Wenn Sie ein A-List-Promi, ein Millionär-CEO oder ein Bestseller-Autor sind, ist Ihre Ernährung nicht nur wichtig, sondern ein Eckpfeiler Ihres Erfolgs. Und das ist, weil Nahrung unsere Muskeln mehr formt und uns dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Es ist das wichtigste Organ für unseren Erfolg: das Gehirn. Unsere Ernährung wirkt sich auf alles aus, von unserem Gedächtnis und unseren Emotionen bis hin zu unserer Arbeitsleistung und Produktivität. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie Ihre Ernährung richtig auffüllen - insbesondere, wenn Sie ein Unternehmen gründen, eine Beförderung erzielen oder einfach eine bessere, gesündere Version von werden möchten dich selbst.

Sie sind sich nicht sicher, welche Lebensmittel Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen? Wir haben herausgefunden, was einige der erfolgreichsten Menschen Amerikas antreibt, damit Sie ihrem Beispiel folgen können. Und während Sie sich selbst im Gehirn verbessern, sollten Sie sich diese 30 einfachen Essgewohnheiten für einen flacheren Bauch ansehen!

EIER

„Wenn ich zu Hause ein Frühstück mache, mache ich gerne weiche Rühreier mit scharfem Cheddar und Koriander. Normalerweise kombiniere ich das mit einer Tasse schwarzen Tee “, erzählt uns Kelly Choi, ehemaliger Gastgeber von Bravo TVs Top Chef Masters und Autor von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Emma Watson, Star des bevorstehenden Films Colonia, liebt es auch, ihren Tag mit einigen Eiern zu beginnen. "Ich mache am Morgen eine wirklich erstaunliche Eistortilla", sagte der 25-jährige Star gegenüber Marie Claire . „Es ist meine besondere Sache. Ich mache Guacamole, Salsa und Rührei und koche dann die Tortilla. Es ist ziemlich einfach, aber lecker. “

Warum ist es klug: Wenn Sie das Eigelb essen, bekommen Sie einen soliden Hit von Cholin, ein B-Vitamin, das Bauchfett wegsprengt, das Gedächtnis verbessert, die Stimmung steigert und die geistige Leistungsfähigkeit in neue Dimensionen bringt.

GESUNDHEIT-A-FIED PIZZA

"Eines meiner Lieblings-Mittagessen ist Gemüsepizza auf Vollkornbrot", schreibt First Lady Michelle Obama in ihrem Buch " American Grown: Die Geschichte des Weißen Hauses" und "Garden Garden and Gardens Across America". „Es ist wirklich gut, nur mit Gemüse, Käse und Tomatensauce gefüllt. Ich liebe das."

Warum ist es intelligent ? Während einfache Kohlenhydrate wie die traditionelle Pizzakruste im Körper in einen zuckerreduzierenden Zucker umgewandelt werden, haben Vollkornprodukte den gegenteiligen Effekt und helfen Ihnen, den ganzen Tag über geistig wach zu bleiben. Michelles Zugabe von Gemüse ist ein weiterer kluger Schachzug. Mehr Obst und Gemüse zu essen erhöht die Produktivität um bis zu 20 Prozent!

GRIECHISCHER JOGHURT

"Frühstück ist für mich normalerweise ein griechischer Joghurt mit Blaubeeren", sagt E! Nachrichtenmoderatorin und Autorin von The EveryGirls Guide zum Kochen von Maria Menounos. „Ich liebe auch Harley Pasternaks weißen Frühstückssmoothie. Es besteht aus Apfel, Banane, griechischem Joghurt, Mandeln und Milch. “

Warum es intelligent ist: Griechischer Joghurt ist voll von Metabolismus-revolvierendem Protein und Darm-gesunden, abnehmenden Probiotika, daher ist es keine Überraschung, dass er in Menounos 'Ernährung eine wichtige Rolle spielt. (Hast du gesehen, wie flach ihr Magen ist ?!) Das Einmischen von Früchten wie Bananen, die reich an Hirnfettglukose und Blaubeeren sind, ist ein weiterer intelligenter Film. Abgesehen von der zugesetzten Faser helfen die Antioxidantien in Blaubeeren, Entzündungen zu mindern, beeinträchtigtes Gedächtnis abzuwehren und die Gesundheit des Gehirns zu verringern.

