Sie haben den Zucker aus Ihrem Morgenkaffee herausgepixelt, Ihre Mittagsteile halbiert und Ihre Abendnudeln gegen einen herzhaften Salat eingetauscht. Aber trotz Ihrer Bemühungen, die Kalorien zu reduzieren, verlieren Sie immer noch nicht an Gewicht. Was hat dich gefragt: "Was gibt es ?!"
"Kalorienzählen ist nicht das einzige Spiel in der Stadt, wenn es um Gewichtsabnahme geht", sagt Jennifer Cassetta, klinische Ernährungsberaterin, Personal Trainerin und Expertin von ABCs "My Diet Is Better Than Yours". Viele Dinge spielen beim Abnehmen eine Rolle - einige haben nichts mit Kalorien zu tun. Außerdem gibt es eine Reihe von häufigen kalorienarmen Diätfehlern, die es ihnen schwer machen, Gewicht zu verlieren.
Um Ihnen dabei zu helfen, den Körper zu finden, den Sie sich schon immer gewünscht haben, haben wir einige der häufigsten Fehler zusammengetragen und ein paar einfache - aber absolut wirksame - Wege gefunden, um jede Hürde zu überwinden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob eines dieser Probleme für Ihren blockierten Fortschritt verantwortlich ist. Und wenn diese Liste Sie durch die Idee, noch eine weitere Kalorie zu zählen, verängstigt, klicken Sie bitte auf unseren Bericht. 30 Gewichtsabnahme-Tipps Besser als Kalorien zählen, um andere Wege zu finden, Ihren Darm zu verkleinern.
Du bist zu streng
Shutterstock Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark einschränken, müssen Sie sie später einfach übertreiben. Statt dich den ganzen Tag zu verhungern, konzentriere dich auf eine gesunde Kombination von Nährstoffen zu jeder Mahlzeit und halte dich an eine vernünftige Portionsgröße. Als Faustregel gilt, die Hälfte des Tellers mit Früchten und nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen und dann die verbleibende Hälfte zwischen Vollkornquellen für Kohlenhydrate und mageres Eiweiß aufzuteilen. Sie sollten auch etwa einen Esslöffel gesundes Fett zu sich nehmen. Konzentriere dich darauf, diesem Format zu folgen, anstatt jede Kalorie zu zählen. Diese Methode hilft Ihnen nicht nur, gesund zu bleiben, Sie werden wahrscheinlich auch einen Unterschied auf der Skala sehen.
Sie kaufen 100-Kalorien-Packs
Während vorportionierte Snack-Packungen für kalorienreiche, gesunde Lebensmittel wie Guacamole und Nüsse sinnvoll sind, täuschen Sie sich selbst, wenn Sie denken, dass vorportionierte Kekse und Kekse tatsächlich gesundes Essen sind. Sicher, diese Dinge sind kalorienarm, aber sie haben auch einen geringen Nährstoffgehalt und normalerweise einen hohen Anteil an Chemikalien, die Ihr Körper nicht benötigt und weiß nicht, wie er sie verarbeiten soll. Wenn dies geschieht, stellen Gesundheitsexperten die Hypothese auf, dass es für den Körper schwieriger wird, mit Kalorien umzugehen. Einfach gesagt, verarbeiteter, kalorienarmer Müll kann Ihrem Körper mehr als gut tun, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
Also, was solltest du stattdessen tun? „Zähle keine Kalorien. Lesen Sie stattdessen die Zutaten und stellen Sie sicher, dass Sie echtes Essen essen. Kaufen Sie nicht den Marketing-Hype. Kaufen Sie die Zutaten “, schlägt Abel James vor, der Schöpfer von„ The Wild Diet “, einem Plan, der Fleisch, Käse, Butter und sogar Schokolade zulässt. Noch ein Vorschlag? Mischen Sie einige dieser 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien.
