitzen und warten Laut einer Studie der Columbia University aus dem Jahr 2011 werden 81 Prozent der Geschäftsreisen in Autos unternommen. Dieselbe Untersuchung ergab, dass Personen, die zwei Wochen oder länger im Monat zur Arbeit reisen, einen höheren BMI und höhere Fettleibigkeitsraten haben.

Mach das!

Bewahren Sie ein paar gesunde Snacks - wie einen dieser 27 gesündesten Snacks unter 1 $ - in Ihrer Handtasche oder Ihrem Ranzen auf, so dass Sie sich nach einer langerwarteten Mahlzeit weniger übermäßig verwöhnen lassen. Nehmen Sie an Mini-Flat-Bauch-Workouts teil, wenn Sie können, und sorgen Sie sich nicht darum, jeden Penny von dem zu verwenden, was Sie kosten dürfen.

Sie kommen spät an und bleiben später

Wenn Sie später arbeiten, essen Sie auch später und schlafen später ein. Beides führt zu unerwünschten Pfunden. Eine Studie in der Fachzeitschrift Nutrition Research fand heraus, dass diejenigen, deren letzte Mahlzeit der Schlafenszeit am nächsten war, mehr Kalorien während des Tages aufnahmen. Wenn Sie sich normalerweise spät nachts im Büro anmelden, kann dies die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen. Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Ihrem Bürocomputer oder iPad ausgestrahlt wird, kann die Schlafqualität negativ beeinflussen, so die jüngsten Untersuchungen der National Academy of Sciences . Blaulichtemissionen beeinträchtigen die Produktion des Schlafhormons Melatonin und erschweren das Einschlafen. Wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen, gerät Ghrelin - das hungerstimulierende Hormon - in den Overdrive-Zustand, wodurch das Hungergefühl erhöht wird, selbst wenn der Körper keine Nahrung benötigt.

Mach das!

Investieren Sie in F. Lux. Im Laufe des Tages ändert die Software die Lichtemission von elektronischen Geräten nach und nach von blau in ein warmes Rot, ein Farbton, der die anregenden Effekte des blauen Lichts minimiert. Vergewissern Sie sich auch, die 30 Dinge zu tun, 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Ihre Mitarbeiter sind schreckliche Einflussfaktoren

Wir behaupten nicht, dass Sie nicht für sich selbst denken können, aber die Menschen neigen dazu, sich in sozialen Umgebungen an „Ess-Normen“ zu halten, wie eine 2014 im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie zeigt. festgestellt, dass die Menschen dazu neigen, sich im sozialen Umfeld an "Essensnormen" zu halten. Selbst wenn Sie nicht gerade mit einem Kollegen zu Mittag essen, sehen Sie immer noch, worauf sie sich einlassen, wo sie Mittag essen und was ihrer Meinung nach normal ist.

Mach das!

Sei der seltsame Mann! Bestellen Sie das Tempeh beim Mittagessen; Bringe deinen Hafer über Nacht zur Arbeit; Sagen Sie einfach nein zu einem weiteren massiven Salat, der in einem kalorienreichen Dressing und Toppings getränkt ist. Suchen Sie den gesund essenden Kollegen und richten Sie sich während der Mittagspause mit ihm aus. Ihr zwei kann gerade eine Kettenreaktion beginnen!

Sie pendeln mit dem Auto

Mit dem Auto zur Arbeit zu pendeln ist für Ihre Taille kein Vorteil. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass diejenigen, die zu Fuß gehen, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, tendenziell niedrigere BMI haben als diejenigen, die mit dem Auto pendeln. Dies ist eine schlechte Nachricht für die 90 Prozent der Beschäftigten, die Autofahrer sind.

Mach das!

Wenn Sie mit dem Auto anreisen, parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes, um einige zusätzliche Stufen zu erreichen, bevor Sie sich an Ihrem Schreibtisch niederlassen, und machen Sie einen zehnminütigen Spaziergang, bevor Sie sich zum Mittagessen niederlassen. Jede Übung, die Sie im Laufe Ihres Tages durchführen können, hilft dabei, die Gewichtszunahme zu bekämpfen. Vielleicht möchten Sie Ihr Haus auch fettdicht machen. So geht's: Werfen Sie diese 13 Lebensmittel für immer aus Ihrer Küche und füllen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit diesen 19 Gewichtsverluststapeln auf. Wenn Sie sich für zu Hause schlechtes Essen leisten und gesündere Picks zur Hand haben, stellen Sie sicher, dass Sie immer Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Sie bleiben an Ihrem Sitz kleben

Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche - das sind neun Stunden pro Tag im Sitzen, sechs Stunden im Liegen und nur etwa sieben von 24 verbrachten Stunden. Aufgrund unserer sitzenden Tätigkeiten verbrennen wir heute täglich 100 Kalorien weniger als noch vor 50 Jahren. Das allein bedeutet 10 Pfund mehr pro Jahr.