4 & 5

GEGRILLTES HUHN & WALNUTS

„Wenn ich nach Hause komme, besteht mein leichtes Abendessen aus gegrillter Hähnchenbrust - Sie können es in fünf oder sieben Minuten schaffen. Normalerweise passe ich es mit einem Spinatsalat mit Preiselbeeren und Walnüssen zusammen “, enthüllt Karina Smirnoff, Star Stars.

Warum es intelligent ist: Laut einem Bericht des Journal of Alzheimer's Disease kann der Verzehr von Walnüssen als Teil einer mediterranen Diät dem altersbedingten kognitiven Verfall entgegenwirken und sogar das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen, einschließlich Alzheimer, reduzieren. Während des Abnehmens können mageres Protein (wie Hühnerfleisch!), Das in weniger als 10 Minuten gekocht werden kann, Ihnen dabei helfen, mit einem gesunden Ernährungsplan auf Kurs zu bleiben, selbst wenn Ihre 9- bis 5-Portionen eher eine von 8 bis 7 sind. Weitere Proteine ​​entdecken Um Sie für Ihr Leben fit und gesund zu halten, schauen Sie sich diese 30 besten Proteine ​​für Ihren Penis an.

6 & 7

KALE CHIPS & GEPRESSTE SÄFTE

"Meine beliebtesten gesunden Snacks reichen von hausgemachtem Superfood-Eis (keine Milchprodukte, kein Gluten, kein Zucker) über Kale-Chips bis zu gepressten Säften", sagt Stacy Keibler, ehemalige Schauspielerin und ehemalige Wrestlerin. „Ich liebe Essen, das mir den ganzen Tag Energie gibt. Ich liebe auch einen guten, schnellen Snack, weshalb ich normalerweise eine rohe Bar wie die Element Superfoods Seedbar bei mir habe! “

Warum es intelligent ist: Gesunde Snacks für unterwegs sind für diejenigen unerlässlich, die den ganzen Tag über anhaltende Energie benötigen. Ganz gleich, ob Ihr Tag mit Meetings vollgepackt ist oder Sie einfach aus dem Büro in die kleine Spielklasse Ihres Kindes laufen müssen - Stacy Go-to-Eat kann Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um alles hinein zu passen - ohne sich dabei überfordert zu fühlen. Weitere 25 unserer beliebtesten gesunden Snacks finden Sie in diesen 25 Eat This! Snacks an Ihre Tür geliefert.

SUPPE

„Einmal in der Woche esse ich für einen ganzen Tag nichts als vegane Suppe“, erzählt Nicole Chaszar, Gründerin von Splendid Spoon. „Dies hilft mir dabei, meine wöchentlichen Kalorienwerte zu kontrollieren, sodass ich mich an den Wochenenden nicht schlecht fühlen kann. Es ist auch gut für karmische Energie. Jeder Mensch, der Veganer isst, spart 1100 Gallonen Wasser, 20 Pfund CO2 und das Leben eines Tieres. “

Warum ist es schlau ? Ein Schummeltag ohne Sorgen zu haben, ist entspannend und macht es einfacher, sich unter der Woche auf dem richtigen Weg und konzentriert zu halten. Nach einem erholsamen Wochenende, das ein oder zwei Lieblingsgenüsse beinhaltet, werden Sie aufgeladen und können die Welt erobern.

SMOOTHIES

„Nach meinem Wetter um 7:30 Uhr mache ich normalerweise einen Protein-Smoothie, der aus Proteinpulver, Faserpulver, 8 Unzen Mandelmilch, gefrorenen Beeren, etwas Ingwer und etwas Agave besteht. Vielleicht werfe ich auch etwas Mandelbutter ein “, sagte Al Roker gegenüber Bon Appétit .

Warum es intelligent ist: Hier bei ETNT sind wir große Fans von Smoothies. Und das ist, weil sie eine der einfachsten und effizientesten Möglichkeiten sind, einige der wichtigsten Nährstoffe und Vitamine zu konsumieren. Schauen Sie sich diese 56 besten Smoothies an, um einige unserer Go-to-Mischungen zu erhalten.

10 & 11

QUINOA UND SCHOKOLADE

„Quinoa, ein ballaststoffreiches Getreide, ist eines meiner Lieblingsgerichte, das ein Stück Fisch mit Gemüse begleitet“, sagt Mark Langowski, Star-Trainer und Autor des brandneuen Buches Eat This, Not That! Für abs ! „Aber ich gönne mir einmal wöchentlich etwas Gutes, sei es ein Stück Pizza, ein Bissen Dessert oder eine Handvoll Schokolade“, verrät Langowski.

