20 Experten-Tipps zum Üben des positiven Selbstgesprächs



Egal, ob Sie aktiv abnehmen möchten oder mit dem Körperneid zu kämpfen haben, die meisten von uns sind gelegentlich ein wenig schlecht darüber, wie wir aussehen. Eine ständige Unzufriedenheit des Körpers kann jedoch zu einer Reihe negativer Auswirkungen führen, darunter Depressionen, negatives Körperbild, soziale Angstzustände und gestörtes Essen. Um Ihnen zu helfen, den Einbruch zu überwinden, finden Sie hier unsere besten, von der Wissenschaft unterstützten und von Experten empfohlenen Methoden, um positives Selbstgespräch zu üben und motiviert zu bleiben, um an Ihren Gewichtsabnahmezielen festzuhalten. Ein Plateau treffen? Sehen Sie sich diese 20 Möglichkeiten an, um ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden.

Kehre zu deinem Warum zurück

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"Gewichtsverlust sollte sich niemals als Strafe anfühlen", sagt Lisa Samuels, RD, Gründerin von The Happie House. „Die Wahl, Gewicht zu verlieren, sollte allein Ihnen gehören. Wenn Sie sich für eine Gewichtsabnahme entscheiden, tun Sie dies, weil Sie gesunde Entscheidungen für Sie treffen. “Nutzen Sie diese Reise als eine Gelegenheit, neue, lustige Aktivitäten zu entdecken. „Kein Diät- und Trainingsprogramm ist für alle eine Einheitsgröße. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie etwas finden, das realistisch und angenehm ist. ”

Zeigen Sie sich eine kleine Liebe

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Die Wissenschaftlerin Kristin Neff unterscheidet in ihrem TED-Gespräch zwischen Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl. Während Neff sagt, das Selbstwertgefühl komme von dem Glauben, dass wir besser sind als andere, leiten wir aus Selbstmitgefühl, uns einfach zu lieben, so wie wir sind. In einer Studie wurde Selbstmitgefühl gezeigt, um die Unzufriedenheit im Körper zu verbessern und die Menschen zu motivieren, sich weiter zu verbessern. Neff sagt, Selbstmitgefühl kann so einfach sein wie das Ändern der Sprache, die wir mit uns selbst verwenden. Wenn Sie zum Beispiel diesen verdammten Keks gegessen haben, verprügeln Sie sich nicht. Anstatt zu denken, wie schrecklich Sie sind, den Keks zu essen, erinnern Sie sich daran, dass Sie es morgen besser machen werden.

"Übung ist sowohl körperliches Training als auch mentales Training", sagt Sassy Gregson-Williams, Gründer von Naturally Sassy, ​​einem globalen Online-Workout-Studio, einer Rezeptplattform und einer App. „Diese Muster sind in uns so tief verwurzelt, wir wollen sofortige Ergebnisse und wenn wir uns von diesem schmalen, unerreichbaren Weg abwenden, den wir uns selbst setzen, fühlen wir uns besiegt. Lassen Sie diese Gedanken kommen und atmen Sie sie ein, um das Gespräch zu verändern. “

Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste

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"Schreiben Sie jeden Morgen und jeden Abend drei Dinge auf, die Sie an Ihrem Körper lieben", sagt Stacey Brass-Russell, ein Transformational Health & Life Coach. Es geht nicht nur darum, Teile von dir zu lieben, die du liebst und großartig aussiehst. Sie können Dankbarkeit für Ihr Herz für das Schlagen, Ihre Lungen für die Atmung und Ihre Augen für das Sehen empfinden.

„Es ist wichtig, tiefer zu gehen und uns selbst als mehr als unsere Körperteile oder als ästhetisch ansprechendes Bild anzusehen.“ Kasey Brown, zertifizierter Personal Trainer und Blogger bei Powercakes, fügt hinzu: „Unsere Körper sind für uns da, jeder Schritt des Weges. und je mehr wir schätzen, was unser Körper tun kann, konzentrieren wir uns nicht so sehr auf Dinge, die wir physisch ändern wollen. “

Fragen Sie sich "Warum?", Bevor Sie essen

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Eine Überprüfung mehrerer Studien deutet darauf hin, dass Selbstmitgefühlsaktivitäten, etwa das Nachdenken darüber, wie fantastisch etwas schmeckt, bevor es gegessen wird, anstatt sich auf das Reduzieren der Kalorien zu konzentrieren, ein besseres Versprechen für Gewichtsabnahme und Körperzufriedenheit zeigen. Bevor Sie sich in Ihre nächste Mahlzeit einmischen, sollten Sie sich erst einschätzen, wie gut sie aussieht und schmeckt, anstatt zu analysieren, ob Sie so „gesund“ essen, wie Sie sein sollten.