Mach das!

Eine kürzlich im Clinical Journal der American Society of Nephrology durchgeführte Studie fand heraus, dass ein stündlicher zweiminütiger Spaziergang die Auswirkungen von zu viel Sitzen, einer der 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen, ausgleichen kann.

Sie erhalten null Sonnenlicht

Wenn Sie bei der Arbeit kein Fenster in der Nähe haben (mindestens 20 Fuß entfernt), suchen Sie eines aus. Mitarbeiter mit Fenstern in der Nähe ihres Schreibtisches erhalten während der Arbeitszeit 173 Prozent mehr Weißlicht und zusätzlich 46 Minuten Schlaf pro Nacht als Mitarbeiter, die keinem Tageslicht ausgesetzt sind. Und diejenigen ohne Fenster bekommen weniger körperliche Aktivität. Darüber hinaus hat eine neue Studie in Proceedings der National Academy of Sciences Workers herausgefunden, dass die Einwirkung von künstlichem Licht zu einer Gewichtszunahme führt, unabhängig davon, was Sie essen.

Mach das!

Wenn Sie ein Gefangener der Kubikinsel sind, versuchen Sie vor der Arbeit so viel Morgensonne wie möglich zu bekommen. In Studien ist die Sonnenexposition zwischen 8 Uhr morgens und Mittag mit einer höheren Fettverbrennung und deutlich niedrigeren BMIs verbunden, unabhängig von Bewegung, Kalorienzufuhr, Schlaf oder sogar Alter.

Sie bestellen ein Mittagessen

Eine Studie hat ergeben, dass Sie, wenn Sie viele Optionen zum Mitnehmen in der Nähe Ihrer Arbeit oder auf Ihrem Weg zur Arbeit haben, doppelt so häufig fettleibig sind. Denken Sie einen Moment darüber nach: Allein das Vorhandensein von Speisen zum Mitnehmen erhöht das Risiko von Fettleibigkeit.

Mach das!

Das Beste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Lunchpakete und mindestens zwei Snacks zu packen, um sicherzustellen, dass Sie nicht anderswo nach Nahrung suchen müssen. Wenn Sie unbedingt etwas zum Mitnehmen bestellen müssen, lesen Sie unseren Fast Food Survival Guide.

Sie vergessen zu essen

Die Chancen stehen gut, dass Sie entweder eine riesige Mahlzeit einatmen, wenn Sie endlich zu Hause sind und ausgehungert sind, oder Sie nennen es einfach einen Tag und leben von dem, was Sie hatten. Die erste Situation ist nicht schwer, ein Problem zu sehen, aber die letztere ist auch gefährlich. Wenn Sie viel zu wenige Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert, was den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie Kalorien sparen, verlangsamt Ihr Körper die Geschwindigkeit, mit der er Kalorien verbrennt, weil er in den Überlebensmodus wechselt. Er versucht, den Kraftstoff zu sparen, den er hat. Lisa Moskovitz, RD, CDN hilft, dies zu erklären, indem sie sagt: „Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass das Essen so wenig Kalorien wie möglich die beste Lösung ist. Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsdefiziten führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, sondern es kann sogar den gegenteiligen Effekt auf den Gewichtsverlust haben. “

Mach das!

Warum bereiten Sie sich am Abend zuvor kein gesundes und leckeres Frühstück oder Mittagessen vor? Diese 25 über Nacht Haferflocken, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, stellen sicher, dass Sie den Brennstoff erhalten, den Ihr Körper benötigt.

Ihr Aufzug bringt Sie überall hin

In die 9. Etage zu Ihrem Schreibtisch; in die 4. Etage für ein Meeting; in die 6. Etage, um etwas Papierkram abzugeben. Diese Art von Tag kann Ihnen ein falsches Gefühl von Zuversicht vermitteln, als ob Sie den ganzen Tag herumgelaufen wären - wenn Sie tatsächlich nicht so viel mehr Schritte einlegen, als Sie es normalerweise tun würden.