Warum es intelligent ist: Das Getreide ist voller sättigender Proteine, essentieller Aminosäuren, bauchfüllender Ballaststoffe und Eisen, eines Nährstoffs, der die Gehirnfunktion erhöht. Diese 30 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme bieten köstliche Möglichkeiten, altes Getreide zu sich zu nehmen. Neuere Forschungen zeigen, dass dunkle Schokolade den Blutfluss zum Gehirn erhöhen und die Konzentration verbessern kann. Um die Vorteile zu nutzen - ohne die Taille zu vergrößern - halten Sie sich täglich an ein Zoll Quadrat des dunklen Materials fest.

12 und 13

TRAIL MIX & KASHI GETREIDE

"Ich bin bei Trail-Mixes vorsichtig, weil sie so viele Kalorien enthalten, aber ich habe ein paar gute Mixes in Whole Goods gefunden, und ich weiß nicht, was ich ohne mein Kashi-Müsli machen würde", Sängerin und Songwriting-Sensation, Carrie Underwood sagt es uns. „Ich werfe etwas in eine Plastiktüte mit Ziplock und stecke sie in meine Handtasche oder meinen Rucksack. Das sind die Dinge, die ich immer bei mir habe, um mir Energie zu geben und mich aufrecht zu erhalten, bis ich nach Hause komme. “

Warum es intelligent ist: Carrie ist schlau, sich von Spezialnüssen und -mischungen fernzuhalten. Dinge wie trockene geröstete Erdnüsse und schokoladene Spießmischungen sind mit Zusatzstoffen, Zucker und überschüssigen Kalorien gefüllt - nicht das, worauf Sie Lust haben, wenn Sie versuchen, gut zu essen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie jedoch Ihren eigenen Mix - mit Getreide, Schüttgut, rohen Nüssen usw. - erstellen, können Sie die Vorteile von Nüssen (die vom Gewichtsverlust bis zum Cholesterin-Management reichen) nutzen, während Sie mit Ihrer Diät auf der Strecke bleiben.

14 und 15

OATMEAL & PROTEIN SHAKES

Sie haben vielleicht gehört, dass Khloé Kardashian vor Kurzem 11 Pfund abnahm, als er die Molkerei aufgab - aber das ist die Kurzfassung ihrer Gewichtsabnahme-Geschichte. Sie hat nicht nur von der Kuh geträumt, sie fügte ihrer Routine auch frühe Trainingseinheiten hinzu und fing an, ballaststoffreiche und eiweißreiche Lebensmittel zum Frühstück zu sich zu nehmen. In ihrem kürzlich erschienenen Buch Strong Looks Better Naked offenbart der schlanke Reality-Star, dass sie um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio geht und anschließend mit Haferflocken und einem Protein-Shake wieder tankt. Bobbi Brown, Gründer von Bobbi Brown Cosmetics, ist auch ein Plan für die Shake-n'sip-Ernährung. „Wenn ich versuche, ein paar Kilo abzunehmen, trage ich eine Schüttelbecher Schokoladeneiweißpulver. Wenn ich hungrig bin, füge ich das Wasser hinzu und es füllt mich so auf, dass ich stattdessen nicht etwas Kalorien esse. “

Warum es intelligent ist: Haferflocken sind reich an resistenter Stärke, einer Art Kohlenhydrat, das der Verdauung widersteht und gesunde Darmbakterien füttert, so dass Sie sich länger voller fühlen. Was den Protein-Shake angeht, kann eine proteinreiche Diät beim Abnehmen helfen und lästiges Bauchfett verbrennen, was nicht nur Ihr Selbstvertrauen stärkt, sondern auch mehr Energie für Ihre immer größer werdende Aufgabenliste bietet. Für eine kulinarische Inspiration lesen Sie diese 23 besten Protein-Shake-Rezepte.

POPCORN

Wenn die meisten Leute an Popcorn denken, fällt mir oft ein riesiger, mit Butter überfluteter Eimer ein. Zu Hause hergestelltes Popcorn ist jedoch ein kalorienarmer, ballaststoffreicher Vollkorn-Snack, der den Hunger abwenden kann und Blutzuckerabstürze verursachen kann. David Zinczenko, Autor von Eat This, Not That! und die Diät, mag es, 1/4 Tasse Popcornkerne zu knacken und mit 1 Esslöffel nativem Kokosnussöl, 2 Unzen halbsüßer gehackter Schokolade und 1/2 Tasse ungesüßter Kokosnuss zu würzen.