Du wählst die falsche Dosen-Suppe
Shutterstock Was uns zu unserem nächsten Punkt bringt. Wenn Menschen übermäßig auf Kalorien konzentriert sind, übersehen sie oft andere Dinge auf dem Nährwertetikett wie Natrium - was für Ihren Bauch eine schlechte Nachricht sein kann. Warum? Nach jüngsten Erkenntnissen der Queen Mary University in London können Sie für jedes zusätzliche Gramm Salz, das Sie an einem Tag essen (dies ist nur ein Teelöffel oder was Sie in einem dieser winzigen Salzpakete aus dem Deli finden) Das Risiko für Fettleibigkeit steigt um stolze 25 Prozent. Forscher spekulieren, dass Natrium unseren Stoffwechsel verändert und die Art und Weise, wie wir Fett aufnehmen, verändert. Wenn Sie nicht davon überzeugt werden, nach abgepacktem Preis (wie Suppe!) Zu suchen, der sowohl kalorienarm als auch natriumarm ist, sind wir uns nicht sicher, was Sie tun werden.
Sie vergessen die Faser
Shutterstock Wenn dem preisgünstigen Tarif, den Sie zu sich nehmen, keine Ballaststoffe zur Verfügung stehen, besteht keine Möglichkeit, dass Sie satt und zufrieden sein werden. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später am Tag zu viel essen, was Ihren Fortschritt blockiert. Einige kalorienarme, mit Ballaststoffen gefüllte Speisen sind Himbeeren (8 g / Tasse), Chiasamen (7 g / 2 Esslöffel) und Birnen (5, 5 g / mittelgroße Früchte). Eine Menge anderer Optionen finden Sie in unserem Bericht. 30 High Fiber Foods, die in Ihrer Ernährung sein sollten. Wenn Sie etwa fünfmal am Tag essen, sollten Sie jedes Mal 5 bis 8 Gramm Ballaststoffe verbrauchen, wenn Sie sich zum Auftanken hinsetzen.
Sie verwenden keine Messbecher
Shutterstock Gesundes Essen wie griechischer Joghurt und Nüsse sind nur dann Diät-freundlich, wenn Sie die richtige Portionsgröße einhalten. Zum Beispiel: Wenn Sie eine halbe Tasse Mandeln in einer einzigen Sitzung zu sich nehmen, haben Sie über 400 Kalorien verbraucht. Das ist, was Sie in neun McDonald's McNuggets finden würden! Sind Mandeln besser für Sie als Brathähnchen? Absolut. Das bedeutet jedoch nicht, dass die überschüssigen Kalorien nicht Ihren Gewichtsabnahmeplan abwerfen. Stellen Sie also sicher, dass Sie alles ausmessen, damit Sie tatsächlich bei Ihrer Kalorienverteilung bleiben können.
Sie fürchten sich vor Fett - auch den Gesunden
Shutterstock Gramm für Gramm hat Fett mehr Kalorien als jeder andere Nährstoff. Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten 4 Kalorien pro Gramm, während Fett satte 9 Kalorien pro Gramm enthält. Wir wissen jedoch, warum Sie davon ausgehen könnten, dass die Rücknahme Ihrer Fettaufnahme Ihnen helfen könnte, mit Ihrer kalorienarmen Diät auf Kurs zu bleiben. Leider wird diese Taktik Ihrem Körper mehr schaden als nützen. Eine Diät, die reich an gesunden Fetten ist, kann nicht nur Herzkrankheiten und bestimmte Arten von Krebs abwehren, sondern auch, wenn Sie Fett abbauen, kann Ihr Körper tatsächlich nach Kohlenhydraten verlangen. Und wenn Sie sich nach mehr Kohlenhydraten sehnen, essen Sie wahrscheinlich mehr einfache Kohlenhydrate - die schnell verdauten Nährstoffe, die Ihren Blutzucker erhöhen können. Wenn Sie nicht trainieren, benötigt Ihr Körper normalerweise nicht all diese Energie. Infolgedessen speichert das Insulin in Ihrem Körper die überschüssige Energie als Fett, wodurch Ihr Blutzucker sinkt. Ein Tropfen Blutzucker weist Ihr Gehirn darauf hin, dass Sie hungrig sind - auch wenn Sie gerade gegessen haben. Auf der anderen Seite kann der Konsum von Fett den Hunger abwehren, indem die Sättigungssignale erhöht und die Verdauung verlangsamt werden, wodurch Sie im Laufe der Zeit abnehmen können.