Genießen Sie jeden Bissen

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"Wenn Sie etwas Dekadentes oder" Schlechtes "essen möchten, genießen Sie es und genießen Sie dann die Freude, die Sie daraus bekommen, " sagt Brass-Russell. "Wenn Sie Genuss mit Essen verbinden, haben Sie tatsächlich eine bessere Verdauung und einen besseren Stoffwechsel, und Sie absorbieren alle verfügbaren Nährstoffe."

Meditieren

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Eine Studie ergab, dass eine einfache, tägliche Meditation über Selbstmitgefühl die Maßnahmen von Frauen zu Selbstmitgefühl, Unzufriedenheit des Körpers, Körperscham und Körperbewusstsein verbesserte. Die positiven Wirkungen einer dreiwöchigen Meditation dauerten laut Forschern drei Monate oder länger. Einige der genauen Meditationen, die in der Studie verwendet werden, finden Sie hier. Samuels schlägt auch Achtsamkeitspraktiken wie Journaling vor. Sie sagt: "Wenn Sie verstehen, warum Sie negative Gedanken über Ihr Selbstbild haben, haben Sie eine bessere Chance, sie zu ändern oder freizugeben."

Erinnern Sie sich an eine Zeit, zu der Sie sich zuversichtlich fühlten

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Einer Studie zufolge waren Menschen, die sich an eine soziale Interaktion erinnerten, in der sie sich entspannt fühlten (eher als ängstlich), bei ihrer nächsten sozialen Interaktion mit höherer Wahrscheinlichkeit ein höheres Selbstwertgefühl gezeigt. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden und sich nicht ganz sicher fühlen, wie Sie aussehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich ein unbeschwertes und angenehmes Ereignis vorzustellen, an dem Sie kürzlich teilgenommen haben - lassen Sie sich von diesem Glanz durchbringen.

Finden Sie eine Support Group

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Wenn Ihr Körperbild tiefer geht als eine vorübergehende schlechte Laune, möchten Sie vielleicht professionelle Hilfe in Betracht ziehen - und das bedeutet nicht, dass Sie nur einen Therapeuten aufsuchen. Suchen Sie online nach einer lokalen Körper-Positivitäts- oder Gewichtsverlust-Unterstützungsgruppe. Eine Studie fand heraus, dass eine Gruppe, die von einem Psychologen und einem Peer-Moderator geleitet wurde, Brustkrebs-Überlebenden dabei half, ihr Körperbild zu verbessern.

Übungsbestätigungen

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Haben Sie jemals das Gefühl, dass ein Mangel an Vertrauen Sie zurückhält? Eine Studie ergab, dass Affirmationen dazu beitragen können, die Leistung der Menschen bei Verhandlungen mit hohem Druck zu verbessern. Die Teilnehmer wurden jedoch insbesondere gebeten, sich auf ihre größten Verhandlungsstärken zu konzentrieren. Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie „gut“ oder „freundlich“ sind, erinnern Sie sich an Ihre größten Stärken, die für die jeweilige Aufgabe spezifisch sind.

Schau zurück auf deine Erfolge

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Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen, ist es vielleicht Zeit, sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind. "Unsere Körper sind unglaublich", sagt Brown. „Wenn Sie anfangen, den Fortschritt im Laufe der Zeit in Ihren Kraftzuwächsen, der mentalen Zähigkeit und dem leichteren Handeln im Alltag niederzuschreiben, beginnt sich der Fokus zu verschieben.“ Samuels geht einen Schritt weiter und schlägt vor, die Waage vollständig zu werfen.

Einem Verein beitreten

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Vielleicht denken Sie, dass viele Freunde genug sein sollten, um Sie davon abzuhalten, auf sich selbst aufzustehen. Und doch haben wir immer noch diese nagende Abneigung gegen das eine oder andere, was wir im Spiegel sehen. Forschungen haben ergeben, dass der Beitritt zu einer formellen Gruppe - im Gegensatz zu nur Freunden - einen größeren Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben kann. Ein Zugehörigkeitsgefühl und ein Ziel helfen, unsere Aufmerksamkeit von unseren Selbstzweifeln abzulenken und sie auf die größeren Ziele der Gruppe auszurichten.