Warum ist es schlau: Dieser leckere Snack hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was nicht nur Heißhunger abhält, sondern auch die optimale Funktion Ihres Gehirns unterstützt. Ganz zu schweigen davon, gekleidetes Popcorn ist ein Genuss für Ihren Gaumen. Für noch mehr Rezepte, die Ihren Bauch schnell flach machen - mit den Lebensmitteln, die Sie lieben - lesen Sie das brandneue Buch von David Zinczenko, dem Erfinder von Abs Diet, der bereits die Amazon-Charts anführt: - Zero Belly Cookbook !

BEEREN

Die meisten Leute kennen Shaun T als "den Wahnsinnigen" - und das Sobriquet passt perfekt dazu. Sein berühmtes Training ist nicht nur verrückt, sondern auch sein Körper. Aber seine Bauchmuskeln waren nicht nur auf körperlicher Betätigung aufgebaut. Er hätte nicht den Körper, den er heute hat - eine, die ihm geholfen hat, mehr als 10 Millionen Fitness-DVDs zu verkaufen -, ohne einen intelligenten Diätplan zu befolgen. Eine seiner Lieblingsessen ist Beeren. „Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren schmecken toll, befriedigen meine süßen Zähne und sind gut für die Gehirnleistung“, sagt Shaun T. "Sie haben auch Tonnen von Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen." Weitere Shaun T-Lieblingsspeisen finden Sie in seinen 20 Gewichtsverlust-Geheimnissen von Celeb-Trainer Shaun T

Warum es intelligent ist: Abgesehen von den Gehirnen, die das Gehirn fördern, und dem köstlichen Geschmack, haben Beeren auch gezeigt, dass sie Bauchfett verbrennen, indem sie die schlanken Gene aktivieren. In einer 90-Tage-Studie hatten Ratten, denen eine mit Heidelbeeren angereicherte Diät verabreicht wurde, magerere Bäuche als die Kontrollgruppe. Ein schlankeres Du = ein längeres, bereichernderes Leben.

CHAMPAGNER

„Ich habe immer großes Vertrauen in die Balance gehalten: Trainiere hart, arbeite hart und lebe hart - und manchmal ist das ein bisschen sprudelnd“, sagt Dan Roberts, Prominentrainer und Autor des Modelltrainings, Methodology X. “ Sich einmal etwas zu gönnen und dabei etwas zu verschwenden, was für Ihre Gesundheit schlecht ist, ist für die Seele oft sehr gut! “

Warum es intelligent ist: Eine solide Work-Life-Balance ist für Ihren Erfolg und Ihre Vernunft von zentraler Bedeutung. Wir lieben die Idee, Champagner zu trinken, weil er weniger Kalorien enthält als Wein und Mixgetränke. Außerdem füllen sich die Blasen, so dass Sie im Laufe des Abends weniger trinken. Halten Sie sich bei der Auswahl einer Flasche von Demi-Sec und Doux fern. Sie tragen mehr Zucker als andere Sorten.

19 und 20

Mandelnbutter und Flachs

Justin Timberlake isst laut Bon Appétit nicht nur eine, sondern täglich zwei Frühstücke. Seine erste Mahlzeit beinhaltet „Waffeln mit Flachs- und Mandelbutter und ein Rührei“. Nachdem er das Fitnessstudio besucht hat, tankt er seine müden Muskeln mit einem anderen Ei oder einem Proteinshake. Ein weiterer sehr erfolgreicher Promi, der sich mit Hilfe von Nussbutter erneuert: Robert Herjavec, Star von ABC's Shark Tank und CEO der Herjavec Group, einer globalen IT-Sicherheitsfirma. Berichten zufolge liebt er es, Nuts 'N More Brotaufstriche auf Vollkornbrot zu schmieren, nachdem er schwitzt.

Warum es intelligent ist: Mandeln sind eine starke Vitamin-E-Quelle, die nachweislich das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen verringert. Und einige Studien zeigen, dass es den durch die Alzheimer-Krankheit verursachten Rückgang verlangsamen kann. Was macht den Flachs zu einer guten Ergänzung zu Timberlakes Teller? Das winzige Superfood hat gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel senkt und Entzündungen bekämpft.