Sie berücksichtigen nicht die Extras
Shutterstock Viele Leute denken, dass sie schlechte Ernährungsentscheidungen treffen, wenn das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte. Dinge wie Fro-Yo und Reiskuchen sind bei kalorienarmen Diätetikern beliebt, sollten es aber wahrscheinlich nicht sein. Klar, der durchschnittliche fettfreie Joghurt mit normalem Fettgehalt hat „nur 35 Kalorien pro Unze“, aber die meisten von uns essen das 10- bis 16-fache dieser Menge, abhängig davon, wie hoch wir unsere Becher füllen - und das bevor wir Bonbons und Keks-Streuselchen hinzufügen . Obwohl wir alle gerne glauben, dass wir nicht genug Extras verwenden, um die Beläge zu zählen, ist das einfach nicht wahr. Das Gleiche gilt für Nussbutter und Rosinen - zwei Dinge, mit denen die Reiskuchen oft überstiegen werden. Bis Sie ehrlich sind, was sich auf Ihrem Teller befindet - oder in diesem Fall in Ihrer Schüssel -, werden Sie wahrscheinlich nicht viel Erfolg haben, um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren.
Du übersiehst Protein
Shutterstock Eiweiß hilft, den Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten - das ist der Schlüssel, um den Hunger abzuwehren, wenn Sie sich auf einem niedrigen Plan befinden. Der Konsum des Nährstoffs kann auch die Kalorienverbrennung nach dem Essen um bis zu 35 Prozent steigern und hilft Ihnen dabei, Muskeln aufzubauen, was Ihnen dabei helfen kann, Kalorien zu verbrennen, während Sie sich in Ruhe befinden. Bemühen Sie sich, es zu einer Komponente in jeder Mahlzeit zu machen. Einige Möglichkeiten: Sprühen Sie Nüsse auf Ihre Haferflocken; werfen Sie zerkleinerten Truthahn in Ihren Mittagssalat; Kombiniere deinen Nachmittagsapfel mit einem Streichkäse; oder fügen Sie Bohnen oder mit Gras gefüttertes Rindfleisch zu Ihrer Abendteigwaren hinzu. Diese 25 Möglichkeiten, dein Protein-Spiel zu verbessern, können auch helfen.
Sie knabbern an dem Essen Ihres Kindes
Shutterstock Ein Bissen des Nachtischs Ihres Sohns oder ein Vorgeschmack auf den Nachmittagsimbiss Ihrer Tochter scheint nicht gerade eine große Sache zu sein, aber diese niederen Knabbereien können sich im Laufe der Zeit summieren und den Fortschritt beim Abnehmen negativ beeinflussen. Wenn Sie den ganzen Tag über fressen müssen, können Sie alles, was Sie essen, für eine ganze Woche aufschreiben und die Kalorien mit Hilfe der USDA-Datenbank für Nahrungszusammensetzungen addieren. Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie viele nicht verbuchte Kalorien Sie an einem typischen Tag verbrauchen. Wenn Sie erst sehen, wo die meisten Ihrer überschüssigen Cals herkommen, sollte es leicht sein, sich zurückzurufen und sich tatsächlich an Ihren Plan mit niedrigem Kalorienverbrauch zu halten.
Ihr Abendessen ist Imbissgröße
Shutterstock Obwohl es nichts auszusetzen ist, Ihre kleinste Mahlzeit des Tages zum Abendessen zuzubereiten, haben Sie möglicherweise Probleme, einzuschlafen und zu schlafen, wenn Sie zu wenig essen und einen rumpelnden Bauch haben. Und wenn Sie keine gute Nachtruhe haben, kann dies Ihren Appetit steigern und das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Donuts und Eiscreme steigern. Der Experte für Ernährung und Fitness Jay Cardiello erklärt, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, der Leptinspiegel (das „ich bin voll“ -Hormon) sinkt, was dann den Appetit erhöht und Komfortnahrung attraktiver macht. Seth Santoro, ein zertifizierter, ganzheitlicher Gesundheitsberater, erklärt, ein Mangel an ausreichendem Schlaf könne dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, keine Kontrolle über die Portionen haben und einen Anstieg des Cortisolspiegels feststellen, der Fett speichert. “Yikes! Also, woran solltest du vor dem Schlafengehen knabbern? Lesen Sie unseren Bericht Die 30 besten und schlechtesten Lebensmittel, die Sie für den Schlaf benötigen, um dies herauszufinden!
