10 Möglichkeiten, die letzten 10 Pfund zu verlieren



Es ist das frustrierendste Szenario: Sie haben monatelang hart gearbeitet, kontinuierlich in einem gesunden Tempo abgenommen, und plötzlich hört die Waage auf zu wachsen, wenn Sie Ihrem Ziel so nahe sind. Es ist wie das Stoppen einer Big Little Lies- Episode vor den letzten zehn Minuten.

Was gibt?

Eine Menge Dinge eigentlich. Die letzten 10 Pfund zu verlieren, ist traditionell das Schwerste, aber es ist nicht völlig unmöglich. Mit diesen Eat This, Not That! - bewährte Tricks - endlich kannst du deine Skinny Jeans ein für alle Mal schlüpfen. Und um ein Ziel zum Abnehmen nie zu verpassen, schauen Sie sich unsere grundlegende Liste der 55 besten Möglichkeiten an, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Messen Sie Ihr Essen

Zusätzliche Kalorien können den ganzen Tag über leicht einschleichen, wenn Sie nicht auf Portionen achten. Sie denken vielleicht, Sie könnten einen Augapfel sehen, wie eine Portion Reis oder eine Handvoll Nüsse aussieht, aber oft unterschätzen die Menschen, wie viele Kalorien sie tatsächlich zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen.

"Viele Leute konzentrieren sich nicht auf die kleinen Dinge, wie zum Beispiel das Messen der Portionsgrößen für das Abendessen und das Überessen auf Ihrem Huhn oder Ihren Kohlenhydraten", sagt Jim White, RD, ACSM, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Vieles davon kann Portionskontrolle sein. Kaufen Sie Messlöffel und eine Nahrungsmittelskala." Es mag langweilig erscheinen, aber sobald Sie genau abschätzen können, wie viel Sie essen, können Sie genau innerhalb Ihres angestrebten Kalorienbereichs bleiben. Eine Portion Fleisch sollte 3 Unzen sein, und Sie sollten etwa eine halbe Tasse Getreide wie Reis oder Nudeln servieren - ganz leicht zu umgehen, wenn Sie nicht aufpassen.

Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz

Wenn Sie einer von denen sind, die morgens ohne eine Tasse (oder drei) von Joe nicht funktionieren können, machen Sie sich keine Sorgen. Kaffee an sich ist völlig natürlich, praktisch null Kalorien und kann laut einer Studie dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Das Problem ist, wenn Sie Zucker und Creamer hinzufügen.

"Viele Male denken Sie vielleicht:" Nun, das sind Kleinigkeiten. Das wird nicht wirklich summieren ", aber sie summieren sich im Großen und Ganzen", sagt White. Sogar ein Spritzen hier oder eine Prise dort kann einen Kalorienunterschied ausmachen; Ein Esslöffel von einerinhalb hat 20 Kalorien und ein Teelöffel Zucker hat 16. Nach zwei Tassen sind das 72 Kalorien. Am Ende der Woche sind das mehr als 500 Kalorien, allein durch Ihren Kaffee. Entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee und streuen Sie etwas Zimt darüber.

Mindless Munching ansehen

So sind alle Ihre Mahlzeiten und Snacks perfekt portioniert, Sie essen den ganzen Tag über viel Gemüse und die Waage bewegt sich immer noch nicht. Es ist wahrscheinlich all diese zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, ohne an sie zu denken: eine Handvoll M & Ms hier und dort, die Pommes vom Teller Ihres Partners nehmen, einen Brownie aus dem Pausenraum nehmen.

"Sie müssen die kleinen Dinge während der Diät beobachten. Es könnten die kleinen Knabbereien sein, die Sie von einem Keks haben oder ein paar Schokoladenstücke schnappen", sagt White. "Nur 500 zusätzliche Kalorien pro Tag führen zu einer Gewichtszunahme von vielleicht einem Pfund pro Woche. Diese kleinen Dinge im Laufe des Tages müssen wir wirklich berücksichtigen."

Schreib es auf

Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit Ihren Portionen und Kalorien auf dem richtigen Weg sind, können Sie durch das Aufschreiben alles aufzeigen, wie viel Sie den ganzen Tag über essen und wo Sie Verbesserungen erzielen können.

"Das Aufzeichnen Ihres Essens ist sehr wichtig. In vielen Studien haben Studien gezeigt, dass Sie tatsächlich eine 30-prozentige Befolgungsrate haben, wenn Sie Ihr Essen aufschreiben oder eine App wie My Fitness Pal verwenden", sagt White. "Es hält Sie ehrlich. Sie sehen, wie viel Sie tatsächlich essen, vor allem, wenn Sie mit einem Profi wie einem Diätassistenten zusammenarbeiten. Es kann wirklich helfen, ihnen Daten zu geben." Wenn Sie nicht mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt zusammenarbeiten, muss niemand außer Ihnen selbst Ihr Essensjournal einsehen. Seien Sie also so ehrlich wie möglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie sich verwöhnen

Es ist vielleicht uninteressant, wenn Sie so hart an einem Ziel arbeiten, aber Sie könnten genau das tun, was Ihr Körper braucht.