Frisches Obst

Wir werden nicht hier sitzen und Ihnen sagen, dass Model und Reality-Star Kendall Jenner nicht von Natur aus dünn ist, denn jeder, der nicht unter einem Felsen lebt, würde unseren Bluff nennen. (Außerdem scheut sie sich nicht gerade mit ihrer Fritos-Chili-Käse-Obsession.) Aber das ändert nichts an der Tatsache, dass die 5'10 "20-Jährige eine Tonne auf ihrem Teller hat - und sie würde es nicht schaffen ihre arbeitsreichen Tage ohne den richtigen Treibstoff. In ihrer App teilte Jenner ihre Einkaufsliste mit frischem Obst, Milch und Müsli. Sie sagt, dass Müsli und Milch „ein Muss für ein schnelles Frühstück“ sind, und fügt hinzu, dass sie frisches Obst vorrätig hält, damit sie „greifen und gehen“ kann. Wenn es schnell, einfach und etwas gesund ist, hält sie es in ihrer Küche.

Warum ist es klug ? Wenn Sie frisches Schnapsfutter wie Birnen, Bananen und Äpfel auf Lager haben, können Sie Ihrer Ernährung etwas schmackhaft machen - selbst wenn Sie ständig auf der Flucht sind. Außerdem sind Früchte reich an kohlenhydratreichen und blutzuckerstabilisierenden Ballaststoffen, sodass sie Ihre Energie besser aufrechterhalten als Kekse und Chips. Und wenn Sie über die Süßigkeiten der Natur sprechen, lesen Sie unseren exklusiven Bericht 25 Popular Fruits - Sorted by Sugar Content!

Seegemüse

Sie ist vielleicht 57 Jahre alt, aber Sie würden es nie erraten, indem Sie sie ansehen. Madonna, Mutter von zwei Kindern und eine legendäre Musikikone, pflegt ihren Killer-Körper mit einer strengen makrobiotischen Diät, die Weizen, Eier, Fleisch und Milchprodukte eliminiert und sich stark auf Dinge wie Seegemüse stützt. Was genau ist ein Meeresgemüse? Am häufigsten ist Nori, die schwärzliche Umwicklung des Reises in Ihrer Sushirolle. Andere Arten von Seegemüse sind Seetang (gewöhnlich in Miso-Suppe enthalten), Wakame, Dulse und Hijiki.

Warum es intelligent ist: Unterwasser-Gemüse sind voll mit Jod, einem Nährstoff, der die Funktion der Schilddrüse und die Fettverbrennung unterstützt, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Dana James von Food Coach NYC, die vorschlägt, mindestens dreimal pro Woche Seegemüse in Ihre Ernährung zu schleichen. Algen enthält auch eine Verbindung namens Alginat, die nachweislich die Fettaufnahme deutlich reduziert, sagt der registrierte Ernährungsberater Tanya Zuckerbrot. Kein Wunder, dass das Material Girl im Grunde keinen Bauchfett hat. Wir nehmen was auch immer sie hat!

Linsen-Burger

Sie mag von Natur aus klein sein, aber Lea Michele arbeitet hart, um ihre schlanke und straffe Figur auf den Punkt zu bringen - was angesichts der verrückten Arbeit nicht leicht ist. Um ihre Nachmittage am Set zu befeuern, naschen die ehemaligen Scream Queen und Glee einfache, aber gesunde Rezepte wie hausgemachte Linsenburger. (Abgesehen von Linsen verlangt ihr Rezept nach Zwiebeln, Karotten, Olivenöl, schwarzem Pfeffer, Sojasauce, Paniermehl, Ei, Spinat und Zitrone.)

Warum es intelligent ist: In erster Linie ist es immer ein kluger Schachzug, das eigene Mittagessen von zu Hause mitzubringen. Dadurch sparen Sie nicht nur bares Geld, Sie können auch alles kontrollieren, was sich auf Ihrem Teller befindet, und letztendlich Tonnen von Kalorien sparen. Was Linsen betrifft, so lieben wir sie besonders, weil sie eine Quelle resistenter Stärke sind, eine langsam verdauliche Faser, die die Freisetzung von Acetat auslöst - ein Molekül im Darm, das dem Gehirn mitteilt, wann es mit dem Essen aufzuhören ist. Tatsächlich ergab eine systematische Überprüfung klinischer Studien zu Ernährungsimpulsen, dass Personen, die täglich eine Portion Linsen (etwa 3/4 Tasse) aßen, im Vergleich zu einer Kontrolldiät durchschnittlich 31 Prozent satt fühlten. Je weniger Hunger Sie sich fühlen, desto weniger Essen können Sie essen, was zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann.