Sie erreichen mehr als regelmäßig
Shutterstock Es gibt Tonnen von kalorienarmen und kalorienarmen Lebensmitteln auf dem Markt, und fast alle sind schlechte Nachrichten. Während die Gründe dafür von Produkt zu Produkt variieren, sind die meisten Teigwaren aus der Ernährung, da sie mit künstlichen Süßstoffen hergestellt werden. "[Künstliche Süßstoffe] bewirken, dass Insulin in Ihrem Darm freigesetzt wird, weil [sie] süß wie Zucker sind", sagt Miriam Jacobson, RD, CDN. „Insulin ist das primäre Hormon für die Speicherung von Fetten in Ihrem Körper, sodass der Körper an zusätzlichem Fett festgehalten wird.“ Außerdem sind viele Süßstoffe (wie Splenda) nicht wirklich kalorienfrei, wie sie behaupten. Die ersten beiden Bestandteile von Splenda sind Dextrose und Maltodextrin, dh Kohlenhydrate, die tatsächlich Kalorien enthalten. Ob Sie es glauben oder nicht, eine Tasse Splenda enthält 96 Kalorien und 32 Gramm Kohlenhydrate. Ich wette, du hast das nicht kommen sehen! Finden Sie mehr hinterlistige Nahrungsmittel unter diesen 12 "Zero Calorie" -Lebensmitteln, die total Kalorien haben!
Sie verwenden Butter-Spray
Shutterstock Wie Diätgetränke betrachten wir Buttersprays als „low cal“ -Diätfallen. Ich kann nicht glauben, dass es nicht Butter-Spray ist, behauptet zum Beispiel null Kalorien, aber die gesamte Flasche enthält satte 904 Kalorien und 90 Gramm Fett - alles stammt aus Sojabohnenöl. Sojabohnenöl verursachte vor kurzem mehr Gewichtszunahme als Zucker, wahrscheinlich weil es eine Quelle entzündlicher Omega-6-Fettsäuren ist. Obwohl unser Körper einige Omega-6-Fettsäuren benötigt, können übermäßige Mengen den Appetit steigern und die Geschwindigkeit, mit der der Körper Fett verbrennt, verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führt, sagen Forscher der University of California. Ganz zu schweigen davon, dass ein Stück Butter ungefähr genauso viel Fett wie das Spray hat, aber etwa 100 Kalorien weniger enthält, was die bessere Wahl darstellt. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für konjugierte Linolsäure (CLA), eine Fettsäure, die kommerziell als Fettverbrennungsergänzung verkauft wird.
Sie zahlen keine Aufmerksamkeit
Shutterstock Wie bereits erwähnt, eignen sich kalorienarme Lebensmittel hervorragend für Diäten - allerdings nur, wenn Sie die richtige Menge davon essen. Wenn Sie eine zu große Portion essen, sind sie nicht mehr kalorienarm; Daher ist es wichtig, darauf zu achten, wie viel Sie verbrauchen. Das bedeutet, dass Sie nicht vor dem Fernseher oder vor Ihrem Computer im Büro essen sollten. Wenn Sie Ablenkungen minimieren, wird es Ihrem Gehirn leichter fallen, Ihre Sättigungssignale zu empfangen, was dazu beiträgt, dass Sie es nicht übertreiben.
Sie gehen davon aus, dass Licht schwach ist
Shutterstock Die meisten von uns halten Kaffee und Salate für kalorienarm - und das sind sie oft. Das garantiert jedoch nicht, dass dies immer der Fall sein wird. Wenn Sie beispielsweise Applebees orientalischen Hühnersalat bestellen, denken Sie vielleicht, dass Sie eine niedrige Mahlzeit haben, aber die Wahrheit ist, dass dieses spezielle Bett aus grünen Gemüse 1.420 Kalorien und 99 Gramm Fett hat! (Kein Wunder, dass es einer der schlechtesten Restaurantsalate Amerikas ist!) Die Lektion hier: Recherchieren Sie, bevor Sie ein Getränk oder ein Gericht hinunternehmen, und bestätigen Sie, dass es tatsächlich so leicht und gesund ist, wie es scheint.