Mach das!

Nimm die Treppe! Dies ist offensichtlich, aber Sie können überrascht sein, wie viel Gewicht Sie dadurch verlieren können. Stellen Sie sich vor: Sie haben eine Akte, die Sie in die 15. Etage liefern müssen, aber Ihr Büro befindet sich in der 10. Etage. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, und Sie verbrennen doppelt so viele Kalorien wie beim Gehen in derselben Entfernung! Eine 150-Pfund-Person könnte etwa 6 Pfund pro Jahr verlieren, wenn sie jeden Tag zwei Treppen hoch klettert, so das Health Sciences Center der Universität von New Mexico. Stoßen Sie die bis zu sechs Treppenstufen an, und Sie könnten 18 Pfund abnehmen, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen.

Sie geben nach, um Stress abzubauen

Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, nehmen Sie wahrscheinlicher zu, weil Sie sich eher unter der Decke verstecken möchten, wenn Sie nach Hause kommen. Eine kürzlich im American Journal of Epidemiology durchgeführte Studie ergab, dass Personen mit hohem Arbeitsstress während ihrer Ausfallzeit um 26 Prozent häufiger inaktiv sind als Menschen mit stressarmen Arbeitsplätzen. Eine Studie der University of Rochester spiegelte diese Ergebnisse wider und fand heraus, dass Stress bei der Arbeit zu Verhaltensweisen wie Fernsehen und weniger Bewegung führt.

Mach das!

Es ist eine Sache für Ihren Job, Sie unglücklich zu machen. Wenn Sie jedoch zu einer ungesunden Person werden, die Sie nicht kennen, ist es vielleicht an der Zeit, sich umzusehen - oder sich zumindest mit diesen 30 mageren Geheimnissen der sexysten Frauen der Welt zu remotivieren.

Sie haben einen einfachen Zugang zu einem Automaten

Als ob es nicht genug Gründe gibt, warum Sie im Laufe des Tages an Gewicht zulegen könnten, ist ein günstig platzierter Verkaufsautomat mit ungesunden Snacks und Limonaden ein wahrer Schatz für Büroangestellte. Denn woher sie kommen, wenn sie zu beschäftigt sind, um das Mittagessen einzupacken, einen Happen rauslaufen oder sich irgendwie etwas holen, um ihren Hunger zu beruhigen? Der böse Automaten.

Mach das!

Wählen Sie entweder die Nuss- oder die Trailmix-Option, die wahrscheinlich einige gesunde Fette und ein wenig Protein enthält, um den Hunger fernzuhalten. Schauen Sie sich nicht einmal den Preis der berühmten Amos, Cheetohs oder Diet Coke an.

Sie arbeiten in einer giftigen Kultur

Vielleicht ist es ein übertriebener kleiner Mitarbeiter oder ein Chef, der jede Ihrer Bewegungen mit Mikromanagement durchführt. Diese kleinen Stressfaktoren summieren sich immer noch - und Stress kann nicht nur zu Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Bluthochdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen führen, sondern führt auch dazu, dass der Körper die Nahrung langsamer verstoffwechselt, wie die in der Fachzeitschrift Biological Psychiatry veröffentlichte Studie ergab . Um die Verletzung zu beleidigen, neigen die Arten von Lebensmitteln, die wir bei Stress fordern, zu fettigen und zuckerhaltigen Leckereien wie Donuts und Schokolade. Die Forscher sagen, dass die Kombination von kalorienreichen Verlangen und einer durch Stress hervorgerufenen Stoffwechselrate durch die Schnecke zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann.

Mach das!

Um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, streichen Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht und bekämpfen Sie den Stress mit einiger Aufmunterung. Untersuchungen zeigen, dass durch das Lachen und Lachen die Stresshormone abnehmen. Kombinieren Sie dies mit einem anderen wirksamen Angebot - einem Mini-Workout zum Mittagessen, einem Spaziergang um den Block, um eine Dosis Natur zu bekommen, oder ein paar Yoga-Strecken -, und Sie werden Ihren Stresslevel ausgeglichener halten.