Scharfe Soße

Es scheint, als ob jeder, der sich in der Öffentlichkeit auf den heißen Saucen-Trend einlässt, von halsbrecherischen Superstars wie Beyoncé bis hin zu konservativen politischen Typen wie Hillary Clinton - und Jessica Alba macht da keine Ausnahme. Die Schauspielerin, Mutter von zwei Jahren, und Inhaberin von The Honest Company, sagt, dass sie bis zu sechs verschiedene Sorten der Würze in ihrem Kühlschrank in der Reg. Sie mag besonders gern Habanero-Karibik-Geschmack. Während der schlanke Stern nicht seine Hauptgerichte in flammend heiße Mahlzeiten verwandelt, greift sie gesunde Snacks wie Popcorn und Hummus mit Gemüse.

Warum es intelligent ist: Das Packen von Wärme ist aus mehreren Gründen sinnvoll. Capsaicin, die Verbindung, die Chiles ihren charakteristischen Kick verleiht, erhöht nachweislich die Körperwärme, den Stoffwechsel und den Appetit. Tatsächlich suchen Wissenschaftler derzeit nach einer Umwandlung von Capsaicin in ein rein natürliches Anti-Adipositas-Präparat, weil es unsere "guten" Kalorien verbrennenden braunen Fettvorräte aktivieren kann. Außerdem ist das Essen von scharfer Sauce ein bisschen schmerzhaft, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie herausgepustet werden, sagen Ernährungsexperten. Für einige leckere und kreative Wege, um das Zeug in Ihre Ernährung zu integrieren, sollten Sie diese 20 Huren-So-Gute-Wege, heiße Sauce zu essen, besuchen!

Blattgemüse

Sie haben vielleicht von der kürzlich veröffentlichten Studie gehört, in der untersucht wurde, was mit den The Biggest Loser- Teilnehmern passiert, nachdem die Kameras nicht mehr gerollt haben. Während die 14 Personen, mit denen die Studienforscher eincheckten, einen beträchtlichen Teil des Gewichts wiedergewonnen hatten, das sie während des Wettbewerbs verloren hatten, ist dies nicht die Realität für alle ehemaligen Showkandidaten. Bisher hat Sonya Jones, die Finalistin der Saison 16 war, über ein Jahr lang Gewicht. „Als wir das Finale aufgenommen haben, wog ich 139 Pfund. Das ist ungefähr 20 Pfund weniger als das, was das medizinische Team der Show empfohlen hatte, aber ich habe versucht, den Wettbewerb zu gewinnen. Ich wusste, dass ich dieses Gewicht niemals aufrechterhalten würde. Ich bin jetzt 179 Pfund und fühle mich großartig. Ich bin gesünder und glücklicher als je zuvor “, sagt Jones. Welche Nahrungsmittel treiben ihren weiteren Erfolg an? Grüne - und viele von ihnen! "Mein Kühlschrank ist immer mit ihnen gefüllt", sagt sie.

Warum es so schlau ist: Blattgemüse wie Spinat, Rucola, Römersauce und Grünkohl sind dank ihres hohen Ballaststoffgehalts kalorienarm und dennoch super füllend. Darüber hinaus können sie auf eine Million verschiedene Arten genossen werden, egal ob roh oder gekocht, was sie zu einem wichtigen Standbein in Ihrer Diät macht.

Hausgemachte Knochenbrühe

Vielleicht erkennt man seinen Namen nicht von der Fledermaus, aber Abel James ist der wahre Deal. Er war einer der Trainer der letzten Staffel von ABCs My Diet is Better Than Yours und der Schöpfer von The Wild Diet, einem hauptsächlich auf Pflanzen basierenden Plan, der Fleisch, Käse, Butter und sogar Schokolade zulässt. Nach nur einer Woche Diät verlor Ables TV-Teamkollege beeindruckende 16 Pfund! Neugierig, was ein Typ wie dieser im Kühlschrank hat, abgesehen von Sachen wie grünen Smoothies und roher Cashewbutter? Antwort: Er hält immer Gläser mit selbst gemachter Knochenbrühe bereit. „Wir haben zu jeder Zeit etwas zu sprudeln. Wir verwenden Weideknochen, in der Regel Rindfleisch oder einen Hühnerkadaver oder Stücke von Truthahnresten, und trinken mindestens eine Tasse täglich “, sagt Abel.