Beginnen Sie ein Hobby

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"Finden Sie eine Anlaufstelle für Ihre negativen Gedanken und Gefühle", sagt Samuels. Ein Kunstunterricht oder ein Improvisationsversuch könnten ein Weg sein, um aus dem eigenen Kopf herauszukommen. „Wo immer Sie können, versuchen Sie, sich von Ihren Erfahrungen mit dem Selbstbild inspirieren zu lassen und daraus etwas Schönes zu machen.“

Wechseln Sie Ihren Fokus

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Trotz aller Bemühungen kann sich die Anzahl der Skalen manchmal nicht ändern. Konzentrieren Sie sich in diesen Zeiten auf ein anderes Ziel, sagt Gregson-Williams. „Verschieben Sie den Fokus von Gewicht und ästhetischen Idealen zu Zielen, die auf Stärke und Leistung basieren. Versuchen Sie, sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihr Körper erreichen kann, indem Sie es aufbauen und nicht abbauen. “

Power Pose

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Die Idee der Machtpositionierung hat eine ganze Reihe positiver und negativer Presse bekommen. Aber Sie müssen nicht wie ein Superheld stehen, um die Effekte zu erzielen. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass allein das Sitzen aufrechtes Vertrauen fördert. Wenn Sie das nächste Mal in Ihrem Sitz zurückgehen möchten, sitzen Sie hoch und stolz, um sich selbst ein wenig Selbstvertrauen zu geben.

Für den Erfolg kleiden

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Die meisten von uns haben dieses Outfit, von dem wir wissen, dass es ein Vertrauensschub ist, und es gibt tatsächlich Forschungsergebnisse, die dies unterstützen. Aber wenn sich Ihre LBD gerade in der Wäsche befindet oder Sie einfach nicht den dritten Tag in Ihrer eigenen Uniform tragen können, versuchen Sie, etwas Schwarzes zu tragen. Eine Umfrage ergab, dass Menschen, die Schwarz tragen, als selbstbewusster wahrgenommen werden.

Holen Sie sich bequem in Ihre Haut

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Samuels empfiehlt: „Gehen Sie nackt durch Ihr Zuhause, trainieren Sie mit einem Sport-BH oder tragen Sie ein figurbetontes Outfit, solange Sie sich bequem, sexy und selbstsicher fühlen. Spende deine alten Klamotten, die nicht passen oder veraltet sind. “

Holen Sie sich verschwitzt

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Wir alle haben gehört, dass diese Übung uns Endorphine gibt. Aber was müssen Sie genau tun, um diese Stimmung zu steigern? Die Forschung hat gezeigt, dass eine höhere Intensität eine größere Endorphin-Freisetzung bewirkt, buchen Sie also die HIIT-Klasse und lassen Sie die Negativität los.

Markieren Sie Ihre beste Funktion

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"Lernen Sie, wie Sie das beste Make-up für Augen oder Lippen machen, wenn Sie wissen, dass Sie beneidenswerte Eigenschaften haben", sagt Brass-Russell. ”Wenn Sie verrückte lange Beine haben, zeigen Sie sie! Wenn Sie sexy Schultern haben, aktualisieren Sie Ihre Garderobe und finden Sie ein paar neue für Ihre Schulter oder für ärmellose Oberteile. “Wenn Sie Ihre besten Vorzüge nutzen, können Sie nicht nur fantastisch aussehen, sondern auch eine Übung in Selbstliebe.

Essen Sie für Kraftstoff, nicht zu einer Diät

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Brown merkt an, dass ihre Kunden den größten Erfolg haben, wenn sie sich darauf konzentrieren, was ihr Körper tun kann, anstatt wie er aussieht. Wenn sie essen, um diese Kraft zu tanken, ändern sich ihre Körper oft ästhetisch. „Ihre Körper beginnen sich natürlich anders zu formen, weil sie den Prozess von dem Prozess genommen haben und die Reise genießen.“

Tun Sie nur eine Sache

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„Bei Wellness geht es darum, jeden Tag etwas zu tun, um sich körperlich und geistig gesünder zu fühlen“, sagt Gregson-Williams. Während Sie wissen, was Sie essen und wie Sie trainieren, ist es wichtig, Ihre geistige Gesundheit zu pflegen. Brechen Sie die großen Ziele auf und bemühen Sie sich, nur eine Sache für Ihren Körper oder Ihre Seele zu erreichen. "Wenn Sie den Weg zu Ihrem Ziel verlangsamen und den Prozess zu schätzen wissen, werden Sie am Ende schneller dorthin gelangen."

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