Sie treffen Happy Hour auf der Reg

Nach einem langen Tag im Büro ist es völlig normal, mit Ihren Lieblingskollegen etwas Dampf ablassen zu wollen. Es kann auch gut für die Verklebung sein. Und wenn Sie in Maßen trinken, schaden Sie Ihrer Taille oft nicht allzu sehr, und die Gewohnheit - mehr als einmal pro Woche - kann Ihre Stoffwechselrate verlangsamen. Warum? Wenn Ihr Körper einen Cocktail zerlegen muss, schneidet er vor der Linie von bereits gegessenem Essen ab. Dies verlangsamt den gesamten Stoffwechselprozess. In der Tat behaupten einige Forscher, dass das Saufen die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann!

Mach das!

Halten Sie sich an kalorienarme Getränke, atmen Sie Ihren Alkohol mit Wasser ab, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab. Wenn Sie ein Weintrinker sind, versuchen Sie es mit einem dieser 16 Weine zum Abnehmen. Vermeiden Sie es schließlich, hochwertige Bargerichte wie Pommes, Pommes, Burger und gebratene Vorspeisen zu bestellen.

Sie haben zu viel Verantwortung

Langfristiger Stress, hervorgerufen durch Dinge wie zu viel berufliche Verantwortung, hatte einen wesentlich größeren Einfluss auf die Gewichtszunahme als kurzfristige Stressoren, die durch vierteljährliche Überprüfungen und einmalig große Aufträge, ein Journal für Arbeits- und Umweltmedizin, hervorgerufen wurden Studie von fast 3.000 Menschen gefunden. Warum? Wenn Sie unter Stress stehen, können Sie das Fitnessstudio nach der Arbeit eher überspringen und Zeit damit verbringen, sitzende Dinge wie das Vegging vor dem Fernseher zu erledigen, um sich zu entspannen. Wenn Sie jeden Tag im Büro das Gefühl haben, frittiert zu sein, werden diese ungesunden Bewältigungsstrategien täglich und können zu erheblicher Gewichtszunahme führen.

Mach das!

Um Faulheit nach der Arbeit entgegenzuwirken, nehmen Sie während des Tages mehr Aktivität auf, wie diese 25 günstige und einfache Wege, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit dem Bus oder der U-Bahn von und zu Ihrem Büro fahren, steigen Sie eine Haltestelle früh aus und gehen Sie den Rest des Weges entlang. Wenn Sie in einem Hochhaus arbeiten, nehmen Sie den Aufzug auf halbem Weg zu Ihrem Büro und wechseln Sie zur Treppe. Das Arbeiten während des ganzen Tages ist sehr zeitaufwändig und kann dazu beitragen, dass die Pfunde nicht auf dich wirken.

Du arbeitest in der Nachtschicht

Arbeiter in Nachtschichten sind anfälliger für Gewichtszunahme als Menschen, die Tagstunden protokollieren, wie eine Studie der National Academy of Sciences aus dem Jahr 2014 ergab. Um zu diesen Ergebnissen zu gelangen, untersuchten die Forscher der University of Colorado in Boulder 14 gesunde Erwachsene an sechs Tagen. Zwei Tage lang schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben tagsüber wach. Dann kehrten sie um, um den Zeitplan der Nachtarbeiter nachzubilden. Wenn die Teilnehmer während des Tages schliefen, stellten die Forscher fest, dass sie 52 bis 59 weniger Kalorien verbrannten, als sie einen normalen Schlafplan nachahmen. Dieser scheinbar kleine Unterschied kann sich im Laufe der Zeit summieren. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass die Teilnehmer weniger Kalorien verbrannten, weil sie ihren zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des Körpers, die eine wichtige Rolle bei der Senkung oder Erhöhung des Stoffwechsels spielt, wegwarf.

Mach das!

Versuchen Sie, 50-60 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu schneiden. Es gibt unzählige einfache Möglichkeiten, dies zu tun: Lassen Sie den Käse oder das oberste Stück Brot aus Ihrem Sandwich, bestellen Sie einen hohen Latte anstelle eines Venti, entscheiden Sie sich für ganze Früchte anstelle der getrockneten Sorte oder ersetzen Sie eine Portion Soda oder Saft mit Wasser.