Warum ist es klug: Wenn Tierknochen zum Kochen der Brühe gekocht werden, wird ihr Kollagen in Gelatine zerlegt und in das Wasser extrahiert. "Wenn wir es einnehmen, fungiert es als Darmbandage, die die Auskleidung des Verdauungstraktes schützt und heilt, was die Verdauung fördert und uns hilft, zusätzliche Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln aufzunehmen, die wir essen", erklärt Lauren Slayton, MS RD, Gründerin von Foodtrainers . Möchten Sie mehr Kollagen in Ihre Ernährung einbauen? Genießen Sie eine Tasse Knochenbrühe oder probieren Sie einige dieser 35 Collagen-Rezepte, die die Uhr zurückdrehen.

Angostura Bitters

Cat Greenleaf ist der Gastgeber der dreimal mit dem Emmy Award ausgezeichneten NBC-Serie Talk Stoop mit Cat Greenleaf - und ein großer Fan von Angostura-Bitter. „Ich trinke keinen Alkohol. Stattdessen lade ich Angostura-Bitter auf - das ist die einzige, die ich mag… ich trinke jeden Abend Bitter “, sagt der 44-jährige Star.

Warum es intelligent ist: Alkohol durch etwas Aromastoff zu ersetzen, das nicht mit Chemikalien oder zu vielen Kalorien gefüllt ist, ist ein kluger Schachzug für alle, die abnehmen oder einfach nur einen Kater abwehren möchten. Möchten Sie es ausprobieren? Mischen Sie zwei oder drei Spritzer Angostura-Bitters mit einem Spritzer frischem Limettensaft mit Seltzer und Eis. Lassen Sie die Limettenscheibe in das Glas fallen, um etwas Aroma hinzuzufügen.

VERBINDUNG: Die 25 besten Nahrungsmittel für eine Katerkur - Rang!

Kichererbsen

Giada De Laurentiis, Gastgeberin des Food Network, hält Kichererbsen in ihrer Küche. "Kichererbsen sind sehr vielfältig ... Ich werfe sie in Salaten, backe sie für knusprige Snacks oder schmeiße sie mit etwas Zitrone, Olivenöl und Salz in die Küchenmaschine, um Gemüse zu genießen."

Warum ist es schlau: Kichererbsen sind neben anderen Hülsenfrüchten ein starkes Superfood zum Abnehmen. Ihr hoher Ballaststoff- und Proteingehalt erhöht das Sättigungsgefühl, und eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sie zu einer kalorienreduzierten Diät hinzufügen, mehr Gewicht verlieren und einen niedrigeren Cholesterinspiegel haben als diejenigen, die keine Leguminosen konsumieren. Kichererbsen sind auch reich an Magnesium, einem Nährstoff, der die Nachrichtenübertragung zwischen Gehirnzellrezeptoren beschleunigt und eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel spielt.

Cashewkerne

Von „Vampire Facials“ bis zum Korsett-Training ist Kim Kardashian immer am Rande dessen, was in der Welt der Schönheit und des Gewichtsverlusts cool und neu ist. Deshalb waren wir überrascht zu erfahren, dass die 35-jährige Mutter von zwei Kindern der Atkins 40 Diet - die alles andere als modern ist - nach der Geburt ihres Sohnes Saint West im Dezember letzten Jahres nachließ, um abzunehmen und sich zu beruhigen. Neugierig, was ist eigentlich auf ihrem Teller? Wir waren es auch. Also haben wir ein bisschen gegraben. Wie sich herausgestellt hat, verlangt Atkins 40 normales, gesundes Zeug wie Bananen, Broccoli, griechischen Joghurt, Hühnchen und Cashewnüsse.

Warum es intelligent ist: Cashews tragen nicht nur dazu bei, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben (dank des Eiweiß- und Fettgehaltes), sie sind auch reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der das Gedächtnis verbessert und altersbedingten Gedächtnisverlust abwehrt.

30 und 31

Türkei Burger & Süßkartoffel

Mark Wahlberg, Alias ​​Marky Mark, beginnt mit einem Eiweiß- und Avocadofrühstück und einem Training im Fitnessstudio zu Hause. Dann bereitet er sein Mittagessen für den Tag vor, der normalerweise aus einem Salat, einem Truthahnburger und einer Süßkartoffel besteht.