"Wenn Menschen Diät halten und nur zehn Pfund verlieren, wollen sie überhaupt nicht schummeln. Was am Ende passiert, ist, dass unsere Willenskraft endet", sagt White. "Viele Male, wenn wir nicht schummeln oder sich nicht hingeben, fallen wir wahrscheinlicher vom Wagen. Deshalb empfehle ich immer, mindestens eine verwöhnende Mahlzeit am Ende der Woche zu sich zu nehmen. Es beschleunigt Ihre Es kann Ihnen einige dieser fettlöslichen Vitamine geben, die Sie möglicherweise nicht für die Woche erhalten haben, und es ist auch gut für Ihre Psyche, wenn Sie einen Genuss haben und am Ende der Woche ein kleines Aufkommen haben, um Sie zu bekommen durch die Woche. "

Nehmen Sie am Ende der Woche eine Schummelmahlzeit zur Seite, vielleicht gehen Sie mit Ihren Freunden zu Abend essen oder bestellen Sie eine Pizza. Sobald Sie Ihren Genuss genossen haben, können Sie am nächsten Tag wieder auf Kurs gehen und sich auf den nächsten Genuss freuen.

Steigern Sie Ihr Cardio

Obwohl es für das Abnehmen wichtiger ist, Ihre Essgewohnheiten in Schach zu halten, spielt Bewegung definitiv auch eine Rolle. Weiß empfiehlt ein Kaloriendefizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag. Eine harte 45-minütige Spin-Klasse, die 45 Minuten mit einem Tempo von 10 Minuten auf dem Laufband läuft oder etwa eine Stunde in moderatem Tempo rudert, sollte alles erledigen.

Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten

Wenn Sie nur ein Herzinfarkt sind, müssen Sie möglicherweise zusätzlich Krafttraining hinzufügen, um mehr Fettverbrennung zu erzielen. Obwohl sich die Leute Sorgen machen, dass sie sich aufstauen, verbrennt der Aufbau von Muskelmasse tatsächlich mehr Körperfett in Ruhe und kann Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit beschleunigen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining, beispielsweise mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität, das Gewichte und schnelle Bewegung verwendet.

Zu Hause essen

Sie denken vielleicht, dass Sie wissen, was auf Ihrem Teller passiert, wenn Sie in einem Restaurant bestellen, aber es gibt wahrscheinlich so viele zusätzliche Kalorien und Zutaten, die selbst in den gesündesten Gerichten lauern. Teile sind in der Regel außer Kontrolle, und die Betriebe locken mit Brotkörben, Pommes Frites und Salsa. Es ist kein Wunder, dass die durchschnittliche Person 200 mehr Kalorien zu sich nimmt, wenn sie auswärts essen, laut einer von Public Health Nutrition veröffentlichten Studie. Außerdem kochen die meisten Restaurants mit Bauchmästel-Pflanzenölen, die als schlechter eingestuft wurden als Zucker. Moral der Geschichte: Essen Sie die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten zu Hause, damit Sie genau wissen, was in ihnen steckt.

Schluss mit dem Stress

Das Eliminieren der wichtigsten Stressfaktoren in Ihrem Leben ist leichter gesagt als getan, kann jedoch einen großen Einfluss auf Ihre Taille haben. Wenn Sie gestresst sind, geht Ihr Körper in den Schnellgang und produziert das Stresshormon Cortisol, das Sie hungrig macht und Ihren Körper dazu bringt, Kalorien als Fett zu speichern, insbesondere in Ihrem Bauch. Auch wenn Sie chronischen Stress loswerden möchten, ist leichter gesagt als getan. Versuchen Sie jedoch, den Stress durch Bewegung, Meditation, Lesen oder, wenn möglich, einen Therapeuten aufzusuchen. Stellen Sie in der Zwischenzeit sicher, dass Sie diese Lebensmittel essen, die Cortisol bekämpfen.

Ins Bett legen

7-8 Stunden Schlaf zu sein mag für manche wie ein Pfeifentraum erscheinen, ist aber für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Viele Zzzs wirken sich auf Ihren Stresslevel, Ihre geistige Funktion und sogar Ihre Taille aus. Eine in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht nicht bekamen, eher an Gewicht zunahmen. Eine Theorie besagt, dass der Schlafentzug Sie am nächsten Tag hungriger macht und Ihre Lieblingsköstlichkeiten mit hohem Kaloriengehalt verlangt - nicht ideal, wenn Sie versuchen, die letzten 10 Pfund zu verlieren! Apropos, verpassen Sie diese 10 Schritte nicht, um 10 Pfund schnell zu verlieren!

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