Sie sehen ständig Süßigkeiten und Cupcakes in Ihrem Büro

Ob Bonbonschüssel, Geburtstag eines Kollegen oder einfach nur eine gut gemeinte Geste eines Kunden oder Partnerunternehmens, in einigen Büros sind Backwaren und abgepackte Lebensmittel üblich. Und wenn Sie gestresst oder hungrig sind oder einfach nur nach einem Stimmungsverstärker suchen, kann es fast unmöglich sein, das temporäre Hoch zu senken.

Mach das!

Schauen Sie nicht nach, was sich in der Süßigkeitenschale befindet. diesen Kundencupcake mit jemand anderem teilen; Machen Sie eine Entschuldigung, dass Sie keine Geburtstagstorte haben können, weil Sie Kopfschmerzen haben und Zucker es noch schlimmer macht. Denken Sie daran, dass Sie für das verantwortlich sind, was in Ihrem Bauch geht - niemand zwingt diese süßen Leckereien in Ihren Hals.

Sie arbeiten in einem Großraumbüro

Ein solch cooles Konzept: Das Großraumbüro mit Ihrer C-Suite, nur ein paar Stühle entfernt, wird jetzt als ein Alptraum der Gesundheit erkannt. Laut einer Studie von 2011 mit mehr als 2.400 Beschäftigten in Dänemark sind im Durchschnitt 62 Prozent mehr Menschen in Büros tätig, die in völlig offenen Büros arbeiten. Und raten Sie mal, was passiert, wenn Ihre Immunität beeinträchtigt ist? Auch Ihre Fähigkeiten zur Fettbekämpfung nehmen ab.

Mach das!

Steigern Sie Ihre Immunität mit intelligenten Speisen wie Mandarinen und kaufen Sie ein paar Hand Santizer, die Sie im Büro platzieren können. Wenn Sie wissen, dass andere krank sind, arbeiten Sie von zu Hause aus, wenn es cool mit Ihrem Chef ist - und bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind, für alle anderen!

Du bist im Sandwich Land fest

Weißbrot ist eine Garantie für die Taille, aber ein weiteres Problem bei Sandwich Land ist, dass Sie weniger wahrscheinlich die anständige Proteinmenge erhalten, die Sie benötigen. Das Essen von Eiweiß hält Ihren Hunger in Schach und Ihren Stoffwechsel.

Mach das!

Das Sandwich Land, in dem sich Ihr Büro befindet, hat wahrscheinlich auch einige andere Kühler und Gänge. Suchen Sie nach guten Proteinquellen wie griechischem Joghurt, schwarzen Bohnen, Huhn, Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hanfsamen und Quinoa. Forschungen haben ergeben, dass Protein die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent steigern kann, da Protein für den Körper schwieriger ist als andere Nährstoffe abzubauen und zu verdauen.

Sie verlassen sich auf Diet Soda

Es ist einfach, sich auf ein Diät-Soda zu verlassen, um diesen Einbruch um 14 Uhr zu überwinden - und Sie sind sich ziemlich sicher, dass Ihr Chef täglich mehrere Limonaden hat. Eine Studie der University of Texas Health Science Center ergab jedoch, dass Erwachsene, die Diät-Soda tranken, im Vergleich zu Nicht-Soda-Trinkern eine gewaltige Gewichtszunahme von 70 Prozent verzeichneten. Außerdem wird gezeigt, dass Aspartam den Blutzuckerspiegel auf einen Punkt erhöht, an dem er in Fett umgewandelt wird.

Mach das!

Wasser trinken! Laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie erhöhte der Konsum von 17 Unzen Wasser die Stoffwechselrate der Teilnehmer um 30 Prozent. Fügen Sie Ihrem Arbeitstag zusätzlich 1, 5 Liter Wasser hinzu, und Sie könnten 17.400 Kalorien pro Jahr verbrennen. Bonus: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Diät-Soda aufgeben, ist einfach unglaublich.

Sie lieben es, einen Kaffee von 3 pm zu schnappen

Wir würden es nicht wagen, Sie auf Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu verzichten ... oder sogar auf Ihre 10-Uhr-Tasse. Und was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kaffee trinken, ist erstaunliches Zeug! Aber Sie sollten vielleicht den 3: 00-Kaffee-Lauf überspringen. Laut einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry kann zu viel Koffein zu Insulinresistenz und erhöhter Fettspeicherung führen.

Mach das!

Wenn der Einbruch um 3:00 Uhr eintritt, machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie stattdessen.

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