Warum es intelligent ist: Gesundheitsexperten sagen, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten sollten mageres Protein, Gemüse, einige ballaststoffreiche Kohlenhydrate und einige gesunde Fette enthalten. Wenn man davon ausgeht, dass er etwas Salatöl in seinen Salat gießt, liefert diese Mahlzeit genau diese Nährstoffe . Folgen Sie in Marks Fußstapfen, indem Sie mit seinem Go-to-Trio das Mittagessen für eine Woche vorbereiten! Und für noch mehr Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten sollten Sie diese 25 Tipps für die Zubereitung von Mahlzeiten am Sonntag lesen!

Ingwertee

Wenn Sie schon immer gespannt waren, wie Padma Lakshmi, Chefkoch, ihren Tag beginnt, haben wir die Schaufel. „Ich beginne immer mit Ingwertee, schwarzem Tee mit Milch, Honig, Ingwer und Kardamom“, sagt sie. »Dann habe ich einen grünen Saft mit Grünkohl, Rüben, Minze, Apfel, Karotten und Ingwer oder ein Eigelb mit drei Eiern. Wenn ich Hunger habe, füge ich den Eiern eine halbe Tasse Hüttenkäse hinzu. “

Warum ist es schlau? Wenn der flache Bauch, den Sie vor dem Auftreffen auf die Betttücher im Spiegel gesehen haben, über Nacht verschwunden zu sein scheint, kann eine Entzündung, die häufig durch scharfe Speisen, Milchprodukte und chemische Zusätze hervorgerufen wird, schuld sein. Laut zahlreicher Studien blockiert Ingwer, der traditionell zur Linderung von Bauchschmerzen eingesetzt wird, mehrere Gene und Enzyme im Körper, die eine aufgeblähte Entzündung fördern. Wenn Sie den Geschmack von Chai-Tee bevorzugen, der normalerweise aus einer Mischung aus Zimt, Kardamom, Nelken und Ingwer hergestellt wird, kann dies auch der Trick sein - kann aber weniger wirksam sein. Weitere Informationen zu Tees, die Ihnen dabei helfen können, einen ordentlichen Körper zu erhalten, finden Sie unter The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille!

Apfelessig

Megan Fox ist nur eine von vielen A-Listenern, die sich auf die Kraft von Apfelessig (ACV) verlassen, um schlank und gesund zu bleiben. "Es reinigt Ihr System einfach komplett", sagte die schlanke Teenage Mutant Ninja Turtles Schauspielerin im Jahr 2010.

Warum es intelligent ist: Eine japanische Studie ergab, dass fettleibige Studienteilnehmer, die täglich zwei Esslöffel konsumierten, schlanker waren und weniger Bauchfett hatten als die Kontrollgruppe, die keinen Essig konsumierte - nach nur acht Wochen! Wie funktioniert es ACV produziert Proteine ​​im Körper, die lästigen Flab verbrennen. Entdecken Sie diese 22 Apfelessig-Tipps und Tricks, um das Beste aus ACV zu machen!

34 & 35

Kaffee & rohe gekeimte Mandeln

Reese Witherspoon, der Star der kommenden HBO-Serie, Big Little Lies, bleibt zwischen den Mahlzeiten mit Getränken aus roher gekeimter Mandelmilch und frischen Tassen Java frisch. Sie liebt besonders das Café du Monde Coffee. "Ich bereite es gerne in einer französischen Presse vor", sagt Witherspoon.

Warum ist es schlau? Nur 20 Minuten nach einer Tasse Kaffee spürt man die anregenden Wirkungen des Kaffees. Sie können ein höheres Maß an Wachsamkeit erwarten und sich besser auf Aufgaben konzentrieren können. (Kein Wunder, dass die meisten Büros das Zeug kostenlos abgeben.) Was Witherspoons gekeimtes Mandelmilchgetränk betrifft, ist es ein erfrischender Schluck, reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die tatsächlich dazu beitragen kann, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen ein Journal der International Society of Sports Nutrition . Wenn Sie den Großteil Ihres Zinks, Magnesiums und Eisens von Nüssen erhalten (in diesem Fall sind Sie wahrscheinlich Vegetarier), sollten Sie am besten nach gekeimten Nüssen schöpfen. Das Sprießen erhöht die Menge und die Bioverfügbarkeit dieser lebenswichtigen Vitamine und Mineralien, die Sie möglicherweise nicht von anderen Nahrungsmitteln erhalten.

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